Faʻamalositino ma gaioiga mo le paʻu pauna

O se olaga ola ma faʻamalositino masani, faʻatasi ai ma le taumafaina o meaʻai maloloina, o le auala sili lea e faʻaalu ai le pauna.

Kalori e faʻaaogaina ile faamalositino> kalori na 'aina = paʻu pauna.

O lona uiga o le faʻamamulu o le mamafa, o le aofaʻi o kalori e te susunuina i le olaga i aso uma ma faʻamalositino e manaʻomia e sili atu nai lo le aofaʻi o kalori mai meaʻai e te 'ai ma inu. Tusa lava pe e te galue i le tele o mea, afai e te 'ai sili kalori nai lo oe mumu, oe o le a maua mamafa.

O leisi auala e tilotilo ai i lenei, o le fafine 30 i le 50 tausaga le matua e le faʻamalositino manaʻomia 1,800 kalori i le aso e faʻatumau ai lona mamafa masani. O le tamaloa e 30 i le 50 tausaga le matua e le faʻamalositino manaʻomia le tusa ma le 2,200 kaloli e faʻatumauina lona mamafa masani.

Mo itula uma o faʻamalositino latou te faia, latou te mumu:

• 240 i le 300 kalori e fai mea māmā e pei o le faʻamamaina o fale pe taʻalo pesipolo poʻo tapolo.
• 370 i le 460 kalori o loʻo faia gaioiga e pei o le savalivali savali (3.5 mph), togalaau, tietie uila (5.5 mph), poʻo siva.
• 580 i le 730 kalori o loʻo faia le gaioiga e pei o le momoʻe i le saoasaoa o le 9 minute ile maila, taʻalo lakapi, poʻo vae aʻau.
• 740 i le 920 kalori e faia gaioiga e pei o le tamoʻega i le saoasaoa o le 7 minute ile maila, taʻalo i le racquetball, ma le faaseʻe.

Tusa lava pe e te le suia le aofaʻi o kalori i lau taumafataga, ae e te faʻaopopoina gaioiga i lou olaga i aso uma, o le a leiloa le mamafa pe maua laʻititi pauna.

O se faʻamalositino mamafa-leiloa polokalama e aoga manaʻomia e fiafia ma tausia oe faʻaosofia. E fesoasoani le i ai o se faʻapitoa sini. O lau sini atonu o le puleaina o se soifua maloloina tulaga, faʻaititia le popole, faʻamalosia lou malosi, poʻo le mafai ona faʻatau ofu i se laʻititi tele. Lau polokalame faamalositino atonu foi o se auala mo oe e faatasi ma isi tagata. O vasega faʻamalositino pe faʻamalositino ma se uo o ni mea lelei uma faʻafealoaʻi.

Atonu e faigata ona e amataina se faʻamalositino, ae o le taimi e te faia ai, o le a amata ona e maitauina isi faʻamanuiaga. Faaleleia atili le moe ma le talitonuina o oe lava atonu o se toalua o latou. O isi penefiti e te le o maitauina e aofia ai le faʻateleina o le ponaivi ma maso malosi ma le maualalo maualalo lamatiaga mo fatu faʻamaʻi ma ituaiga 2 suka.

Oe le tau manaʻomia e auai i se faletaalo e maua ai faamalositino. Afai e te le i faʻamalositino pe na e toaga i se taimi umi, ia e mautinoa ia amata lemu e puipui ai manuʻa. O le savali lemu i le 10-minute savali faʻalua i le vaiaso o se amataga lelei lea. Ma ia atili ai ona faʻavaʻa i le taimi.

E mafai foi ona e taumafai e auai i se siva, yoga, poʻo le karate vasega. E mafai foi ona e auai i se 'au pesipolo poʻo le' au bowling, pe o se vaega fai savali-mall. O le va fealoaʻi o nei kulupu e mafai ona tauia ma faʻaosofia.

O le mea sili ona taua o lou faia o faʻamalositino e te fiafia i ai.

Faigofie suiga olaga e mafai ona faia se tele eseesega i le aluga o taimi.

• I le galuega, taumafai e alu i faasitepu ae le o le lifi, savali i lalo o le hall e talanoa ma se tagata faigaluega nai lo le lafoina o se i-meli, pe faʻaopopo se 10 i le 20-minute savali i le taimi o le aoauli.
• A o e tamoʻe feau, taumafai e paka i le tulimanu o le paka po o lalo o le auala. Ae sili atu, taumafai e savali i le faleoloa.
• I le fale, taumafai e fai ni feau masani e pei o le sasaina o le masini, fufuluina o se taavale, togalaau, saluina o laulaau, po o le suaina o le kiona.
• Afai e te tiʻeti i le pasi, alu ese mai le pasi tasi pe sili atu taofi a o leʻi tu lau masani masani ma savali i le toega o le auala.

O amio le tumau o mea ia e te faia a o e nofo filemu. O le faʻaititia o au amioga le gaoia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna. Mo le toʻatele o tagata, o le auala sili e faʻaititia ai amioga le tumau, o le faʻaititia o le taimi latou te faʻaaluina ai le matamata i le TV ma faʻaaogaina komepiuta ma isi masini eletise. O nei gaioiga uma e taʻua o le "screen time."

Nisi auala e faʻaititia ai le afaina o tele tele taimi vaʻai o:

• Filifili 1 pe 2 Polokalama TV e matamata ma tape le TV pe a uma.
• Aua le teuina le TV i taimi uma mo tala i tua - oe ono iu i le nofo i lalo ma matamata ai. Ki le ki o le leitio. E mafai ona e ala i luga i le faia o mea i totonu o le fale ma faʻalogo pea i le leitio.
• Aua le 'ai a o e matamata i le TV.
• Ae e te leