O le a le Faʻataʻitaʻiga ma le tagapuna i le taimi o lau toleniga?

Anotusi

• Iloilo mo

O lea o lo'o e tu'imomomoina taimi i le vasega HIIT, fa'aali atu i tagata po'o ai le pule, ma oso fa'atasi ma i latou e sili ona lelei pe a-oops-se mea la'ititi na tafe i fafo. Leai, e le o le afu lena, e mautinoa lava o sina tamaʻi pi. (O se tasi lea o mafaufauga moni e mautinoa lava e te maua i le vasega HIIT.)

Pe faʻaluaina lalo, osooso squats, sprint, po o osooso jacks oe maua oe, oe mamao mai na o oe pe a fai e te maua le masani taimi faʻatamaʻi leakage faʻatonu toleniga. E tusa ma le 15 miliona fafine i totonu ole U.S. Ole taimi lena e te pipisi ai aʻo faʻamalositino, tale, sogi, ma isi, faʻapea mai le National Association for Continence (NAFC).

Leai, o lenei "mafatiaga" e leai se mea e faʻatatau i le ~ faʻalagona ~ popole e te maua pe a fai o lou pule o se A-pu poʻo lau kalena foliga mai ia Rachel mai Fiafia. I lenei tulaga, o le atuatuvale e faasino i le tui i totonu o le manava o loʻo tuleia i luga o lou manava, o le tala lea a Elizabeth Kavaler, M.D., o se urogynecologist i le Total Urology Care o Niu Ioka. E masani lava, afai e lava le mamafa i luga o lau tagāmimi-pe mai le punou, siisii ​​i luga, sogi, tale, poʻo le malosi faʻamalositino-ma o lou pelvic fola maso e le sili atu le malosi, o sina mimi mafai squirt mai.

Ae aisea e maua ai e nisi tamaitai lenei faafitauli ae o isi e fiafia e feosofi ese i SoulCycle e aunoa ma se squirt i le vaai? O le mafuaʻaga autu mafuaʻaga o se vaivai sphincter maso (o loʻo taofia le urethra tapunia) ma / pe vaivai pelvic foloa (o maso lagolagoina lou tagāmoa, uterus, ma bowel), tusa ma le NAFC. O na e mafai ona vaivai ona o le tele o mafuaaga, o le sili ona taatele o le matua ma maitaga / fananau mai, fai mai Alyssa Dweck, MD, o se Niu Ioka City-faavae gynecologist ma tusitala o Ole A uma ile Z mo lau V. O le mea moni, o le SUI e afaina soʻo se mea mai le 24 i le 45 pasene o fafine i luga atu o le 30 tausaga, e tusa ai ma le tusitala Fomaʻi Aiga Amerika. O isi mafuaʻaga e aofia ai le taotoga o le pelvic (pei o le hysterectomy), o se faʻamaʻi faʻamaʻi, ma le mamafa masani i luga o le vevela-mai mea e pei o le tale tumau, faʻamaʻi, ma e oʻo lava i le mamafa, o le tala lea a Dr. Kavaler. I luga foi o le lisi? Toe fai si'isi'i mamafa po'o ta'aloga maualuga, e tusa ai ma le NAFC.

Nisi tala sili ona lelei: O sina faʻasologa i le taimi nei e le o lona uiga o napei tagata matutua o loʻo latalata mai lou lumanaʻi. "E masani lava e le alualu i luma, o lona uiga e leai a faʻapea a i ai sau fanau o le a atili ai ona leaga," fai mai Dr. Kavaler. I tala e sili atu le lelei, o lau peti sili e faʻaititia ai le ono maua o le SUI e leai se totogi ma faigofie, ma masalo ua e faʻalogo i ai-yep, kegels. Ua fautuaina e Dr.Kavaler ni seti se tolu o le 10 i le 15 kegel i lou aso atoa. (O le auala lea e fai ai kegels i le ala sa'o.) E mafai fo'i ona e pu'eina se kegel tracker fou pe afai e te mana'o e ave lau toleniga fola i le isi tulaga. Na ona e iloa e le o le a latou galulue faʻataulaitu ma e ono tele ni vaiaso e vaʻai ai i le faʻaleleia atili, fai mai Dr. Dweck. (Bonus: Latou te faia foi feusuaiga e sili atu ona lelei.)

Afai o loʻo e popole e uiga i lau faʻasologa sitch, na ona taʻu atu i lau gyno. E mafai ona fesoasoani o ia ia te oe e iloa ai pe o le NBD, pe a faʻamalosia ou sela pelvic maso o le a fesoasoani, pe afai e tatau ona e vaʻai i se tagata poto faʻapitoa (pei o se fomaʻi fomaʻi poʻo se pelvic foloa faʻamalositino togafitiga), fai mai Dr. Kavaler. Ma, PSA: Afai o lenei mataupu na faʻafuaseʻi ona aliaʻe faʻatasi ma le tele o taimi e manaʻo ai e alu pe faʻamama toto, e i ai le avanoa e le o le SUI ma ua naʻo se urinary tract infection (UTI), fai mai Dr. Dweck.

E mafai ona e kegel lou aso alu ese, ae o se aofaʻi mautinoa o tagāmimi leakage i taimi o tipi mafai ona na o lou faʻamalositino taunuuga. Fa'aputu i luga o ni leggings uliuli ma Icon Pee-Proof Underwear (faia e THINX, le ituaiga o ofuvae o le vaitaimi fou), ma talia nisi o vaega e le manaia o le tino.

Iloilo mo