Le Leaga o le moe, faanoanoa, ma le tiga o le tiga e fafaga ai le tasi i le tasi

Anotusi

• O le taʻamilosaga o le moe ma le faʻanoanoa
• Tala a Charley o tiga tumau ma faafitauli moe
• 3 fesoasoani mo le gagauina o le moe-faʻanoanoa-tiga taʻamilosaga
• 1. Mama tumama
• Moe tumama tumaaga
  
• 2. Tusitusiga manino
• 3. Faʻailoaina o amioga lelei

Faʻafefea ona tatou vaʻai i le lalolagi faʻavasega tagata tatou te filifilia e avea ai - ma le faʻasoaina o le faʻamalosia o aafiaga e mafai ona faʻatulaga ai le auala tatou te feutanaʻi ai, mo le mea sili. O se matua malosi vaaiga lea.

Tatou te iloa uma faʻafefea na o le tasi le po o le le lelei moe mafai ona tuu ai i tatou i se atoa funk. A e tauivi ma le toe faʻaleleia o le malologa i lea po ma lea po, o aʻafiaga e mafai ona matua faʻatamaia.

Sa ou faaaluina le tele o lou olaga e ala ai i luga o le moega seia oo i le taeao, tatalo mo le moe. Faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata poto faapitoa i le moe, na iu ina mafai ona ou faafesootaia aʻu auga ma se siaki: tuai ona moe vaega syndrome, o se faaletonu lea e sili ai le moe taimi e tusa ma le lua itula mulimuli ane nai lo masani masani o le moe.

I se lalolagi atoatoa, o le a ou moe i le vaveao itula ma nofo i le moega seia aoauli. Ae talu ai e leʻo se lalolagi atoatoa lenei, ua tele ai aso o le le lava o le moe.

, tagata matutua e pei o aʻu e moe laʻititi nai lo le fautuaina ile fitu itula i le po e tele atu nai lo le momoe momoe e lipotia se tasi o le 10 gasegase tumau o le soifua maloloina - e aofia ai gugu, faʻanoanoaga, ma maʻi suka.

O se taua fesoʻotaʻiga, e tusa o le 50 i le 70 miliona U.S. tagata matutua o loʻo i ai ni ituaiga o moe mataupu, mai le le moe i le obstructive moe apnea i le umi moe moe.

O le le lava o le moe e malosi tele e faigofie ai ona faʻaalu i tatou i lalo agaʻi i lalo, mo le toʻatele, e mafai ona tau atu ai i le faʻanoanoa poʻo le tiga tumau.

O le masani masani a le moa-ma-fuamoa vaʻaia: O le le lelei moe e mafua ai le faʻanoanoa ma le tumau tiga poʻo le lotomafatia ma le tiga tiga mafua ai le le mautonu moe?

"E faigata tele ona iloa lena mea," o le tala lea a Michelle Drerup, PsyD, faatonu o vailaʻau moe moe i le Cleveland Clinic. Drerup faʻapitoa i le mafaufau ma amioga togafitiga o le moe faʻafitauli.

E i ai ni faʻamaoniga e fautua mai ai o le moe masani, poʻo le sili atu taimi e moe ai, e mafai ona aʻafia ai le faʻanoanoa faʻapitoa. O se suʻesuʻega tele na maua ai o tagata tulaʻi vave na i ai le 12 i le 27 pasene maualalo le lamatiaga mo le atiaʻe o le faʻanoanoaga ma o tagata tuai na tulaʻi mai na maua le 6 pasene maualuga atu tulaga lamatia, pe a faʻatusatusa i tagata feolofoaʻi luga.

O le taʻamilosaga o le moe ma le faʻanoanoa

I le avea ai ma se tagata alualu i luma, ua ou mautinoa na feagai ma laʻu vaega o le faanoanoa. A alu le isi vaega o le lalolagi e moe ma naʻo oe lava o loʻo ala mai pea, e te lagona le tuʻulafoaʻi. Ma a e tauivi e moe e tusa ai ma tulaga masani a le sosaiete, oe mautinoa e te misia mea ona ua e matua moe-le lava e auai. E le o se mea e teʻi ai nei, le tele o tagata tulaʻi mai - o aʻu lava na aofia ai - e tupu ai le faʻanoanoa.

Ae e tusa lava poʻo le a le mea e muamua, o le faʻanoanoa ma le tumau tiga poʻo le le mautonu moe, o mataupu uma e lua e tatau ona foia i se isi itu.

