Susu Malie Faʻamalieina: Meaʻai paleni, Meaʻai ma Faʻaaogaina

Anotusi

• Susu Malie Faʻamalieina ma susu Susu
• E fia suka?
• Meaʻai paleni
• Penefiti aoga
• Long Fata Ola
• Faʻaopopo Extra Calories ma Protein
• Faigofie lalo
• Maualuga i Calories
• Le talafeagai mo Tagata Ma Susu poʻo Lactose le faʻapalepale
• Tofo le masani ai
• Faʻafefea ona Faʻaaogaina
• Le Laina Lalo

O susu suamalie faʻamalieina e faia i le aveʻesea o le tele o vai mai le susu o povi.

O lenei faiga e tuua ai i tua se vai mafiafia, ona suamalie lea ma tuuapa.

E ui lava o se susu oloa, suamalie faʻapipiʻi susu foliga ma tofo ese nai lo masani susu. E sili atu ona suamalie, pogisa lona lanu ma ei ai lona mafiafia, creamier ituaiga.

O le susu faʻamalulu suamalie e umi foʻi lona olaga, e avea ai ma mea taua tele i ipu i le lalolagi atoa.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le paleni aoga aoga o suamalie faʻapipiʻi susu, o lona aoga, le lelei ma faʻaoga eseese.

Susu Malie Faʻamalieina ma susu Susu

O le susu ua faʻasusu ma le susu faʻapipiʻi suamalie o loʻo faia uma i le aveʻese na o le afa o le vai mai le susu o povi ().

Mo lenei mafuaʻaga, o nei faaupuga e masani ona faʻaaogaina felafolafoaʻiga - ae e feololo teʻi.

O le eseʻesega lava o le suamalie faʻamalulu susu o loʻo iai le suka faaopoopo e avea o se mea faʻapolopolo e fesoasoani faʻafualoa lona fata ola (,).

I leisi itu, susu faʻasusu ua pasteurized (vevela i le maualuga vevela) e faʻalauteleina fata ola. Talu ai e leai ni mea e faʻaopoopoina i ai, e mafai ona e suia le vai na aveʻesea ma maua ai se suavai e lelei tele e pei o le susu o povi.

O le suamalie faʻapipiʻi susu e sili atu le suamalie nai lo le susu o povi, tusa lava pe e te suia le vai na leiloa.

O susu suamalie faʻasuamalie ma susu faʻapusa o loʻo faia uma i le aveʻese na o le afa o vai mai le susu o povi. Peitaʻi, o le susu faʻamalieina faʻamalieina e aofia ai suka faʻaopopo, ae o le susu faʻaalu e leai.

E fia suka?

O loʻo susu faʻaputuputuga ma faʻamaluluina le susu susu o loʻo i ai nisi suka masani o le susu na aumai ai ia mea.

Peitaʻi, o le susu faʻamalieina faʻamalieina e maua ai le tele o suka nai lo le susu faʻapusaina, ona o nisi e faʻaopopoina i le taimi o gaosiga

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi aunese (30 ml) o le susu faʻamalieina suamalie e sili atu ma le 15 kalama o le suka, ae o le aofaʻi lava o le susu e leai se gaʻoa na faʻaalu e sili atu ma le 3 kalama (3, 4).

O le suamalie faʻapipiʻi susu e tusa ma le lima taimi le aofaʻi suka o le susu faʻapusaina, ona o le suka e faʻaopopoina i le taimi e gaosia ai o se mea faʻasao.

Meaʻai paleni

O le suamalie faʻapipiʻi susu e maualuga i le suka. Pea, e pei ona faia mai susu susu o povi, o loʻo i ai foi ni polotini ma gaʻo, faʻapea foi ma le tele o vitamini ma minerals.

E matua malosi-mafiafia - na o le 2 sipuni (1 aunese poʻo le 30 ml) o susu susu faʻamalieina saunia (3):

• Calories: 90
• Carbs: 15.2 kalama
• Gaʻo: 2.4 kalama
• Porotini: 2.2 kalama
• Kalisiu: 8% o le Taua i Aso Taʻitasi (DV)
• Phosphorus: 10% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Seleniuma: 7% o le RDI
• Riboflavin (B2): 7% o le RDI
• Vitamini B12: 4% o le RDI
• Choline: 4% o le RDI

O se maualuga maualuga o susu suamalie faʻamalieina o suka. Tusa lava, o loʻo ofaina ai foʻi ni polotini, gaʻo, vitamini ma minerale.

Penefiti aoga

E ui o nisi tagata ono aloese mai suamalie faʻamalulu susu ona o le maualuga numera o kalori o loʻo maua ai, e i ai ni mea lelei.

Long Fata Ola

O le suka faʻaopopoina i suamalie faʻapipiʻi susu o lona uiga e umi atu le umi nai lo le susu masani.

E mafai ona teu i kalone mo se taimi umi e aunoa ma se pusaaisa - e masani ona oʻo ile tausaga.

Peitaʻi, e tatalaina loa, e tatau ona teu i totonu o le pusaaisa, ma o lona fata ola e matua faʻaititia lava pe tusa o le lua vaiaso. Ia siaki i taimi uma faʻatonuga i lau mafai e faʻatele ai le freshness.

