Yoga Anywhere Pose Encyclopedia

Anotusi

• Iloilo mo

O lea la ua e vaʻai i nofoaga malulu uma e mafai e yoga ona ave oe, ua oʻo i le taimi e amata ai lau lava faʻataʻitaʻiga-pe ave i le isi tulaga. O le fa'ailoga o lo'o i lalo o pose ua mamanuina e ta'ita'ia oe e ui o fa'ata'ita'iga na fa'aalia e faiaoga mai Strala Yoga i le Shape's Yoga Anywhere video series. Ole tele o faʻamatalaga o loʻo lisiina atu iinei e aumai mai le tusi Fofo a Yoga saunia e Tara Stiles. Afai e te manaʻo i se taʻiala sili atu i le yoga ma ona faʻamanuiaga, e mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i lana tusi iinei.

Tu'u Nofo

Vaa

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Nofo i luga o ou suilapalapa, fa'aumi lou tua, fa'alaiti i tua, taofi lou manava i totonu ma luga, ma sii i luga ou vae ina ia tutusa ou alofilima ma le eleele. A faʻapea o le tele lenei omiga, uʻu ou tapuvae mo se lagolago. Nofo iinei mo le umi umi, loloto manava.

Tapasa

Fusi ou tulivae taumatau i ou lima. Afai e i ai se avanoa oomi le pito i lalo o lou vae taumatau i lou tulilima agavale, fusi lou lima taumatau i lou ogavae taumatau, ma faʻapipiʻi ou lima e faʻapipiʻi le vae. A afaina lena i lou tulivae, uu lou vae taumatau i lou lima tauagavale ma lou taumatau taumatau i lou lima taumatau. Uumi umi ma nofo i luga maualuga. Faʻamalolo ou tauʻau i lalo. Lulu lou vae agavale mai lea itu i lea itu e tatala ai lou suilapalapa.

Afai e lagona le matala o ou suilapalapa, oomi lou lima taumatau i lalo o lou tamai povi taumatau ma aumai lou vae taumatau e malolo i luga o lou tauau taumatau. Uu le pito i fafo o lou vae taumatau i lou lima agavale. Oomi ou tamatamailima taumatau i totonu o le eleele i tafatafa o lou suilapalapa taumatau. Fa'asaga i le taumatau, va'ai i lalo o lou lima agavale, ma va'ai i luga. Afai e i ai le avanoa i au hamstrings, amata faʻasaʻo lou vae taumatau ma tatala pea lou tino i luga ma agai i lou agavale. A tu le taumatau i luga, o lona uiga ua lelei. Nofo iinei mo manava uumi uumi e lima.

Lupe

Sau i totonu o se lunge maualalo ma lou vae taumatau i luma. Faʻalualu lemu lou vae taumatau, piʻo pea i tulivae, ina ia malolo i ou luma i se itu i tua V. O lou tulivae taumatau o le a taoto i luga o le eleele i lou lima taumatau ma lou vae taumatau o le a taoto i lou lima agavale. Faʻamau lou suilapalapa i le eleele poʻo luga o se palanikeke poʻo se aluga. Nofo i luga i le maualuga e te mafaia i lenei tulaga. O lou suilapalapa ma tauʻau e tatau ona galue agai i luma. Nofo iinei mo manava uumi umi e sefulu.

Afai e lelei le lagona i lau lupe, punou lou tulivae tua ma uu le totonu ole tapuvae i lou lima agavale. Toso malie lou vae agai i lou ogavae. Afai e i ai se tiga i tulivae, faʻamavae, alu ese lemu mai lenei, ma malolo. Afai e lelei le lagona ma o loʻo i ai se avanoa e alu atili ai, faʻaseʻe lou vae i le piʻo o lou tulilima ma soʻo lima. Nofo iinei mo lima umi, manava loloto.

