Mafuaʻaga E Tatau Ai Ona Tatou Le Taʻutaʻua Talatalanoa e Uiga i Detoxing Ina ua maeʻa le Aso Malolo

Anotusi

• Pe a Fa'aleagaina e le Gagana Lou Soifua Maloloina
• O le Physiology o le Maasiasi ma le Fa'atiga
• Ia Iloa e Taua Mea'ai Aso Fa'amanatu
• Faʻafefea ona faʻalatalata atu i Aso Malolo ma se mafaufauga maloloina
• Iloilo mo

O le mea e laki ai, o le sosaiete ua see ese mai umi, umi upu faʻaleagaina pei o le "bikini tino," mulimuli ane i le iloaina o tino uma o tagata o tino bikini. Ma e ui lava ona matou tuʻuina i tua atu o matou nei ituaiga vailaʻau oona, o ni upu mataʻutia na pipiʻi lava, pipii mau i manatu ua leva i le soifua maloloina. Faataitaiga: bikini body's wintertime cousin — "holiday detox." Blech.

Ma e tusa lava po o a tagata lauiloa e pei o Lizzo (ma lana smoothie detox talu ai nei) ma le Kardashians (um, manatua le taimi na faʻamaonia ai e Kim ia lollipops e taofia ai le manaʻo?) e ono lafoina i luga o ala o fesoʻotaʻiga lautele, e te le manaʻomia le "detox" mai meaʻai - pe o le a. Kuki Kerisimasi po'o se taumafataga o le vaiaso o mea'ai fa'amafanafana (fa'afetai @ PMS) - ia soifua maloloina.

Sei o tatou mauaina se mea manino mai le amataga: O aso malolo e le oona! E te le manaʻomia le "detox" mai ia i latou! Faamalie atu mo le ee. Pau lava le mea, o tagata atamamai i le soifua maloloina o le mafaufau ma meaʻai o loʻo alagaina foi lenei mea i totonu o tatou faiʻai mo sina taimi i le taimi nei - o lenei ituaiga feʻau e matua oona, ae le o meaʻai lava ia. Aua foi, o lenei taimi o le tausaga e fa'apea ia lagona le fa'amalieina - e fa'atino se fa'amoemoe i lana lava aia tatau. (Fa'atatau: 15 upu e mana'omia e le au Nutritionists e te fa'asa mai lau 'upu)

"O le 'detox i le taimi [poʻo le maeʻa] o le aso malolo' tala e mafai ona i ai ni aʻafiaga o le mafaufau pe a le pulea lelei," o le tala lea a Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc na faavaeina le AAKOMA Project, o se faalapotopotoga e leai ni tupe mama tausiga o le soifua maloloina o le mafaufau ma suesuega, ma le talimalo o le Fa'amoe i Lanu podcast. "Ou te fiafia lava e toe faʻaleleia lenei taimi o le tausaga e avea o se taimi e mafaufau ai ma faʻafouina, e faʻaoga uma i tatou i le taimi nei ma se mata i se lumanaʻi lelei." I se isi faaupuga, nai lo le taulaʻi atu i le faʻamamaina o le taimi ua tuanaʻi (pe o meaʻai poʻo masani), tumau i le taimi nei e lagona le fiafia ma le faʻafetai mo mea o le a oʻo mai.

Pe a Fa'aleagaina e le Gagana Lou Soifua Maloloina

Mafaufau i le mea lenei: O le faʻateʻaina o lona uiga o se vailaʻau oʻona e le manaʻomia ua ulufale i totonu o lou tino. O lea la, o le faʻaaogaina o le gagana e pei o le "detox pe a maeʻa aso malolo" o lona uiga o na taumafataga fiafia i le taumafataga na "oona" ma tatau ona aveʻesea. E le gata i lenei, lelei, faʻanoanoa ma le mautonu (faʻafefea ona avea se mea sili ona suamalie ona "leaga?"), Ae o loʻo avea foʻi ma mea e faʻamasiasi ai meaʻai, lea e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli ogaoga o le mafaufau ma le tino, e tusa ai ma iloiloga faʻasaienisi, suʻesuʻega, ma tagata atamamai. . Mafaufau: popolega, faʻanoanoa, le mautonu-faʻamalosia faaletonu, ma le le mautonu 'ai (e aofia ai orthorexia). O le fa'aaogaina o le upu "detox" e fa'atatau i aso malolo (ma e le na'o le fa'ai'uga o le tausaga, FTR) e fa'atatau ai le maasiasi i mea'ai, ma o le maasiasi o le fa'afeagai lea o le soifua maloloina. E le gata i lea, o le auala e te faʻapipiʻiina ai ma tuʻuina atu faʻamatalaga ma upu e te faʻaogaina uma e iai se aafiaga tuusaʻo i ou lagona ma lou mafaufau.

