Le maso o loʻo e tuulafoaʻiina e ono mafai ona faʻaleleia atili ai lau tamoʻe

Anotusi

• O le a le faiā a lats ma le tamoʻe?
• Ma, faʻapefea ona e faʻamalosia au lats?
• Iloilo mo

Ioe, e te iloa o le tamoʻe e manaʻomia lava sina laʻititi o le maualalo-tino malosi. Oe manaʻomia glutes mamana, quads, hamstrings, ma tamai povi e unaʻi ai oe i luma. E mafai fo'i ona e iloa le taua tele o lou abs i le fa'asa'o o oe ma fa'amama le uta i lou afa pito i lalo.

Ae tasi le maso e te ono le mafaufau iai pe a oʻo i lau laa. O loʻo matou talanoa e uiga i ou lats (poʻo le latissimus dorsi) -o le musele lapoʻa o lou tino i luga.

O le a le faiā a lats ma le tamoʻe?

Ia manatua, o le tamo'e o se faamalositino atoa o le tino-e o'o lava i maso lapopo'a o le tino e aafia ai. Ina ia malamalama pe faʻafefea ona aʻafia au lats i lau taʻaloga tamoʻe, mafaufau i lau savali poʻo lau faʻataʻitaʻiga aʻo e tamoʻe, o le tala lea a David Reavy, fomaʻi faʻapitoa, faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, ma le faʻavae o le React Physical Therapy. "A o laa lou vae tauagavale i luma, o lou lima taumatau e sasau agai i luma, o lona uiga ua e faatupuina se taaviliga malosi," o lana tala lea. "O lou manava ma ou vae e fesoasoani i lenei gaioiga."

O le malosi o au lats, o le faigofie foi lea o le mimilo gaioiga avea ma o le sili atu ona lelei o lou fao lau laa. Ma le isi, o lats malosi e fesoasoani e faʻamautinoa ai le toega o ou maso e le tau galue i le soona inu. Faʻaliliuga: E te le lelava i se saoasaoa tele ma e mafai ai ona e tamoʻe umi.

“Po o le a lava le mea na e vaivai ai muamua o le a le vaivai vave, aua o loʻo e aumaia le tele o maso i le pati," o le tala lea a Reavy, o le na fai mai o le a e ofo i le tele o au lats o se vaega o le faʻatusatusaga pe a e taulai atu i le faʻamalosia o latou. (Sal: Se Tusi Tatala i Tagata tamoe uma o loʻo manatu e le mafai ona ia tamoʻe mamao mamao)

O se auala faigofie e taʻu atu ai pe manaʻomia ona faʻateleina lou malosi i le lat o le iloiloina lea o lau pepa. Nei o ni ulugaliʻi faʻailoga faʻailoga e vaʻai pe a e tamoʻe: Ua amata ona e paʻu i luma pe faʻapipiʻi pe o lou ulu i luma ma o ou tauʻau sosolo i luga i ou taliga. Pe o tupu ia te oe? Ona o'o lea i le taimi e fa'alogo atili ai i au lats.

Ma, faʻapefea ona e faʻamalosia au lats?

E mafai ona e amata i'i i fa'amalositino sili ma fa'alo'alo amata amata. Ae e te leʻi faia seisi mea, e tatau ona e mautinoa o maso o loʻo latalata mai e le o faʻalavelave i au sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fufusi tiga (o le pito i tua o le lima) poʻo le pito i luga trapezius (lea e fetaui ai lou tauʻau ma lou ua) mafai ona taofia lou lats mai faʻagaoioia i taimi o faʻamalositino. E aoga lea ile mea sili e te mafaia.

Lenei faʻafefea ona tatalaina i luga isi na maso:

• Triceps faʻamalolo: Taʻoto i lou itu ma tuʻu le foam roller poʻo le lacrosse polo i lalo o ou triceps i soʻo se mea e lagona ai le fufusi. Punou ma faʻalautele le tulilima mo le 10 i le 15 sui i nofoaga taʻitasi. Toe fai i le isi itu.
• Fa'asa'oloto mailei pito i luga: Uu se polo lacrosse ma tu'u i luga o lau mailei, po'o fea lava e te lagona ai le vevesi. Ma, suʻe le tulimanu o le puipui e mafai ona e tu ai i se tulaga faʻapipiʻi, ma oomi le polo i lau mailei. Ona, ave'ese lea o lou ulu mai le polo, ma toe fo'i ma luma mo le 20 i le 30 reps pe a tatala le mailei.

O lea la ua e ta'a'a'a ma laumei, ua e sauni e galue i le fa'amalosia o au lats i fa'amalositino nei e tolu fa'a'ili fa'atete mai Reavy:

• Uu le fusi teteʻe i luga ma lima uma, alofilima faʻasaga i luma ma lima i se foliga Y. Aveʻese ou tauʻau, toso i lalo lou tua, ma toso ese le fusi a o e aveina i tua o lou ulu ma lavea le T foliga. Sii i luga ou lima i luga i le Y ma toe fai mo 15 sui.
• Uu le fusi teteʻe i tua o lou tua, alofilima faʻasaga i luma. Aveʻese au tauʻau tauau, toso i lalo lou tua, ma toso ese le fusi a o sii i luga ou lima i luga i le tauʻau maualuga e lavea ai le T. Lalo i tua i lalo ma toe fai mo 15 sui.
• Uʻu le fusi teteʻe i lalo i ou luma, alofilima faʻasaga i tua. Tuu pea tauʻau i lalo, toso ese le fusi a o e tago e ave le fusi i luga ma ala uma i ou tua, fausia se afa afa. Lavea le T i ou tua, ona ave lea o le fusi i tua ma lalo i ou luma ma toe fai mo 10 sui.

O le isi fa'amalositino sili ma faigofie o le fa'ase'e zombie, fai mai Reavy: Ta'oto i luga o se tautua fa'agasolo fa'asaga i lalo ma se solo i lalo o lou fatafata. Faalautele ou lima i fafo i le Y foliga luga ma taofi lau vaai ma ulu i lalo. Faʻaaoga au lats e toso oe i luma, o lea o lou fatafata e sau latalata i le va o ou lima ma tulilima i lalo i ou itu-ituaiga pei o le lat pull-lalo ae taoto i luga o le foloa. Ia e mataala ia aua neʻi faʻamimigi ou tauʻau ma toso ou tauʻau i lalo ma tua. Taofi ou lima ma tulilima latalata i le eleele. Ona tulei oe i tua ma toe fai mo le 15 reps.

Mai iina, e mafai ona e alu i luga o auvae ma toso-i luga-lua sili sili faʻamalositino mo le faʻamalosia o au lats.

Afai o nei tamoʻega faʻatinoina tautinoga tautalaga e le mafai ai ona e galue i ou lat maso maso, faʻafefea e uiga i lenei penefiti: Galue nofo, o le mea moni braces lou autu, stacking lou tuasivi, ma auai i totonu o le lats pe a o e nofo filemu i lau kesi poʻo le nofo i le laulau 'aʻai o le a le gata e faʻamalosia ai ou tua tua ae faʻaleleia foʻi lou tulaga.

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