Pa'u-Mamafa Q ma A: Vaega Tele

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F. Ou te iloa o le 'ai i vaega tetele na fesoasoani i le 10-pauna o lo'u mamafa i le lua tausaga talu ai, ae ou te le iloa pe fia le mea e 'ai. Pe a ou faia se pani mo lo'u aiga, o le a le tele o la'u tautua? E faigata ona taofi le 'ai pe a iai se ipu tele o meaʻai i ou luma.

A. Nai lo le aumaia o le pusa atoa i luga o le laulau, tuʻu se vaega mo tagata taʻitoʻatasi o le aiga aʻo e i ai i le umukuka, o le fautuaga lea a Roxanne Moore, tagata fai meaʻai a Baltimore. "O le auala lena, afai e te manaʻo moni i sekone, e tatau ona e tu i luga."

O le a fa'aitiitia lou mana'o i ni sekone pe afai e te 'ai lemu, ma tu'u atu i lou fai'ai le 20 minute talafeagai e maua ai le fa'ailoga ua tumu lou manava. "Nai lo le faia o se taumafataga faanatinati a le aiga, faʻagesegese ma fiafia i le talanoaga," o le tala lea a Moore. Faʻapea foi, aua le faia le kesi na o le tasi le taulaga. Auauna i fualaʻau vela poʻo se salati togiina ma tele veggies; o nei ipu alava maualuga o le a fesoasoani ia te oe e te lagona le maoona.

Ae pe o le a le tele e tatau ona i ai lau sapalai, e faigata ona tali e aunoa ma le iloa o mea e aofia ai. Atonu e te mana'o e ave lenei mea ma isi fua i se foma'i o mea'ai ua resitalaina, o ia lea e mafai ona fa'avasega le mea'ai o le calorie ma fautua mai le tele o le tautua e fa'atatau i mea'ai uma.

Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i le faʻatonutonuina o vaega, siaki le 'Upega tafaʻilagi mo le malo a le Nofoaga mo Meaʻai Faʻataʻitaʻi ma Faʻalauiloaina (www.usda.gov/cnpp). E mafai ona e la'uina i lalo le Food Guide Pyramid ma fa'amatalaga fa'atatau e uiga i le tele o le tautua. Peita'i, e pei ona fa'ailoa mai e le 'upega tafa'ilagi, o le tele o lapo'a o lo'o tu'uina atu ma le pyramid e la'ititi nai lo o lo'o i fa'ailoga o mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le tautua o kuka pasta, araisa poʻo cereal o le 1 ipu i luga o le igoa ae na o le 1/2 ipu i luga o le pyramid.

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