Faʻafefea ona ave le foafoa faaopoopo

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le foafoaga
• 1. Faʻaopoopoga mo le 3 masina
• 2. Faʻaopoopoga ma le anoanoaʻi
• 3. Faʻamatalaga faʻaopoopo
• O le a le mea e faia ai le creatine?
• Fesili Masani
• 1. O le a le taimi o le aso e fautuaina ai e ave le foafoaga?
• 2. E leaga le faia o le creatine mo oe?
• 3. O faʻatupuina le gaʻo?
• 4. E mafai ona faʻaaogaina le creatine e faʻaititia ai le mamafa?
• 5. E saogalemu le creatine mo tagata matutua?

Creatine o se meaʻai faʻaopopo e tele tagata taʻalo faʻaaogaina, aemaise lava tagata afeleti i vaega o le faʻamalosi tino, mamafa aʻoaʻoga poʻo taʻaloga e manaʻomia maso maso, pei o sprinting. O lenei faʻaopopoga e fesoasoani i le mauaina o paʻu manifinifi, faʻateleina le lapoa o maso maso ma faʻaleleia le faʻatinoina o le tino, faʻapea foi ma fesoasoani i le puipuia o taʻaloga manuʻa.

Creatine o se vailaʻau masani gaosia e le fatugaʻo, pancreas ma ate, ma o se mafuaʻaga o amino acids. Faʻaopoopoga o lenei tuʻufaʻatasiga mafai ona aveina pe a ma le 2 i le 3 masina, i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi, nutrisiisi poʻo nutrologist, e fesuisuiaʻi le vaʻaiga tausiga i le va o le 3 ma le 5 g i le aso e tusa ai ma le mamafa ma mo se taimi faʻatapulaʻa

Faʻafefea ona fai le foafoaga

Creatine supplementation tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se fomaʻi poʻo le nutristist ma tatau ona o faʻatasi ma le malosi aʻoaʻoga ma lava taumafa lelei ina ia mafai ai ona fiafia i le faʻateleina o maso maso.

E mafai ona ave faʻamatalaga faʻatumuina ole Creatine ile 3 auala eseʻese, ma e maua uma e tagata mea aoga ile faʻateleina ole maso, pei ole:

1. Faʻaopoopoga mo le 3 masina

Creatine supplementation mo le 3 masina o le sili ona faʻaaogaina pepa, ma le taumafaina o le 2 i le 5 kalama o le foafoa i le aso mo le 3 masina ua faʻailoa mai, ona fautuaina lea e taofi mo le 1 masina ina ia mafai ai ona amata se isi taʻamilosaga mulimuli ane, pe a manaʻomia.

2. Faʻaopoopoga ma le anoanoaʻi

Creatine supplementation ma overload aofia ai le aveina 0.3 g / kg o le mamafa i le taimi o le muamua 5 aso, vaevaeina le aofaʻi fualaʻau i le 3 i le 4 taimi i le aso, lea e fiafia i maso faʻatumuina.

Ma, oe tatau ona faʻaititia le fualaʻau i le 5 kalama i le aso mo le 12 vaiaso, ma le faʻaaogaina o le foafoaga e tatau ona o faʻatasi ma le masani ona faʻamasaniina le mamafa, ia e tatau ona sili atu ona faʻataʻitaʻia e se tagata tomai faapitoa i aʻoaʻoga.

3. Faʻamatalaga faʻaopoopo

O leisi auala e ave ai le creatine o le taʻamilosaga lea e aofia ai le aveina o le 5 kalama i aso uma pe a ma le 6 vaiaso ona fai ai lea o sau malologa mo le 3-vaiaso.

O le a le mea e faia ai le creatine?

Creatine o se taugofie faʻaopopoga e mafai ona faʻaaogaina mo le tele o faʻamoemoe, tautua i:

• Tuuina atu le malosi i maso maso, aloese mai maso vaivai ma fiafia i le malosi toleniga;
• Faʻafaigofie maso toe faʻaleleia;
• Faʻaleleia le faʻatinoga i le taimi o faʻamalositino;
• Faʻateleina maso maso, pei ona faʻamalosia ai le faʻaputuga o suavai i totonu o sela;
• Faʻalauteleina le gaʻo o maso e leai se gaʻo.

