Tusitala: Carl Weaver
Aso O Foafoaga: 25 Fepuari 2021
Faafouga Aso: 7 Iuli 2025
Anonim
Le maso o loʻo e tuulafoaʻiina e ono mafai ona faʻaleleia atili ai lau tamoʻe - Olaga
Le maso o loʻo e tuulafoaʻiina e ono mafai ona faʻaleleia atili ai lau tamoʻe - Olaga

Anotusi

Ioe, e te iloa o le tamoʻe e manaʻomia lava sina laʻititi o le maualalo-tino malosi. Oe manaʻomia glutes mamana, quads, hamstrings, ma tamai povi e unaʻi ai oe i luma. E mafai fo'i ona e iloa le taua tele o lou abs i le fa'asa'o o oe ma fa'amama le uta i lou afa pito i lalo.

Ae tasi le maso e te ono le mafaufau iai pe a oʻo i lau laa. O loʻo matou talanoa e uiga i ou lats (poʻo le latissimus dorsi) -o le musele lapoʻa o lou tino i luga.

O le a le faiā a lats ma le tamoʻe?

Ia manatua, o le tamo'e o se faamalositino atoa o le tino-e o'o lava i maso lapopo'a o le tino e aafia ai. Ina ia malamalama pe faʻafefea ona aʻafia au lats i lau taʻaloga tamoʻe, mafaufau i lau savali poʻo lau faʻataʻitaʻiga aʻo e tamoʻe, o le tala lea a David Reavy, fomaʻi faʻapitoa, faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, ma le faʻavae o le React Physical Therapy. "A o laa lou vae tauagavale i luma, o lou lima taumatau e sasau agai i luma, o lona uiga ua e faatupuina se taaviliga malosi," o lana tala lea. "O lou manava ma ou vae e fesoasoani i lenei gaioiga."


O le malosi o au lats, o le faigofie foi lea o le mimilo gaioiga avea ma o le sili atu ona lelei o lou fao lau laa. Ma le isi, o lats malosi e fesoasoani e faʻamautinoa ai le toega o ou maso e le tau galue i le soona inu. Faʻaliliuga: E te le lelava i se saoasaoa tele ma e mafai ai ona e tamoʻe umi.

“Po o le a lava le mea na e vaivai ai muamua o le a le vaivai vave, aua o loʻo e aumaia le tele o maso i le pati," o le tala lea a Reavy, o le na fai mai o le a e ofo i le tele o au lats o se vaega o le faʻatusatusaga pe a e taulai atu i le faʻamalosia o latou. (Sal: Se Tusi Tatala i Tagata tamoe uma o loʻo manatu e le mafai ona ia tamoʻe mamao mamao)

O se auala faigofie e taʻu atu ai pe manaʻomia ona faʻateleina lou malosi i le lat o le iloiloina lea o lau pepa. Nei o ni ulugaliʻi faʻailoga faʻailoga e vaʻai pe a e tamoʻe: Ua amata ona e paʻu i luma pe faʻapipiʻi pe o lou ulu i luma ma o ou tauʻau sosolo i luga i ou taliga. Pe o tupu ia te oe? Ona o'o lea i le taimi e fa'alogo atili ai i au lats.


Ma, faʻapefea ona e faʻamalosia au lats?

E mafai ona e amata i'i i fa'amalositino sili ma fa'alo'alo amata amata. Ae e te leʻi faia seisi mea, e tatau ona e mautinoa o maso o loʻo latalata mai e le o faʻalavelave i au sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fufusi tiga (o le pito i tua o le lima) poʻo le pito i luga trapezius (lea e fetaui ai lou tauʻau ma lou ua) mafai ona taofia lou lats mai faʻagaoioia i taimi o faʻamalositino. E aoga lea ile mea sili e te mafaia.