"[Ia] mafaufau i le mea sili i tua o le mafuaaga matou te faʻamalosia ai tagata e faʻamama," o le tala lea a Breland-Noble. Na ia faʻamatala o le masani a, o detoxes na faʻatulagaina i fafine o se auala e faʻamalosia ai i latou ia ausia se tino "sili atu" - o nisi taimi o lena feʻau e fai lava natia ma o isi taimi e leotele ma manino. Ae o le lalelei tulaga faatonuina "o se le talafeagai, paʻepaʻe papaʻe, tamaʻitaʻi itulagi tulaga ese Amerika e le faʻamatalaina mo le eseese matagofie matagofie o loʻo i totonu o nuʻu o lanu (ma i totonu o fafine papaʻe latou)," o lana tala lea. "O lenei faʻamatalaga e faʻamalosia ai ituaiga tino le lelei ma le mafai ona faʻalumaina fafine e le fetaui ma tulaga le talafeagai."

"O lenei gagana faʻamama e afaina ai tagata uma, ae maise lava mo tamaitai talavou o lenei feʻau e faʻatatau i ai," o le tala lea a Lisa Mastela, M.P.H., le faʻavaeina o le Bumpin' Blends. O lona uiga o le fiafia ma le malolo i gaoioiga fiafia - o le faia o se latke lona lua, taoina kuki ma le aiga, o le mitiina o le koko vevela i tafatafa o le afi, ai i luga o popcorn karamel i le taimi o se ata Hallmark - o se mea leaga, e tutusa ma se vailaʻau e te manaʻomia e maua. i fafo o lou tino." Pa'u Peppermint ≠ o se vaila'au.

"Faatasi ai ma lenei i lou mafaufau i tua, faʻafefea ona tatau ona i ai ni mea lelei e tutupu i le vaitaimi o aso malolo?" o le fesili lea a Masela. "O mea uma o aso malolo e faʻataʻamilomilo i meaʻai, ma o mea uma o le a pisia i lenei le maasiasi ma le faʻamaasiasi ma le tausalaina."

O le Physiology o le Maasiasi ma le Fa'atiga

O le aʻoaʻoga o le detoxing mai aso malolo "amata i le tausaga fou ma lenei manatu o le manaʻomia ia 'sili ona mama,' lea e setiina ai oe mo le le alualu i luma toilalo ogatotonu o Ianuari po o le amataga o Fepuari pe a e susunuina post-detox," fai mai Mastela. "Ulufale: maasiasi ma le taʻusalaina faʻasolosolo. Ulufale: isi detox mo 'taumafanafana tino.' Ulufale: isi taʻamilosaga maasiasi. O se taʻamilosaga le maasiasi ma le tausalaina. "

"O le maualuga o le cortisol mai le tietie uila i taimi uma i lau 'ai masani (ma le popole i luga o na' ai masani) mafai ona faʻapuʻupuʻu lou olaga," na ia faʻailoa mai. O maualuga maualuga o le homone o le atuatuvale ua fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻateleina o aʻafiaga mo Alzheimer, kanesa, maʻi suka, ma maʻi fatu, o lana faʻaopoopo mai lea.

E taua foʻi le faʻailoa atu o i latou na tauivi ma le le lelei o meaʻai e mafai ona faʻaosofia i lenei vaitaimi o le tausaga. O le tele o vaega o le vaitau e mafai ona sili ona faigata mo i latou na feagai ma se ED, o le upu "detox" naʻo ia e mafai ona faʻaosoina. E ui e eseʻese le foliga mai o le toe malosi a tagata uma, "o le faʻavasegaina o fonotaga faʻavaomalo ma lau fomaʻi, mafaufau loloto, ma fuafua mamao (poʻo le faʻatinoina o ni ata) e mafai ona fesoasoani uma, ae e matua taʻitasi," o le tala lea a Mastela. (Fa'atatau: Fa'afefea ona fesoasoani le 'The Great British Baking Show' i le Fa'amaloloina o La'u Mafutaga ma Mea'ai)

Ia Iloa e Taua Mea'ai Aso Fa'amanatu

Afai o le a tuʻuina atu e le sosaiete le taua o meaʻai i meaʻai, aisea e le faia ai se mea lelei? E le gata e faʻaavanoaina lagona faʻagaeʻetia ma le faʻamafanafana agaga (aso malolo fiafia o se mea moni ma le le fiafia e mafai moni ona faʻafiafiaina oe), ae faʻapea foi ona fesoʻotaʻi oe ma lau aganuʻu, faʻamatala Breland-Noble. "O mea'ai o se tasi lea o fa'ailoga fa'aleaganu'u tulaga ese ua tatou maua," o lana tala lea. "E tele naua ituaiga mea'ai eseese ma metotia o sauniuniga e toe fa'aleleia ai lo tatou i ai o tagata o aganu'u eseese."

