Soifua Maloloina Faʻataʻitaʻiga E le o se Fofo, Ae Latou Te Fesoasoani ia aʻu e Faʻatautaia le Olaga ma Chronic Migraine

Anotusi

• Tuuto i le mafaufau loloto
• Matauina o oʻu mafaufauga
• Liliu atu i le mafaufau
• Faʻataʻitaʻi le faʻafetai
• Agai i luma ma le mafaufau
• Uluina o se olaga fuafuaina

Ata na tusia e Brittany Egelani

Faʻafitauli o le soifua maloloina ma le le taofiofia osofaʻiga o le ulu o le ulu leai o se vaega o laʻu fuafuaga faʻauʻu. Ae, i le amataga o loʻu 20, o aso uma le mafaamatalaina tiga amata amata tapunia faitotoa i le tagata ou te talitonu o ai aʻu ma le tagata ou te fia avea ai.

O taimi, na ou lagona ai ua ou maileia i se auala tuʻumama, pogisa, leai se gataʻaga e aunoa ma se faʻailoga e alu ai e taʻitaʻi ese aʻu mai maʻi ogaoga. O faitotoʻa tapunia uma na faʻafaigata ai ona vaʻaia se auala i luma, ma le fefe ma le le mautonu e uiga i loʻu soifua maloloina ma loʻu lumanaʻi na tupu vave.

Na ou feagai ma le taufaʻafefe mea moni e leai se vave faʻaleleia mo migraines na mafua ai loʻu lalolagi malepe.

I le 24 tausaga le matua, sa ou feagai ai ma le le faʻamaoni upu moni e tusa lava pe ou te vaʻai i fomaʻi sili ona lelei, mulimulitaʻi ma le filiga ia latou fautuaga, toe fuata laʻu taumafataga, ma onosaia le tele o togafitiga ma aʻafiaga, e leai se mautinoa o loʻu olaga o le a toe foi i le "Masani" na ou matua manaʻomia.

O laʻu masani i aso uma na amata ona inu fualaʻau, vaʻai fomaʻi, onosaʻi i taualumaga tiga, ma siaki aʻu gaioiga uma, i taumafaiga uma e faʻaititia le tiga masani, faʻavaivaia. Sa masani ona i ai loʻu onosaʻi maualuga tiga ma o le a ou filifili e "faigata" nai lo le inuina o fualaʻau pe onosaia se nila nila.

Ae o le ogaoga o lenei tiga masani na i luga o se tulaga ese - tasi na tuua ai aʻu matua mo se fesoasoani ma naunau e taumafai osofaʻiga malosi (pei o neura poloka taualumaga, outpatient infusions, ma 31 Botox tui i 3 masina uma).

Migraines tumau mo vaiaso i le faaiuga. O aso na faʻanenefu faatasi i loʻu potu pogisa - o le lalolagi atoa na faʻaititia i le paʻu, paʻepaʻe-vevela tiga i tua atu o oʻu mata.

Ina ua taofia le tali atu o fofoga tautala i le fale, sa tatau ona ou sailia se mapusaga mai le ER. O loʻu leo ​​maluelue na aioi atu mo se fesoasoani a o tausimai e teine ​​tausimai loʻu tino ua vaivai i le tumu i vailaʻau IV.

I nei taimi, o loʻu popole na oso i luga i taimi uma ma loimata o le matua tiga ma le loloto le talitonu i laʻu fou moni na tafe mai i oʻu alafau. E ui i le lagona nutimomoia, na faaauau pea ona maua e lou agaga vaivai le malosi fou ma na mafai ona ou ala aʻe e toe taumafai i le taeao na sosoʻo.

Tuuto i le mafaufau loloto

O le faateleina o le tiga ma le atuatuvale na fafagaina e le tasi le isi ma le naunautai, ma iu ai ina taitaiina aʻu e taumafai loloto.

Toetoe lava o aʻu fomaʻi na fautuaina le mafaufau loloto-faʻavae popole faʻaititia (MBSR) o se tiga mea faigaluega meafaigaluega, o le, ia matua faamaoni, faia ia te aʻu lagona feteʻenaʻi ma ita. Na lagona le le aoga e taʻu atu o oʻu lava mafaufauga e mafai ona saofaga i le matua moni tiga faaletino na ou oo i ai.

E ui lava i oʻu masalosaloga, na ou tautino i se mafaufauga loloto ma le faʻamoemoe e ono, a itiiti mai, aumaia se toʻafilemu i le matua afaina ai le soifua maloloina na faʻaumatia ai loʻu lalolagi.

