Mafuaʻaga o le Faʻamalosi Tuli, ma Mea e Mafai Ona E Faia

Anotusi

• Paʻu, fula, ma tulivae malo
• 1. Manua afaina
• Le mea e mafai ona e faia mo le ligament tulivae ua manuʻa:
  
• 2. Meniscus manua
• Mea e mafai ona e faia mo le meniscus manua:
  
• 3. Saʻo pe a uma taotoga o tuli
• Faʻaaoga ou tulivae taofi ma tootoo
• Le mea e mafai ona e faia mo tulivae maʻa pe a uma taotoga:
  
• 4. Osteoarthritis ma gugu rheumatoid
• Mea e mafai ona e faia e faʻatonutonu ai le maʻi o le gugu:
  
• 5. maso, vaivai ma malosi
• Mea e mafai ona e faia mo ou vae maso:
  
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
• Fautuaga mo tulivae faʻaloaloa ma tulivae faamalositino
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tuli tulimanu ma maaʻa

O tulivae mau pe malo i se tasi pe lua tulivae o se masani mataupu. O le mau i ou tulivae e mafai ona mafua mai i manuaga, faʻafitauli tau masini, poʻo faʻafitauli tino i ou tulivae pei o le mamafa faaopoopo. O le le lava fetuʻutuʻunaʻi poʻo le malosi e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga taua. O tuli tulimanu e maise pe a fai na e lavea i tulivae pe afai oe i ai se tulaga faʻafomaʻi pei o gout, gugu, poʻo se faʻamaʻi.

Lenei matou te talanoa e uiga i mafuaʻaga 'eseʻese o le tulivae maʻa ma le faʻavae o mea e mafai ona e faia e faʻatonutonu fesoʻotaʻiga.

Paʻu, fula, ma tulivae malo

Muamua tatou talanoa e uiga i le tiga: O le tino o le auala o le puipuia oe mai le faia o se manuʻa sili atu le leaga. Talu ai o le tiga e ono faʻatapulaʻaina gaioiga, e mafai ona mafua ai le malo i tulivae, e pei foi o soʻo se manuʻa faifai pea.

E fula le tootuli pe a ova le vai i totonu o tulivae ona o se manuʻa, soona faaaoga, poʻo se tulaga faafomai. Lenei mafai mafua ai lagona o le fufusi faʻapea foʻi ma tiga.O le fulafula atonu e taufaʻaleo, o lea atonu e te le matauina i taimi uma seʻi vagana o se manuʻa tuga. Talu ai e le mafai ona vaaia le fula, oe ono lagona lenei o se malō i le tulivae.

Soʻo se ituaiga o fula o le a mafua ai le faʻatapulaʻaina gaioiga talu ai e itiiti le avanoa i le tulivae. O le ita, toto i totonu, ma manuʻa i tulivae e mafai ona oo atu ai i le faaputuputuina o le suavai. O le gugu, gugu, ma tuma poʻo manava o tulaga ia e mafai foi ona mafua ai le fulafula.

O le tiga ma le fulafula o ni auala ia e faʻaaoga e lou tino e puipuia ai ia lava. Faʻatasi e mafai ona oʻo atu i le maʻaʻa i ou tulivae. Sosoo ai, tatou vaʻai i mafuaʻaga ono.

1. Manua afaina

Ligament manuʻaga mafai ona mafua mai i le manua poʻo hyperextension o le tulivae. O nei manua e masani ona tupu i tagata sili ona toaaga pe a o taʻalo taʻaloga. Afai e te faʻaleagaina se tasi o tulivae ligament ma le pala, gaui, pe loimata, ono i ai le toto i totonu. E mafua ai le fulafula, malō, ma faʻatapulaʻa gaioiga.

Le mea e mafai ona e faia mo le ligament tulivae ua manuʻa:

• Malolo ma lou tulivae maualuga i luga atu o lou fatu ma faia masani aisa togafitiga.
• Ave avega tiga.
• Lagolago ma puipui ia manua manua e ala i le faʻaaogaina o se faʻamau, taofi, poʻo tootoo aʻo e faʻamalolo.
• Tausisi faʻamalositino togafitiga, toe faʻaleleia, poʻo se taotoga pe a fai o lou manua ua lava tuga e manaʻomia ai.

2. Meniscus manua

O le maniskus manuʻa e tupu pe a e faʻaleagaina pe masaesae le gaʻoa i le va o ponaivi o le tulivae soʻoga. E mafai ona tupu lenei mea pe a e tuʻuina le omiga pe faʻasolosolo le tulivae, o se mea masani e tupu i taimi o taʻaloga e aofia ai faʻafuaseʻi suiga ma taofi. E mafai foi ona tupu le loimata o le meniskus a o faia se mea faigofie e pei o le vave tu i luga mai le sikuea pe faʻaaoga ni faasitepu. Degenerative tulaga pei o le osteoarthritis mafai foi mafua ai meniscal loimata.

A meniskus loimata mafai mafua mafua tiga ma fulafula. Atonu e faigata ona faʻasolosolo lou tulivae i luga o lana gaioiga atoa, ma e ono lagona e lou tulivae le lokaina i se isi tulaga. O nei tapulaʻa i gaioiga e tau atu i le malo i le tulivae.

Mea e mafai ona e faia mo le meniscus manua:

• Ina ia togafitia se maniscus manuʻa, malolo ma lou vae siitia i luga aʻe o lou fatu ma faia aisa togafitiga i le tele o taimi i le aso.
• Ave fualaʻau faʻasaʻi-anti-inflamal.
• Faʻaaoga se fusi faʻapipiʻi e faʻaititia ai le fulafula.
• Aloʻese mai le faʻamamaina o lou tulivae manuʻa ma faʻaaoga toʻotoʻo pe a manaʻomia.
• Tausisi faʻamalositino togafitiga pe taʻotoga pe a fai o lou tulaga e manaʻomia ai.

3. Saʻo pe a uma taotoga o tuli

Ole masani taotoga ole tuli ole:

• Toe fausiaina ACL
• tulivae tulivae
• lipea ligamente toe faʻaleleia
• tatalaina i tua
• toe faaleleia meniskus pe tuiina
• meniskectomy
• microfracture
• plica excision
• toe faaleleia tendon
• suia atoa tuli

O nisi o tulivae ua malo e masani lava pe a maeʻa taotoga ma mafai ona faʻaleleia ma le tausiga lelei. E taua tele lou faia o laʻasaga tatau e faʻamalolo atoa ai ma puipuia le fusi o tuli pe a maeʻa le taotoga. Faʻaalu se taimi e fausia ai le malosi, mautu, ma fetuutuunai o lou tulivae i le faia o faʻamalositino faamalositino. Atonu o ni nai vaiaso ae e te leʻi toe foʻi i au gaioiga masani. E mafai ile tolu ile ono masina ae e te leʻi toe foʻi ile faʻamalositino ma gaioiga.

Faʻaaoga ou tulivae taofi ma tootoo

Afai na e fetaui mo se tulivae taofi pe na i ai se tasi na fautuaina ia te oe, ia mautinoa e ofi lelei. Oe tatau ona mafai ona tuʻu i lalo tamatamai lima lua i lalo o le fusi. Afai e faigata ona ofi i tamaʻilima e lua pe afai e mafai ona ofi i le tamatamailima lona tolu, oe tatau ona fetuʻunaʻi le fufusi. E masani ona e ofuina le fusipau mo le lua i le ono vaiaso.

Faʻaoga toʻotoʻo pe a fai na tuʻuina atu ma aloese mai le tuʻuina i luga o ou tulivae seʻi fai mai lau fomaʻi ua lelei. Faatali ia le itiiti ifo ma le lua vaiaso pe seʻi tuʻuina atu e lau fomaʻi oe le lumanaʻi muamua ae e te leʻi taʻele, aau, pe faʻaaoga se tapu vevela. Mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina ma inu tele vai. Taumafa i meaʻai maualuga-alava e pei o fualaʻau fou ma fualaʻau e mautinoa ai e iai ou gaioiga masani o le manava. O le a fesoasoani lenei mea a o oe ono le maua le penefiti o le fealualuaʻi pei o le masani ai.

