Maʻi suka - faʻamalosi pea

Afai e maua oe ile maʻisuka, atonu e te manatu e naʻo le faamalositino malosi e aoga. Ae e le saʻo lea. O le faʻateleina o au mea e fai i aso uma i soʻo se aofaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. Ma e tele auala e faʻaopopo atili ai gaioiga i lou aso.

E tele aoga o le toaga. Tumau malosi e mafai:

• Fesoasoani e faʻatonutonu lou suka i le toto
• Fesoasoani e faʻatonutonu lou mamafa
• Faʻamaloloina lou fatu, mama, ma ala toto e maloloina

E ui o le taulaʻiga o gaioiga e masani ona paʻu le mamafa, oe mafai ona faʻamanuiaina ma faʻamaloloina maloloina mai gaioiga tusa lava pe aunoa ma le leiloa pauna.

O se tasi o mea sili e mafai ona e faia o le tu i luga ma amata minoi. Soʻo se gaioiga e sili atu nai lo le leai se gaioiga.

Faamama le fale. Savali solo pe a e i luga o le telefoni. Fai malologa masani, malologa puʻupuʻu, a itiiti mai ma le taʻi 30 minute le tu i luga ma savali faataamilo pe a faʻaaogaina le komepiuta.

Alu i fafo o lou fale ma fai feau, e pei o togalaau, saluina laʻau, po o le fufuluina o le taʻavale. Taaalo i fafo ma lau fanau poʻo fanau a lau fanau. Ave le maile e savali.

Mo le toatele o tagata e maua i le maʻisuka, o se gaioiga polokalame i fafo atu o le fale o se sili filifiliga.

• Talanoa i lau soifua maloloina e uiga i au fuafuaga ma talanoa poʻo a gaioiga e talafeagai mo oe.
• Asiasi i le faletaalo poʻo se fale faʻamalositino ma fai se faiaoga faʻasino ia te oe pe faʻafefea ona faʻaaoga mea faigaluega. Filifili se faletaalo o loʻo iai se siʻosiʻomaga e te fiafia iai ma tuʻuina atu ia te oe ni filifiliga i tulaga o gaioiga ma nofoaga.
• A malulu pe susu le tau, ia toaga e te savali i nofoaga e pei o le mall.
• Ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina seevae saʻo ma masini.
• Amata lemu. O se mea sese taatele o le taumafai ma faia vave tele. Lenei mafai ona iʻuga i maso ma soʻoga manua.
• Faʻaaofia uo poʻo aiga. Gaioiga i se kulupu poʻo ma paʻaga e masani ona sili atu le malie ma faʻaosofia.

A e fai feau:

• Savali i le mea sili e te mafaia.
• Afai e te aveina le taʻavale, paka lau taʻavale i le vaega pito mamao o le paka.
• Aua le faʻaaogaina faʻamalama o le drive-up. Alu ese mai lau taʻavale ma savali i totonu o le faleʻaiga poʻo le faioloa.

I le galuega:

• Savalivali atu i au uo faigaluega nai lo le valaʻau, fai tesi, pe lafo ia latou imeli.
• Alu i luga o faasitepu ae le o le lifi - amata i le 1 fola i luga poʻo le 2 fola i lalo ma taumafai e faʻateleina taimi.
• Tu i luga ma fealualuaʻi a o faia telefoni.
• Faaloaloa pe savali faataamilo nai lo le inuina o le kofe malolo po o meaai mama.
• I le taimi o le 'aiga o le aoauli, savali i le faletupe poʻo le falemeli, pe faia isi feau e faʻatagaina ai oe e fealuaʻi.

I le faaiuga o lau malaga, alu ese mai le nofoaafi po o le pasi tasi le taofi muamua ma savali le toega o le auala i le galuega po o le fale.