Atonu e te manatu o le moe e faʻalelei i le taimi e teʻi ai le faʻanoanoa poʻo le tumau o tiga, ae tusa ai ma Drerup, e masani ona leʻo le tulaga lea.

"Mai i auga uma o le faʻanoanoaga, le moe ai poʻo isi mea moe o loʻo sili ona totoe e ui i le faʻaleleia o lagona poʻo isi faʻailoga o le faʻanoanoaga," fai mai Drerup.

Sa ou faaaogaina vailaʻau e puipuia ai vailaau mo le tele o tausaga ma ua ou maitauina e mafai ona ou i ai i se amio lelei ae o loʻo tauivi lava e moe i le po.

E faʻapena foi, tagata e maua i tiga tumau e le tau vaʻaia le faʻaleleia o le moe pe a maeʻa o latou tiga. O le mea moni, o le tiga e masani lava ona faʻateleina lava ona faʻateleina seʻia maeʻa ona faʻamatalaina le moe. Lenei ono fesoʻotaʻi ma le mea moni e faapea o nisi tagata ma le tumau tiga mafai ono taua popolega i le isi ono mafua ai le faʻamamafa vailaʻau pei o adrenaline ma cortisol e lolovaia a latou tino. I le aluga o taimi, o le popole na mafua ai le soona faʻaosoina o le neula, lea e faigata ai ona moe.

Talu ai o le adrenaline e faʻateleina ai le maaleale o le neula, o tagata e maua i tiga tumau o le a lagona le tiga latou te le masani ona lagonaina, fai mai le fomai tipitipi o le tuasivi ma le tiga tiga masani Dr. David Hanscom.

"Mulimuli ane, o le tuʻufaʻatasia o le tumau i le popole ma le leai o se moe o le a mafua ai le faʻanoanoa," o le faʻaopopo mai lea a Hanscom

O le auala sili ona aoga e foʻia uma tiga tumau ma faʻanoanoaga o le faʻafilemuina o le neula, ma le faʻaosoina moe o se taua muamua laasaga.

Tala a Charley o tiga tumau ma faafitauli moe

I le 2006, na lavea ai e Charley se mea malo i lona olaga faʻapitoa. O le iʻuga, na amata ai ona le moe, faʻaletonu, ma maua ai le tele o osofaʻiga teteʻe faʻatasi ai ma tiga masani o le tua.

Ina ua maeʻa ona vaʻaia le tele o fomaʻi ma faʻapitoa - ma faia asiasiga e fa i le ER i le masina - na mulimuli ane saili e Charley le fesoasoani a Hanscom. "Nai lo le faatulagaina aʻu mo le MRI i le taimi lava lena ma talanoa e uiga i taotoga," na fai mai [Hanscom], 'Ou te fia talanoa ia te oe e uiga i lou olaga,' "o le tala lea a Charley.

Ua matauina e le Hanscom o le popole e masani ona tupu pe faʻalauteleina ai tiga masani. I le muaʻi iloaina o faʻalavelave faigata o le olaga na mafua ai lona tiga, sa mafai ai e Charley ona faʻailoa fofo.

Muamua, na amataina e Charley i le inuina o fualaʻau e teteʻe ai i le popole e faʻafilemu ai lona tino. Mo le ono masina, na ia mataʻituina lelei ana metotia ma faʻasolosolo lemu susu ese uma le vailaʻau. Na ia taʻua o fualaʻau na fesoasoani ia te ia e toe suia ai i totonu o se masani moe masani i totonu o ni nai masina.

Sa mulimulitaʻi foi Charley i le masani ai i taimi e moe ai ina ia mafai e lona tino ona maua se moe masani. O maatulimanu o lana masani e aofia ai le moe i po uma i le 11, tipi i lalo o le TV, 'ai lana taumafataga mulimuli i le tolu itula ae leʻi moe, ma' ai le taumafataga mama.Ua ia faʻatapulaʻa nei le suka ma le 'ava malosi ina ua maeʻa ona iloa e ono faʻaosofia se lagona popole.

"O na mea uma na tuʻufaʻatasia na fesoasoani i le atiaʻe o mausa moe na sili atu le maloloina mo aʻu," o le tala lea a Charley.

O le taimi lava na lelei ai lana moe, na toe faaleleia ai le tiga tiga lava ia i le aluga o masina.

