Taimi Au Toleniga Malosi ma Cardio mo le moe sili atu!

Anotusi

• Iloilo mo

Ia lava faamalositino ma O le moe o le ki lea e maua ai se tino ma le mafaufau maloloina (sia'i le mea e tupu i lou tino pe a e le maua se moe). Ma le faʻamalositino ma le fiafia a le teine ​​i le tasi ma le isi lelei: O le moe e avatua ia te oe le malosi e faʻamalositino ai ma faʻamalositino fesoasoani ia te oe moe lelei, per, lelei, le mafaitaulia suʻesuʻega. Ae, o le tele o na suʻesuʻega na taulaʻi i le cardio nai lo le teteʻe toleniga-seia oo i le taimi nei.

Ina ia iloa pe faʻafefea ona avea le taimi o le malosi o toleniga ma afaina ai le lelei o le moe, Appalachian State University tagata suʻesuʻe na asia e tagata auai a latou fale suesue mo le 30-minute toleniga i le tolu aso eseese i le 7 i le taeao, 1 pm, ma le 7 i le afiafi. Sa fai e tagata momoe e momoe ai. Iʻuga: I aso na latou galulue ai, tagata faʻaalu na faʻaalu sina taimi itiiti e ala ai i le po atoa faʻatusatusa i aso latou te le faʻamalositino. Ae ole mea lea e manaia ai: Sa toetoe a momoe tagata afa le taimi pe a latou faia toleniga malosi i le 7 i le taeao nai lo le 1 i le afiafi. poʻo le 7 i le afiafi "O le faamalositino tetee e faateleina ai le saosaoa o le fatu malolo e taitai atu ai (mo se taimi le tumau) le maualuga o le toto maualuga-e faigata ai ona moe," o le tala lea a le tusitala suesue o Scott Collier, Ph.D.

O se suiga uiga ese: Ina ua vaavaai tagata suʻesuʻe i le lelei o le moe, na latou maua ai mataupu e siʻi i luga i le po e sili atu le momoe! "O le faʻamalositino faʻamalositino e iai sona aafiaga vevela (e faʻamafanafanaina oe i totonu-pei o se taʻele mafanafana aʻo leʻi momoe), lea e mafai ona faʻamatalaina pe aisea e momoe ai tagata pe a momoe," o le tala lea a Collier. O lea la, e ui atonu e umi se taimi e te moe ai pe afai e te siʻi i luga i se taimi mulimuli ane i le aso, o lenei suʻesuʻega e taʻu mai ai e te moe lelei.

O le faamalositino aerobic, i le isi itu, e faʻaitiitia ai le fatu malolo, o le mea lea o le faia muamua i le taeao e atamai. (Fa'ata'ita'i le ta'aloga cardio lea e sili atu nai lo le ta'avale) O le mea moni, e tusa ai ma su'esu'ega na faia muamua e Collier ma lana 'au, "O le 7 i le taeao o le taimi sili lea e fai ai fa'amalositino aerobic talu ai e fa'amama ai hormones o le popole i le amataga o le aso lea e fa'ameaalofa atu ai i se fa'amalositino. sili atu le moe a le po. "

Le pito i lalo: Faʻamalositino-teteʻe poʻo cardio-e sili soʻo se taimi e te faia. Ae afai e i ai sau faʻafitauli moe pe manaʻo e fesuiaʻi mea, taumafai e fai cardio i le taeao ma toleniga mamafa i le aoauli po o le vaveao, fautua mai Collier.

Iloilo mo