7 Meaʻai Paʻepaʻe - ma Mea e 'Aai Nai Lo

Anotusi

• 1. Falaoa papaʻe
• Faʻafesuiaʻi maloloina: falaoa saito atoa
• 2. Paʻu papaʻe
• Faʻafesuiaʻi maloloina: pasta fualaʻau atoa
• 3. araisa papaʻe
• Fesuiaʻi maloloina: araisa enaena
• 4. Suka paʻepaʻe
• Fesuiaʻi maloloina: fualaʻau
• 5. Masima
• Fesuiaʻi maloloina: felanulanuaʻi fualaʻau ma mea manogi
• 6. Paʻu paʻe
• Fesuiaʻi maloloina: fualaʻau felanulanuaʻi
• 7. O gaʻo faʻavae i manu
• Faʻafesuiaʻi maloloina: gaʻo faʻavae i mea toto
• Nisi papaʻe meaʻai e matua maloloina
• Le pito i lalo

O le No White Foods Diet, e taʻua foi ole No White Diet, o se 'ai e faʻavae i luga o le manatu o le aveʻese o mea papaʻe-lanu meaʻai mai lau taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma faʻaleleia ai lou puleaina o suka i lou toto.

Fai mai le au lagolago, o le tele o mea papaʻe e le maloloina, aua o le toʻatele na matua gaosiina, e maualuga i kalone, ma e tele ni mea e maua ai nai lo latou felanulanuaʻi.

O le mea lea, o le aveʻesea o papaʻe meaʻai mai lau ipu, ua fai mai ai oe e te sauni mo se taumafataga sili atu ona lelei e faʻamalosia ai le paʻu o le tino ma faʻafou ai le paleni suka i le toto.

Tele o tagata atamamai soifua maloloina o le a malilie o le faʻavaeina o au taumafataga filifiliga matua i luga o se meaʻai lanu o se auala faʻafaigofie e faʻalatalata lelei taumafa lelei.

Ae peitaʻi, o lenei metotia o meaʻai atonu o loʻo iai ni mea taua, ae maise pe a fesoasoani ia te oe e faʻaititia au meaʻai e sili ona gaosi i le tele o meaʻai.

Nei o papaʻe meaʻai e 7 - ae o le a le mea e 'ai.

1. Falaoa papaʻe

O se tasi o meaʻai taua na aveʻesea i luga ole No White Foods Diet o papaʻe papaʻe, faʻapea foi ma meaʻai e fesoʻotaʻi vavalalata na faia mai le falaoa papaʻe, e aofia ai masi, keke, ma meaʻai o le taeao.

A faʻamamaina le falaoa falaoa, ona aveʻese lea o le siama ma le gaʻo o le saito - faʻatasi ai ma le tele o alava, vitamini, ma minerale o loʻo teuina i totonu o latou faleoloa - i le taimi o le gaosiga.

O lenei mea e mafua ai se oloa e mauoa i karapeti ae le lava i isi mea taua taua pei o le fiber ma le protein.

Suesuega fautua mai o le maualuga faʻaaogaina o papaʻe falaoa e fesoʻotaʻi ma le mamafa maua, lea e ono mafua ona o lona faʻaititia o meaʻai paleni ().

O le mea lea, faʻaititia ai lou taumafaina o le papaʻe papaʻe ma isi oloa gaosi faʻamamaina e mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu le alualu i luma pe afai o le mamafa pauna o lau sini.

Faʻafesuiaʻi maloloina: falaoa saito atoa

O falaoa mata uma, masi, ma mea taumafa o le taeao, e fai mai i le falaoamata e iai le fatu atoa, e aofia ai le siama ma le mago ().

O lona uiga o le oloa mulimuli o loʻo tumau pea le tele o lona tau aoga masani, pe a faʻatusatusa i lona sili atu ona faʻamamaina, paʻepaʻe.

E le gata i lea, o le 'ai atoa o falaoa areto e foliga mai e le tutusa le faʻanaunaʻiga e faʻamalosia le mamafa maua e papaʻe papaʻe ().