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Nofo Mafaufauga Loloto

Nofo i luga lelei ma maualuga, ae e mafai ona e nofo lelei. Afai ei ai sau ulu laupapa i luga o lou moega, faalagolago i ai. Ia malolo ou tauau ina ia o ese mai ou taliga. Tuu ou lima i luga o ou ogavae ma moeiini ou mata. Amata ona malolo lou mafaufau i lou manava. Matamata sau inhales sau ma manava alu. Tuu lou mafaufau i le va i le va. Amata ona faʻaumi ma faʻaloloto au manava ma manava, faʻatulagaina se saoasaoa faʻagesegese, faigofie ole manava. Afai ua amata ona ulufale se mafaufauga i lou mafaufau, na ona e matauina e pei o se ao ua pasi ane. Faʻaauau le maitauina o lau mānava mo le tolu i le lima minute.

Vaevae Nofo

Nofo i luga ma tatala ou vae i itu seia oʻo ina e lagona sina teteʻe ae le o le tele o le le fiafia. Savali ou lima i luma i le va o ou vae ma tausi lou tino umi. Nofo iinei mo le umi umi, loloto manava manavaina le exhales sina sili atu nai lo le inhales e faʻamalosia ai le feteʻenaʻi e tatala.

Tutu Tu'u

Nofoofaivaevae Uumama

Uu lou tulivae taumatau i lou fatafata ma uu lou vae matua i tamatamailima e lua o lou lima taumatau. Nofo iinei mo tolu umi, loloto manava. Afai e te lagona le mautu, fa'alautele lemu lou vae taumatau i luma. Taʻitaʻi lou mulivae. A le faʻasaʻo uma lou vae taumatau, faʻamalosi i lalo. Tuʻu i lalo ou tauʻau ma malolo ma tumau i lou manava. Nofo iinei mo le tolu manava uumi, loloto. Mai lou faʻalautele pito i luma, tatala lou vae ile itu taumatau. Nofo iinei mo le tolu umi, loloto manava ona aumai lea o lou vae i le tulaga i luma.

Manulele Parataiso

Amata i le alu atu i le tulimanu faʻalautele fusi: Mai le fitafita II, aumai lou tino i luma i luga o lou ogavae pito i luma. Oomi lou lima taumatau i lou ogavae taumatau ma tatala lou fatafata i fafo ma luga. Faalautele lou lima tauagavale i luga ma luga o lou taliga tauagavale. Vaai agai i lou alofilima tauagavale. Afai ei ai se avanoa, fusi lou lima taumatau i lou tua ma faʻatasi ou lima. Fa'aumi lou tino i luga. Lagona e pei o loʻo e aapa i luga ma le pito i luga o lou ulu ma tua i le pito i fafo o lou vae tua.

Ina ia alu i le manulele o le parataiso, taofi le fusi a'o e fa'agaioi lou vae tua i luma ina ia tutusa ma lou vae pito i luma. Faifai lemu ona ave lou mamafa i le vae le fusia. Faʻatulaʻi ia oe i luga a o e taofia lau fusifusia, oomi le vae fusifusia i luga aʻo e faʻasaʻo i luga. Paleni i le tasi vae ma uu le isi vae i le ogatotonu o le ea. O le taimi lava e te lagona ai le mautu, fa'asa'o le vae ua nonoa ina ia fa'asino i luga ou tamatamai vae. Taulaʻi lou mafaufau i le isi tauʻau.

