Ole mea e tasi e leai se tasi e taʻuina atu ia te oe e uiga i le suka toto maualalo

Anotusi

• Taumafa tolu i le fa itula.
• Fa'aaofia ai polotini, ga'o, ma alava i taimi uma.
• Filifili lemu-faʻafefe karapisi.
• Faʻatapulaʻa carbs i ~ 30 kalama i le taumafataga.
• Aua le tuua le fale e aunoa ma se meaai mama.
• Taumafa i se taimi vave pe a maeʻa se toleniga.
• Iloilo mo

"E tatau ona leaga!" O le tasi o aʻu uo i le kolisi na alaga ina ua ou faamatala atu ia te ia le mafuaaga na ou aumaia ai laʻu 'aiga i le faletaalo ma' ai i le taimi lava na uma ai i le nofoaafi. O le itula e alu ai i lalo o le auala o lona uiga o le a pa'u lo'u suka toto. Ma o le taimi lena, na ou aʻoaʻoina ai le auala faigata o le maualalo o le suka toto e tatau ona aloese mai soʻo se tau. A leai, o le a ou pipii i se migraine malepelepe ma le tiga tele o le a le mafai ai ona ou faia i le po atoa.

Na mitiia.Ma o loo faapena lava. I tuā i lena taimi, na maua foʻi e laʻu uo mai i laʻu vasega le mea e tasi, e leai seisi na taʻuina atu ia te oe le maualalo o le suka i le toto. "E mautinoa e faigata tele le aveina o le pauna," o lana tala lea ma le agaalofa. E le faapea sa ou manaomia i lena taimi, ae sa le mafai ona ou ioe.

Soo se taimi lava ou te taumafai ai e faʻaleo pe leiloa ni pauna pe a maeʻa aso malolo, hypoglycemia (maualalo le suka i le toto) ua atili ai ona faigata. Pe ou te faia se taumafaiga e 'ai laʻititi laʻititi pe faʻamalositino atili, e iʻu lava ina ou gatete, clammy, ma le malulu, ma se puao puaoa na mafua ai ona pei o le a pa le ulu. O le vaifofo o le 'ai lea i se mea e toe fa'aleleia ai lo'u toto suka, tusa lava pe ou te le o fia 'ai.

Afai e te manaʻo e paʻu lou mamafa pe sili atu lou soifua maloloina, ae ua e oʻo i le maualalo o le toto-suka poloka poloka, o nisi nei o fautuaga ile auala na ou faʻaogaina ai. (E taua le matauina afai e te maua i le ma'i suka, pe e te le'i feutagai foi ma lau foma'i e uiga i nei ituaiga o auga, ia fai muamua ma le sili, aua o fautuaga mo suiga o mea'ai e eseese mo tagata uma.)

Taumafa tolu i le fa itula.

O le iai o se mea'ai i le tolu i le fa itula e fa'atumauina ai le maualuga o le suka o lou toto ile kiel. Tau lava ia mautinoa e te paleni lelei na taumafataga. Afai e na'o lau ga'o ga'o, pei o se pesini cereal po'o se pasta ma sosi tamato, o le a alu i luga lou suka toto ma fa'aoso ai le fa'asa'olotoina o le tele o inisalini. E ui o le inisalini e gafa ma le fesoasoani e gagau le kulukose (suka i le toto) e faʻaaoga pe teuina o se malosiaga, o le tele e mafai ona faʻaosofia ai le tifato mataua i luga o le siʻi. Aloese mai lenei mea e ala i le faapaleniina o ga'o saito atoa ma porotini ma ga'o, ia e fa'amalieina ma mitiia e le tino lemu.

Ma o se mea e ofo ai, o le ai soo e mafai foi ona aoga mo le paʻu o pauna. O le iloaina e te le mamao tele mai lau isi mea'ai po'o lau mea'ai e te taofia ai oe mai le oʻo atu i lena nofoaga tautau e te 'ai ai le mea muamua e te vaʻaia.

Fa'aaofia ai polotini, ga'o, ma alava i taimi uma.