Na amata laʻu malaga mafaufau loloto i le faʻaaluina o le 30 aso sosoʻo e faia le 10-minute taialaina i aso uma faataʻitaʻiga mafaufauga loloto i luga o le Calm app.

Na ou faia i aso na matua le mapu ai loʻu mafaufau ma iu ai ina ou alu solo solo i luga o upega tafailagi, i aso na ogaoga tiga na mafua ai ona lagona le leai se aoga, ma i aso na matua maualuga ai loʻu popole na mafua ai loʻu manava na atili ai ona faigata ona manava. ma mapuitiga ma le faigofie.

O le maumauaʻi na vaʻai mai ia te aʻu i feiloaʻiga i totonu o le atunuʻu, fonotaga a aʻoga maualuga a le AP, ma felafolafoaʻiga ma oʻu matua (lea na ou saunia ai PowerPoint faʻamatalaga e malamalama ai loʻu manatu) na tu aʻe i totonu ia te aʻu.

Sa ou faʻaauau pea ona mafaufau loloto ma faʻamalosia aʻu lava e 10 minute i le aso e le o le "tele naua le taimi," tusa lava pe o le a le tatali na lagonaina le nofo filemu ma aʻu.

Matauina o oʻu mafaufauga

Ou te manatuaina ma le manino le taimi muamua na ou maua ai se sauniga manatunatu loloto na "aoga." Na ou oso i luga ina ua mavae le 10 minute ma folafola fiafia i laʻu uo tama, "Na tupu, ou te manatu na ou mafaufau loloto lava!”

O lenei mea taua na tupu aʻo taoto i luga o loʻu potu moe i le maeʻa ai o se mafaufauga loloto taialaina ma taumafai e "tuu oʻu mafaufauga e opeopea e pei o ao i le lagi." A o aluese loʻu mafaufau mai loʻu manava, sa ou matauina le popole e uiga i loʻu migraine tiga faateleina.

Sa ou maitauina aʻu maitauina.

Na iu ina ou taunuu i se nofoaga na mafai ai ona ou matamata i oʻu lava mafaufauga popole e aunoa ma avea latou.

Mai le le faʻamasino, agalelei, ma le fiailoa nofoaga, o le muamua tupu mai o le mafaufau fatu na ou vaʻaia mo vaiaso mulimuli ane oso i totonu o le eleele ma i le susulu o laʻu lava malamalama.

Liliu atu i le mafaufau

Ina ua avea le faʻatonutonuina o faʻailoga o maʻi masani ma mea taua i oʻu aso, na ou toʻesea aʻu lava mai le faʻatagaga e avea ai ma se tasi e fiafia tele i le ola maloloina.

Na ou talitonu o le talitonuga afai o loʻu olaga na matua taofia i tapulaʻa o se maʻi faaumiumi, o le a le mautinoa le faʻailoa o se tagata na taliaina le soifua maloloina.

O le mafaufau, o le le faʻamasino iloagofie o le taimi nei, o se mea na ou aʻoaʻoina e ala i le mafaufau loloto. O le faitotoʻa muamua lea na matala e faʻasusulu mai le malamalama i le alasavali pogisa lea na ou lagona ai loʻu matuaʻi saisaia.

O le amataga o le toe mauaina o loʻu gafatia, mauaina o uiga i faigata, ma agai atu i se nofoaga e mafai ai ona ou faʻalelei ma oʻu tiga.

O le mafaufau o se mea lelei faʻataʻitaʻi o loʻo avea pea ma totonugalemu o loʻu olaga i aso nei. Ua fesoasoani ia te aʻu ia malamalama e tusa lava pe le mafai ona ou suia a ua tupu ia te aʻu, E mafai ona ou aʻoaʻo e faʻatonutonu faʻafefea Ou te tali atu i ai.

O loʻo ou mafaufau pea, ae ua amata foi ona ou tuʻufaʻatasia le mafaufau i mea o loʻo ou i ai nei. I le fesoʻotaʻiga masani i lenei taula, ua ou atiaʻe ai se tala faʻapitoa lava ia e faʻavae i luga o le agalelei ma le lelei talanoaga a le tagata lava ia e faʻamanatu mai ai ia te aʻu, ua lava loʻu malosi e faʻatautaia ai soʻo se tulaga o le olaga e tuʻuina mai ia te aʻu.

