Rem moe: o le a le mea, aisea e taua ai ma faʻafefea ona ausia

Anotusi

• Aisea e taua ai le moe REM
• A o tupu
• Faʻafefea ona maua le moe REM
• Taunuuga o le leai o se moe REM

O le moe o le moe o se vaega o le moe lea e faʻaalia e ala i le televave o gaioiga o mata, miti manino, gaioiga musele maso, malosi faiai gaioiga, manava ma vave fatu fatu e mautinoa ai le sili atu sapalai o le okesene i lenei vaitaimi. Lenei vaega o le moe e taua tele i le faʻagasologa o mea e manatua ma le poto, mo se faʻataʻitaʻiga.

I le taimi o le moe e tele taimi eseese, o le muamua e aofia ai le sili ona māmā moe ona alu lea i isi laasaga seʻia oʻo i le moe REM. Peitaʻi, ina ia mafai ona maua le moe REM, e manaʻomia muamua nisi o metotia aʻo leʻi moe, e pei o le aloese mai le faʻaaogaina o telefoni feʻaveaʻi, inu vai inu ma meaʻai e tele i le kafeini ma le 'ava malosi, ma e manaʻomia foʻi le tausia o se pogisa siosiomaga e faʻagaoioia ai melatonin, o lona uiga o le homone na gaosia e le tino ma le gaioiga o le faʻatonutonuina o le moe.

Vaʻai nisi faʻamatalaga pe faʻafefea ona aoga le taʻamilosaga o le moe ma ona vaega.

Aisea e taua ai le moe REM

O le taunuʻu atu i le tulaga o le moe REM e taua e faʻasaʻo ai mea e manatuaina, faʻagasologa o poto masani ma le malamalama na maua i le ao. I se faʻaopopoga, o le moe REM e mautinoa ai le lelei o le malologa ma le paleni atoa o le tino, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma faʻafitauli o le mafaufau ma le mafaufau, pei o le popole ma le faʻanoanoa. Siaki nisi fesoasoani mo le moe lelei i le po.

I pepe ma tamaiti, o le momoe Rem e sili atu le taua aua a o latou feagai ma se taimi o le ogaoga atinaʻe, le faiʻai tatau ona faʻatulaga uma faʻaputuga aʻoaʻoga i aso uma e mulimuli ane toe gaosia mea na aʻoaʻoina. I lenei auala, e masani ai mo tamaiti ona ausia vave ma tumau umi i le moe REM nai lo tagata matutua.

A o tupu

I le taimi o le moe o loʻo i ai le taʻamilosaga o ni vaega ma REM moe tupu i le vaega lona fa, o lea e umi se taimi e taunuʻu ai i lenei vaitaimi. Muamua, o le tino alu i totonu o le gaioiga o le le-REM moe, lea e aofia ai le muamua laasaga o le malamalama moe, lea e umi pe a ma le 90 minute, ma le isi laasaga, faʻapea foi ma le moe māmā, lea e ave ai le averesi o le 20 minute.

A maeʻa nei laʻasaga e lua, e taunuʻu le tino i le moe momoe ma amata loa ona miti le tagata ma ua iai suiga i le tino, pei o le televave o gaioiga o mata, e oʻo lava i le taimi e tapunia ai, faʻateleina le faiai o le faiʻai, ma le manava vave ma le tata o le fatu.

O le umi o le moe REM e faʻamoemoe i tagata taʻitasi ma le aofaʻi o taimi moe, lea e tatau ona i le va o le 7 i le 9 itula, ma i le po e alu ai le tagata i lenei vaega i ni nai taimi, toe fai le taʻamilosaga 4 i le 5 taimi.

Faʻafefea ona maua le moe REM

Ina ia maua le moe moe ma faʻaleleia le tulaga lelei o le malologa taimi i le po, e sili ona lelei le mulimuli i ni fuataga, pei o le faʻatutuina o se moe masani e sauniuni ai le tino ma le mafaufau, ia talafeagai e faʻaititia ai le malamalama siʻosiʻomaga, aloese mai leo leotele ma le faʻaaogaina telefoni feaveaʻi ma e le matamata televise i le taimi tonu ae e te leʻi moe.

I se faʻaopopoga, o le potu vevela e tatau ona teuina i le va o le 19 i le 21 tikeri, ona o le manaia o le tau e taua foi mo le tino e malolo lelei ai ma e le fautuaina e 'ai meaʻai poʻo meainu ma le tele o suka, kafeini ma le' ava malosi e pei o lenei mafai le lelei aʻafia ai le lelei o le moe.

Vaʻai i le vitio i lalo 10 togafiti e moe vave ma sili atu ma i lenei auala e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le moe REM:

Taunuuga o le leai o se moe REM

Afai e le ausia e se tagata le moe REM, e mafai ona i ai ni faʻaiuga i le tino ma le mafaufau, aua o se vaitaimi o le moe tatau ai mo le faʻafouina o le faiʻai. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata matutua ma tamaiti e le ausia le moe REM e sili atu le ono lamatia o le atiaʻe o le ulu o le tino, puta tele, faʻatasi ai ma le tele o le ono i ai ni faʻafitauli tau aʻoaʻoga ma pagatia mai le popole ma le popole.

Peitaʻi, o ni faʻafitauli tau soifua maloloina e mafai ona faʻaleagaina ai le moe ma mafua ai ona le maua e se tagata le moe lelei, e pei o le sleep apnea, o le faʻamaʻi lea e mafua ai ona taofi le manava. Narcolepsy o le isi faʻamaʻi e mafua ai abnormalities i le faʻatulafonoina o moe REM ma tupu pe a alu se tagata e moe i soʻo se taimi o le aso ma soʻo se mea. Vaʻai sili atu o le a le narcolepsy ma o le a le togafitiga.

Ina ia iloa poʻo le a le taimi e ala ai poʻo le a le taimi e moe ai ina ia mafai ai ona maua se malologa moe e maua ai le moe REM, na o le tuʻuina o faʻamatalaga i le calculator nei: