Vitamini mo Tamaiti: Latou Te Manaʻomia Latou (Ma Fea Lenei Mea)?

Anotusi

• Manaʻoga meaʻai mo tamaiti
• E i ai 'eseʻese manaʻoga o meaʻai a tamaiti nai lo tagata matutua?
• E manaʻomia e tamaiti le faʻaopoopoga o vaitamini?
• O nisi tamaiti ono manaʻomia ni faʻaopoopoga meaʻai
• Filifilia o se vaitamini ma metotia
• Vitamia ma minerale puipuiga mo tamaiti
• Faʻafefea ona mautinoa lou alo o loʻo mauaina ni mea lelei
• Le pito i lalo

Aʻo tutupu aʻe tamaiti, e taua mo latou le lava o vitamini ma minerale e mautinoa ai le sili atu le soifua maloloina.

Tele tamaiti maua lava aofaʻiga o meaʻai mai paleni taumafa, ae i lalo o ni tulaga faʻapitoa, tamaiti ono manaʻomia e faʻaopopoina ma vitamini poʻo minerals.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i vitamini mo tamaiti ma pe o lau tama manaʻomia latou.

Manaʻoga meaʻai mo tamaiti

Nutrient manaʻoga mo tamaiti e faʻamoemoe i tausaga, itupa, lapoʻa, tuputupu ae, ma gaoioiga tulaga.

Faʻailoa e tagata poto faapitoa i le soifua maloloina, o tamaiti laiti i le va o le 2 ma le 8 tausaga e manaʻomia le 1,000-1,400 kaloli i aso uma. O na tausaga 9–13 manaʻomia 1,400-2,600 kaloli i aso uma - faʻamoemoeina i nisi o mea, pei o gaioiga tulaga (1,).

I le faʻaopopoga i le 'aiina o kalori, o le taumafataga a le tamaititi e tatau ona faʻamalieina i lalo Diabetes Reference Intakes (DRIs) (3):

E ui o mea o loʻo taua i luga o nisi o mea e masani ona talanoaina, e le naʻo le pau na o tamaiti e manaʻomia.

Tamaiti manaʻomia ni aofaiga o vitamini uma ma minerale mo le tuputupu aʻe tatau ma le soifua maloloina, ae o aofaʻi saʻo e fesuisuiaʻi i tausaga. O tamaiti matutua ma talavou e manaʻomia ni aofaiga eseese o meaʻai nai lo tamaiti laiti e lagolagoina le soifua maloloina lelei.

E i ai 'eseʻese manaʻoga o meaʻai a tamaiti nai lo tagata matutua?

Tamaiti manaʻomia tutusa lelei meaʻai pei o tagata matutua - ae masani ona manaʻomia ni aofaʻi laʻititi.

Aʻo tutupu aʻe tamaiti, e taua tele mo i latou le lava o aofaʻiga o mea aoga e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi, pei o le kalasi ma le vaitamini D ().

E le gata i lea, o le uʻamea, metala paʻepaʻe, iodine, filifili, ma vaitamini A, B6 (folate), B12, ma le D e taua tele mo le faia o faiʻai i le amataga o le olaga (,).

O le mea lea, e ui lava e manaʻomia e tamaiti le aofaʻi laʻititi o vitamini ma minerals faʻatusatusa i tagata matutua, latou manaʻomia lava le lava o nei meaʻai mo le tuputupu aʻe lelei ma atinaʻe.

Tamaiti masani lava manaʻomia laiti aofaiga o vitamini ma minerals nai lo tagata matutua. Nutrients e fesoasoani fausia ponaivi ma faʻalauteleina atiina aʻe e sili ona taua i le taimi o tamaiti.

E manaʻomia e tamaiti le faʻaopoopoga o vaitamini?

I se tulaga lautele, tamaiti e 'ai i se soifua maloloina, paleni meaai e le manaʻomia vitamini supa.

Peitaʻi, o pepe e i ai manaʻoga eseese o meaʻai nai lo tamaiti ma e ono manaʻomia ni mea faʻapitoa, e pei o le vailaʻau D mo pepe ua faʻasusu ().

O le American Academy of Pediatrics ma le United States Matagaluega o Faʻatoʻaga Meaʻai Taʻiala mo tagata Amerika aua le fautuaina ni faʻaopopoga ova ma luga atu o le fautuaina meaʻai alauni mo soifua maloloina tamaiti matutua nai lo 1 oe 'aʻai paleni meaai.

O nei faʻalapotopotoga fautua mai e 'aʻai e tamaiti le tele o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau, susu, ma polotini e maua ai lelei taumafa (8,).

