10 Mease Sili a le Vasega Fa'aletino

Anotusi

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• Ti'eti'e uila
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• Zumba
• Malosiaga Faʻavae
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• Pilates
• Tolauapiga a Boot
• Iloilo mo

Oe iloa le taua-taua malosi "tulafono": Ia taimi lelei ma leai chitchatting i le taimi o le vasega. Ae e iai foʻi isi mafaufauga e te mafaufau iai foʻi. Lenei, o le pito i luga faiaoga o le atunuʻu faʻasoa latou fesoasoani.

HIIT / Tabata

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Aua: Skimp i le toe malosi

Faʻapea o Shannon Fable, o se faiaʻoga faʻamalositino mo le faʻamalositino, o le a fesoasoani ia te oe e vaʻai atu i ni faʻaiuga e sili atu ona lelei. polokalame faamalositino mo so'o se taimi Fitness Corporate i Boulder, CO. Ina ia maua le tele o mea mai lenei faatulagaga o le tino, ua fautuaina ai e Fable le fa'aogaina o le taimi atofaina e toe fa'aleleia ai ma ia fa'amalosi oe lava i le isi vaeluaga, aua o iina e te maua ai le fa'aopoopoga o kalori. mu ma sili aoga.

Ti'eti'e uila

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Aua: Taʻalo ofuvae pupuu

E ui o le pito i lalo o le pito i lalo atonu o le a avea ma ou ofu faʻapitoa filifilia o filifiliga, o nei lavalava atonu e sili atu ona fetaui mo Bikram nai lo o se vasega i totonu e tietie uila. O le ofuina o ofuvae solofanua i le taimi o le tietiega uila e mafai ona mafua ai le papala ma faapipii le paʻu o totoe mai siama i luga o le nofoa, "o le tala lea a Shannan Lynch, Ph.D., ma le faatonu o aʻoaʻoga mo Mad Dogg Athletics, Inc. polokalama. I se faʻaopopoga i le faʻatapulaʻaina o le toʻafilemu ma le tumama, na taʻua foi e Lynch o tamaʻi ofuvae pupuu e masani ona masani ona maua i le nofoa o le nofoa peʻa see atu mai nofoa i tulaga tulaga ma e mafai foi ona saeia, o se mea na ia vaaia na tupu i tausaga o ana aʻoaʻoga.

Yoga

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Aua: Gaugau agai i luma le mafaufau

Mai le faʻaaluina o itula nofo i auala i itula nonofo i luga o a matou kesi, o le tele faʻaletino musele tino tele nofo ai iʻuga e masani ona aumaia i totonu o le yoga potu faʻatasi ma matou ona o le tele o luma gaugau faia i totonu o vasega, faʻamatalaina Jane Bahneman, co-pule o Blue Nectar Yoga Studios i Falls Church, VA ma le faatonu o le malosi ma le soifua maloloina mo CENTERS, LLC. "O le soʻona nofo e faʻaleaga ai le faʻavae, faʻamalosi ai maso o le fatafata, soʻosoʻo ai luga ma maso i tua, faʻavaivaia ai le manava, ma faʻamalosi ai le suilapalapa. E taua le faʻalatalata lelei i luma o gaugau i luma tulaga, ina ia loloto maso maso o o loʻo suʻeina ma o le gaugau e faia i le suilapalapa soʻoga e ese mai i le puimanava. " Na fautuaina e Bahneman le punou lemu o tulivae i le tutu i luma o gaugau seia lelei le mafanafana-luga ma le siitiaina o suilapalapa-pei o le nofo i luga o se ie afu gaugau-pe a faia nofoa nofo i luma gaugau mo sili atu gaioiga ma mulimuli ane sili atu gaioiga.