Faʻataʻitaʻi le faʻafetai

O le mafaufau lelei na aʻoaʻoina ai foʻi aʻu, o laʻu filifiliga e avea ai ma tagata e alofa tele i loʻu olaga nai lo loʻu ita i oʻu tiga.

Na manino lava o le aʻoaʻoina o loʻu mafaufau e vaavaai mo le lelei o se auala mamana e fausia ai se loloto loloto lagona o le manuia i loʻu lalolagi.

Sa ou amataina i aso uma le tusi faʻamaumau o faʻataʻitaʻiga faʻamalositino, ma e ui sa ou tauivi i le amataga e faʻatumu se itulau atoa i laʻu api, o le tele na ou vaʻai ai mo mea e faʻafetai ai, o le tele na ou mauaina. Na faasolosolo lava, o laʻu lotofaafetai sa avea ma pou lona lua o laʻu soifua maloloina masani.

O tamaʻi taimi o le fiafia ma tamaʻi taga o OK, e pei o le aoauli o le aso e faʻamama ai pupuni poʻo se tusi mafaufau lelei o siaki mai loʻu tina, na avea ma sene na ou teuina i laʻu faletupe faʻafetai i aso uma.

Agai i luma ma le mafaufau

O le isi pou o laʻu faʻamalositino faʻamalositino o loʻo minoi i se auala e lagolagoina ai loʻu tino.

O le toe faʻauigaina o laʻu sootaga i gaioiga o se tasi lea o suiga sili ona faigata ma faigata na faia e tagata ina ua maeʻa ona maʻi tigaina. Mo se taimi umi, o loʻu tino na tiga tele na ou lafoa ai le manatu o le faamalositino.

E ui lava na tiga loʻu fatu ina ua ou misia le faigofie ma le mapusaga o le togiina o sneakers ma alu i fafo o le faitotoʻa mo se tamoe, sa ou matua lotovaivai lava i oʻu tino faʻatapulaʻa e saili maloloina, gafataulimaina filifiliga.

Na faifai lemu lava, ona mafai ona ou mauaina le faʻafetai mo mea faigofie e pei o vae e mafai ona alu i le 10-minute savali, poʻo le mafai ona faia 15 minute o se restorative yoga vasega luga YouTube.

Na amata ona ou taliaina se mafaufauga e faapea "o nisi e sili atu nai lo le leai" pe a oʻo mai i gaioiga, ma faitau mea o le "faʻamalositino" ou te le mafai ona faʻavasegaina lena auala muamua.

Na amata ona ou faʻamanatuina soʻo se ituaiga gaioiga sa mafai ona ou faia, ma faʻamama le faʻatusatusaina i taimi uma i le mea sa masani ona mafai ona ou faia.

Uluina o se olaga fuafuaina

I aso nei, o le tuʻufaʻatasia o nei faʻamalositino faʻamalositino i aʻu masani i aso uma i se auala e aoga mo aʻu o le mea na taofia ai aʻu i le taula i taimi o faʻafitauli tau soifua maloloina, ma matagi matagi tiga uma.

Leai se tasi o nei faiga masani o se "fofo" ma leai se tasi o latou na o le a "faʻaleleia" aʻu. Ae o latou o se vaega o se olaga fuafuaina ma le loto i ai e lagolagoina loʻu mafaufau ma loʻu tino a o fesoasoani ia te aʻu e faʻafailele se loloto loloto lagona o le manuia.

Ua ou tuuina ia te aʻu le faʻatagaina e naunau i le soifua maloloina e ui lava i loʻu tulaga soifua maloloina ma ia auai i amioga lelei e aunoa ma le faʻamoemoe o le a latou "faʻamalolo" aʻu.

Nai lo lena, ou te taofi mau i le faamoemoe o nei faiga o le a fesoasoani aumaia ia te aʻu sili atu faigofie, olioli, ma le filemu e tusa lava poʻo le a loʻu tulaga.

Natalie Sayre o se wellness blog blog faʻasoa luga ma lalo o le mafaufau faʻafesoʻotaʻi le ola ma faʻamaʻi tumau. O lana galuega ua aliali mai i le tele o lolomiga ma numera lolomiga, aofia ai Mantra Mekasini, Healthgrades, Le Malosi, ma isi. E mafai ona e mulimulitaʻi i lana faigamalaga ma maua ai faʻatonuga talafeagai mo le olaga e ola lelei ai ma tulaga masani i lana Instagram ma le upega tafailagi