Ina ua maeʻa laʻu moe i le po atoa, na taʻua e Charley, "Na ou iloaina le mea moni sa ou maua se moe lelei i le po ma na aumaia ia te aʻu sina lagona mautinoa o le a lelei mea."

3 fesoasoani mo le gagauina o le moe-faʻanoanoa-tiga taʻamilosaga

Ina ia mafai ona gagau le taʻamilosaga o le faʻanoanoa-moe poʻo le tumau tiga-moe, oe manaʻomia e amata i le faʻamamaina o au masani masani moe.

O ni metotia e mafai ona e faʻaaogaina e fesoasoani ai i le moe, e pei o le mafaufau lelei i amioga (CBT), e mafai foi ona faʻaaoga e talanoa ai i faʻailoga o le lotomafatia poʻo le tiga masani.

1. Mama tumama

Atonu e foliga faigofie, ae tasi le mea ua ou iloaina e matua fesoasoani tele mo le faʻamautuina o se masani moe taimi faʻatulagaina o le fausiaina lelei moe amioga, lauiloa foi o le moe tumama.

Faʻailoa e Drerup, o se tasi mafuaʻaga atonu e le o vaʻaia ai e le toʻatele tagata le faʻaleleia atili o le moe pe a maeʻa lo latou faʻanoanoaga ona o le leaga o le moe masani ua latou atiaʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e maua i le faʻanoanoa e ono nonofo umi i luga o moega ona ua le lava le malosi ma le faʻaosofia e faʻauo ma isi. O lona iʻuga, latou te ono tauivi ma le momoe i se taimi masani.

Moe tumama tumaaga

• Taofi le ao i le 30 minute.
• Aloese mai le kafeini, ava malosi, ma le nikotini latalata i le taimi moe.
• Faʻamautu se malologa masani moe. Mafaufau: o se vai taele vevela po o se masani faitauga po.
• Aloese mai pupuni - aofia ai lau telefoni poto -30 minute ae le i moe.
• Fai lou potumoe o se moe-na o sone. Lona uiga e leai se komupiuta, TV, poʻo le 'ai.

2. Tusitusiga manino

Uu se fasipepa ma se peni ma tusi i lalo ou mafaufauga - pe lelei pe leaga - mo ni nai minute. Ona faʻatamaia loa lea i le saeia o le pepa.

O lenei metotia ua faʻaalia e faʻaosofia ai le moe e ala i le gagauina o tuuga mafaufauga, lea e faʻafilemuina ai le neula.

O lenei faʻamalositino e maua ai foʻi e lou faiʻai le avanoa e fausia ai ni auala fou o neura e faʻagasolo ai le tiga poʻo le faʻanoanoa i se auala maloloina. "O lau mea o fai o le mea moni faʻaosofia lou faiʻai e suia fausaga," Fai mai Hanscom.

3. Faʻailoaina o amioga lelei

Afai o loʻo e feagai ma faʻanoanoaga poʻo tiga masani e faʻaopopo i le moe mataupu, masani ona asiasi i se fomaʻi atonu e maopoopo.

I le faʻaaogaina o le CBT, e mafai ai ona fesoasoani le fomaʻi ia te oe e faʻailoa ma suia mafaufauga faʻafitauli ma amioga e aʻafia ai lou soifua manuia i mausa maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o ou mafaufauga e uiga i le moe lava ia e ono mafua ai lou atuatuvale, faigata ai ona moe, ma atili ai ona atili ai lou popole, fai mai Drerup. E mafai ona faʻaaogaina le CBT e faʻatonutonu ai faʻafitauli o le moe, faʻanoanoaga, poʻo tiga masani.

Mo le sailia o se mafaufau lelei amio faʻapitoa i lau eria, siaki le National Association o Cognitive-Behavioural Therapists.

O le galulue ma se fomaʻi moe poʻo se fomaʻi faʻapitoa atonu o lau filifiliga sili lea e te toe foʻi ai i le ala e moe ai i le po, aua latou te ono fautuaina vailaʻau e teteʻe ai i le popole poʻo vailaʻau ma maua ai isi tali.

Lauren Bedosky o se galue tutoatasi soifua maloloina ma le soifua maloloina tusitala. Na ia tusi mo le tele o lomiga a le atunuʻu, e aofia ai le Soifua Maloloina a Tagata, Runner's World, Shape, ma Women's Running. E nofo o ia i Brooklyn Park, Minnesota, ma lona toʻalua ma a latou taʻifau tolu. Faitau atili i lana 'upega tafaʻilagi poʻo luga o le Twitter.