TRX

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Aua: Galo ona fetuunai

O le lalelei o le TRX o se vaega o mea faigaluega e mafai ona faʻaaogaina mo ituaiga eseese o faʻamalositino talafeagai mo tagata o tulaga faʻamalositino uma. Ae ui i lea, o le mea moni e mafai ona e faigofie faia fetuʻunaʻiga i soʻo se taimi e le tatau ona le amanaiaina, aua e taua le amataina ma faʻamaeʻaina taʻitasi ma le faʻamaoni ma le lelei gaioiga, faʻasoa Dan McDonogh, kulupu toleni ma atinaʻe pule mo TRX. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e faia le TRX laina maualalo ma maua le ogatotonu o le faʻamalositino e faigata ona tausisi lelei metotia, fautua mai McDonogh na o le faʻaititia laititi le laʻau ma / pe faʻasolosolo vae ia laʻititi ina ia mafai ai ona faʻaauau pea le gaioiga seia oo i le faaiuga o le seti. I luga o le flipside, afai e te mauaina se faʻamalositino e sili atu ona faigofie i le taimi e 10 i le 15 sekone i totonu o se siʻitia, na ona faʻaopopoina o le tulimanu ma / pe faʻasolosolo faʻatasi vae.

CrossFit

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Aua: Faʻamavae i fafo

E pei lava o le malosi, saoasaoa, ma le paoa e tutusa ma CrossFit, e tatau foi ona tatau ona fealuaʻi, na taʻua e Sarah Pearlstein, CrossFit level 1 faʻamaonia faiaoga ma foafoa YogaMob. "O le atoaga o gaioiga matou te faʻaaogaina i totonu o le CrossFit e manaʻomia ai le tele o fetuutuunaiga, ma o le sauniuni o lou tino mo nei gaioiga o le a fesoasoani e puipuia manuʻa ma iu ai ina avea oe ma se tagata taʻalo sili ona lelei." Ina ia maua ni mea se tele mai WOD taʻitasi, ua fautuaina ai e Pearlstein le faʻamafanafanaina o gaioiga e pei o le uuina o le pito i lalo o le squat, faʻatinoina o auala e faʻaaoga ai le paipa a le PVC, ma le faʻaloaloa lelei o tapulima a o le i faʻatautaia le siʻi o le Olimipeka. I le maeʻa ai o le WOD, ia e mautinoa e tuʻu le taimi e faʻalautele ai ma tuʻufaʻatasia oe lava-faʻatagaina le faʻaaogaina o le polo tenisi poʻo le foam roller e fesoasoani e faʻamalolo ai le feteʻenaʻi, faʻaleleia le feoaʻi, faʻateleina le tafe o le toto ma faʻaititia le popole.

Zumba

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Aua: Na ona e alu i taga

E manaia pe afai ua uma ona e iloa le merengue ma fai le salsa i lalo, ae o le tele o taumafaiga e te faia i pese taʻitasi ma laasaga taʻitasi o le a i ai se aafiaga tuusaʻo i le lelei ma le aoga o vasega Zumba taʻitasi, faʻasoa Koh Herlong , Faʻamaonia vaega faʻamalositino faiaoga ma faʻavaomalo Zumba tagata faʻalauiloa. "Talu ai o lea ua e i totonu o le vasega, aua le na o le le mafaufau e alu i le gaioiga. Ae ia faʻaaoga le tele o minute uma ma susunuina le tele o kalori mafai i gaioiga taʻitasi ae faʻamalosia maso i le sili ona lelei auala i le tuʻuina i ai o au taimi uma . " Fai atu Herlong i tamaiti aʻoga e faʻapipiʻi maualalo pe a faia le cumbia machete, faʻaaoga le atoaga o gaioiga ma lima i le taimi o le merengue, ma matua faʻamamafaina le autu pe a fegasoloaʻi lima ma vae i le taimi o le salsa.

Malosiaga Faʻavae

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Aua: Faʻaaoga le aofaʻi sese o le mamafa

O tamaiti aʻoga amata ma faʻamalosi tino faʻamalosi tamaiti aʻoga o loʻo aʻafia i le le lava le faʻaaoga o le mamafa poʻo le mamafa tele foi, o ia mea e lua e ono aʻafia ai le aʻoaʻoga poto, fai mai Kristen Livingston, faʻamaonia ia lava faiaoga ma pule o KLivFit. "I totonu o le vasega faʻamalosi tino, e masani lava ona faʻatinoina se gaioiga mo ni nai minute. E ui o le le lava o le faʻaaogaina o le mamafa o le a le mafai ai ona luʻitauina ou maso pe maua ai ni taunuuga sili ona lelei, ua matauina e Livingston e faapea mo i latou e utaina le pa i le sili atu le mamafa nai lo le mafai ona latou gaoioi lelei, i le aluga o taimi latou te ono oʻo i muscular le paleni ma manuʻa.

