Le 5 Vaitamini Sili Lelei mo le Tupuina o Lauulu (+3 Isi Meaʻai)

Anotusi

• 1. Vitamini A
• 2. B-Vitamini
• 3. Vitamini C
• 4. Vitamini D
• 5. Vitamini E
• 6. Uʻamea
• 7. metala paʻepaʻe
• 8. Polotini
• Tatau Ona E Aveina se Lauulu Faʻapitoa?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai e te faʻataua se mea e ala ile fesoʻotaʻiga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. Faʻafefea ona aoga lenei.

Tele o tagata vaʻai i lauulu maloloina-foliga o se faʻailoga o le soifua maloloina poʻo le lalelei.

Pei o seisi lava vaega o lou tino, e manaʻomia e lauulu le tele o mea aoga e maloloina ma ola ai ().

O le mea moni, tele mea le lelei paleni fesoʻotaʻi ma lauulu leiloa.

E ui o mea taua e pei o tausaga, genetics ma homone e aafia ai foi le tutupu o lauulu, o le lelei o mea taumafa o loʻo avea ma ki.

Lalo o 5 vitamini ma 3 isi mea aoga e ono taua mo le tuputupu aʻe o lauulu.

1. Vitamini A

O sela uma e manaʻomia le vailaʻau A mo le tuputupu aʻe. Lenei aofia ai lauulu, o le televave tupu aʻe tino i le tagata tino.

O le Vitamini A e fesoasoani foi i gaʻo o le paʻu e gaosia ai se mea gaʻoa e taʻua o le sebum. Sebum e faʻamamaina le ulu ma fesoasoani e tausi lauulu maloloina ().

Meaʻai le lava i le vaitamini A e ono taitai atu ai i le tele o faʻafitauli, e aofia ai le leiloa o lauulu ().

E ui e taua le lava o le vaitamini A, o le tele e ono mataʻutia. O suʻesuʻega faʻaalia ai o le soona inu o vaitamini A e mafai foi ona fesoasoani i le paʻu oulu ().

O pateta suamalie, kāloti, maukeni, spinach ma kale e maualuga uma i le beta-carotene, ma ua liu vitamini A.

Vitamini A mafai foi ona maua i meaola meaola pei o susu, fuamoa ma yogurt. Cod ate suauʻu o se sili lelei punaoa.

E mafai foi ona e mauaina ni vailaʻau o le Vitamini A i luga ole laiga.

Lou lauulu manaʻomia vitamini A e tumau susu ma tuputupu aʻe. Lelei mafuaʻaga aofia ai suamalie pateta, kāloti, spinach, kale ma nisi meaʻai a manu.

2. B-Vitamini

O se tasi o vaitamini sili ona lauiloa mo le tutupu aʻe o lauulu o le B-vitamini e taʻua o le biotin.

O suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le le lava o le biotin ma le leiloa o lauulu i tagata ().

E ui lava o le biotin e faʻaaogaina o se isi togafitiga o le laulu-paʻu, o i latou e le lava maua le sili faʻaiuga.

Peitai, o le le lava e seasea lava ona tupu masani i le tele o ituaiga o meaʻai.

E i ai foi le le lava o faʻamatalaga e uiga pe o le biotin e aoga mo le tuputupu aʻe o laulu i tagata soifua maloloina.

O isi B-vitamini e fesoasoani e fausia sela mumu o le toto, e ave ai le okesene ma niuterene i le ulu ma fulufulu laulu. O nei gaioiga e taua mo le ola o lauulu.

E mafai ona e mauaina le B-vitamini mai le tele o meaʻai, e aofia ai fatu, almonds, aano o iʻa, iʻa, sami ma pogisa, lanumeamata lanumeamata.

E le gata i lea, o meaʻai a manu e naʻo mea lelei e maua mai ai le vaitamini B12. Afai la o loʻo e mulimuli i se vegetarian poʻo vegan taumafa, mafaufau e ave se faʻaopopoga.

Oe mafai ona maua B-vitamini faʻaopoopoga i luga ole laiga.

B-vitamini e fesoasoani e ave le okesene ma meaʻai i lou ulu, e fesoasoani i le tuputupu aʻe o lauulu. O fatu fualaʻau atoa, aano o manu, figota o le sami ma pogisa, lanumeamata lanumeamata o mea lelei uma na e maua mai i le B-vitamini.

3. Vitamini C

Ole faʻaletonu fua ole faʻaleagaina e mafai ona poloka ai le tupu ma mafua ai lou lauulu i tausaga.

Vitamini C o se malosi vailaʻau fesoasoani e puipuia faasaga i le faʻamama o le oxidative mafua mai i saoloto radicals ().

I se faʻaopopoga, lou tino manaʻomia vitamini C e fausia ai se porotini lauiloa o collagen - o se vaega taua o lauulu fausaga.

Vitamini C fesoasoani foi i lou tino mimitia uʻamea, o se minerale talafeagai mo lauulu tuputupu aʻe.

Strawberry, pepa, guavas ma citrus fualaʻau o mea lelei uma e maua mai ai vaitamini C.

Vitamini C e manaʻomia e faia collagen ma mafai ona fesoasoani puipuia lauulu mai le matua. Lelei punaoa aofia ai pepa, sitrus fualaʻau ma strawberries.

4. Vitamini D

Laʻititi maualalo o vitamini D e fesoʻotaʻi i le alopecia, o se faʻaupuga faʻapitoa taimi mo lauulu leiloa ().