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Nofoa

Tu maualuga i luga ma ou vae tutusa i le tasi ma le isi, i lalo o ou suilapalapa. Tauau e tatau ona ogatusa ma ou suilapalapa. Tutu ma moeiini ou mata mo manava uumi uumi e tolu. I lau manava e sosoo ai, punou ou tulivae ma goto lou suilapalapa i lalo e pei o loʻo e nofo i se nofoa. Aapa atu ou lima i luga i ou taliga, taofi ou tauau i lalo o lou tua. Malolo ou foliga. Faataga ou maso e galue mo oe e aunoa ma le aafia. A amata loa ona oso mai ni mafaufauga i lou mafaufau, matau ma ave malie i latou i luga. Nofo iinei mo lima umi, manava loloto. Afai ua amata ona lagona e lou tino o lo'o galue e tumau i lea tulaga, o se mea lelei lena, o lona uiga o lo'o e ola ma o lo'o e galue malosi. Maua le loloto ma loloto e avatu i lou tino mea o loʻo manaʻomia iinei. (Filifili: Kolosi le vae agavale i luga o le tulivae taumatau a'o le'i goto ifo ile nofoa e tasi le vae.)

Siva

Sue lou mamafa i lou vae taumatau. Punu lou tulivae agavale ma uu totonu o lou tamai povi agavale i lou lima agavale. Faʻalu malie lou vae i lou lima e tatala ai lou tua. Aapa sa'o lou lima taumatau i luga. Nofo iinei mo manava uumi uumi e lima. Taumafai le isi itu.

Maile e feagai ma lalo

Mai fa uma, fa'amau ou tamatamaivae, tu'u lou suilapalapa, ma toe oomi i lalo i lalo o le maile. Aapa i ou mulivae i le eleele. Fa'amalo ou tauau agai i le eleele ma malolo lou ulu ma lou ua. Nofo iinei mo manava uumi uumi e lima. Afai e mana'omia, sii i luga le tua o lou ogavae taumatau i luga mo le vaelua maile.

Aeto

Fusi ou tulivae taumatau i lou fatafata. Pi'u lou tulivae agavale ma fa'asaga lou vae taumatau i lou vae agavale, fa'amau lou vae taumatau i itu uma o lou vae agavale. Afifi lou lima taumatau i lalo o lou lima agavale. Nofo i lalo i le tele e te mafaia ma sii i luga lima e tumau i le paleni. Nofo iinei mo manava uumi uumi e lima. Tatala ma fai le mea tutusa i le isi itu.

Afa masina

Mai le fitafita III, toto lou tamatamailima taumatau i lalo i lalo o lou tauau taumatau, tatala lou suilapalapa agavale i luga o lou taumatau, ma tatala lou sulu i lou agavale. Fa'aloaloa lou lima agavale sa'o i luga ma tilotilo i luga i ou tamatamailima agavale. A manaʻomia, siʻi i luga le lima taumatau mai le eleele ma faʻaloaloa atu uma lima i luga o lou ulu mo le afa masina masina. Nofo iinei mo lima umi, manava loloto.

A'upega Maualuga Maualuga

Sau i totonu o se maualalo pu. Oomi i lalo i ou vae ma aumai lou sulu i luga, fa'aoga ou tauau i luga a'e o lou suilapalapa. Afe ma sii i luga ou lima i luga. Fa'anofo i lalo ou tauau. Nofo iinei mo lima umi, manava loloto.

Tu Vavaeese

Amata i le toa III, lemu lemu agai i luma aapa atu ou lima i le eleele ma faaloaloa le tua vae i luga ma tamatamailima tusi. Taofi mo manava uumi uumi e lima.

Laau, Lima i le Tatalo

Sue lou mamafa i lou vae tauagavale. Toso lou tulivae taumatau i totonu o lou fatafata, uu lou tapuvae, ma oomi le pito i lalo o lou vae taumatau i lou ogavae agavale. Afai e te lagona le tetete, taofi lou lima i lou tapuvae a'o oomi i lou ogavae. Afai e faigofie ona e mauaina lau paleni, aapa sa'o i luga ou lima pe oomi faatasi ou alofilima i luma o lou fatafata. Afai e faigata lenei mea i se auala lofituina, tuʻu ou tamatamaʻivae i luga o le eleele ma faʻamau lou vae i luga o lou tapuvae. Tomi faʻatasi ou alofilima i luma o lou fatafata. Nofo iinei mo manava uumi umi e sefulu. Toe foʻi i le tu mo le sefulu umi, manava loloto ma faʻataʻitaʻi le mea lava e tasi i le isi itu.