Afai e te manaʻo e saili pe fia le gaioiga o loʻo e mauaina i le ao, faʻaaoga se mea e mafai ona faʻaaogaina o mataʻituina poʻo se sitepu faitau masini, e taʻua o le pedometer. O le taimi lava e te iloa ai le tele o sitepu e averesi i le aso, taumafai e faia nisi laʻasaga i aso uma. O lau sini mo le soifua maloloina sili atu e tatau ona tusa ma le 10,000 sitepu i le aso, pe faʻasolosolo atili laʻasaga nai lo le mea na e faia i le aso talu ai.

E i ai ni soifua maloloina lamatiaga i le amataina fou gaioiga polokalama. Siaki i taimi uma lau tautua aʻo leʻi amataina.

Tagata e maua ile maʻi suka e tele le faʻafitauli e maua ile fatu. Latou te le masani ona lagona le lapataiga faʻailoga o le fatu fatu. Fesili i lau fomaʻi pe a manaʻomia le siakiina oe mo faʻamaʻi fatu, aemaise pe a fai oe:

• Ma maua foi toto maualuga
• Ia maualuga foi le suka
• Asu
• Maua se talaʻaga o faʻamaʻi fatu i lou aiga

O tagata e ma isuka e ova pe ova le lapopoʻa e sili atu le ono aʻafia ile faʻafitauli ole gugu poʻo isi faʻafitauli i soʻoga. Talanoa i lau tautua pe a fai na e tiga faʻatasi i gaioiga i taimi ua tuanaʻi.

Nisi tagata e lapoʻa atonu e maua ile paʻu pe a amata se faʻamalositino fou. O nei mea e masani ona puipuia mai le filifilia o ofu talafeagai. Afai e te aʻafia i se paʻu papala poʻo le mageso, masani i paʻu o le paʻu, talanoa i lau sapalai ma ia mautinoa e togafitia ae e te leʻi faʻaauau pea ona e toaga.

Tagata e maua ile maʻisuka ma neura faʻaleagaina o latou vae e manaʻomia le faʻaeteete atili pe a amataina ni gaioiga fou. Siaki ou vae i aso uma mo mumu, paʻu, poʻo kalama ua amata ona fausia. Fai pea totini. Siaki ou totini ma seevae mo ni talatala nofoaga, e mafua ai afaina poʻo papala. Ia mautinoa ua teuteuina ou atigivae. Faʻailoa vave lau tautua peʻa iai sau mafanafana, fulafula, pe mumu i le pito i luga o lou vae poʻo lou tapuvae.

Nisi ituaiga o faamalositino malosi (tele mamafa mamafa aveina) mafai faʻaleagaina ou mata pe a fai ua e maua i le maʻisuka mata faʻamaʻi. Ia mautinoa e suʻea lau faʻataʻitaʻiga mata ae e leʻi amataina se polokalame faʻamalositino fou.

Faʻamalositino - suka; Faʻamalositino - suka

American Diabetes Association. 5. Faʻafaigofieina amioga suia ma le soifua maloloina e faʻaleleia ai le soifua maloloina taunuʻuga: tulaga faatonuina o togafitiga faʻafomaʻi i le maʻisuka-2020. Maʻi suka. 2020; 43 (Faʻaopopo 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force i faʻataʻitaʻiina faʻatonuga. 2013 AHA / ACC taʻiala i le puleaina o olaga e faʻaititia ai le afaina o le fatu: o se lipoti a le American College of Cardiology / American Heart Association Task Force i luga o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi. Faasalalauina. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. O le tagata taʻalo e maua i le maʻisuka. I totonu: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Ituaiga 1 maʻisuka
• Ituaiga 2 suka

• Aisa taofi
• Maʻi suka ma faʻamalositino
• Maʻi suka mata
• Maʻi suka - vae papala
• Maʻi suka - puipuia le faʻamaʻi o le fatu ma faʻamaʻi
• Maʻi suka - tausi lelei ou vae
• Suʻega suka ma siaki
• Maʻi suka - pe a e maʻi
• Maualalo suka suka - tausia oe lava
• Puleaina o lou suka suka
• Ituaiga 2 suka - o le a le fesili i lau fomaʻi

• Maʻi suka
• Maʻi suka ituaiga 1
• Maʻi suka i Tamaiti ma Talavou