Ua faʻaalia mai foi i suʻesuʻega, o le vitamini D e mafai ona fesoasoani e fausia ni follicle fou - o pores laiti i le maʻila e mafai ona tupu ai ni lauulu fou (8).

Vitamini D e manatu e faia se sao i le gaosia o lauulu, ae o le tele o suʻesuʻega e taulaʻi i vaitamini D taliaina. Ole vaega tonu ole vitamini D ile tuputupu aʻe e leʻo iloa.

Na fai mai, o le tele o tagata e le lava le vailaʻau D ma atonu o se mea lelei pea le faʻateleina o au meaʻai.

O lou tino e gaosia le vaitamini D e ala i le fesoʻotaʻi saʻo ma ave o le la. O mea lelei e maua mai i meaʻai o le vitamini D e aofia ai iʻa gaʻo, suauʻu ole ate, o isi puloua ma meaʻai puipuia.

Vitamini D faʻaopopoga o loʻo avanoa i luga ole laiga.

Ole vaega tonu ole Vitamini D ile tuputupu aʻe ole laulu e le o malamalama iai, ae tasi le foliga ole laulu ua leiloa e fesoʻotaʻi ma faaletonu. Oe mafai faʻateleina vitamini D tulaga e ala i le la faʻaalia pe ala i le 'ai nisi o meaʻai.

5. Vitamini E

Tutusa i le vaitamini C, vitamini E o se vailaʻau e mafai ona puipuia le faʻasoesa o le oxidative.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata e paʻu lauulu na maua le 34.5% faʻateleina o le tupu o lauulu pe a uma ona faʻaopopoina i le vailaʻau E mo le 8 masina ().

O le placebo kulupu naʻo le 0.1% faʻaopoopoga ().

Sunflower fatu, almonds, spinach ma avocados o lelei uma punaoa o vitamini E.

Vitamini E fesoasoani puipuia le faʻamamaina oxidative ma faʻalauteleina lauulu tuputupu ae. Lelei meaʻai meaʻai aofia ai sunflower fatu, almonds, spinach ma avocados.

6. Uʻamea

E fesoasoani le uʻamea i sela mumu o le toto e ave le okesene i ou sela. O lenei mea e avea ai ma minerale taua mo le tele o galuega a le tino, e aofia ai le tupu o lauulu.

Uʻamea le lava, lea mafua ai le anemia, o se mafuaʻaga sili o le leiloa o lauulu. E sili ona taatele i fafine (,,,).

Meaʻai maualuga i uʻamea aofia ai uʻamea, faisua, fuamoa, mumu aano, spinach ma lentils.

E maua faʻaopoopoga uʻamea i luga ole laiga.

O le le lava uʻamea o se mafuaʻaga tele o le leiloa o lauulu, aemaise lava i fafine. O mea sili na lelei e maua mai ai uʻamea e aofia ai papa, faisua, fuamoa, mumu aano, spinach ma lentil.

7. metala paʻepaʻe

E taua tele le metala paʻepaʻe i le tupu aʻe o le laulu ma toe faʻaleleia. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻagaoioia lelei suauʻu gaʻo i talaʻau o follicle.

Lauulu leiloa o se masani faʻailoga o le zinc le atoatoa (,).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega faʻaopoopoga zinc faʻaititia le paʻu lauulu e mafua mai i le le lava o le zinc (,).

Peitai, e i ai ni tala faʻasolopito tala o le faʻaopoopoina ma le maualuga tele o se fualaʻau mafai foi ona fesoasoani i le paʻu lauulu.

Mo lenei mafuaʻaga, atonu e sili atu le faʻamamaina lau metala paʻepaʻe mai meaʻai atoa. Meaʻai maualuga i le metala paʻepaʻe aofia ai faisua, povi, spinach, saito germ, fatu maukeni ma lentil.

O le minerale metala paʻepaʻe e mafai ona faʻaleleia le laulu o tagata i latou ua le lava i ai. Lelei punaoa aofia ai faisua, povi ma maukeni.

8. Polotini

Lauulu e faia toetoe lava atoa o polotini. O le faʻaaogaina lava e taua mo le tupu aʻe o lauulu.

O suʻesuʻega o manu e faʻaalia ai o le le lava o le polotini e ono faʻaititia ai le tupu o lauulu ma e oʻo atu ai i le paʻu o lauulu (,,).

Ae ui i lea, o le moni lava le lava polotini e seasea lava i atunuʻu i Sisifo.

O le 'ai o polotini e taua tele mo le tuputupu aʻe o lauulu, e ui lava o le le lava o le polotini e seasea maua i atunuʻu i Sisifo i nei aso.

Tatau Ona E Aveina se Lauulu Faʻapitoa?

Meaʻai o le sili sili punaoa o le vaitamini e te manaʻomia mo lauulu tuputupu ae.

Peitaʻi, afai e te le lava i lau taumafataga, e ono fesoasoani le faʻaopopoga.

E tusa ai ma suʻesuʻega, faʻaopopoga e sili ona aoga i tagata taʻitoʻatasi ua uma ona le lava ().

E le gata i lea, o lapoʻa tolo o vitamini ma minerale e mafai ona afaina pe a fai e te le le atoatoa. Ia e galue ma se fomaʻi e faʻamautinoa pe i ai sau faʻaletonu pe leai.

I le faaiuga o le aso, o le auala sili e maua ai nei meaʻai o le 'ai i se paleni, meaʻai taumafa faʻavae paleni e aofia ai le tele o meaʻai lelei.