Tafatolu

Mai le toa II, fa'asa'o lou vae taumatau ina ia sa'o uma vae. Fa'atu i luma lou tino i luga o lou vae i luma, fa'aumi uma itu e lua o lou tino. Faʻamau lou lima taumatau i lou paʻu pe aumai ou tamatamai lima i le eleele pe a e mafaia. Tuʻu i tua, tatala ou tauʻau, ma faʻaloaloa lou lima agavale i luga aʻe o ou tauʻau. Vaʻai i luga i ou tamailima agavale. Nofo iinei mo manava uumi uumi e lima.

Toa I

Mai maualuga lunge, mimilo lou mulivae mulivae ina o lou vae na totoina i luga o le eleele, liliu ou taumatau tamatamaivae e faʻasaga i luma ma ou tamatamai vae agavale i totonu ina ia o ou suilapalapa ma tauau o loʻo faasaga i lou agavale. Tatala oe saʻo lima i fafo ma alu ese mai lou totoa, lima taumatau i ou luma ma agavale agavale i tua o oe, alofilima i lalo. Va'ai lou lima pito i luma. Punu lou tulivae taumatau ina ia tutusa lou ogavae ma le eleele. Nofo iinei mo manava uumi umi e sefulu.

Toa II

Mai lau lunge maualuga, vili lou mulivae tua ina ia mau lou vae i luga o le eleele, liliu ou tamatamai vae taumatau e faasaga i lou luma ma ou tamatamai vae agavale teisi i totonu ina ia faasaga ou sulugatiti ma tauau i lou tino, lima taumatau i ou luma, ma agavale tauagavale i ou tua, alofilima i lalo. Vaʻai i ou luma lima. Punu lou tulivae taumatau ina ia tutusa lou ogavae ma le eleele. Nofo iinei mo le umi umi, loloto manava.

Toa III

Fusi lou tauagavale paʻu i lou fatafata, ona faʻaloaloa saʻo atu lea i tua o oe ina ia tutusa ma le eleele. Faʻalelei lou vae tauagavale ma tusi ou tamatamaivae i lalo. Aumai ou tamatamailima i le eleele e faʻamautu ai oe. Aapa atu ou lima i luma o oe ina ia i lou tino i se laina saʻo mai ou tamatamai lima uma i lalo i lalo lou tua ma fafo atu i lou tauagavale agavale. Nofo iinei mo le tolu manava uumi, loloto. Ia punou teisi tulivae uma e lua ma toe fusi lou ivi agavale i lou fatafata ma tuu lou vae agavale i tafatafa o lou taumatau e toe sau ai e tu. Fai le mea lava e tasi i le isi itu, amata i le laʻau pose muamua.

Fetuunaiga ma Faʻapaleni Paleni

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Chin Paleni

Mai le laupapa, siʻi lou vae taumatau i le 3-vaevae laupapa, ma tuʻu i lalo i le tasi vae vaevaevae, fatafata, auvae (tatala lau tulivae agavale, lou fatafata, ma lou auvae i le eleele). Sii i luga lou vae taumatau i totonu. E mafai ona e sauni e ala i le ave o lou vae agavale e lagolago ai lou ogavae taumatau, ma a lagona e lou tua ua lava matala ma sauni, sii i luga lou vae agavale e fetaui ma le taumatau.