E aofia ai le faiga o le kuka ma le faia o meaai. "O le faiga o le sauniaina o meaʻai e masani ona faʻavae i tu ma aganuʻu ma avea o se gaioiga e tuʻufaʻatasia tagata ma fesoasoani ia matou e faʻamanatu (ma tuʻufaʻatasi) tu ma aga," o le tala lea a Breland-Noble. "Afai o mea'ai masoa ose aganuu masani i totonu o lou nuu ma o se vaega tele o le auala e te fesootai ai ma lou aiga i aso malolo, e faapefea ona e 'aveesea' mai ia i latou uma - pe i se auala e faamamaluina ai oe ma au aganuu?" Ae sili atu, fesili ifo ia te oe lava pe aisea e te manao ai.

Afai e sili atu lou fiafia i le itu tau taumafa o lenei finauga, ia e iloa le mea lenei: O mea'ai o aso malolo e le afaina ai lou tino. “Ia e mautinoa o a lava ituaiga mea’ai e tu’u i totonu o lou tino i le vaitau o aso malolo manuia," o le tala lea a Mastela. "E foliga mai o lau kuka i le fale - pe suamalie poʻo isi taumafataga o aso malolo - e matua itiiti lava le oona nai lo isi meaʻai o loʻo e 'ai i le tausaga atoa."

Ioe, o mea'ai o aso malolo e masani lava ona sili atu ona fa'amalieina - eggnog e le mafai lava ona avea ma salati kale. Ae taumafai e tu'u fa'atasi ma isi mea o lo'o e 'ai; o le misiona iinei o le aveesea lea o le tausalaina ma iloa o loo e fafagaina lou tino ma lou agaga i lenei taimi o le tausaga.

Faʻafefea ona faʻalatalata atu i Aso Malolo ma se mafaufauga maloloina

E malamalama lelei o nei taimi umi i luga o tuinanauga ma le tausalaina o le a le suia i se taimi vave, ae e mafai ona e faia laʻititi, lelei amio lelei suiga i taimi o aso malolo e mafai ona amata suia le auala e te vaʻai ai i au filifiliga meaai i lenei taimi o le tausaga ma tua atu .

Nai lo le fuafuaina o se "detox" pe a maeʻa aso malolo, faʻafefea pe a na ona e 'ai lemu ma mafaufau, tofo ma talisapaia au meaʻai, faʻataʻitaʻi le lotofaafetai? "Taulaʻi i le fiafia - malolo ma mafaufau loloto i le aitia o meaai o se latalata-taua vaega o aso malolo fiafia ma le fiafia," fai mai Mastela. "Ma faamanatu ia te oe lava o loʻo ia te oe se ate o loʻo faʻamamaina oe i taimi uma."

Afai o loʻo e tauivi e faʻamalo le mafaufau pe a maeʻa aso malolo (lea e mafai ona faigata ona aveese le polokalame pe afai na e i ai i lenei avanoa mo le tele o tausaga!), O nai mea nei e mafai ona e faia e amata ai ona talepe le mamanu, e tusa ai ma nei tagata atamamai.

• Galulue ma se fomaʻi, se meaʻai faapitoa-meaʻai, poʻo se lesitalaina o meaʻai. (Le mautinoa poʻo fea e amata ai? Togafitiga mo Black Girls ma American Psychological Association e faigofie ona suʻesuʻe tusi faʻatonutonu mo soifua maloloina o le mafaufau ma le Academy of Nutrition and Dietetics mo R.D.s.)
• Amata le tusi o talaaga e uiga i lou agaga fa'afetai mo au mea'ai ma lou lagona i se tulaga fa'alagona.
• Su'e se fua e faasoa atu i se uo po o se tagata o le aiga, ma fai faatasi; e mafai ona fa'atuputeleina lou lagona fa'alagona ma lou manatua ile mea'ai fa'apitoa mo aso malolo.
• Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto ma le 'ai ma le mafaufau, lua fa'ata'ita'iga o le mafaufau-tino e mafai ona fa'aitiitia ai lou fa'alavelave ma fesoasoani ia te oe e fa'afetaia mea'ai e sili atu.

Afai o le 2020 o se afi lafoai, faʻafefea la ona tatou tiaʻi le upu "detox" i totonu ma sola ese i le 2021? E foliga mai o se fuafuaga.

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