Le mea e mafai ona e faia mo tulivae maʻa pe a uma taotoga:

• Fai masani aisa aisa mo le 10–20 minute i ni nai taimi ile aso.
• Siʻi maualuga lou vae i taimi muamua aso.
• Ia lava le malologa ma moe i le taimi atoa o lou faʻamalologa.
• Moe ma lou tulivae sii i luga.
• Mulimuli i fautuaga a le fomaʻi.

4. Osteoarthritis ma gugu rheumatoid

Osteoarthritis ma rheumatoid gugu o lua masani ituaiga o gugu lea e mafai ona taitai atu ai i tulivae mau. Osteoarthritis mafua ai le cartilage i le tulivae e tafia, ma tau atu ai i le malalignment. Rheumatoid gugu mafua ai le faʻaleagaina o le ie ufiufi o sooga, lea e tau atu i le fulafula. O ituaiga uma o le gugu e mafai ona taitai atu ai i le faatapulaaina o gaioiga ma le tele o gaioiga, le atoatoa, ma le fufusi.

O faʻamalositino e faʻamalosia ai vaega o maso e ono fesoasoani i lou tulaga gaioi ma tulivae tumau.

Mea e mafai ona e faia e faʻatonutonu ai le maʻi o le gugu:

• Faʻataʻitaʻi nei faʻamalositino fuafuaina mo tulivae gaioi gugu.
• Faʻataʻitaʻi ia faʻataʻitaʻi mea maualalo le aoga, pei o le savali, faʻamalositino vai, poʻo se elliptical faiaoga, ni nai taimi i le vaiaso.
• Ave fuala vailaʻau (naproxen, ibuprofen) 45 minute ae e te leʻi faʻamalositino.
• Fai se togafitiga vevela aʻo leʻi amataina lau toleniga ma / pe faia se togafitiga o le aisa peʻa maeʻa.

5. maso, vaivai ma malosi

Ole taofiofia o maso e mafai ona fegasoloaʻi i lou tulivae e lava lona malosi e lagolago ai lou tino e ono fesoasoani e faʻaitiitia pe puipuia le fufusi i le tulivae. O vae malosi, suilapalapa ma pulu e manatu e faʻaititia ai tulivae.

O suʻesuʻega o loʻo siʻomia ai penefiti o le malosi o maso i vae e faʻatatau i le tuli o tuli e eseese. E tusa ai ma le suʻesuʻega i le 2010, na tilotilo ai i le sili atu i le 2000 tulivae o tamaloloa ma fafine na i ai pe na lamatia mo le osteoarthritis, e leʻo faʻamaoniaina e le malosi o le tulivae poʻo le quadriceps le masani ai o tulivae e pei o tiga, tiga, ma le malo.

Tusa lava, maua malosi quadriceps ono fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o tulivae faʻafitauli, talu ai malosi maso mafai ona fesoasoani e lagolago le tulivae soʻoga.

O se suʻesuʻega i le 2014 sa faia i le silia ma le lima tausaga ma le 2,404 o tagata sa auai, pe na iai foi ma ni lamatiaga mo le osteoarthritis, na maua ai o le vaivai o le quadriceps na fesoʻotaʻi ma le ono faateleina o le tiga o tulivae i fafine ae le o alii. Na taʻua e le au suʻesuʻe, o a latou suʻesuʻega umi na fausia i luga o ni suesuega talitutusa o le puʻupuʻu o le umi (2.5 tausaga), ma laʻititi laiti, e lagolago ai le fesoʻotaʻiga i le va o le vae malosi maso ma tiga tulivae. O le latou suʻesuʻega faʻapea e ono i ai foi "feusuaiga-faʻapitoa eseesega i tulaga lamatia mo le faʻateleina tiga tulivae."

Mea e mafai ona e faia mo ou vae maso:

• Taumafai faʻamalositino fuafuaina e lagolago maloloina soifua maloloina i ou tulivae.
• Galue i le fetuutuunai i ou vae ma vae toso.
• Aua faʻaloaloa ma yoga faia ni nai taimi i le vaiaso e fesoasoani e faʻamama ai fufusi pipiʻi.
• Faʻamalosi suilapalapa faʻamalositino e faʻalauiloa ai gaioiga lelei ma mautu.
• Mafaufau masani sauniga ma se fofō togafitiga.
• Talanoa i se fomaʻi faʻapitoa mo se togafitiga togafitiga e amanaʻia ai ou manaʻoga faʻapitoa.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

E taua lou vaai i se fomaʻi a o sailia togafitiga. E mafai e le fomaʻi ona fuafua le mafuaʻaga o lou tulivae ua mau, ma faʻatasi e mafai ona e atiina ae se togafitiga togafitiga e foʻia ai lou tulaga. E i ai sau suʻega faʻaletino, faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi, poʻo suʻega o fale suesue.

E mafai ona faʻasino oe ile fomaʻi faʻapitoa i togafitiga o le tino poʻo le musculoskeletal ma le soʻoga faʻafitauli, poʻo se rheumatologist. Afai e te manaʻomia se taotoga, o le a faʻasino oe i se fomaʻi tipitipi.

O le Healthline FindCare mea faigaluega e mafai ona maua ai filifiliga i lau eria peʻa fai e leʻi i ai sau fomaʻi.

Fautuaga mo tulivae faʻaloaloa ma tulivae faamalositino

A e faia tulivae faʻaloaloa ma faʻamalositino e taua lou mulimuli i ni nai faʻatonuga ina ia mafai ai ona maua le sili faʻamanuiaga. O nai fesoasoani ia:

• Ia amata i taimi uma le faʻaloaloa pe a maeʻa faʻamafanafana ou maso.
• Nai lo le oso i totonu o se faʻaloaloa, faigofie i le faʻatulaga lelei e puipuia ai loimata maso. Taofi le tulaga mo le 15 i le 60 sekone, pe 5 i le 10 manava loloto, ma toe fai 3 pe 4 taimi.
• Faʻatitia se laʻititi ifo o le 2 i le 3 taimi i le vaiaso mo le sili atu i le 10 minute i le aso. E sili atu le faia o se puʻupuʻu o le faʻaloaloa i taimi uma e mafai ai nai lo le umi se sauniga o le faʻalauteleina laititi taimi uma. O le faʻaloaloa masani e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou fetuutuunai ma le tele o gaioiga.
• Faʻaoga tatau foliga ma tulaga. Atonu e fesoasoani le faʻataʻitaʻia i luma o se faʻata pe vaʻai seisi i seisi au laina.
• Faʻaloaloa tutusa uma itu o lou tino.
• Aua le soʻona faʻamalosi pe faʻamalosi maso faʻamalosi e faʻalautele mamao atu nai lo latou sauni.
• Alu i lou oe mata poʻo le itu o lagona e aunoa ma le soona faia pe mafua ai tiga.

Le aveeseina

A o tuli tuli o se masani faʻafitauli, oe mafai ona faia laʻasaga e faʻamalolo ai ma puipuia ai mai le toe tupu. Tautino i se fuafuaga o gaioiga e te maua ai ni iʻuga lelei. Faʻaalu se taimi e malolo ai, aisa, ma siitia lou vae seʻia maeʻa ona maeʻa lou tulivae. Amata se faʻaloaloa ma faʻamalositino polokalama ma ia tumau i lau faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai lau fomaʻi pe a fai na e faia ni auala e faʻaleleia atili ai le tulaga o lou tulivae ma e le o faʻasolosolo lelei, aemaise pe a fai o lau masani gaioiga ma gaioiga e aʻafia. Vaai loa i lau fomaʻi pe a iai ni ou tiga tiga poʻo ni faʻailoga o loʻo oʻo mai.