O le faʻaleleia atili o mea taumafa ma le alualu i luga o le fiber e ono mafai foi ona fesoasoani e taofi lou tali mai i le suka ma faʻaleleia atili lagona o le tumu, e faʻafaigofie ai ona e nofo i totonu o ou manaʻoga kalori.

Ina ia seleseleina nei penefiti, fesuiaʻi au falaoa papaʻe mo falaoa atoa ma mea e fai i le falaoa e lisi ai le fatu atoa, e pei o le saito atoa, poʻo le fatu, e avea ma mea muamua.

O falaoa papaʻe ma meaʻai faʻapena na faia mai i fatu faʻamamaina e masani ona maualuga i karapeti ma maualalo i meaʻai. Taumafai e fesuiaʻi ia latou vaega atoa saito nai lo.

2. Paʻu papaʻe

White pasta e tutusa ma papae falaoa i le mea na faia mai le falaoa faʻamamaina e aofia ai laʻititi ifo le aofaʻi o meaʻai nai lo le faʻamamaina lomiga.

O le mea e mataʻina ai, papaʻe papaʻe e leʻi faʻaalia e faʻateleina ai le mamafa i le auala lava e tasi e faia i falaoa papaʻe - pe a fai o loʻo e 'aʻai faʻatasi ma le taumafataga e aofia ai isi meaʻai lelei ().

Peitaʻi, o le lapopoʻa o lapisi i taumafataga i Sisifo e tele naʻuā.

Afai e te le o mafaufau i lau vaega tele, e mafai ona faigofie ona 'ai tele i le taimi e tasi, lea e mafai ona saofaga i le sili atu kalori taumafaina ma mulimuli ane mamafa maua.

Faʻafesuiaʻi maloloina: pasta fualaʻau atoa

Mo se mea faʻamalosi tino, filifili se pasta faia mai fatu atoa.

O fualaʻau saito atoa e masani ona iai le tele o alava, e mafai ai ona e lagona le faʻamalieina ma faʻamalieina atili. O le faʻaopoopoga fiber e mafai foi ona fesoasoani e faʻatelegese lou tino i le faʻatagaina o kalala, e lagolagoina le faʻaleleia o le suka suka ().

Atonu e te manaʻo e mafaufau i isi filifiliga pasta, pei o na e faia mai legum.

E ui e fai si eseʻese o le uiga, e masani ona sili atu le tele o polotini ma alava nai lo le tele o ituaiga fatu.

O pasta e faia mai i fatu faʻamamaina atonu e le sili atu ona lelei nai lo le gaosia mai fatu atoa. Filifili se paluga saito atoa pe faʻataʻitaʻi ia na faia mai legumoni mo sili atu alava ma porotini.

3. araisa papaʻe

Pei o falaoa papaʻe ma pasta, o paʻepaʻe paʻepaʻe e paʻu i totonu o le vaega o le faʻamamaina fatu.

O le araisa paʻepaʻe e amata o se fatu atoa, ae o le mago ma le siama e aveʻese i le taimi o le gaosiga, lea e liua ai i totonu o le starchy, fluffy papaʻe araisa atonu e te masani ai.

O le araisa paʻepaʻe e le o se mea masani e leaga pe le maloloina foi, ae le maua ai se mea tele i le auala o meaʻai e ese mai kalosi ma kalasi.

O le leai o ni alava ma ni polotini e faʻafaigofie ai foi ona soʻona faʻaaoga le araisa paʻepaʻe, lea e ono fesoasoani i le mauaina o le mamafa poʻo le paleni o le suka i le toto ().

Fesuiaʻi maloloina: araisa enaena

Ole araisa brown e pito sili ona faigofie ma manino e sui mo le araisa paʻepaʻe. Aua foi, o le araisa enaena ua na o le papaʻe araisa e leʻi faʻagasoloina i le tutusa tulaga.

E maualuga atu i alava, vitamini, ma minerals nai lo papaʻe araisa, o lea ua e mauaina sili atu mai le mea e matua tutusa lava laʻau.