Lenei faʻafefea ona tatalaina i luga isi na maso:

  • Triceps faʻamalolo: Taʻoto i lou itu ma tuʻu le foam roller poʻo le lacrosse polo i lalo o ou triceps i soʻo se mea e lagona ai le fufusi. Punou ma faʻalautele le tulilima mo le 10 i le 15 sui i nofoaga taʻitasi. Toe fai i le isi itu.
  • Fa'asa'oloto mailei pito i luga: Uu se polo lacrosse ma tu'u i luga o lau mailei, po'o fea lava e te lagona ai le vevesi. Ma, suʻe le tulimanu o le puipui e mafai ona e tu ai i se tulaga faʻapipiʻi, ma oomi le polo i lau mailei. Ona, ave'ese lea o lou ulu mai le polo, ma toe fo'i ma luma mo le 20 i le 30 reps pe a tatala le mailei.

O lea la ua e ta'a'a'a ma laumei, ua e sauni e galue i le fa'amalosia o au lats i fa'amalositino nei e tolu fa'a'ili fa'atete mai Reavy:


  • Uu le fusi teteʻe i luga ma lima uma, alofilima faʻasaga i luma ma lima i se foliga Y. Aveʻese ou tauʻau, toso i lalo lou tua, ma toso ese le fusi a o e aveina i tua o lou ulu ma lavea le T foliga. Sii i luga ou lima i luga i le Y ma toe fai mo 15 sui.
  • Uu le fusi teteʻe i tua o lou tua, alofilima faʻasaga i luma. Aveʻese au tauʻau tauau, toso i lalo lou tua, ma toso ese le fusi a o sii i luga ou lima i luga i le tauʻau maualuga e lavea ai le T. Lalo i tua i lalo ma toe fai mo 15 sui.
  • Uʻu le fusi teteʻe i lalo i ou luma, alofilima faʻasaga i tua. Tuu pea tauʻau i lalo, toso ese le fusi a o e tago e ave le fusi i luga ma ala uma i ou tua, fausia se afa afa. Lavea le T i ou tua, ona ave lea o le fusi i tua ma lalo i ou luma ma toe fai mo 10 sui.

O le isi fa'amalositino sili ma faigofie o le fa'ase'e zombie, fai mai Reavy: Ta'oto i luga o se tautua fa'agasolo fa'asaga i lalo ma se solo i lalo o lou fatafata. Faalautele ou lima i fafo i le Y foliga luga ma taofi lau vaai ma ulu i lalo. Faʻaaoga au lats e toso oe i luma, o lea o lou fatafata e sau latalata i le va o ou lima ma tulilima i lalo i ou itu-ituaiga pei o le lat pull-lalo ae taoto i luga o le foloa. Ia e mataala ia aua neʻi faʻamimigi ou tauʻau ma toso ou tauʻau i lalo ma tua. Taofi ou lima ma tulilima latalata i le eleele. Ona tulei oe i tua ma toe fai mo le 15 reps.

Mai iina, e mafai ona e alu i luga o auvae ma toso-i luga-lua sili sili faʻamalositino mo le faʻamalosia o au lats.

Afai o nei tamoʻega faʻatinoina tautinoga tautalaga e le mafai ai ona e galue i ou lat maso maso, faʻafefea e uiga i lenei penefiti: Galue nofo, o le mea moni braces lou autu, stacking lou tuasivi, ma auai i totonu o le lats pe a o e nofo filemu i lau kesi poʻo le nofo i le laulau 'aʻai o le a le gata e faʻamalosia ai ou tua tua ae faʻaleleia foʻi lou tulaga.

Iloilo mo

Fa'asalalauga

Lauiloa

Tausisoifua Ina ua maeʻa Tausiga

Tausisoifua Ina ua maeʻa Tausiga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i oʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua e laʻititi komi i. O la tatou faiga lea. Faʻamalologa o le faʻ...
Erica Cirino

Erica Cirino

O Erica Cirino o e tu itala aieniti i tutoata i mai Niu Ioka. O le taimi nei o loʻo ia femalagaaʻi i le lalolagi e aofia ai le tala o le pala itika faʻaleagaina ma faʻafefea ona fe oʻotaʻi i le io iom...