Crow

Sau i se si'o atoa. Oomi lelei ou alofilima i le eleele i ni nai inisi i luma o ou vae. Tuu ou tulivae i luga o ou lima i luga. Va'ai pe tusa ma le futu i ou luma. Sii i luga lou suilapalapa ma lou manava i luga. Nofo iinei mo sina manava. Afai e te lagona le mautu tu'u le tasi vae mai le eleele ma toe tu'u i lalo. Ona taumafai lea e siʻi le isi vae ma toe tuʻu i lalo. Afai o loʻo e mausali pea, taumafai e siʻi le tasi vae, ona faʻatu ai lea o le isi. Oomi i lalo i ou alofilima e sii i luga vae uma e lua, pe a mafai. Nofo iinei mo le tolu umi, manava loloto ma faʻagasolo malie i lalo ou vae i lalo.

Tu'u ole Dolphin

Mai lau maile faʻasaga i lalo, tuʻu i lalo ou alofilima i le eleele ina ia tutusa i le tasi. Faʻalautele ou tamatamai lima. Sii ese ou tauau mai le eleele ma malolo lou ulu. Nofo iinei mo lima umi, manava loloto.

Valu Angle Pose

Fusi ou tulivae taumatau i ou lima.Afai e i ai se avanoa oomi le pito i lalo o lou vae taumatau i lou tulilima agavale, fusi lou lima taumatau i lou ogavae taumatau, ma faʻapipiʻi ou lima e faʻapipiʻi le vae. A afaina lena i lou tulivae, uu lou vae taumatau i lou lima tauagavale ma lou taumatau taumatau i lou lima taumatau. Uumi umi ma nofo i luga maualuga. Fa'anofo i lalo ou tauau. Lulu lou vae agavale mai lea itu i lea itu e tatala ai lou suilapalapa.

A faʻapea ua matala lou suilapalapa, oomi lou lima taumatau i lalo o lou tamaʻi povi taumatau ma aumai lou vae taumatau e mapu i luga o le tauʻau taumatau. Ona kolosi lea o lou tapuvae agavale i luga o lou taumatau. Ma toʻesea uma ou tauʻau tauʻau ile eleele, amata ona piʻo ou tulilima a o oomiina ou vae faʻatasi i lou itu taumatau i luga. Aapa atu lou fatafata i luma a'o sii lou mamafa i ou lima.

Tu'u Laulima

Mai le dolphin, manava ma sii i luga lou vae taumatau ina ia sii i luga lou suilapalapa i luga o ou tauau. Fa'amama ma tuu i lalo i lalo. Taumafai le mea tutusa i le vae agavale. Faʻaauau pea lenei seʻi vagana ua e maua le lagona o le fusi o lou sulugatiti i ou tauʻau, pe afai e te lagona ua e sauni, ave se moli oso i le isi taimi e te manava ai ma siʻi i luga se vae e aumai oe i totonu o alofi lima. Afai e te fou i le gaioiga, taumafai e tu oe i tafatafa o se puipui ina ia mafai ona e kiki i luga ma faʻamau ou vae i autafa o le puipui. Nofo iinei mo lima umi manava loloto ma lemu ifo i lalo i le tamaititi tu.

Sē

Amata i le nofoa faʻatulagaina. Ave lou vae agavale i le afa tapuvae-i-tulivae (kolosi lou tapuvae taumatau i luga aʻe o lou tulivae taumatau i luga o lou taumatau taumatau). Ona tago lea e mimilo i le taumatau, tuu lou tulilima agavale po o le lima i luga i totonu o le faitotoʻa o lou vae agavale. Saili se tatalo ma ou lima i le ogatotonu o lou sternum, ma manava iina mo ni nai manava loloto. A lelei loa i le mimilo, sau i luga o le polo o lou vae taumatau, ma magoto ou ponaivi nofo agai i lou mulivae taumatau. Ma, faʻamau lou lima tauagavale i luga i lou vae agavale, tuʻu lima uma i luga o le eleele, mamao le tauʻau, loloʻu lou tulilima, ma ave lou mamafa i ou lima. Afai e te manaʻo e faʻalautele lou vae taumatau, alu i ai!