Ia tatala i le filifilia mai se tasi o eseesega alualu i luma poʻo filifiliga toʻesega e saunia e le faiaoga mo faamalositino taʻitasi, fautua mai Wendy Darius Dale, Vaega Rx faamaopoopo mo le Malosiaga Musika ma le polokalame faia mo le Vaega Rx RIP. "O le suʻesuʻeina o filifiliga eseʻese e mafai ai ona e savali faʻataʻitaʻi ia oe ma faʻatonutonu lou malosi, ma ia e vaʻai foʻi i le lelei ma le aoga o le toleniga."

Barre

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Aua: Fefe i le mu

E ui lava o aʻoaʻoga e masani ona le aofia ai ni gaioiga tetele, o gaioiga laʻititi, faʻatonutonu e mafai ona iʻu atu ai i se taimi tele e mu ai, ma e leʻo se mea leaga lena-poʻo se mea e maasiasi ai. O lou tino ua naʻo le tali atu e luʻiina i se auala fou. "I Pure Barre, matou te fai mai 'opogi le lulu,'" o sea Christine Douglas, pule o Pure Barre Hillcrest i San Diego, CA. Mo i latou e fou atu i le pa, ua fautuaina e Douglas le setiina o se sini mo oe lava ia pipiʻi ma gaioiga taʻitasi na o sina umi atu nai lo le vasega muamua e faʻamalosia lelei ai lou tino. Mo sili atu poto masani pa vaʻavaʻaia, na ia fautuaina le galue loloto i totonu o gaioiga taʻitasi, tuʻuina i lalo le nofoa mamao pe siʻitia maualuga mulivae maualuga.

Pilates

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Aua: Faagalo e uiga i le fale malosi

Tele o tagata iloa o le autu e taua-taua i Pilates ma o le saʻo o gaioiga taʻitasi o ki, peitaʻi ina ia maua moni le mea sili mai lau vasega, e tatau ona muamua malamalama-ma lelei aʻoaʻo-lau paoa, faʻasoa atu Jodi Sussner, Pilates faiaoga ma faatonu o oe lava toleniga ma polokalame mo Lift Brands. "O lau paoa o lou autu faʻatasi ai ma ou ogavae i totonu, glutes, transverse manava, maualalo tua, ribcage, ma diaphragm." Ina ia mautinoa o loʻo e mauaina le sili ona aoga mai gaioiga taʻitasi ma faʻatinoina gaioiga lelei aʻo faʻamautuina i se tasi taimi se faʻavae mautu, taulai atu i le tosoina o le manava faamau i luga ma i le faʻafeagai o le tusiaina i le tuasivi poʻo le fala. Faʻapea foi, faʻasaga le ogavae i totonu agai i le ogatotonu ma faʻamalulu le ivi i lalo ma i totonu a o manava.

Tolauapiga a Boot

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Aua: Tumau i le saosaoa ma lou tuaoi

E ui o loʻo i ai se mea e faʻaosofia ai e uiga i se tauvaga faʻauo, e taua tele le galue i lau oe lava tulaga e faʻateleina ai au iʻuga ma mautinoa ai lou saogalemu, o le tala lea a Beth Jordan, o se faʻapitoa aʻoaʻoina ma o ia e ana le Beth's Boot Camp i Jacksonville Beach, FL. "O le taumafai e faʻatasi ma le tagata o loʻo i ou tafatafa e ono tuʻu ai oe e le lava le luʻitau pe ono tuleia oe i luga atu o se tulaga e talafeagai mo oe i le taimi nei." O le avea ma vasega tolauapiga vasega ua fuafuaina ma tagata o vaitausaga eseese, itupa, ma tulaga faʻamalositino maualuga i le mafaufau, ua matauina e Jordan e tatau i se faiaoga agavaa ona avatua ia te oe ni filifiliga eseese mo faamalositino taʻitasi ina ia mafai ai ona fausia se fiafia ma aoga vasega vasega o le a e manaʻo e tumau ma umi.

Iloilo mo