6 Mea e Iloa e uiga i le Galulue I Lou Vaitaimi

Anotusi

• Galue i Lou Vaitaimi? O le a le Ituaiga Faʻamalositino E Te Faia Mataupu
• Cardio E Sili Atu Nai Lo Le Malosi Toleni
• O toleniga i lau vaitau e le faʻamamaina lau tafe
• Ae e mafai ona fesoasoani i isi auga
• E Le Fa'atupuina Oe Fa'amanu'a
• Ma O Lau Faʻafiafiaga O Le a Faʻaauau Pea A o Galue I Lou Vaitaimi
• Iloilo mo

O lou vaitaimi ma mea uma e o mai ma ia e lava lea e te manaʻo ai e asu le faletaʻalo ma nofo i le moega ma se vevela oomi ma se taga o masima-ma-vineka chips. Ae o le taga chips na te le o faia lena manava manaʻomia soʻo se fiafia — a o le lelei afu afu mafai. Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le galue i luga o lau vaitaimi.

Galue i Lou Vaitaimi? O le a le Ituaiga Faʻamalositino E Te Faia Mataupu

Aua ne'i fa'aseseina i matou, e te maua se tu'i tu'i na'o lou tu'u i le faleta'alo. Soʻo se faʻamalositino e sili atu nai lo le leai-aemaise lava pe a e tuuto atu i le galue i lou taimi-ae afai o loʻo e suʻeina e maua le tele o le afu-tutusa mo au taumafaiga, ona fai lea o lenei taʻaloga e maualuga le malosi. "E mafai ona faʻamalolo e le faʻamalosi tino sili atu le tele o endorphins, o vailaʻau lelei ia e faʻamaluluina i o tatou faiʻai pe a tatou faʻamalositino," o le tala lea a Alyse Kelly-Jones, M.D., o se ob-gyn i le Novant Health Mintview OB / GYN. E fesoasoani le Endorphins e faʻamalolo le tiga ma faʻaumatia prostaglandins, o vailaʻau ia e gaosia i le taimi o le maʻitaga (ma isi taimi, e pei o le taimi e te manuʻa ai) e mafai ona mafua ai le mumū, faʻalavelave maso, tiga, ma le fiva. O le tele la o le endorphins e te fa'asa'olotoina, o le fa'aitiitia o le tiga taimi e te lagona. (E te faʻailogaina foʻi nei aoga taua e valu o aʻoaʻoga HIIT i le taimi e tasi.)

Le isi mafuaʻaga e alu mo pusa osooso luga yoga? Feusuaʻiga o homone. Ole vaega ole Progesterone male estrogen o loʻo iai ile latou pito maulalo ile taimi ole paʻu, pei ona taʻua e Kelly-Jones, ma o lona uiga e mafai e lou tino ona faʻaavanoa gofie i gaʻo ma glycogen nai lo le mea latou te mafaia a o maualuga le estrogen i le ogatotonu (o le ogatotonu o lau taʻamilosaga. ). O lona uiga o le suauʻu manaʻomia lou tino e ala i se seti malosi o sili atu ona faigofie ona maua, ma oe mafai ona tulei malosi e maua ai le sili mai i puʻupuʻu vave o gaioiga televavave.

Cardio E Sili Atu Nai Lo Le Malosi Toleni

Afai o lau sini o le faʻaitiitia o faʻamaoniga o le PMS, o le vaiaso o lou vaitau o le taimi lea e tatau ai ona e taulaʻi atili i le taʻavale ae faʻaitiitia i luga o le pa. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e iai se faʻamaopoopoga tuʻusaʻo i le va o le gafatia o le aerobic ma le ogaoga o faʻailoga a le PMS: A alu aʻe lau faamalositino faʻamalositino, e alu i lalo faʻailoga a le PMS. Ae ina ua tilotilo saienitisi pe o le mea lava e tasi na tupu i le anaerobic power-o lea, o le malosi aʻoaʻoga-na latou maua ai e leai se taua fesoʻotaʻiga i le va o suiga e lua.

E le gata i lea, e matua maualalo lava le vevela o lou tino pe a o'o i lou taimi, fa'afetai i le pa'u o hormones. O lenei mea e faʻateleina ai le taimi e alu ai lou tino e vaivai, ma e mafai ona e teuina le tele o le vevela e aunoa ma le faʻavaivaia o lou tino fatugalemu. Le uiga o lena mea mo oe: O na vaitau tamoʻe vavave o le a lagonaina sili atu le faigofie nai lo latou faia ogatotonu-taʻamilosaga. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faia le tele o Sprint Vaʻavaʻa Toleniga)

O toleniga i lau vaitau e le faʻamamaina lau tafe

O nai aso muamua, pe a masani ona sili atu le mamafa o lou vaitaimi, o le taimi lea atonu e te ono tusi ai se vasega TRX. Ae afai o se vaega lena o lau masani masani, ona mafai lea ona totogi pe a alu pea. Fai mai Kelly-Jones o faamalositino faifai pea ma feololo e mafai ona faʻaitiitia ai lou tafe i masina taʻitasi, ma avea ai ma auala e puipuia ai. E mafua ona "e faʻaitiitia le estrogen pe a faʻaitiitia le gaʻo o le tino, ma o le estrogen e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o le pito o le manava [e te faʻamaligiina pe a e maua lou taimi]," o lana tala lea. Faʻaliliuga: O faʻamalositino masani (faʻaopopo i ai meaʻai maloloina) e mafai ona faʻaititia i le paʻu o le tino, o lona uiga e laʻititi ifo le estrogen ma faʻamalieina le tafe o le masina.

