5 Fautuaina Faʻaloaloa e Faʻamafanafanaina le Sore Tailbone

Anotusi

• 1. Sun Bird faia (Chakravasana)
• 2. Faʻaaliga Itu Tulimanu (Parsvakonasana)
• 3. Tafatolu faʻatulagaina (Trikonasana)
• 4. Faʻaputuga tulaga (Danurasana)
• 5. Faʻailoga a le Tamaititi (Garbhasasana)

Faʻamalieina le iʻu tiga

Yoga poses e manaia tele mo le faʻaloaloaina maso, ligament, ma uaua o loʻo faʻapipiʻi i le uaua-ia-maua tailbone.

Ua faʻaigoaina faʻapitoa o le coccyx, o le tailbone o loʻo tu i le pito i lalo o le tuasivi i luga atu o papa. Ina ia faʻamamaina le tiga i le eria, taulaʻi i luga o poses e faʻalauteleina ma faʻamalosia. O lenei paleni faʻamalosia lelei fetaui lelei ma faʻatagaina maso o loʻo lata mai e ofaina lelei le lagolago.

E pei ona masani a o faʻataʻitaʻi le yoga, alu lemu ma naʻo le minoi i totonu o se taga e leai se tiga.

1. Sun Bird faia (Chakravasana)

Sun Bird pose e aofia ai se gaioiga faigofie o se auala mamana e faʻamalosia ai tua o maso aʻo faʻamautuina le tuasivi ma le tailbone.

1. Sau i fa uma, ma ou tapulima i lalo ifo o ou tauʻau ma tulivae i lalo o ou suilapalapa. A tiga ou tulivae, tuʻu le ie afu i lalo o latou mo se fesoasoani faʻaopopo.
2. Afe ma siʻi le vae taumatau, faʻaloaloa saʻo i ou tua. A lelei le lagona, faʻaloaloa atu foʻi le lima agavale.
3. Faʻalu, faʻapipiʻi le tua ma ifo le tulivae agaʻi i le muaulu. Fesoʻotaʻi tulilima i tulivae pe afai o loʻo e faʻaaogaina lima. Faʻaalu i tua i le amataga tulaga ma manava, toe fesoʻotaʻi tulilima i tulivae.
4. Faʻaauau lenei gaioiga pe tusa ma le faʻalima taimi i le konaseti ma le mānava, ae leʻi fesuiaʻi i le isi itu.

2. Faʻaaliga Itu Tulimanu (Parsvakonasana)

O lenei gaioiga e faʻaloloaina ai le itu itu a o faʻamalosia vae. Ua faʻagaoioia le tuasivi atoa, faʻamalosia le tailbone ma le tuasivi.

1. Tu maualuga i le pito i luma o lau 'ietoga ma ou vae faʻavae.
2. Faʻafoʻi le vae taumatau i tua ni vae i tua atu ia oe, ma tuʻu le pito i fafo o le vae taumatau faʻatusatusa i le pito i tua o le fala. Faʻasaʻo le mulivae o le vae i luma ma le faitotoʻa o le vae i tua.
3. Punou le tulivae i luma, ia mautinoa e le faʻalauteleina i luga o le tapuvae luma.
4. Faʻaa i luga ma sisii i luga ou lima ina ia latou tutusa i le eleele. Punou le tulilima agavale a o manava, ma tuʻu i lalo le alofi lima e malolo i le agavale agavale.
5. Faʻalautele le lima taumatau i luga i le lagi, faʻatagaina lau pupula e mulimuli naʻo le lagona lelei i lou ua. O se filifiliga o le vaʻai pea i le eleele.
6. Faʻalauteleina le tulaga i le faʻaloaloa atu o le lima taumatau i luga ma faʻasolosolo taliga, agai i le puipui i ou luma. Taofi pea le tino ma uumi laina i le tino.
7. Taofi mo le lima i le fitu manava ma toe fai i le isi itu.