O nei meaʻai o loʻo iai uma mea e manaʻomia mo le totoina ma le tuputupu aʻe o tamaiti ().

I le aotelega, tamaiti e 'ai i le paleni meaʻai e aofia ai meaʻai uma kulupu latou te le manaʻomia tele vitamini poʻo minerale faʻaopoopoga. Pea, le isi vaega aofia ai nisi tuusaunoa.

E tatau ona 'aʻai e tamaiti le tele o meaʻai e maua ai meaʻai latou te manaʻomia. Vitamini e masani lava le manaʻomia mo maloloina tamaiti tamaiti 'ai paleni meaai.

O nisi tamaiti ono manaʻomia ni faʻaopoopoga meaʻai

E ui lava o le tele o tamaiti e 'ai i le soifua maloloina soifua maloloina e le manaʻomia vitamini, faʻapitoa tulaga ono ono faʻaopoopoina.

Nisi vitamini ma minerale faʻaopopoga ono manaʻomia mo tamaiti o loʻo lamatiaina i faʻaletonu, pei o latou oe (,,,):

• mulimuli i se taumafataga vegetarian pe vegan
• i ai se tulaga e aafia ai le faʻaaogaina o pe faʻateleina le manaʻoga mo mea e aoga ai, pei o le celiac faʻamaʻi, kanesa, cystic fibrosis, poʻo faʻamaʻi manava manava (IBD)
• ua faia se taotoga e afaina ai le manava poʻo le manava
• e 'aʻafia tele tagata' ai ma tauivi e 'ai i' eseʻese o meaʻai

Ae maise lava, tamaiti e 'ai i laʻau-faʻavae meaʻai ono ono aʻafia i le le atoatoa i kalisiu, uʻamea, metala paʻepaʻe, ma vaitamini B12 ma D - aemaise lava pe a latou' aʻai ni nai poʻo leai ni meaola meaola ().

Ole taumafataga ole Vegan e mafai ona sili ona mataʻutia mo tamaiti pe a fai o nisi mea aoga e pei ole vitamini B12 - e masani ona maua ile meaʻai a manu - e le suia e ala ile faʻaopoopoga poʻo meaʻai taua.

O le le mafai ona suia o nei mea aoga i meaʻai a le fanau e mafai ona oʻo ai i ni iʻuga ogaoga, e pei o le tuputupu aʻe o le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o le tuputupu aʻe ().

Peitaʻi, e mafai lava mo tamaiti i meaʻai e faʻavae i mea totō ona lava le lelei o meaʻai mai meaʻai naʻo latou pe afai o loʻo tuʻufaʻatasia e o latou matua meaʻai toto e masani ona iai pe faʻamalosia foi i ni vitamini ma ni minerale ().

Tamaiti e maua i le celiac poʻo le faʻamaʻi o le manava manava ono faigata ona mitiia ni vitamini ma minerals, ae maise uʻamea, metala paʻepaʻe, ma vaitamini D. E mafua ona o nei faʻamaʻi mafua ai le faʻaleagaina o vaega o le manava e mitiia micronutrients (,,).

I leisi itu, o tamaiti e maua i le cystic fibrosis e faigata ona faʻatamaʻia le gaʻo ma, o le mea lea, atonu e le mafai ona mitiia lelei le gaʻo-soluble vitamini A, D, E, ma le K ().

E le gata i lea, o tamaiti e maua i le kanesa ma isi faʻamaʻi e mafua ai le manaʻomia tele o meaʻai, ono manaʻomia ni vailaʻau faʻapitoa e puipuia ai le leai o ni meaʻai e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi ().

I le iuga, o nisi suʻesuʻega e fesoʻotaʻi piki meaʻai i le taimi o tamaititi i le maualalo faʻaaogaina o micronutrients (,).

O se tasi suʻesuʻega i le 937 tamaiti matutua 3–7 na maua ai o le 'ai o meaʻai na mafuta vavalalata ma soʻoga maualalo o uʻamea ma metala paʻepaʻe. Tusa lava, o iʻuga na faʻailoa mai ai o le maualuga o le toto o nei minerale e leʻi matua eseʻese lava i le pikiina pe a faʻatusatusa i tagata e le filifilia ().

Ui i lea, e mafai o le umi picky 'ai e mafai ona taitai atu ai i micronutrient faaletonu i le taimi ma ono ono mautinoa nutritional faʻaopopoga o se iʻuga.

Vitamini ma minerale faʻaopopoga e masani ona manaʻomia mo tamaiti oe mulimuli i vegan poʻo vegetarian taumafataga, i ai se tuutuuga e afaina ai le faʻaaogaina o mea taumafa, pe o ni tagata 'ai tele.