Ae paga lea, o lena vasega TRX o le a leai se aafiaga vave i lau tafe, fai mai Kelly-Jones. "O le taimi lava e amata ai le taamilosaga, o le a avea ma mea e i ai," o lana tala lea. Talu ai o lau uʻamea ufiufi uʻamea ua uma lava mafiafia i le masina atoa, i le taimi e te maua ai lou vaitaimi ua na o le gaioiga o le faʻamaligiina ia aua e te le maʻito. Ma o le galue faʻamalositino i lau vaitau e le suia ai le mamafa o mea o loʻo tafe nei. (Faʻapea foi le taua: o mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i feusuaʻiga i lou vaitaimi.)

Ae e mafai ona fesoasoani i isi auga

O le galue i lou taimi e mafai ona fesoasoani i isi faʻaʻailoga, peitaʻi, e pei o le maʻi o le manava mataʻutia. "Aʻo e afu i taimi o faʻamalositino, o lou tino o loʻo faʻamaligiina le vai, lea e ono faʻamamaina ai sina pupuga," o le tala lea a Kelly-Jones. "Sa i ai foi [suʻesuʻega] suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le maualuga maualuga o le tino atoa faamalositino ma toalaiti ni faʻailoga a le PMS." Tulaga i lea tulaga: Suʻesuʻega lolomiina i le Crescent Journal of Medical and Biological Sciences faʻaalia ai afai e te faʻamalositino faʻatolu i le vaiaso, faʻapitoa lava le faia o taimi mo gaioiga e oso ai i luga lou fatu, ona faʻaititia ai lea o faʻailoga e pei o le tiga o le ulu, lelava, ma le tiga o le susu.

E Le Fa'atupuina Oe Fa'amanu'a

Ioe, ose manatu lelei le oomi i se vasega maualuga HIIT pe a galue i lou taimi. Ma e leai, e leai se mafuaaga e popole ai e uiga i le faateleina o le lamatiaga o manuʻa. "O le fetuunaiga o au gaioiga a o e i ai lou vaitaimi o se talafatu," o le tala lea a Kelly-Jones. "O mea uma lava e fetaui lelei, se'i vagana ua tele lou toto ma maua ai le ma'i. Ona e lagona ai lea o le sili atu le vaivai, "o lea e le mafai ai ona e alu malosi e pei ona e masani ai.

O suʻesuʻega e lagolagoina ai o ia: E ui na maua e saienitisi e sili atu ona maua e fafine ni manuʻa ACL i nisi o vaega o la latou taamilosaga, e faʻatupulaʻia le lamatiaga i le taimi o le preovulatory phase, o le taimi lea e amata ai ona toe gaosia hormones, ovaries e faʻaosofia, ma se ovarian. amata amata ona matua le follicle. E masani ona tupu mai aso 9 i le 14 o le taamilosaga 28-aso, ioe, pe a uma ona e maua lou maʻitaga (o le aso muamua o lou maʻitaga e taʻua o le aso muamua o lou maʻitaga, o le tala lea a Kelly-Jones).

E le gata i lea, e ui lava e maualuga atu le lamatiaga o se fafine i manuʻa, o suʻesuʻega foi e faʻaalia ai o aʻoaʻoga neuromuscular e mafai ona tipiina lena lamatiaga i le afa. Na iloa e le au su'esu'e e fa'atupula'ia le fa'alavelave ona o lo'o i ai se 'ese'esega o le fa'agaioi o tulivae o tama'ita'i i le taimi o le ma'i masina pe a fa'atusatusa i le fa'atosina. Ae o Timothy E. Hewett, Ph.D. (o loʻo suʻesuʻeina le aʻafiaga o le maʻitaga i manuʻa mo le sili atu i le 15 tausaga), na iloa ina ua aʻoaʻoina tagata taʻaalo i le faʻaitiitia o le avega i luga o latou tulivae ma tapuvae ma faʻaleleia le malosi ma le faʻamaopoopoina, le fua o le manua ACL, manuʻa tapuvae, ma tulivae-pulou tiga paʻu i le 50 i le 60 pasene. Na o le faʻamalosia ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona minoi lelei lou tino a o e galue e mafai ona fesoasoani — vaitaimi pe leai. (Faʻafesoʻotaʻiga: E Taua Se Faʻasologa E Faia Faʻamalositino I Se Toleniga?)

I se isi faaupuga, aua le fefe ma tumau i luga reps reps pei o lou badass oe lava.

Ma O Lau Faʻafiafiaga O Le a Faʻaauau Pea A o Galue I Lou Vaitaimi

Vagana ua mamafa tele lou toto, pei o Kelly-Jones na taʻua i luga, e foliga mai e le afaina ai lau gaioiga. I le maeʻa ai ona suʻesuʻeina o le 241 tagata taʻaʻalo aulelei e faʻatatau i le aʻafia o le gasologa o le tata o latou masina, na maitauina e le au suʻesuʻe e tusa ma le 62 pasene o latou e manatu, e sili atu le lelei o le latou toleniga pe a faʻatusatusa i taimi latou te le mafaia ai. (Faʻaopopo, 63 pasene o latou na fai mai o latou tiga na faʻaititia i le taimi o toleniga ma tauvaga e faʻatusatusa i le taimi e toe faʻaleleia ai.) Ma neʻi e manatu e sili atu lo latou lelei i le faʻamalosia o latou ala aua latou te maualuga tulaga, iloa e leʻo saʻo lena. . O le isi suʻesuʻega mai le Iunivesite o West Virginia na maua ai, pe a suʻesuʻeina i le vaitau muamua ma le lona lua o a latou taamilosaga, na tamoʻe ai pea tamaloloa tamoʻe i latou taimi e pei ona latou faia pe a o. Fa'aauau la ma pu'e na sneaks-ua o'o i le taimi e amata ai le afu.

Iloilo mo