O fuamoa i aso uma

Anotusi

• Iloilo mo

E le'i faigofie le fuamoa. E faigata ona taʻe se ata leaga, ae maise o se mea e fesoʻotaʻi ai oe i le maualuga o le suka. Ae o faʻamaoniga fou o loʻo i totonu, ma o le feʻau e le faʻafefeteina: O tagata suʻesuʻe na suʻesuʻeina le sootaga i le va o fuamoa faʻatau ma le cholesterol toto na maua e le fuamoa, o le mea moni, e le siitia le maualuga o le LDL poʻo le "leaga" cholesterol. E sili atu le lelei, fuamoa aofia ai meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia ni faʻamaʻi ogaoga. Lua antioxidants, lutein ma zeaxanthin, maua i le tele aofaʻi i broccoli, spinach ma fuamoa, ono ono faʻaititia le ono aʻafia o cataract ma tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration, o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le le mafaamatalaina tauaso i le lalolagi atoa. Ma o fuamoa o loʻo i ai nei vailaʻau taua i se foliga "bioavailable", o lona uiga e sili atu le mitiia e o tatou tino mai fuamoa nai lo fualaau faisua.

Naʻo le tasi fuamoa o loʻo sapalaiina foi le 31 pasene o le manaʻoga i aso uma mo le vailaʻau K, lea e ono tutusa lona taua ma le calcium ma le vitamini D i le faʻatumauina ole soifua maloloina o ponaivi. Ma atonu e manaʻo fafine maʻitaga e 'ai omelets; fuamoa e mauoa i choline, o se nutrient e manaʻomia mo fetal faiaʻiga faiʻai ma e sili ona manaʻomia i le ogatotonu o maitaga.

I le iuga, i le na o 70 kalori, tasi fuamoa maua ai 20 mea aoga aoga, taua gaʻo-soluble vitamini ma maualuga-lelei polotini, lea e taua mo i latou i maualalo-kalori po o vegetarian taumafataga. Ona o na tala fiafia uma, ua le oʻo ea i le taimi tatou te toe tuu ai fuamoa i luga o le lisi? Fuamoa-tino.

Fuamoa Florentine

Fufulu falaoa salu atoa ma le sinapi sinapi; pito i luga ma le spinach fou. Aumai le 2 ipu vai ma le 1 sipuniti o le vineka paʻepaʻe i se vevela. Taʻe fuamoa i totonu o se tamai ipu ona sasaʻa lea i totonu o le vai pupuna; kuka le 3-5 minute; tautua fuamoa moa i luga o le spinach.

Asu-Samoa Omelet

Tuʻu faʻatasi lua fuamoa, 1 sipuni vai, masima ma le pepa. Liligi i totonu o lapisi vevela; liliu le apa i le ofu. A mae'a le pito i lalo, ona pito i luga le afa ma le 1/3 ipu samani ulaula tipi ma le 1 sipuni ta'i ta'i ma le kulimi oona e le ga'o. Gagau i luga; vevela i totonu. Sausau i le dill.

Faapaʻu Farani

Dunk 2 fasi falaoa atoa-saʻo i totonu o le paluga o le 1 fuamoa, 1/4 ipu susu e leʻo gaʻoa ma le 1/2 sipuni tiina o le kinamona eleele; enaena itu uma e lua ile apa vevela e le pipii; tautua ma le maple syrup.

Monte Cristo Sandwiches

Faasua falaoa atoa-fasi falaoa i le paluga o fuamoa, masima ma le pepa; pito i luga tasi fasi ma manifinifi ham, faʻaitiitia-gaʻo Suisi sisi ma romaine letisi; pito i luga ma le fasi falaoa lona lua; kuka i le vevela nonstick lapisi seia vela le fuamoa ma liusuavai sisi.

Taeao Quesadilla

Fafaga faʻatasi ni fuamoa se 2 ma se sipuni sipuni taʻitasi lolomi le aniani, tamato ma le pepa lanumeamata, ma faʻasiasia le sisi Colby ua paʻu le gaʻo; kuka i le vevela nonstick lapisi seia maeʻa; sipuni i le va o totila falaoamata saito atoa e 2. Faʻavela i le tao tao 10 minute i le 350 °.

Fetagisi

Fafaga fuamoa ma nisi o nei mea ao le i kukaina: totoe palu pateta; susu pipi ula ma sisi susu maualalo; kalama mumu tunu, vaega-skim mozzarella ma basil; fasi karoti ma aneto; sisi gorgonzola ma sipuni tipi; pulou ma aniani penina; broccoli ma sisi cheddar fa'aitiitia ga'o.

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