9 Faʻailoga E Lava Ona E 'Ai

Anotusi

• 1. Laʻititi Malosiaga Maualuga
• 2. Lauulu Lauulu
• 3. Fiaaai Pea
• 4. Le mafai e Maitaga
• 5. Lomiga Mataupu
• 6. Ita
• 7. Lagona Malulu i taimi uma
• 8. Constipation
• 9. Popole
• Le Laina Lalo

Mauaina ma le faʻatumauina o le maloloina maloloina mafai ona avea ma luʻitau, aemaise lava i se sosaiete sosaiete o loʻo maua ai meaai i taimi uma.

Ae ui i lea, o le le lava o kalori e mafai foi ona avea ma se atugaluga, pe mafua ona o le fuafuaina ma le faʻatapulaʻaina o meaai, faʻaititia le manaʻoga poʻo isi mafuaʻaga.

O le mea moni, i lalo o le 'ai i taimi masani e mafai ona taʻitaʻia ai i le numera o le mafaufau, faʻaletino ma lagona soifua maloloina mataupu. Nei o 9 faʻailoga e te le o lava 'ai.

1. Laʻititi Malosiaga Maualuga

O calories o iunite o le malosi e faʻaaogaina e lou tino e galue ai.

A e le lava le 'ai i kalori, e te ono lelava i le tele o taimi.

O le aofaʻi o kalori e manaʻomia mo nei mea taua i totonu o le 24-itula vaitaimi e taua o lou malologa metabolic rate.

Tele o tagata e maua le malologa metabolic fua faatatau maualuga atu nai lo 1,000 kalori i le aso. O le faʻaopopoina o faʻamalositino e mafai ona faʻateleina ai ou manaʻoga i aso uma e le isi 1,000 kalori pe sili atu.

E ui lava o le homone e i ai foi sona sao i le faʻapaleniina o le malosi, e masani lava pe a fai e sili atu lou kalori nai lo le manaʻoga, o le a e teuina le tele o le tele e pei o gaʻo. A faʻapea e toʻaititi ni au kalori nai lo le mea e manaʻomia, o le a faʻaalu lou pauna.

Faʻatapulaʻaina le taumafaina i lalo ifo o le 1,000 kaloli i aso uma e mafai ona faʻatelegese lau metabolic rate ma taʻitaʻia ai i le lelava talu ai e te le o lava le kalori e lagolago ai e oʻo lava i galuega masani e te ola ai.

O le 'ai laʻititi e fesoʻotaʻi lava ma le maualalo o le malosi i tagata matutua, o latou meaʻai e ono faʻaititia ona o le faʻaititia o le manaʻo ().

O isi suʻesuʻega i tamaʻitaʻi afeleti ua latou iloaina o le lelava e ono tupu pe a o le faʻaaogaina o le kalori e maualalo tele e lagolagoina ai le maualuga maualuga o faʻamalositino. Lenei foliga mai e sili ona taatele i taʻaloga e faʻamamafaina le manifinifi, pei o gymnastics ma figure skating (,).

Ae tusa lava pe māmā faʻamalositino faʻamalositino pei o le savali poʻo le savali i luga o le faasitepu ono mafua ai ona e vave vivii pe a fai o lau kalori taumafaina e sili atu i lalo o ou manaʻoga.

O le 'ai na o ni nai kalori e mafai ona mafua ai le lelava ona o le le lava le malosi e faʻamalositino pe faʻatino ai gaioiga i tua atu o faʻavae masani.

2. Lauulu Lauulu

O le leiloa o lauulu e mafai ona avea ma faʻatiga.

E masani lava le leiloa o ni lauulu lauulu i aso uma. Ae peitaʻi, afai o loʻo e maitauina le faʻateleina o lauulu o loʻo faʻaputuputu i lau pulumu poʻo le vai taele, atonu o se faʻailoga e te le o lava 'ai.

Tele mea aoga e manaʻomia e faʻatumauina ai le ola maloloina o le soifua maloloina.

O le le lava o taumafa o kalori, porotini, biotin, uʻamea ma isi mea aoga o se mafuaʻaga masani o le leiloa o lauulu (,,,,).

