E Siʻi Moli Moni e La Lauluga o Lou Agaga ma togafitia Faʻaletonu Mafatiaga i Vaitau?

Anotusi

• O le a le moli o le la?
• Moli moli faaaoga
• La lamepa mo vaitau afaina ai vaitau (SAD)
• La moli mo le faʻanoanoa
• La moli mo faaletonu moe
• La lamepa mo le le malamalama
• Manatu sese e uiga i le la moli faʻaaoga
• Tulaga lamatia o le soifua maloloina
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• O fea e faʻatau ai
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le moli o le la?

O le moli a le la, e taʻua foi ole SAD lamp poo le light therapy box, ose moli faʻapitoa e faʻatusa i le malamalama masani i fafo. Malamalama togafitiga, e taʻua foi o le malamalama malamalama susulu, o se togafitiga lelei mo taimi faʻaletonu afaina (SAD).

O le SAD o se ituaiga faʻanoanoaga e tupu i le taimi o le tautoulu ma le taumalulu pe a fai e toʻaititi itula o le susulu o le la.

O le malamalama mai le moli a le la e talitonu e i ai se aafiaga lelei i le serotonin ma le melatonin. O vailaʻau nei e fesoasoani e faʻatonutonu lau moe ma lau taʻamilosaga. Serotonin fesoasoani foi faʻaititia popolevale ma faʻaleleia lagona. Maualalo tulaga o le serotonin ua fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa.

Moli moli faaaoga

O le moli a le la e masani ona faʻaaoga e togafitia ai le SAD, ae o le light therapy e faʻaogaina foi e togafitia ai isi tulaga, e aofia ai:

• faanoanoa
• faaletonu o le moe
• le mafaufau

Faitau pea e aoao atili e uiga i nei tulaga ma pe faʻafefea ona fesoasoani lamepa o le la.

La lamepa mo vaitau afaina ai vaitau (SAD)

O le SAD o se ituaiga o faʻanoanoaga e amata ma e faʻaiʻu i le taimi tutusa i tausaga uma pe a oʻo ina pupuʻu a latou aso. O tagata e nonofo mamao i le itu i matu o le ekueta e sili atu ona faigofie nai lo i latou o loʻo nonofo i le vevela o le tau.

O le SAD e mafua ai faʻavaivaia faʻailoga, pei o le lagona faʻanoanoa i le tele o le aso, maualalo le malosi, ma mafaufauga suicidal. O le tele o le moe ma le mauaina o le mamafa o faʻailoga masani foi o le SAD.

O le nofo i luma o le moli a le la i totonu o le itula muamua o le ala i luga i aso uma e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga o le SAD i totonu o ni nai aso i ni nai vaiaso.

O se maua o faʻaiuga mafai ona vaʻaia vave pei o le 20 minute i le muamua vasega. Talu ai o le malamalama togafitiga e galue vave ma e laiti ni aʻafiaga, e masani lava o le muamua laina o togafitiga mo SAD, nai lo antidepressants.

E tusa ai ma suesuega, malamalama togafitiga foliga mai e faaleleia serotonin gaioiga ma melatonin gaosia, lea e faaleleia lagona ma fesoasoani e toefuatai circadian rhythm mo faaleleia moe.

La moli mo le faʻanoanoa

Malamalama togafitiga e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai nisi ituaiga o nonseasonal faʻaletonu. A i luga o le aoga o le malamalama togafitiga faʻaaogaina na o ia pe i le tuʻufaʻatasia ma antidepressants maua ai o auala uma e lua aoga.

O tagata na auai i le suʻesuʻega na vaevaeina i ni vaega se tolu:

• tasi le kulupu na maua le malamalama togafitiga ma le placebo pill
• tasi vaega na mauaina le placebo moli masini ma le antidepressant
• tasi kulupu na mauaina se vailaʻau faʻafomaʻi ma le malamalama

Na maua e le au suʻesuʻe, o le light therapy, peʻa faʻaaogaina na o ia pe tuʻufaʻatasia ma se vailaʻau e puipuia ai vailaʻau, sa sili atu ona mafai ona faʻafetauia faʻailoga o le faʻanoanoaga pe a faʻatusatusa i le placebo.

La moli mo faaletonu moe

O le malamalama susulu malamalama o se togafitiga lelei mo nisi faʻalavelave gase-moe.

O ni faaletonu o le moe, jet lag, ma le sifi o galuega e mafai ona afaina ai lou tino i le pao o lou tino. O lau "uati tino" i totonu e fesoasoani ia te oe e mataala i le ao ma moe i le po.

A faʻanoanoa lou tino i le pao o lou tino, e mafai ona mafua ai le le maua o se moe ma le lelava tele. E mafai foi ona faʻalavelave i lou agavaʻa e galue.