Pe o se taumafataga po o se meaai mama, o vaega e taua. O polotini, gaʻo ma alava e faʻatelegese ai le siʻitia o lou suka i le toto pe a uma ona 'ai. E taua tele lea talu ai o le iai o le hypoglycemia e mafai ona uiga ai o oe i se tulaga mataʻutia maualalo le suka suka i le va o taumafataga, o le hypoglycemia malosi (lena fao ma fufui) o le mea e tupu saʻo ina ua uma ona 'ai se mea. E aofia ai meaʻai e iai polotini, gaʻo, ma alava (o le mea ou te taʻua o le "togafiti 3") e mafai ona puipuia lenei mea mai le tupu.

E le gata ina fa'amausaliina e le "magic 3" le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae o nei mea'ai e te maua ai lou lagona umi atu nai lo le na'o le fa'aputuina o mea'ai. O mea'ai e tele polotini e tele atu le malosi e mu ai nai lo isi mea'ai, ma fa'agesegese le ga'o ma alava le sao o mea'ai e alu ese mai lou manava. O le taunuuga? E te susunuina atili kalori ma lagona le faʻamalieina i le laʻititi, o mea uma e lua e taua pe a fai o le faʻamama mamafa o lau sini lea.

Mo polotini, e mafai ona e maua mea'ai e pei o moa, i'a, aano o manufasi, fuamoa, tofu, pi, lentils, sisi, yogurt Eleni, po o le sisi. O mea'ai e tele alava e aofia ai fatu atoa, fualaau faisua, fualaau 'aina, pi, lentils, ma nati ma fatu. Mo lou ga'o, filifili se ga'o maloloina e pei ole suauu olive, avoka, po'o nati ma fatu. (Matauina le reoccurrence? Yep, nati ma fatu maua uma tolu-porotini, gaʻo, ma alava-o lea latou faia ai le atoatoa meaai mama.)

Filifili lemu-faʻafefe karapisi.

O le tausia o ni mea'ai ga'o i au mea'ai e taua tele mo le fa'atumauina lelei o le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae o le filifilia o mea'ai sa'o e taua tele. E le o carbs uma e faia tutusa. O kalapu na ma le maualuga glycemic index (o le fuataga o le vave ma le maualuga o le meaai e siitia ai lou suka i le toto) o le a sili atu le vave nai lo le tuai o kalapu, poʻo i latou e maualalo le maualuga o le GI. I lenei tulaga, lemu ma maualalo e sili. O le taumafaina o mea'ai e maualalo le glycemic index ua fa'aalia e fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i totonu o le toto, a'o mea'ai i le pito maualuga o le fuala'au GI o le a mafua ai le oso ma le pa'u vave pe a uma ona 'ai. O le aloese mai le pa'u o le suka toto o le a fesoasoani foi ia te oe e pulea lou mamafa aua o le a faaitiitia lou fia'ai ma o le a, o le a mafai ai ona e taulimaina manaoga sili atu ma le lelei. Ponesi: Tele meaʻai maualalo-GI e matele ina maualuga foʻi i le fiber.

Afai o lo'o e mafaufau e mulimuli i se mea'ai e maualalo le ga'o e 'alofia ai le fa'amalo o le suka toto, ia manatua e le'i fa'amaonia lenei mea o se togafitiga lelei mo le fa'afoliga o le hypoglycemia. O se pasene patino o le ga'o ma le polotini e mafai ona liua i le kulukose (suka), ae o lena faiga e le lelei tele. Afai la e te maua se fa'afitauli o le hypoglycemic, o mea'ai ga'o o mea ia o le a fa'aleleia ai lou lagona.

Faʻatapulaʻa carbs i ~ 30 kalama i le taumafataga.

A'o mulimulita'i i mea'ai maualalo-carb e le fautuaina mo tagata e maua i le ma'i suka, o le tausia o ga'o ia tumau ma fa'atauva'a atonu e aoga. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 'aiina o tamaʻi taumafataga e ono i le aso, e taʻilua ma le 30 kalama o gaʻo, na aoga mo le faʻaititia o faʻamaʻi o le hypoglycemic. O le taumafaina o le aofa'i faifaipea o ga'o ga'o i nai itula uma e fa'amautu ai lou suka toto, ae maise pe a e taula'i i mea'ai e tele alava ma maualalo le glycemic index.