Lona uiga masani, a e le lava le kalori ma mea taua, o lou tino o le a faʻamuamua le soifua maloloina o lou fatu, faiʻai ma isi totoga nai lo le tuputupu aʻe o lauulu.

Lauulu leiloa ono tupu o se faʻaiuga o le le lava taumafaina o kalori, porotini ma nisi vitamini ma minerals.

3. Fiaaai Pea

O le fia 'ai i taimi uma o se tasi o faʻailoga sili ona manino o lou le lava' ai.

O suʻesuʻega e faʻamaonia ai le manaʻomia o meaʻai ma meaʻai manaʻomia e faʻateleina le tali atu i le faʻatapulaʻaina o kalori ona o suiga i le maualuga o homone e faʻatonutonu ai le fia 'ai ma le tumu (,,,).

Tasi le tolu-masina suʻesuʻe mulimuli isumu na fafagaina se taumafataga o loʻo iai le 40% toʻaititi ai kalori nai lo masani.

Na maua ai o latou tulaga o manaʻoga-taofiofia homone leptin ma le IGF-1 na faʻaititia ma le fia faʻailo faʻateleina faʻateleina tele ().

I tagata, o le faʻatapulaʻaina o kalori e ono mafua ai le fia 'aʻai ma le manaʻomia o meaʻai i tagata masani-mamafa ma tagata lapopoʻa.

I se suʻesuʻega o 58 tagata matutua, o le taumafaina o se taumafataga e 40% -gatonu-faʻatapulaʻaina faʻatuputeleina tulaga o le fia 'ai e tusa ma le 18% ().

E le gata i lea, o le maualalo o le kalori taumafaina ua faʻaalia e faʻateleina ai le gaosiga o le cortisol, o le stress hormone lea na fesoʻotaʻi ma le fia 'ai ma faʻateleina le manava gaʻo (,).

O le mea moni, afai e paʻu tele lau kalori taumafaina, o lou tino o le a lafoina faʻailo e tuleia oe e 'ai ina ia mafai ai ona aloese mai le ono oge.

Ole faʻamutaina e mafua ai suiga ole hormonal lea e faʻateleina ai le fiaʻai ina ia mafai ai ona tauia le le lava o le kalori ma meaʻai.

4. Le mafai e Maitaga

Ole faʻamutaina e ono faʻalavelave ile agavaʻa ole fafine e maʻitaga.

O le hypothalamus ma le pituitary gland o loʻo i lou faiai e galulue faʻatasi e faʻatumau le paleni o le hormonal, e aofia ai ma le maloloina o le fanau.

O le hypothalamus e mauaina faʻailoga mai lou tino e faʻailoa ia te ia pe a manaʻomia le fetuʻunaʻi o le maualuga o le homone.

Faʻavae i luga o faʻailo na te mauaina, o le hypothalamus e maua ai ni homone e faʻamalosia pe taofia ai le gaosiaina o le estrogen, progesterone ma isi homone e lou pituitary gland.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o lenei faiga faigata e maaleale tele i suiga o le kalori ma le mamafa ().

A faʻapea e paʻu maualalo lau kalori faʻaalu poʻo le pasene gaʻo o le tino, e ono faʻaletonu ni faʻailo, ma mafua ai suiga ile aofaʻi o homone ua faʻasaʻoloto.

A aunoa ma le paleni tatau o homone fanautama, e le mafai ona tupu le maitaga. O le faʻailoga muamua o lenei mea ole hypothalamic amenorrhea, pe leai foi se masina faʻamamalu mo le tolu masina pe sili atu ().

I se matua suʻesuʻega, pe a 36 underweight fafine ma le amenorrhea poʻo le faʻatama e fesoʻotaʻi ma le kalori tapulaʻa faʻateleina a latou kalori faʻaaogaina ma ausia lelei tino mamafa, 90% amata faʻasau ma 73% na maʻitaga ().

Afai o loʻo e taumafai e to, faʻamautinoa ia faʻaalu se paleni paleni, lava-kalori taumafaina ina ia mautinoa ai le talafeagai lelei hormonal gaioiga ma se maloloina maitaga.

