O le a le Ugli Fua? Mea Uma E Tatau Ona E Iloa

Anotusi

• O le a le ugli fua?
• Meaai paleni
• Penefiti
• Mauoa i vitamini ma minerals
• Atonu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• Antioxidant ma anti-inflammatory ono mafai
• Itu i lalo
• Faʻafefea ona 'ai
• Le pito i lalo

O fualaʻau Ugli, e taʻua foi ole Jamaican tangelo poʻo uniq fruit, o se koluse i le va o le moli ma le moli.

Ua amata ona lauiloa mo lona fou ma suamalie, citrusy tofo. E fiafia foi iai tagata aua e faigofie ona fofo.

O lenei tusitusiga toe iloilo mea uma e tatau ona e iloa e uiga i ugli fualaʻau, aofia ai lona nutrient mataupu, penefiti, downsides, ma pe faʻapefea ona 'ai.

O le a le ugli fua?

Ugli fua o se koluse i le va o le mandarin moli ma le moli. E masani ona faʻaigoaina o le tangelo, ma o lenei tusitusiga o loʻo faʻaaogaina uma ia fuaitau.

"UGLI" o se igoa igoa e taʻalo i luga o le upu "mataga," aua o le fualaʻau e le foliga sili ona manaʻomia. Ae ui i lea, o le igoa "ugli fualaʻau" ua avea ma se tasi o fualaʻau sili ona taʻua igoa.

O lenei loimata-foliga fualaʻau e lapoʻa nai lo le grapefruit ma ei ai lona mafiafia, talatala, lanumeamata-samasama paʻu e paʻe ese faigofie. O lona aano e moli ma - pei o isi fualaauaina fualaʻau - vavaeʻese i ni vaega e le paʻepaʻe, upega pei o mea taua ua taʻua o le pith.

O le fualaʻau Ugli e susua, ma o lona tofo e masani ona faʻamatalaina suamalie ma lapisi ma sina nati oona.

Ugli fua o se koluse i le va o le moli ma le moli. E suamalie ma manoa i le moli moli ma mafiafia, paʻu paʻu.

Meaai paleni

Ugli fua e maualalo kalori ae o se sili punaoa o meaʻai. Afa o le tasi ugli fualaʻau (tusa ma le 100 kalama) maua ai ():

• Calories: 47
• Gaʻo: 0 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Carbs: 12 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini C: 90% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Folate: 8% o le DV
• Kalisiu: 4% o le DV
• Potasiuma: 4% o le DV

E pei ona e vaaia, ugli fualaʻau maua ai na o 47 kalori i le 100-kalama tautua. Ole tele o na kaloli e sau mai kalapu i foliga ole suka masani. E le gata i lea, o le tutusa tautua e aofia ai toeititi atoa le aso le aofaʻi o vitamini C ().

Vitamini C taʻalo tele taua vaega i lou soifua maloloina, ae e matua taua lava mo lana matafaioi o se antioxidant ma puipuia-faʻamalosia booster (,).

O fualaʻau Ugli o loʻo iai foʻi isi vitamini ma minerals, faʻatasi ai ma fualaʻau totino e taʻua o phenol, e tele ona penefiti mo le soifua maloloina.

Tasi le afa o le ugli fualaʻau (tusa ma le 100 kalama) o loʻo iai 47 kaloli, e tele na sau mai suka masani. E aofia ai foʻi le lata i le aso le aofaʻi o vitamini C, faʻapea foʻi ma isi vitamini ma minerals.

Penefiti

Ugli fua e tele aoga maloloina.

I le avea ai o se tasi o le aiga citrus, e mauoa i vitamini, minerale, ma mea totino o loʻo mafaufauina e aoga aoga i lou soifua maloloina.

Mauoa i vitamini ma minerals

O le afa o le tasi ugli fualaʻau (tusa ma le 100 kalama) e aofia ai le toeititi atoa le aso le aofaʻi o vitamini C, faʻatasi ai ma le tele o isi vaitamini ma minerals.

Vitamini C, e lauiloa foi ole ascorbic acid, o se vailaʻau malosi. E mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina e mafua mai i le maualuga o fua maua fua, lea e mafai ona taitai atu ai i faʻamaʻi tumau, pei o le maʻisuka ituaiga 2, fatu fatu, poʻo kanesa (,).

O lenei vaitamini e iai foʻi lona taua i le faʻamaloloina o manuʻa ma le atinaʻeina o collagen, o se polotini i lou tino o le vaega autu lea o le paʻu, maso, ma fesoʻotaʻiga aʻa ().

E le gata i lea, o le ugli fualaʻau o loʻo iai le folate, calcium, ma le potassium - mea taua e aoga tele e fai ma sao taua i le metabolism, maso maso, ma ponaivi ma fatu maloloina (,,).

Atonu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Ugli fua e matua maualalo i kalori, ma le afa o le tasi fualaʻau (tusa ma le 100 kalama) aofia ai na o 47 kalori.

Lenei faia ugli fua o se sili lelei maualalo-kalori meaai mama mo i latou o loʻo taumafai e faʻaalu le mamafa. E ono fesoasoani ia oe e faʻaalu ni kalori nai lo le mu, o le pau lea o le auala faʻamaonia i le paʻu pauna (,).

O le 'aina o fualaʻau uma, pei o le ugli fualaʻau poʻo isi fualaʻau' aina, e fesoʻotaʻi foʻi ma le paʻu o le lapoʻa poʻo le lapopoʻa ().

