Faʻafefea ona iloa ma togafitia se Vitamini E le lava

Anotusi

• Aisea e taua ai le vaitamini E?
• Faʻafefea ona faʻasaʻo le le atoatoa
• Meaʻai
• Faʻaopoopoga
• E fia le vailaʻau E e te manaʻomia?
• O le a le mea e mafua ai le le lava vitamini E ma o ai e ono lamatia?
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
• O le a le silasila mamao?

Aisea e taua ai le vaitamini E?

Vitamini E o se gaʻo-soluble vitamini ma uiga taua o le antioxidant e fesoasoani e faʻamalosia ai pea le puipuia o lou tino. E tupu faʻalenatura i le lautele o meaʻai ma ua faʻaopopoina foʻi i nisi o mea taumafa e fesoasoani ia oe e faʻatele ai au meaʻai.

Ona o lenei, o le atinaʻeina o le vaʻavaʻai E le lava seʻi vagana ua i ai se faʻavae soifua maloloina tulaga. Ole maualuga ole vailaʻau E mafai ona faʻateleina ai le ono alu toto.

Vaʻai lau fomaʻi pe a amata ona e feagai ma se tasi o faʻailoga nei o le le atoatoa:

• faigata i le savali poʻo le faʻamaopoopo
• tiga o le maso poʻo vaivaiga
• faʻasoesa vaʻaiga
• lautele le maloloina

Faʻafefea ona faʻasaʻo le le atoatoa

E tatau ona e taumafai e faʻasaʻo se masalosalo le lava le vitamini E pe a maeʻa ona feutanaʻi i lau fomaʻi. O mea faʻaopopo e ono mafua ai faʻafitauli, o lea e sili ai le 'ai i meaʻai maloloina e aofia ai le tele o meaʻai e tele i le vaitamini E.

Meaʻai

E mafai ona e mauaina le vailaʻau E ile tele o meaʻai. E aofia ai:

• nati ma fatu, pei o almonds, sunflower fatu, pinati, ma pinati pinati
• fatu atoa
• suauʻu faʻavae fualaʻau, aemaise ai o le olive ma le sunflower
• lau fualaauaina
• fuamoa
• cereals puipuia
• kiwi
• mago

Faʻaopoopoga

E ui lava o le aveina o mea faʻaopopo o se auala lauiloa e faʻaopopo ai vitamini ma minerals i lau taumafataga, e tatau ona e faʻaeteete i le aveina o le vitamini E i le supplement form.

O suplement e le faʻatonutonuina e le U.S. Food and Drug Administration, o lea e ono faigata ai ona fuafua le lelei o mea e fai.

Tusa lava pe e te faʻatau se faʻaopopoga mai se faʻailoga lauiloa, e i ai le avanoa e mafai ai ona faʻalavelave i isi vailaʻau o loʻo e inuina.

O nisi o vailaʻau e ono aʻafia aofia ai:

• anticoagulants
• antiplatelets
• simvastatin
• niakini
• vailaʻau chemotherapy
• vailaʻau o le radiotherapy

Talu ai latou te le faʻatonutonuina, atonu e le manino pe o le a le vitamini E o loʻo e mauaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi faʻaopopoga e naʻo le tasi le ituaiga fualaʻau E. E manaʻomia e lou tino isi ituaiga ituaiga meaʻai eseese. E sili i taimi uma le aumai o au meaʻai mai meaʻai atoa, nai lo mea faʻaopopo.

Faʻaopopoga faʻapitoa - e leʻo multivitamins - e ono tele ni vailaʻau E e te manaʻomia. Lenei ono mafua ai itu aʻafiaga ma mafua ai atili isi faʻafitauli.

E fia le vailaʻau E e te manaʻomia?

Tagata matutua ma tamaiti 14 tausaga ma luga atu manaʻomia 15 milligrams (mg) o vitamini E i le aso.

Tamaiti i lalo o lenei tausaga manaʻomia se laʻititi fualaʻau i aso uma:

• tausaga 1 i le 3: 6 mg / aso
• tausaga 4 i le 8: 7 mg / aso
• tausaga 9 i le 13: 11 mg / aso

Fafine e faʻasusu e tatau ona maua le 19 mg ile aso.

O le tuʻufaʻatasia naʻo nai meaʻai i le aso e fesoasoani lea ia te oe e faʻafetaui ai lau vaitamini E. Faataitaiga:

• Tasi o aunese o sunflower fatu o loʻo iai le 7.4 mg o le vaitamini E.
• Lua sipuni tele o pata pinati o loʻo iai le 2.9 mg o le vaitamini E.
• O le afa ipu o spinach o loʻo iai le 1.9 mg o vaitamini E.

O le a le mea e mafua ai le le lava vitamini E ma o ai e ono lamatia?

O le le lava Vitamini E mafai ona avea ma iʻuga o se faʻavae tulaga. Tele tuʻutuʻuga puipuia lou tino mai le mafai ona mitiia lelei gaʻo, aofia ai gaʻo-soluble paleni pei o vitamini E.

E aofia ai:

• pancreatitis faaumiumi
• cholestasis
• cystic fibrosis
• cirrhosis biliary muamua
• Crohn's faʻamaʻi
• maʻi o le manava puʻupuʻu

I nisi tulaga, o le vaitamini E le lava e mafua mai i se seasea tupuʻaga tulaga ua lauiloa o le ataxia. O lenei tulaga e faʻavaeina i neura ma afaina ai maso faʻatonutonu ma faʻamaopoopoina. O le atiaʻe i tamaiti i le va o le.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Vaʻai lau fomaʻi pe a fai e te maitauina faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le le lava vitamini E ma i ai se tulaga e aafia ai lou tino gafatia e mitiia gaʻo.

O lau fomaʻi o le a fuafuaina le sili ona lelei gaioiga mo lou le atoatoa vitamini E. E ui lava o suiga o meaʻai o se mea muamua togafitiga, atonu e filifili lau fomaʻi e sili atu ona talafeagai se faʻaopoopoga o se vailaʻau maualuga poʻo se vai-soluble vitamini E.

E tatau ona e naʻo le vailaʻau E faʻaopopo i lalo ole vaʻavaʻai a lau fomaʻi.

O le a le silasila mamao?

A maeʻa loa ona faia se faʻamaoniga, e mafai ona e galue ma lau fomaʻi e atiaʻe se togafitiga togafitiga e fetaui ma ou manaʻoga. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia au vailaʻau E ma e tatau ona faʻafaigofieina ni faʻailoga e te ono feagai.

Ae afai e le togafitia, o au faʻailoga e ono leaga i le alu o le taimi. Ole mea lea e mafai ona tau atu ai ile faʻaopoopo faigata ma ono aʻafia ai lou soifuaga lautele.