Filifilia o se vaitamini ma metotia

Afai e mulimuli lau tama i se taumafataga faʻatapulaʻaina, e le mafai ona faʻaaogaina lelei ni meaʻai, pe o se tagata 'ai tele, e ono aoga ia latou le inuina ni vaitamini.

Talanoa i taimi uma i mea faʻaopopo ma se tausi soifua maloloina ae e te leʻi avatua i lau tama.

A filifilia se faʻaopopoga, vaavaai mo lelei ituaiga ituaiga na faʻataʻitaʻia e le isi vaega, pei o NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, poʻo le Bohib Substances Control Group (BSCG).

Aua le taʻua, filifili vitamini e faia faapitoa mo tamaiti ma mautinoa latou te le aofia ai megadoses e sili atu i aso uma meaʻai manaʻoga mo tamaiti.

Vitamia ma minerale puipuiga mo tamaiti

Vitamini poʻo minerale faʻaopopoga mafai ona oona i tamaiti pe a ave i sili atu aofaʻi. E moni lenei mea i le gaʻo-soluble vitamini A, D, E, ma le K o loʻo teuina ile gaʻo ole tino (20).

O se tasi suʻesuʻega suʻesuʻega lipotia vitamini D oona i se tamaititi na tele na aveina se faʻaopoopoga ().

Manatua o gummy vitamini, aemaise lava, e mafai foi ona faigofie e soʻona 'ai. O se tasi suʻesuʻega na taʻua mai ai ni mataupu se tolu o le vailaʻau oona i tamaiti ona o le soona 'ai i lole-pei o vitamini (,).

E sili le taofia vitamini mai le aʻapa atu o tamaiti laiti ma talanoaina talafeagai vitamini faʻaaogaina ma matutua tamaiti e puipuia ai le soʻona soona 'ai o supa.

A faʻapea ua e masalomia ua tele naʻu vaiʻaiga poʻo minerale ua ave e lau tama, faʻafesoʻotai loa le fomaʻi.

A filifilia se vaitamini, vaʻai ni ituaiga maualuluga ma mea faʻaopopo e iai inumaga talafeagai o vitamini ma minerale mo tamaiti.

Faʻafefea ona mautinoa lou alo o loʻo mauaina ni mea lelei

Ina ia mautinoa tamaiti o loʻo mauaina ni aofaʻiga lelei o meaʻai ina ia latou le manaʻomia ni faʻaopoopoga, ia mautinoa o a latou taumafataga o loʻo i ai le tele o taumafa paleni.

O le tuʻufaʻatasia o fualaʻau, fualaʻau mata, saito atoa, paʻu o polotini, gaʻo maloloina, ma gaʻo susu (pe a faʻatagaina) i meaʻai ma meaʻai mama e ono lava ai vitamini ma minerals o lau tama.

Ina ia fesoasoani i lou alo 'ai tele fualaʻau, faʻaauau ona faʻalauiloa fualaʻau fou ma fualaʻau na teuteuina i auala eseese ma suamalie.

O meaai maloloina mo tamaiti e tatau foi ona faʻatapulaʻaina suka faaopoopo ma maualuga gaosi meaai ma taulaʻi i luga o fualaʻau atoa i fualaʻau sua.

Ae peitaʻi, afai e te lagona e leʻo lava lelei meaʻai a lau tama e ala i le naʻo meaʻai, o mea faʻaopopo e mafai ona avea ma se auala saogalemu ma aoga e faʻasoa ai meaʻai o loʻo manaʻomia e tamaiti

Faʻatalanoa le fomaʻi tamaiti pe a e popole i meaʻai a lau tama.

I le faʻaavanoaina i lau tama o meaʻai eseese, e mafai ona e mautinoa o loʻo latou mauaina niuterene e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei.

Le pito i lalo

Tamaiti e 'ai maloloina, paleni meaʻai masani ona faʻatumuina a latou meaʻai manaʻomia e ala i meaai.

Tusa lava, vitamini faʻaopopo e ono manaʻomia mo picky 'ai, tamaiti o loʻo i ai se tulaga o le soifua maloloina e afaina ai meaʻai faʻatuputeleina pe faʻateleina ai meaʻai manaʻomia, poʻo i latou e mulimuli i se vegetarian poʻo vegan taumafa.

A avatua ni vaitamini i tamaiti, ia mautinoa ia filifili ni ituaiga sili ona lelei o loʻo iai ni vailaʻau talafeagai mo tamaiti.

Ina ia mautinoa o loʻo maua e lau tama ni meaʻai lelei, ofa se paleni o meaʻai e aofia ai ma meaʻai eseese ma faʻatapulaʻa mea suamalie ma meaʻai faʻalelei.