Faʻaopopo Extra Calories ma Protein

O le maualuga kalori mea e maua ai suamalie faʻamalulu susu o se sili lelei elemeni mo tagata o loʻo taumafai e maua mamafa.

O le mea moni, o le faʻamalosia o lau taeao oatmeal i le na o le 2 sipuni (1 aunese poʻo le 30 ml) o susu suamalie faʻamalieina faʻaopopoina atili 90 kalori ma 2 kalama o porotini i lau taumafataga (3).

Faʻaaogaina suamalie faʻapipiʻi susu e faʻamalosia ai le kaleni mea e ono sili atu le aoga nai lo le faʻaaogaina o le suka na o le mea e maua ai le oloa faʻateleina polotini, gaʻo ma nisi ponaivi-maloloina minerale pei o kalisiu ma phosphore.

E mafai ona e teuina le susu faʻapipiʻi faʻamalieina mo se taimi umi e aunoa ma se pusaaisa. O lona maualuga meaʻai aofia ai foi avea ai o se sili lelei elemeni mo le faamalosia o meaai ma faia latou sili atu kalori-mafiafia, mo i latou e manaʻomia.

Faigofie lalo

E ui lava e i ai ni aoga i le faʻaaogaina o suamalie faʻapipiʻi susu, e ono mafai foi ona o mai ma ni itu leaga.

Maualuga i Calories

Ole maualuga ole numera o kalori ile laʻititi o susu suamalie faʻamalieina e mafai ona lelei pe le lelei foi, fuafua i ou manaʻoga.

Mo tagata o loʻo taumafai e maua le mamafa, e mafai ona avea ma se mea faigaluega sili ona lelei, ae mo i latou o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna, e ono maua ai faʻaopoopoga ma le manaʻomia kalori.

Le talafeagai mo Tagata Ma Susu poʻo Lactose le faʻapalepale

O le susu suamalie faʻamalieina e faia mai le susu o povi ma o loʻo iai uma polotini susu ma lactose.

Afai e i ai sau alalaupapa polotini susu poʻo e leai se faapalepale lactose, o lona uiga o lenei oloa e le talafeagai mo oe.

O nisi tagata e iai le lactose intolerance e mafai ona faʻatagaina le laʻititi o lactose salalau ile aso atoa ().

Afai o le tulaga lea mo oe, ia maitau o le suamalie o le susu susu o loʻo iai le tele o lactose i se vaega laititi.

Tofo le masani ai

E ui o nisi tagata ono fiafia i le suamalie, tulaga ese tofo o suamalie faʻapipiʻi susu, o isi atonu e maua ai le le fiafia.

E masani ona suamalie tele pe a suia le susu masani. O le mea lea, e le mafai i taimi uma ona faʻaaogaina o se mea e sui ai i fua - faʻapitoa i mea taumafa mama.

O le suamalie faʻapipiʻi susu e maualuga i kalori ma e le talafeagai mo tagata e maua i le susu povi o le polotini allergy poʻo le lactose faapalepale. O lona tofo suamalie ono avea ese-tuʻuina mo nisi ma e le masani ona tautua o se lelei suia mo masani susu i fua.

Faʻafefea ona Faʻaaogaina

O susu suamalie faʻapipiʻi e faʻaaogaina i le lalolagi atoa i meaʻai eseese ma vaiinu eseese, e iai ma mea tao, tao kesi suamalie male mea kofe foʻi.

O lona mafiafia ma kulimi foliga ma suamalie tofo faia ia avea ma sili lelei elemeni i meaʻai suamalie.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i Pasila, e faʻaaogaina e fai ai truffles faʻaleaganuʻu, e taʻua o le brigadeiro. I le US ma Peretania, o se elemeni taua i pai kuki pai ma masani ona faʻaaogaina i fudge.

I le itu i Sautesasae o Asia, o susu suamalie faʻasuamalie e faʻaopopoina i le kofe - e vevela ma malulu foi - e faʻaopopo ai le tofo.

E mafai ona e faia aisa kulimi, keke poʻo le faʻaopopoina i ni mea suamalie suamalie ma supo e faʻatele ai le kulimi.

Tau lava ina manatua atonu e suamalie tele le galue lelei i le tele o ipu mama.

O le susu suamalie faʻamalieina o se mea aoga tele, e aoga tele i ai le kalori e mafai ona faʻaaoga e gaosi ai pe faʻamalieina ai le tele o ituaiga ipu, e aofia ai meaai suamalie, kesi ma e oʻo foʻi i le kofe.

Le Laina Lalo

O susu suamalie faʻamalieina e faia i le aveʻesea o le tele o vai mai le susu o povi.

E sili atu ona suamalie ma maualuga i kalori nai lo le ausa o le susu, aua o le suka e faʻaopopoina o se mea faʻasao.

E mafai ona faʻaopopo le tofo i mea suamalie, kofe ma ni meaʻai manava ae le talafeagai mo tagata e maua ile susu ole polotini susu poʻo le le lava o le lactose.

Afai o oe o se fiafia o lona tulaga ese tofo, fiafia suamalie faʻamalie susu ao amoina ana kalori ma suka mea i lou mafaufau.