E le gata i lea, ua faʻaalia mai suʻesuʻega, o le araisa enaena e aʻafia ai le suka i le toto i se tulaga laʻititi ifo nai lo le araisa papaʻe ().

Afai e te le fiafia i le araisa enaena pe naʻo le manaʻo e palu lau masani, e mafai ona e mafaufau i isi filifiliga saito atoa, pei o le araisa uliuli, quinoa, poʻo le bulgur.

White araisa taumafai e le lelei aafia ai le toto paleni suka i se tulaga sili atu nai lo atoa saito araisa. O fatu atoa e pei o le araisa, e tele foʻi le mimigi, vitamini, ma minerale nai lo le araisa.

4. Suka paʻepaʻe

E leitioa a le No White Foods Diet aveʻesea papaʻe suka. Tusa lava, o le tele o faʻamatalaga o meaʻai o loʻo faʻasaina foʻi le tele o felanulanuaʻi o suka, e aofia ai le suka suka, meli, suka turbinado, sipuni maple, ma agave nectar.

O nei ituaiga e masani ona taʻua faʻatasi o suka faaopoopo. E ese mai i kalori, latou te ofaina sina mea itiiti i le tulaga o meaʻai.

Aua latou te mafuli faia aʻe o faigofie carbs, faʻaopopo suka e manaʻomia tele laiti digestion. E vave ona mitiia i totonu o le toto ma mafai ona fesoasoani i le vave suia o le suka i le toto.

Faʻaopopo suka e faʻatumuina le tele o kalosi, tusa lava pe o le tele o vaega e tausia laʻititi, o lea e faigofie ai faʻafuaseʻi le soona faʻaaogaina.

Na latou fesoʻotaʻi foʻi ma le le lelei o le soifua maloloina, pei o le le manaʻomia o le mauaina o le pauna ma le faʻateleina o le aʻafia i faʻamaʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2 ().

Fesuiaʻi maloloina: fualaʻau

Afai e i ai sau nifo suamalie ma o loʻo faigata ona aveʻesea suka faaopoopo mai lau taumafataga, filifili mo masani tupu mai suka o meaai atoa e pei o fualaʻau.

Fualaʻau aofia ai faigofie sugars e tutusa vailaʻau ma na i faʻaopopo suka. Ae ui i lea, latou te teuina foi vaitamini, minerale, alava, ma vailaʻau oona - o mea uma ia e fesoasoani e faʻaitiitia ai le leaga o aʻafiaga e ono tulaʻi mai pe a faʻaumatia le suka na o ia ().

O le soona faʻaaoga o le suka faʻaopopo e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa ma le faʻateleina o le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau. Mo se filifiliga sili atu ona lelei, filifili meaʻai uma o loʻo iai le suka e pei o fualaʻau.

5. Masima

Tele o tagata e masani i le laulau masima ose mea papaʻe meaʻai, ae e oʻo mai foʻi i isi lanu, pei ole piniki, lanumoana, ma le uliuli.

E ui o nisi masima e taua mo le soifua maloloina, o le tele o tagata e mulimuli i taumafataga i Sisifo e 'aʻai uma tele, ae o le toʻatele e omai i meaʻai e tele gaosi ().

O le soona inuina o le masima e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le faʻateleina o le faʻamaʻi o le fatu, papala, gaʻo, ma maʻi fatu ().

O le No White Foods Diet o loʻo faʻamamafaina le faʻaititia o le faʻaaofia o le masima mai le tele o mea na gaosia, pei o meaai tuuapa, meaʻai faʻapipiʻi, ma meaʻai muamua, o le tele o ia meaʻai e ono iai foʻi mea papaʻe e faʻatagaina i le taumafataga.

Fesuiaʻi maloloina: felanulanuaʻi fualaʻau ma mea manogi

O le faʻaititia o au mea inu masima e le o lona uiga e tatau ona e ola mai meaai le aoga.

I se isi itu, oe mafai ona taumafai e vaʻai i ai o se avanoa e faʻataʻitaʻi ai ma le faʻaaogaina o se sili atu 'eseʻese o vailaʻau ma mea manogi i lau kuka.