O le faʻaalia i moli malamalama mai se moli a le la i taimi faʻapitoa e mafai ona fesoasoani i le faʻatulagaina o lau taamilosaga faʻalelei ma faʻaleleia atili ai lau moe ma taimi ala.

La lamepa mo le le malamalama

ua maua o le malamalama togafitiga mafai fesoasoani fesoasoani togafitia faʻalavelave moe e fesoʻotaʻi ma le Alzheimer faamaʻi ma dementia.

Ole faʻalavelave ile moe e masani ai tagata e iai le mafaufau ile mafaufau ma e masani ona oʻo ile faʻasoesa ma le faʻanoanoa. Malamalama togafitiga ono faaleleia nei auga.

O le aʻafiaga o le malamalama togafitiga ma le faʻaaogaina o 24-itula sulu moli i nofoaga o loʻo vaʻaia ai ma iloiloga foi. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei, o le le lava o le malamalama i malamalama maualuga i le ao e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o tagata o loʻo i ai le mafaufau.

Manatu sese e uiga i le la moli faʻaaoga

E taua le maitauina o moli o le la mo le tanning ma i latou na faʻaaogaina e togafitia ai paʻu o le paʻu e le tutusa ma na faʻaaoga mo le SAD ma isi tulaga o loʻo taua i lenei tusitusiga.

La moli e faʻaaoga mo le SAD faʻamama le tele poʻo uma ultraviolet (UV) malamalama. Faʻaaoga le sese o le lamepa e ono faʻaleagaina ou mata ma mafua ai isi aʻafiaga.

O le ituaiga moli a le la e faʻaaoga e togafitia ai le SAD o le a le avatua ia te oe se paʻu pe faʻateleina lau vailaʻau D maualuga.

Tulaga lamatia o le soifua maloloina

O moli a le la e masani ona manatu e saogalemu aua latou te le lafoa le UV radiation. Afai e tupu ni aʻafiaga, e masani ona agamalu ma o ese naʻo latou i totonu o ni nai aso.

Aafiaga ono mafai ono aofia ai:

• tiga le ulu
• eyestrain
• niniva

Atonu e mafai ona e faʻatonutonuina au aʻafiaga e ala i le nofo mamao ese mai le lamepa o le la, pe faʻaititia le taimi e faʻaalu i luma ole la moli.

Nisi tagata ono maua se faʻateleina malamalama i le malamalama ona o ni tulaga faʻafomaʻi, pei o le macular degeneration, lupus, poʻo fesoʻotaʻiga le atoatoa o le tino.

Malamalama togafitiga mafai foi mafua ai se manic vaega i tagata ma bipolar maʻi. Talanoa i le fomaʻi ae le i faʻaaogaina se lamepa o le la pe a fai e i ai se tasi o nei tulaga.

Faʻafefea ona faʻaaoga

Ina ia maua ni faʻaiuga sili ona lelei mai le moli a le la, e manaʻomia le ulufale o le malamalama i ou mata. O ou mata e tatau ona matala, ae e tatau ona e aloese mai le vaʻai saʻo i le malamalama.

O le taeao o le taimi sili lea e faʻaaoga ai le moli a le la mo togafitiga mama, e tusa ai ma le Cleveland Clinic.

O se la moli ma le malosi o le 10,000 lux e fautuaina mo le SAD. O lena 9,900 lux sili atu nai lo le averesi masani sulu fale.

Eseese le malosi o loʻo avanoa ma o le taimi e tatau ona faʻaalu ai i luma ole la moli e faʻamoemoe ile malosi. Ole auala lea e faʻaoga ai le moli a le la mo iʻuga sili ona lelei:

• Tuu le lamepa la i luga o le laulau poʻo le kesi 16 i le 24 inisi le mamao mai ou foliga.
• Faʻatulaga le la moli 30 tikeri luga.
• Aua le tilotilo saʻo i le malamalama.
• Nofo i luma o le moli a le la mo le 20 i le 30 minute poʻo le taimi ua fautuaina e le tagata gaosi oloa poʻo se fomaʻi.
• Taumafai e faʻaoga le lamepa la i le taimi masani i aso uma.

O fea e faʻatau ai

E mafai ona faʻatau moli la i faleoloa ma luga ole laiga e aunoa ma se talavai. O le tau masani o le moli a le la e tusa ma le $ 150, ae o le tau e eseese e fuafua lava ile faleoloa, ituaiga ma le malosi.

Siaki nei lamepa maua i Amazon.

Filifili se sunlamp e faʻaaoga le malamalama paʻepaʻe susulu mo iuga silisili.

Le aveeseina

O le faʻaaogaina pea o le moli a le la e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ma isi faʻailoga o le SAD. Talanoa i le fomaʻi ae le i faʻaaogaina ma mulimulitaʻi i taimi uma i taʻiala a le kamupanī.