O le faʻaaluina o ni nai kalosi e mafai ona faʻalavelaveina ai le toe faʻatuputeleina o faʻailoga o le homone, e mafua ai le maʻitaga

5. Lomiga Mataupu

O le le lava o le moe ua maua e tau atu ai i le inisalini tetee ma le mamafa maua i le tele o suesuega ().

I se faʻaopopoga, a o le soona 'ai e ono mafua ai le faigata ona moe, e foliga mai o le maʻi o meaʻai e mafai foʻi ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le moe.

Manu ma tagata suʻesuʻega ua faʻaalia o le matelaina-tulaga kalori faʻatapulaʻa taʻitaʻi i moe moe ma le faʻaititia o le lemu-galu moe, taʻua foi o le loloto moe ().

I se suʻesuʻega a le 381 o tamaiti aʻoga o le kolisi, o taumafataga faʻatapulaʻaina ma isi faʻafitauli o le taumafataga na fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe ma le maualalo o lagona ().

I se isi suʻesuʻega laititi a le 10 tamaʻitaʻi talavou, o le fa vaiaso o le tausami o meaʻai na mafua ai le faigata tele o le moe ma le faʻaititia o le aofaʻi o taimi na alu i le moe loloto ().

Lagona e peiseai ua e fia 'ai tele e moe ai pe ala i luga fiaʻai o faʻailoga sili ia o lou le lava e' ai.

Ole fesoʻotaʻiga na fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe, e aofia ai le umi ona moe ma faʻaalu sina taimi ile moe loloto.

6. Ita

Afai o mea laiti ua amata ona faʻamavaeina oe, e mafai ona fesoʻotaʻi ma le le lava 'ai.

O le mea moni, o le itaitagofie o se tasi o faʻafitauli na masani ai aliʻi talavou na faʻatapulaʻaina le faʻatapulaʻaina o le kalori o se vaega o le faʻataʻitaʻiga a le Minnesota Starvation i le taimi o le Taua Lona II a le Lalolagi ().

O nei tamaloloa na atiaʻe lagona ma isi faʻailoga a o faʻaaogaina le 1,800 kaloli i le aso, lea na faʻavasegaina o le "semi-oge" mo o latou lava manaʻoga kalori. O ou manaʻoga atonu e maualalo, ioe.

O se suʻesuʻega talu ai nei a le 413 kolisi ma tamaiti aʻoga maualuluga na maua ai foʻi o le itaitagofie na fesoʻotaʻi ma le paina ma le faʻatapulaʻaina o taumafa ().

Ina ia tumau lou lagona i luga o se even keel, aua le faʻatagaina lau kalori paʻu maualalo maualalo tele.

Faʻaumiumi maualalo kalama taumafaina ma faʻatapulaʻaina 'ai mamanu na fesoʻotaʻi i le itaitagofie ma lagona.

7. Lagona Malulu i taimi uma

Afai e te lagona pea le malulu, o le le lava 'ai e mafai ona mafuaʻaga.

O lou tino e manaʻomia le susunuina o ni aofaʻi o kalori ina ia mafai ai ona fausia le vevela ma tausisi i se maloloina, mafanafana vevela o le tino.

O le mea moni, e oʻo lava ile faʻatapulaʻaina ole kalori ua faʻaalia ile faʻaititia ole vevela ole tino.

I le ono tausaga faʻatonutonuina suʻesuʻega o le 72 o tagata matutua le matutua, o i latou na faʻaaogaina le 1,769 kaloli i aso uma, na matua paʻu lava le vevela o le tino nai lo vaega na faʻaumatia 2,300-2,900 kalori, tusa lava pe faʻamalositino gaioiga ().

I se eseʻesega auʻiliʻiliga o lea lava suʻesuʻega, o le kalori-faʻatapulaʻaina kulupu na maua le faʻaititia o le T3 thyroid hormone maualuga, ae o isi kulupu e le. T3 o le homone e fesoasoani e faʻatumauina le vevela o le tino, faʻatasi ai ma isi gaioiga ().