I se faʻaopopoga i ni penefiti e faʻatatau i le faʻamalositino, o isi suʻesuʻega foi o loʻo faʻailoa mai ai o le creatine e iai lona neuroprotective function, puipuia ma faʻaititia le ogaoga o faʻamaʻi neurodegenerative, pei o Parkinson's disease, Huntington's disease ma muscular dystrophy.

I se faʻaopopoga, o lenei faʻaopopoga mafai foi ona i ai ni aafiaga lelei ma penefiti pe a faʻaaogaina o se faʻaopopoga i le togafitiga o maʻisuka, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral ma loto ischemia ma faʻanoanoaga.

Vaʻai poʻo a mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga i le matamata i lenei vitio mai le tatou nutristist:

Fesili Masani

O ni fesili masani e uiga i le faʻaaogaina o le creatine o:

1. O le a le taimi o le aso e fautuaina ai e ave le foafoaga?

E mafai ona aveina le Creatine i soʻo se taimi o le aso, aua e iai sona aafiaga faʻatuputeleina i le tino ma e le o toe mamao, e leai la se mea e manaʻomia ai ona ave le faʻaopoopoga i se taimi faʻapitoa.

Ae peitaʻi, ina ia tele ni penefiti, e fautuaina le ave o le creatine peʻa maeʻa toleniga faʻatasi ai ma le maualuga glycemic index carbohydrate, ina ia maua ai se tumutumu o le inisalini ma mafai ai ona faigofie ona tauaveina e le tino.

2. E leaga le faia o le creatine mo oe?

O le aveina o le creatine i le paʻu fautuaina e le leaga mo le tino, aua o le fautuaina fualaʻu e matua maualalo, o lona uiga e le lava e soona mamafa ai fatugaʻo poʻo le ate.

Ae ui i lea, o le auala sili ona saogalemu e ave ai le foafoaga e ala i le mataʻituina o se fomaʻi poʻo se tagata poto i meaʻai, aua e taua le faʻaaloalo i vailaʻau fautuaina faʻaletulafono ma vaʻaia iloiloina o latou aʻafiaga i le tino. I se faʻaopopoga, e taua mo i latou oe faʻamalositino faʻamalositino faia se lava meaai, lea e mautinoa ai le toe faʻatumuina o malosiaga ma faʻasaʻo le toe faʻaleleia o maso.

Tagata e i ai fatugaʻo pe faʻafitauli i le ate e tatau ona faʻafesoʻotaʻi a latou fomaʻi ae le i faʻaaogaina lenei faʻaopoopoga.

3. O faʻatupuina le gaʻo?

Creatine masani lava e le mafua ai mamafa maua ai, ae ui i lea, o se tasi o aʻafiaga o lona faʻaaogaina o le fulafula maso maso, lea mafua ai maso ia faʻafefeteina, ae e le o fesoʻotaʻi ma vai taofia. Ae ui i lea, e i ai ni ituaiga o foafoaga o loʻo i ai isi vailaʻau e fausia ai le foafoaga, pei o le sodium, mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei vailaʻau e tali atu mo le taofia o le vai.

O le mea lea, e taua ai le foafoa o loʻo faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le nutristist, ma e tatau ona faʻaumatia e pei ona faʻatonuina, i se faʻaopopoga i le uaʻi atu i le igoa oloa.

4. E mafai ona faʻaaogaina le creatine e faʻaititia ai le mamafa?

Leai, ua faʻailoa le foafoa e faʻateleina maso maso ma le malosi, faʻapea ona faʻaleleia atili ai faʻamalositino, ma, o lea, e le fautuaina mo le paʻu pauna.

5. E saogalemu le creatine mo tagata matutua?

E faʻatapulaʻa faʻamaoniga faʻasaienisi e faʻatatau i le faʻaaogaina o le creatine e tagata matutua, peitaʻi, e tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, e le mafua ai ni faʻamaʻi o le mafaufau, fatu poʻo fatugaʻo, ma, o le mea lea, ua manatu le International Society for Sports Nutrition o lona faʻaaoga saogalemu.

Ae ui i lea, o le mea lelei o le sailia lea o le fautuaga a le nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma faia ai se fuafuaga paleni paleni i manaʻoga o le tagata, faʻatasi ai ma le fuafuaina o le aofaʻi ma le taimi e tatau ai ona faʻaaoga lelei le foafoaga.