A e tipi teisi i mea'ai ga'o e tumau i le tusa ma le 30 kalama i le taumafataga, o le suia o na kaloli i puna o porotini e mafai ona fesoasoani e faatumauina le kalori e te mana'omia e fafaga ai lou tino ma toe malosi mai ta'aloga. O polotini ma ga'o e itiiti sona a'afiaga i le toto suka ma le inisalini maualuga nai lo le ga'o ga'o, o lea ia manatua o le paleni paleni o macros o le a fa'amautu ai le maualuga o le suka toto ma fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa. (Ae ui i lea, oe le manaʻomia le faitauina o kalori e vaʻaia manuia.)

Lenei auala feololo-carb auala e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o vaega, lea e mafai ona alu ese mai le lima pe a fai o loʻo aafia fatu. Mauaina ni toʻalaititi kalisi mai karapisi ma sili atu mai le faʻatumuina o porotini ma gaʻo maloloina le fatu e mafai ona fesoasoani ia te oe e paʻu nisi mamafa atili ma tausisi i lena pauna leiloa e aunoa ma se lagona le lava. (O le auala lenei o le 'ai o le faavae lea o meaʻai e pei ole Whole30 ma Paleo.)

Aua le tuua le fale e aunoa ma se meaai mama.

E masani lava ona i ai laʻu ato almonds mata i totonu o ato tupe uma, laʻu totini totini lima, ma ato faletaalo, o lea e le mafai ai lava ona ou pipii i le fiaʻai i le suka suka pe a fai atu, o meaʻai a le faleʻaiga e toe tuleia i tua pe e tatau ona ou tamoʻe ni feau pe a maeʻa le faletaalo. O le aveina o meaai mama e le na'o se auala lelei e puipuia ai le maualalo o le suka toto pe a le alu lou aso e pei ona fuafuaina pe e te manaʻomia se faʻamalosi aʻo leʻi faia se vasega faʻamalositino, ae o le ki foi e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou mamafa. O le fia'ai o lou fili pe a o'o i le pa'u o le mamafa, o lea o le i ai o ni mea'ai maloloina lelei i lou lima e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le mauaina o se mea e le lelei pe a e fia'ai. Fa'ata'ita'i i le 'ai o se mea'ai ma ga'o fa'agesegese, polotini, ga'o, ma fibre pe lua itula a'o le'i faia lau toleniga. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Meaʻai Sili e Maua Mai Muamua- ma Faʻamasaniina Meaʻai Mo Taʻitasi Taʻaloga)

Taumafa i se taimi vave pe a maeʻa se toleniga.

E pei ona ou aʻoaʻoina i le kolisi, e tatau ona e 'ai tele pe a uma ona e faʻamalositino e aloese ai mai le pa'ū o le suka toto. O le taimi lenei ua lelei-e oʻo foi i se aoga-o le i ai o karapisi e susunuina vave pei o le araisa papaʻe poʻo pateta. O nei fualaʻau e vave ona mu o le a aumaia i tua le suka i lou toto i se taimi vave, ae tatau ona o gatasi ma ni polotini e fesoasoani e toe fausia ai ou maso. O vai e vave ona mitiia nai lo mea malō, o lea la o le faia o se polotini lulu ma se fa'i o se filifiliga lelei. E mafai ona e tulitatao i se taumafataga talafeagai ile itula pe lua.

O le tele o a'u tagata fa'atau o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa e manatu e mafai ona latou 'alofia le toe 'aina o kalori na latou susunuina pe'a uma fa'amalositino e ala i le fa'amisi o se taumafataga pe a mae'a toleniga. Ae o le iuga lava, na iʻu lava ina latou 'aʻai tele mulimuli ane aua na latou tuʻuina latou lava fia' aʻai (ae le taʻua le faʻalavelave na latou mafua mai i le le faʻatumuina o latou maso mo le toe faʻaleleia). O le mafuaaga lena o se manatu lelei le maua o se meaai maloloina e maualuga le polotini pe a uma le toleniga-e mafai ona fesoasoani e teu ai lau 'ai i luga o le ala ina ia aua neʻi e faʻaumatia i le isi taumafataga.

Iloilo mo