Tu'ulima

Tu i lou vae taumatau, faʻamau lou mamafa i luma ia faʻapea o lou vae tauagavale e alu i tua i ou tua ma ou tamatamai lima sau i le eleele. Faʻamau lelei ou alofilima i luga o le eleele i lalo o ou tauʻau. Fa'asa'o ou lima. Tuʻu pea le vae tauagavale i luga ma faʻasolosolo i luma ma tua, naʻo le amata lava ona tosoina lou suilapalapa i luga o ou tauʻau. Amata ona fai ni tama'i oso i lou vae taumatau. A e oso i luga, sii i luga lou vae agavale i luga ina ia o'o lou sulugatiti i luga o ou tauau ma taofi lou vae taumatau e tautau i lalo ina ia fa'atusa ou vae. Ia mānava pea e ui i le gaioiga atoa. Mana'a a'o e luelue pe oso māmā i luga, ma manava aoe fa'amalolo.

Vaʻai pe o le vae i lalo e manaʻo e tuua le eleele a o e luelue i luma. Tuu lau vaai i le va o ou lima. Sii i luga lou manava a o e luelue i luma e avatu ia oe lava se faʻaopoopoga faʻateleina e maua ai se ea. Taumafai tamaʻi musumusu i luga o lou vae taumatau ma siʻi i luga le vae i luga ina ia avea ou vae i foliga o le mataitusi L.

Afai o loʻo e mauaina se paleni i lau 'au L foliga foliga mai vae faʻatasi i le pito i luga. Faʻamalosi pea ou lima ma tumau ma taulaʻi lau vaai ae malu i le eleele i le va o ou lima. E i ai le tele o malie auala e topple mai o se lima. E mafai ona e alu ese mai le taavaletoso, fuli lou tino i tua, savali teisi lima se'ia mafai ona e toe fa'afo'i vae i le eleele, pe fai sau lava ala. Manatua, yoga o le poto masani. O lou poto masani. Ia mautinoa e manava i le masani ma toe fai i le isi itu, foi!

Tulouna

Nofo i ou mulivae. Fa'asa'o ou tamatamailima ma tu'u i luga o le eleele. Tuʻu le pito i luga o lou ulu i luga o le eleele ina ia uu ou tamatamailima tua o lou ulu. Nofo iinei mo ni nai manava e maua ai le mafanafana i le tulaga. Afai e lagona le le fiafia, toe sau e nofo i luga o ou mulivae. Nofo iinei mo sina manava. Afai e te fa'alelei, fa'amau ou tamatamaivae ma fa'asa'o ou vae. Nofo iinei mo le umi e sefulu, manava loloto ma a e sauni e sau i fafo lemu, faʻanofo ifo ou tulivae i le eleele, ma malolo i le tulaga o le tamaititi. Afai e te manaʻo e alu i luga i le ulu atoa, amata ona savali ou vae i totonu i lou tino o lea o lou suilapalapa laina luga o ou tauʻau ma o lou tua saʻo i luga ma lalo. Nofo iinei mo sina manava. A e faʻamafanafanaina ii, loloʻu se tulivae se tasi i totonu ma aumai lou mulivae i lou suilapalapa. Toe aumai i lalo ma faʻataʻitaʻi le isi vae. Afai e te tumau i le tasi vae taumafai uma vae i le taimi e tasi. A toso i totonu ou mulivae i ou suilapalapa, ia faaloaloa lemu atu ou vae i luga. Tumau mo le luasefulu umi, loloto manava pe a mafai. A e sauni e sau i lalo, tuʻu lemu le tasi vae i le taimi ma malolo i le tamaititi tu mo ni nai manava.

Tu'u Lima-Ama e Tasi

Mai le taʻifau faʻasaga i lalo, tuʻu i lalo ou lima i lalo mo le faʻatutuina o le dolphin. Taofi lou alofilima agavale e pei ona i ai, tago lou lima taumatau i le laina ma lou tulilima agavale (pei o le tu'u fa'avae tolu), ona sii maualuga lea o lou vae taumatau, fa'ae'e lou mamafa i lou alofilima agavale ma lou lima taumatau ma ta'alo le si'i i luga lou lima taumatau. vae agavale mai le eleele.