O fualaʻau ma mea manogi e faʻateleina ona avea ma puna o vailaʻau oona, vitamini, ma minerale, e ono avea ma sao i le faʻaititia o le fulafula ma faʻatonutonu le suka i le toto ().

Taumafai e faʻaaoga fualaʻau pei o oregano, basil, thyme, ma le rosemary, faʻapea foi ma mea manogi e pei o le kinamoni, nutmeg, turmeric, paprika, ma le cayenne pepper, e faʻaopopo ai le tofo i au meaʻai e aunoa ma le faʻaaogaina masima.

E taua le masima mo le soifua maloloina, ae o le tele o meaʻai i ona po nei o loʻo tele naʻua. O le faʻaaogaina o fualaʻau ma mea manogi-tele e faʻamalie ai au meaʻai o se auala sili lea e tipi ai lalo le masima e aunoa ma le fetuunaia o le tofo.

6. Paʻu paʻe

O pateta paʻepaʻe e le masani ona le maloloina. O le mea moni, o latou o se sili punaoa o le tele o taua mea aoga, pei o le potassium, vitamini C, ma alava ().

Tusa lava, ua latou mauaina se igoa taʻuleleia mo le le maloloina, tele ona o auala latou te masani ona saunia ai.

A o papaʻe pateta e sauniuni i ni auala le lelei, e pei o le falai poʻo le tuʻuina atu ia latou i le masima, maualuga kalasi tapuni pei o le kalala, latou te ono ono saofaga i le mamafa maua ma isi le lelei le soifua maloloina ().

E le gata i lea, o le tele o taimi nei o meaʻai meaʻai o loʻo faʻamoemoeina i nei ituaiga o sauniuniga pateta papaʻe e avea o se fualaʻau aina ae le tuʻuina ese isi ituaiga fualaʻau.

Afai o lea, afai e te faʻaaluina masani le pateta paʻe e avea ma au fualaʻau autu, o le fefaʻatauaʻiina mo ituaiga eseese o fualaʻau felanulanuaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaopopo ai le tele o ituaiga meaʻai i lau taumafataga.

Fesuiaʻi maloloina: fualaʻau felanulanuaʻi

A oʻo i fualaʻau, o le ituaiga o mea ia e tauivi mo.

O le 'ai fualaʻau mai ituaiga eseese o lanu - e aofia ai le lanumeamata, moli, samasama, mumu, lanu viole, ma le paʻepaʻe - na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻafitauli masani e pei o le fatu ma le kanesa o le kolone (,).

O fualaʻau aina mata, e pei o moli oona, uala lanu viole, pi lanumeamata, ma le kalama o le taumalulu, e lelei tele ma felanulanuaʻi mea e sui ai pateta papaʻe.

Afai o loʻo e taumafai e tipi i lalo ni karapasa, taumafai e fesuiaʻi au pateta mo ni fualaʻau e le o ni starchy, pei o le asparagus, zucchini, laʻau lanumeamata, tamato, kāloti, logo pepa, poʻo kapisi.

O pateta paʻe e matua lelei tele, ae e masani ona sauniuni e faʻaaoga metotia le maloloina. Afai e masani ona 'aʻai sinasina pateta, taumafai e fesuiaʻi ma isi fualaʻau felanulanuaʻi e faʻatele ai le soifua maloloina o meaʻai.

7. O gaʻo faʻavae i manu

Ole tele o faʻamatalaga ole No White Foods Diet e manatu ai o meaola e faʻavae i meaola o ni meaʻai papaʻe ma fautuaina e faʻatapulaʻaina.

O gaʻo papaʻe e faʻatumuina i manu, e faʻatatau lava i gaʻo e maua mai i aano o manu ma susu, o le tele o gaʻo lololo.

Ua fautuaina e le No White Foods Diet le pipii mau faatasi ma aano o manufasi, ma naʻo susu e leai ni gaʻo - pe a fai e aofia uma ai.

E pei foi o le tele o isi paʻepaʻe meaʻai, o gaʻo lololo e le masani ona le maloloina.