O se tasi suʻesuʻega i le sili atu ma le 1,000 tagata na mauaina ai oi latou na 'aʻai sili atu le tele o fualaʻau o fualaʻau ma fualaʻau e foliga mai o le a manuia i le faʻamamaina o le pauna ma le faʻamamaina o le pauna, pe a faʻatusatusa ia i latou na' aʻai tele tuʻaiga ().

Ma le isi, ugli fualaʻau aofia ai alava, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu atili mo le umi ().

Antioxidant ma anti-inflammatory ono mafai

O fualaʻau Ugli e tumu i vaega e taʻua o le flavonoids, o loʻo i ai vailaʻau e puipuia ai le mafaufau (,).

Tasi tangelo flavonoid e taʻua o le naringenin o loʻo manatu o se malosi e puipuia ai le vailaʻau. I se tasi suʻesuʻega i isumu, na faʻaititia ai le afaina o le ate e mafua mai i fua saoloto ().

Naringenin e i ai foi le malosi aneti-afaina aafiaga ma ono fesoasoani faʻaititia le maualuga o faʻamaʻi pipisi pei o le interleukin-6 (IL-6) i lou toto ().

E taua tele lenei mea, ona o le faʻaumiumi o le fulafula ua fesoʻotaʻi i le tele o tuutuuga, aofia ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu (,,).

Peitaʻi, o le tele o nei suʻesuʻega sa faia i suʻega tubes ma manu. E tele suʻesuʻega i tagata e manaʻomia aʻo leʻi oʻo iai ni faaiuga mausali e uiga i le vailaʻau puipuia ma le puipuia o le ugli.

Ugli fua e maualalo kalori ma aofia ai alava ma ituaiga o vitamini ma minerals. E faʻapea foi ona mimita malosi anti-inflammatory antioxidants.

Itu i lalo

Grapefruits o loʻo iai ni vailaʻau malosi e taʻua o furanocoumarins, e ono faʻalavelave ai i le tele o vailaʻau ().

O le mea lea, tagata i luga o nisi vailaʻau, e aofia ai fatu ma popole popolega, tatau ona aloese mai le moli ma le sua o le sua.

Tuuina atu o ugli fualaʻau o se koluse i le va o le moli ma le moli, o loʻo i ai le popolega o loʻo iai furanocoumarins foi.

Ae ui i lea, o le UGLI brand fai mai o latou fualaʻau e le aofia ai furanocoumarins ma o lea e saogalemu ai mo tagata i luga o nei vailaʻau.

I se faʻaopopoga, o le tasi suʻesuʻega o le 13 ituaiga eseese o tangelos na faʻaalia ai e naʻo le tasi ituaiga e iai furanocoumarins. E le gata i lea, o le aofaʻi na laʻititi lava e le mafai ai ona fesoʻotaʻi ma vailaʻau (22).

Ae peitaʻi, afai o loʻo e popole i le ono mafai ona faʻatino ni fualaʻau faʻasaina, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi 'ai i le ugli fualaʻau.

E le pei o grapefruits, tele tangelos e le aofia ai furanocoumarins, o lea e mafai ai ona faʻaumatia e tagata o loʻo inu vailaʻau e mafai ona faʻatasi ma nei malosiaga tuʻufaʻatasiga. A iai ni ou faʻafitauli, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Faʻafefea ona 'ai

O fualaʻau Ugli e faigofie ona 'ai.

E mafai ona faʻamamaina faʻapena i isi fualaʻau 'aina, e pei o moli. O le mea moni, talu ai ona o lona paʻu e mafiafia ma matua faʻapipiʻi, atonu e sili atu ona faigofie ona paʻe nai lo le paʻu o isi citrus fualaʻau.

O le taimi lava na aveʻese ai le fofo, oe mafai ona vavaeʻeseina le ugli fualaʻau i ni vaega - pei lava ona e vavaeʻeseina se moli. E ui o le fualaʻau e laʻititi ni fatu nai lo moli ma grapefruits, ia e manatua e aveʻese ae e te leʻi 'aina.

A faʻapea e te manaʻo, e mafai foʻi ona e tipiina se fualaʻau ugli e le faʻamamaina i le afa ma 'ai ma le sipuni, e faʻapena foi ma le auala e te' ai ai i se moli.

Ugli fualaʻau mafai ona fiafia i ai o ia o se meaʻai mama poʻo se meaai suamalie. A le o lea, e mafai ona e faʻaaogaina o se mea suamalie ma le citrusy e faʻaopoopo i isi fua, pei o salati, fualaʻau fualaʻau, poʻo le faʻa-falai.

I soʻo se fua e manaʻomia ni moli poʻo se tangerine vaega, oe mafai ona faʻaaoga ugli fualaʻau vaega nai lo.

O fualaʻau laʻau a Ugli e faigofie lava, ma pei o isi fualaʻau 'aina, e mafai ona vaevaeina i ni vaega. E mafai ona suia le moli poʻo le tangerine i le tele o fua.

Le pito i lalo

O fualaʻau Ugli, e taʻua foi o le tangelo, o le koluse i le va o le moli ma le moli.

E mauoa i le vaitamini C ma isi mea aoga, e maualalo le kalori, ma e iai ni vailaʻau malolosi e tetee atu ai i le mumusu e taʻua o flavonoids.

Tele tangelos e leai ni furanocoumarins, o lona uiga e ono saogalemu mo i latou e inuina ni vailaʻau.

O le Ugli fualaʻau o se auala suamalie e faʻafiafiaina ai le tele o aoga o citrus fualaʻau.