Tatala Paleni vaelua lima

Amata i se lautele maualalo lunge ma lima uma i totonu o le vae taumatau. Ona tago lea o lou tapuvae taumatau i lou lima taumatau ma fa'agaoioi lou tauau taumatau i lalo o lou tulivae taumatau. O le taimi lava e te maua ai lena fesoʻotaʻiga, tuʻu lou lima taumatau i fafo atu o lou vae taumatau, totoina ou alofilima uma i luga o le eleele, tauʻau mamao ese, punou ou tulilima e fausia ai se fata. Fa'aaoga lou lima taumatau pito i luga e malolo ai lou vae taumatau, amata fa'alautele lou vae taumatau i luma. Aapa atu lou fatafata i luma, tuu lou mamafa i ou lima ma taʻalo ma sii i luga lou vae agavale mai le eleele.

Tulaga o Scorpion

O le taimi lava e tu ai i luga o le lima, oomi i totonu o lau tamatamailima, toso lou fatafata i ou tauau ma tilotilo i luga aoe punou ou tulivae ma aapa atu ou tamatamai vae agai i lou ulu. Faʻaaoga manava taʻitasi e faʻalautetele ai lou fatafata i luma ma faʻamaluluina taʻitasi e faʻamatuʻu ou tamatamaivae i lalo. Nofo iinei mo lima umi manava loloto ma lemu ifo i lalo i le tamaititi tu.

Laupapa Itu

Mai lalo ma faasaga i lalo, faʻasolosolo lou tino i fafo i totonu o se laupapa. Sii lou suilapalapa, oomi i lalo i lou lima taumatau, faataavale i le itu i fafo o lou vae taumatau, ma tatala lou tino i le agavale. Faalautele lou lima tauagavale i luga ma tilotilo i luga i luga o ou tamailima. A manaʻomia, uʻu le tamatamaʻivae lapoʻa i le vae agavale ma faaloaloa le vae agavale i luga. Nofo iinei mo tolu umi umi, manava loloto ma fai le isi itu.

Tu'u tua

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Maile Faʻasaga i Luga

Mai le laupapa, tuutuu lemu ou tulivae i le eleele. Fa'asolo ou tauau i lalo ma sii i luga lou fatafata i luga o ou lima ma se manava tele. Faʻasaʻo ou lima i le mea e te lagona ai le toʻafilemu, ae tuʻu pea i lalo ou tauʻau. Afai e faʻasaʻo ou lima ma lagona tua lou tua, piilima tulilima ma alu pea i luga siitia lou fatafata i ou lima seʻi maua le lelei. Aua e te matamuli e faʻaopoopo sina gaioiga pe a manaʻomia e faʻafou ai le tulaga ma fesoasoani e tatala lou tua. Faʻalu sina ou tino i le tasi itu i le isi itu pe a fai e lelei na lagona. Manatua, ia fa'afaigofie lou tino, aua le fa'amalosi pe te'a.

Uili (Muamu)

Mai luga o le lima, vaelua ou vae ina ia o'o atu le vae taumatau i upu tomua ae o'o i tua le vae agavale e fai ma paleni paleni. Amata ona aapa lou fatafata i ou tauau, punou lou tulivae taumatau ma aapa lou vae taumatau agai i le eleele i ou lima. Faʻaaoga manava taʻitasi e oʻo atu i lou fatafata i ou tauʻau ma tofu faʻafouina e aapa i ou tamatamaivae agai i ou lima seʻia paʻu lou vae taumatau i le eleele. Ma, faʻatagaina lou vae tauagavale e sau foi i le eleele, ma savali ou vae agai i ou lima. Uʻu lou tapuvae pe a faigofie ona maua.

Iloilo mo