Ae ui i lea, o le maualuga taumafaina o latou e ono saofaga i le faʻateleina kolesterol ma le maualuga lamatiaga o le fatu faʻamaʻi i nisi tagata ().

Faʻafesuiaʻi maloloina: gaʻo faʻavae i mea toto

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, a e suia ma gaʻo gaʻo i lau meaʻai, ma gaʻo e le faʻatumuina i mea tot plant, e ono faʻaititia ai lou faʻamaʻi ile fatu ().

Afai o se vaega tele o au meaʻai i aso taʻitasi e masani ona sau mai gaʻo faʻatumuina i manu, mafaufau e fesuiaʻi nisi o ia mea mo gaʻo o loʻo totoina i laʻau, e pei o le olive ma le avoka suauʻu.

E mafai foi ona e mauaina le tele o gaʻo o le fatu e leʻo faʻamaluluina i le fatu mai meaʻai atoa pei o fatu, fatu, avoka, ma olive.

Suʻesuʻeina o gaʻo lololo faʻavaeina i manu ma mea lololo le faʻatuina i laʻau e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu.

Nisi papaʻe meaʻai e matua maloloina

O se tasi o faitioga taua a le No White Foods Diet o le le talafeagai lea ona faʻaleagaina meaʻai e faʻavae i luga o latou lanu.

O se meaʻai lanu e taʻu atu ai ia te oe laʻititi e uiga i lona aoga i meaʻai. O le mea lea, o lenei auala e faʻaitiitia ai le paʻu o pauna e ono fenumiai lava mo tagata o loʻo taumafai e aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai filifiliga lelei mo le soifua maloloina.

E ui o nisi papaʻe meaʻai e le lelei tele nai lo isi - pei o fatu mama ma suka - o le tele e soifua maloloina ma e mautinoa lava o loʻo auai i soʻo se taumafataga faʻatatau i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina lautele ma le mamafa paʻu.

Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga o nisi sili ona lelei gaʻoa papaʻe meaai:

• Fualaʻau: karisi, aniani, kaliki, turnips, parsnips, pulou
• Nati ma fatu: kesi, fatu sesame, pinati
• Legume: papaʻe pi
• Aano: iʻa papaʻe, moa
• Susu: susu, yogurt, sisi
• Isi: papaʻe fuamoa, popo

E maitauina, o nisi faʻaliliuga ole No White Foods Diet o loʻo faia ni tuʻufaʻatasiga mo ni mea papaʻe meaʻai, pei o iʻa, fuamoa, ma moa, ae o isi e leai.

O le mea lea, e taua le matua vaʻai totoʻa i meaʻai o loʻo e aveʻesea ma aisea, ona o nisi o latou ono ono fesoasoani ia te oe e ausia au sini.

Tele mea papaʻe meaʻai e matua lelei tele, ma le faʻamasinoina o se meaʻai faʻavae i lona lanu e le o se auala sili lea e faʻalatalata ai i se soifua maloloina soifua maloloina. Nai lo lea, ia faʻamoemoe e faʻaalu atoa, meaʻai faʻaalu laiti i le tele o taimi.

Le pito i lalo

O le No White Foods Diet o se meaʻai lauiloa e taulaʻi ile aveʻesega o mea papaʻe e fesoasoani ile paʻu ole pauna male paleni ole suka ile toto.

O le tele o mea papaʻe e le tuʻuina mai e maua mai i mea e faʻaaoga e pei o ultra-Processed, e pei o grains ma suka lelei, ma e faigofie ona suia i isi mea aoga, e aofia ai fatu, fualaʻau, ma fualaʻau.

Peitaʻi, o le iloiloina o le tulaga lelei o meaʻai naʻo lona lanu atonu e le o se auala sili lea e iloa ai pe maloloina. Tele papaʻe meaʻai e sili ona lelei ma e mafai ona faʻaaoga e lagolago ai le paʻu o le pauna.

Nai lo lena, e sili atu le taulaʻi i le faʻaaogaina atoa, laʻititi lava gaosi meaai ma faʻataʻitaʻia le faʻafaigofie pe a faʻaaogaina na e laʻititi paleni paleni.