I se isi suʻesuʻega o le 15 fafine puta tele, o T3 tulaga na faʻaititia e oʻo atu i le 66% i le vaitaimi o le valu vaiaso lea na faʻaalu ai e naʻo 400 kaloli i le aso ().

I le aotelega, o le sili atu ona ogaoga lou slash kalori, o le sili atu le malulu o oe e ono lagonaina.

O le faʻaaluina o ni nai kaloli e mafai ai ona faʻaititia le vevela o le tino, lea e ono mafua mai i se vaega maualalo o le T3 thyroid hormone.

8. Constipation

E seasea gaioi lou manava ono fesoʻotaʻi ma le le lava o kalori.

E le o se mea e ofo ai, talu ai o le faʻaaluina o meaʻai laiti o le a mafua ai ona faʻaititia le tele o otaota i lau digestive tract.

O le manava manava e masani ona faʻamatalaina o le i ai o le tolu pe itiiti ni aga o le manava i le vaiaso pe i ai ni tamaʻi nofoa malolo e faigata ona pasia. E taatele lea i tagata matutua ma e mafai ona faʻateteleina i le le lelei o meaʻai.

O se tasi suʻesuʻega laititi o le 18 matutua o tagata matutua na iloa ai o le manava manava na tupu i le tele o taimi ia i latou e leʻi faʻaaogaina lava kalori. E moni lenei mea tusa lava pe na latou maua le tele o alava, e masani ona mafaufauina o le mea sili ona taua mo le tatau o le manava manava ().

Taumafa ma 'ai ni laʻititi meaʻai e ono mafua ai foʻi le manava o tagata talavou ona o le telegese metabolic rate.

I se suʻesuʻega o le 301 kolisi-matutua fafine, o le sili ona faigata dieters na foliga mai na i ai constipation ma isi digestive faʻafitauli ().

Afai oe i ai ni faʻafitauli i le masani ai, e taua le tilotilo i le aofaʻi o meaai o loʻo e 'ai ma iloilo pe ua e lava.

Faʻamama meaai ma lalo-'ai e mafai ona taitai atu ai i constipation, o se vaega ona o le laʻititi faʻamaʻimau oloa e fausia ai nofoa ma lemu gaioi o meaai e ala i le digestive tract.

9. Popole

E ui lava o le taumafaina o ia lava e ono taitai atu ai i lagona, o le popolevale lava e mafai ona tupu i le tali atu i le maualalo tele kalori taumafaina.

I se suʻesuʻega tele o le sili atu i le 2,500 Ausetalia talavou, 62% oi latou na faʻavasegaina o "ogaoga meaʻai" lipotia maualuga tulaga o le faʻanoanoa ma le popole ().

Ua maitauina foʻi le popole i tagata ua ova ma mamafa, latou te 'aʻai i meaʻai maualalo o le kalori.

I le faʻatonutonuina suʻesuʻega o le 67 tagata lapopoʻa na 'aʻai 400 pe 800 kaloli i le aso mo le tasi i le tolu masina, tusa o le 20% o tagata i vaega uma e lua na lipotia le faʻateleina o le popole ().

Ina ia faʻaititia le popolevale a o taumafai e faʻaalu le pauna, ia mautinoa o loʻo e taumafaina ni kalori ma 'ai le soifua maloloina meaʻai e aofia ai le tele o iʻa gaʻo e mautinoa ai o loʻo e mauaina le omega-3 fatty acid, e ono fesoasoani e faʻaititia ai le popole ().

Ole maualalo ole kalori taumafaina e ono taitai atu ai i lagona, popole ma le faanoanoa ile talavou ma tagata matutua.

Le Laina Lalo

E ui lava o le soona 'ai e faʻaititia ai le aʻafiaga o le soifua maloloina, ae o le taumafa i lalo e mafai foi ona avea ma faʻafitauli.

E moni lenei mea ile faʻatapulaʻaina ole kalori umi. Nai lo lena, ia faʻaitiitia le mamafa paʻu, ia mautinoa ia 'ai ia le itiiti ifo i le 1,200 kalori i le aso.

Ma se faʻaopopoga, ia e mataala mo nei 9 faʻailoga e ono manaʻomia ni meaʻai se tele nai lo le taimi o loʻo e aveina nei.