Mea Uma E Tatau Ona Iloa e uiga i le Keto Diet

Anotusi

• O le a le taumafa Ketogenic?
• E faʻafefea ona ou iloa ua ou i ai i le ketosis?
• E Faʻafefea E Se Aso i Luga o Keto Meaʻai Fuafua?
• O a Aʻafiaga o le Keto Diet?
• E i ai ni atugaluga o le soifua maloloina e tatau ona ou iloa?
• E Tatau Ona Ou Faia?
• Iloilo mo

I le taimi nei, ua e iloa le gaʻo e le leaga pei ona manatu ai tagata uma. Ae matou te taumateina oe mafaufau pea faʻalua ae e leʻi kukaina ma pata ma faʻamalieina i sina sisi. Afai o loʻo luelue lou ulu ioe, ona matou maua lea o le lagona o le ketogenic taumafa o le a feula ai lou mafaufau. Na'o le ta'ua o le "keto" e lana 'autau o tagata mulimuli tuuto, o le keto diet plan e fa'ata'amilo i le 'ai tele o ga'o ae le o le tele o ga'o. E feso'ota'i vavalalata ma le 'ai a Atkins, ae e 'ese'ese i le fa'atapula'aina o lou fa'aogaina o le porotini ma e mana'omia ai le pipii i se aofa'i maualalo o ga'o i le taimi atoa e te 'ai ai, ae le na'o le taimi fa'atomuaga.

O le a le taumafa Ketogenic?

Afai e te mulimulita'i i mea'ai masani a papalagi, e foliga mai e maua mai e lou tino lana suauu mai le kulukose o lo'o maua i ga'o. Ae o le taumafa ketogenic e faia se auala e matua ese lava. "O loʻo e aveʻesea karbate mai le faʻatusatusaga, ma o le tino e tu ma faʻapea," Ua lelei, e leai sau suka. O le a le mea e tatau ona ou sola ese ai? "" Fai mai Pamela Nisevich Bede, RD, a fai mea'ai ma le EAS Sports Nutrition.

O le a le tali? Gaʻo Poʻo, sili faʻapitoa lava, tino o le ketone, o mea ia e gaosia e le tino pe a maua mai le malosi mai le gaʻo ae le o le kulukose. O le taumafataga o le keto e maualuga le ga'o, maualalo i ga'o, ma e aofia ai na'o se aofa'i o polotini (aua e i'u ina liua e le tino le tele o porotini i ga'o, fai mai Bede).

A matou fai atu maualuga i le ga'o, matou te fa'amaoni. Ole taumafataga e manaʻomia ai le mauaina o le 75 pasene o au kalori mai gaʻo, ma le 20 pasene mai le polotini, ma le 5 pasene mai gaʻo. E fia tonu le aofaʻi o kalama e tatau ona e faʻalagolago i lou malosiʻaga (e mafai ona fesoasoani ia te oe le faʻatatauina o fuainumera i luga ole laiga), ae o le toʻatele o tagata e mananaʻo e ave ia le sili atu ma le 50 kalama o karapona, o le tala lea a Bede.

Ina ia fa'amanino mea, e tasi le pateta suamalie e tusa ma le 26 kalama o ga'o. "E masani lava o le 50 i le 65 pasene o a tatou kalori e maua mai i gaʻo, o lona uiga o se sifi atoa," o le tala lea a Bede. (Ae Siaki Faʻaiʻuga O Lenei Fafine Na Mauaina le Keto Diet.)

E faʻafefea ona ou iloa ua ou i ai i le ketosis?

Mulimuli i meaʻai mo ni nai aso ma o lou tino o le a ulufale i le ketosis, o lona uiga o le a amata ona mu gaʻo nai lo kulukose. Ina ia e mautinoa, oe mafai ona fuaina au ketonelevels ma le toto-oomi mita poʻo miaga ketone fasipepa, o nei uma e faigofie ona maua i le Amazon. Ma aʻo taʻua e Bede oe ono maua lou tino ua oʻo i le ketosis i totonu o le tolu aso, e alu ai i le va o le tolu ma le lima vaiaso e faʻafetaui atoa ai. (Tusa lava, Keto Diet Suia Jen Widerstrom's Tino I Na o 17 Aso.)

Tele o tagata naʻo le faʻasolosolo o latou tulaga o le ketone i le amataga o meaʻai. A maeʻa lena, masalo e te masani i le mea e lagona. "O se tasi lea o meaʻai pe a e kopi, e te iloa lelei, e te matua lagona lava le leaga," o le tala lea a Bede. O le fa'a'ole'ole i mea'ai e te lagona ai le vaivai, toetoe a pei ua e fia 'ai i le tele o ga'o. "O tagata atamamai o meaʻai e taumatemate e mafai ona i ai se tali atu i le hyperinsulinemic i le faʻaogaina o le carbohydrate," o le tala lea a Bede. "O lona uiga, a toe faʻatumuina se toʻulu tele o kapisi i totonu o le tino, e te aʻafia i se faʻateʻa tele ona paʻu ai lea o le suka."

E Faʻafefea E Se Aso i Luga o Keto Meaʻai Fuafua?

E le tau manaʻomia le tuu o se tapulaʻa faʻatapulaʻaina i le aofaʻi o kalori e te tago ai i totonu, ae e te manaʻo ia mautinoa e le sili atu i le 5 pasene o latou e sau mai kalapu ma o le 75 pasene e sau mai gaʻo. Ua fautuaina e Bede le faʻaaogaina o se app e pei o Lose It! ia tausisi pea, pe mafai ona e taumafai lenei keto taumafataga taumafataga fuafuaga mo amata. (Faʻailoga pito: O Mea Lenei e Tatau Ona Iloa e Vegetarians Ae Leʻi Amataina se Ketogenic Diet.)