3. Tafatolu faʻatulagaina (Trikonasana)

O le Triangle pose e i ai faʻamanuiaga tutusa i le Side Angle pose. E faʻamalosia ai vae, fesoasoani e faʻamautu ai le tuasivi ma le siʻusiʻu, ma tatala ai suilapalapa. O le tafatolu o loʻo faʻataʻitaʻiina foi le faʻamago.

1. Tuʻu le tasi vae faʻatusatusa i le pito i tua o le fala ma le mulivae o ou vae i luma i laina ma le faʻamau o lou tua vae.
2. Faʻasaʻo vae uma e lua ma aʻo e manavaina, siʻi i luga ou lima faʻatasi i le eleele.
3. Manava, aapa i luma ae le i tuʻuina le itu o lou tino ma tuʻu i lalo le lima i luma agai i le foloa, faʻasaʻoina uma ou vae. Taofi le lima i totonu o le vae i luma. Naʻo le alu i lalo pe a lagona lelei ia oe, atonu e tu i le ogavae poʻo le midcalf.
4. Tatala le fatu ma le tino i ala i le tuʻufaʻatasia o ou lima, pei o le oomiina o lou tino i le faʻamalama tioata le vaaia i ou tua.
5. Tumau mo le lima i le fitu manava ae e te leʻi alu i luga malie ma toe fai i le isi itu.

4. Faʻaputuga tulaga (Danurasana)

Lenei agamalu backbend faaloaloa ma faamalosia le tua ma tailbone maso ma uaua i le taimi e tasi. O se lelei backbend mo amataina aua o le malosi manaʻomia faʻaititia le lamatiaga o crunching i le lumbar tuasivi, o se masani sese ma backbends.

1. Taoto i lou manava ma ou lima e malolo i ou itu ma muaulu i luga o le ietoga.
2. Punou ou tulivae ma uʻu le pito i fafo o ou tapuvae. Afai e le mafai lenei mea, na o le aʻapa atu i tapuvae.
3. Inu ma siʻi i luga le tino i luga o le fala. Tuʻu ifo alofivae o ou vae i le lagi. Ona vaʻai maualuga lea i lou ala, tuʻu i luga ou vae ma faʻatagaina lena malosi e siʻi maualuga le fatafata. Afai e le mafai ona e aapa atu i ou vae, na o le aapa atu ia i latou, tausia le aufana foliga e aunoa ma le fesoʻotaʻiga.
4. Tumau mo le tolu i le lima manava ae tuʻu i lalo e malolo.
5. Toe fai faʻatolu.

5. Faʻailoga a le Tamaititi (Garbhasasana)

O le Child's Pose o se mea malolo malolo e faʻalautele lemu le tuasivi, ma le taulaʻi i le pito i lalo ma le tailbone eria. O se toe faʻaleleia foliga e toe setiina le neura sisiva, saunia se nofoaga saogalemu mo le tino e toe faʻafou ai. Child's Pose e manaia le sau i soʻo se taimi e te manaʻomia ai se toe faʻafouina o le mafaufau, pe afai e manaʻomia e lau tailbone faʻaopoopo le uaʻi.

1. Sau i fa uma ma ou tauʻau i lalo ifo o tapulima ma tulivae i lalo ifo o suilapalapa.
2. Faʻalautele tulivae lautele, aveina i latou i le pito o le ietoga a o teu pea ou vae.
3. Faʻafoʻi le pelvis i tua o mulivae a o tuʻu ifo i lalo le tino i le fala. Tuʻu lou muaulu foi i le fala, pe a mafai.
4. Faaloaloa ou lima i ou luma pe uʻu lima i tua o lou tua. Afai e te manaʻo e faʻagaeʻetia le gaioiga, faʻaloaloa atu i ou tamailima, aapa atu i le puipui i ou luma, lagona le faʻasaʻolotoina i tauʻau.
5. Fai ni fetuʻunaʻiga e suʻe atili ai le faʻamafanafanaga i le tulaga, atonu o le faʻalatalata mai o ou tulivae pe lautele le va.
6. Nofo mo le lima manava pe o le a le umi e te manao ai.