O se aso o mea'ai keto e eseese, ae o nisi o filifiliga e alu i ai mai tagata fa'amaoni e masani ona aofia ai le kofe ma le pulu mo le taeao; se ipu taco e faia i le povi fa'alalo, kulimi oona, suauu popo, sisi, salsa, olive, ma se logo logo mo le aoauli; ma le steak o loʻo faʻapipiʻi i aniani, pulou, ma meaʻai e tuʻu i le pata ma le suauu popo mo le 'aiga o le afiafi, o le tala lea a Bede. O lo'o iai fo'i meainu keto e maualalo-carb e taofia ai oe i le ketosis, ae le'o ta'ua fua o fuala'au keto ma e o'o lava i fuala'au faauo vegan.

O a Aʻafiaga o le Keto Diet?

Carbs e tosina-ma taofi-vai, o lea o le suiga muamua e te matauina o le pa'ū o le mamafa o le vai ma faʻafefe, o le tala lea a Bede. O le a faʻaauau pea lena paʻu mamafa, tele ona o le a faʻaitiitia lou fiaʻai aʻo e 'ai gaʻo faʻamalieina ma meaʻai atoa, nai lo meaʻai le lelei e leʻo faʻatagaina le keto.

O le mulimuli i mea'ai e mafai foi ona fesoasoani i au taumafaiga a le faleta'alo. O se tasi suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Mea'ai & Metabolism maua fafine i se taumafataga ketogenic na leiloa le tele o ga'o o le tino ina ua mae'a a'oa'oga tetee nai lo i latou na 'ai masani. Ma e ui atonu e te le o mautinoa pe faʻapefea ona e toleniga e aunoa ma le vave o le malosi o loʻo tuʻuina atu e carbs, o nei faʻamalositino fesoasoani o le a faʻaolaina oe-ma fesoasoani ia te oe e fuafua lelei.

E i ai ni atugaluga o le soifua maloloina e tatau ona ou iloa?

O le muamua leiloa o le mamafa o le vai e mafua ai le leai o se vai, lea e mafai ona taitai atu ai i le mea ua taʻua o le keto flu. "O iina e oʻo mai ai le tiga o le ulu, lelava, ma le leai o se mafaufau loloto," o le tala lea a Bede. E faʻafetauia, na ia fautuaina ia mautinoa ua e faʻamamaina ma utaina i luga o eletise i ala o povi, supo moa, papa eletise, poʻo Pedialyte. (O Fa'ailoga Fa'a'ole'ole ia o le Fa'amama le Suavai e Tatau Ona E silafia.)

E mafai foʻi ona e tau masani i le taimi na e tauto ai i se taumafataga o le keto. O se suʻesuʻega na lomia i le Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova E le mafaatusalia le maualuga o le fiaʻai e mafai ona tumau mo le tolu vaiaso muamua i le taumafataga, ma fai mai Bede o le lagona lelavava ma le fiaʻai a o e fetuunaʻi atonu e atili ai ona faigata lau toleniga nai lo le mea masani. Afai e tupu lena mea, tuu atu ia te oe se taimi e fetuutuunai ai, ma aua le tuleia malosi nai lo le mea ua saunia e lou tino.

Ma ia manatua, o lenei taumafa e leʻi fuafuaina ina ia mulimulitaia mo se taimi umi. O se mea lena e tatau ona uaʻi totoa iai, ona e i ai ni fautuaga o le taumafataga e ono afaina ai ou fatugaʻo pe a e mulimuli i ai i taimi uma, fai mai Taylor C. Wallace, Ph.D., o se saienitisi meaʻai ma o se tagata poto faapitoa i meaʻai. E manatu tagata suʻesuʻe atonu ona o le maualuga o ketones e mafai ona taitaiina atu ai i le faʻamamaina ma le miaga e maualuga i le calcium, maualalo i le citrate, ma le maualalo ole pH, o na mea uma e mafua ai i fatugaʻo maʻa.

I le iuga, o le taumafataga gaʻoa-mamafa itu mafai ona i ai le lelei le soifua maloloina taunuuga pe a fai o tagata fai meaʻai i luga o le tele o trans ma gaʻo gaʻo, o se mea na fai mai Wallace e faigofie ona fai. “O le a o atu tagata i McDonald's ma aumai sau sisisi tolu, aveese le falaoa, ma aai ai,” o lana tala lea. E le lelei lena mea, e pei ona faʻaalia e le saienisi o le tele o gaʻo leaga e mafai ona faʻateleina le maualuga o le LDL cholesterol, lea e mafai ona oʻo atu ai i le atherosclerosis, poʻo le faʻaputuina o gaʻo ma le cholesterol i alatoto, o le tala lea a Sean P. Heffron MD, o se faiaoga o vailaʻau i NYU Langone. Falema'i Falema'i.

E Tatau Ona Ou Faia?

Se'i vagana ua e naunau e fa'aalu le taimi e sauni ai le taumafataga, aua o le taumafa keto e le o se fuafuaga e mafai ai ona e ala i luga i le taeao o le Aso Gafua ma fai atu, "O le aso lenei!" "O le a ou matua suʻesuʻeina muamua ae leʻi oʻo i le taimi," o le tala lea a Bede. Ma afai e te le vaʻai vave iʻuga, fai mai Bede e le faʻapea e le o galue. "E tatau ona e tuʻuina i lou tino le taimi e suʻe ai le isi auala suauʻu ma fetuʻunaʻi. Aua le tuʻuina atu i le vaiaso ona e fiu ai lea."

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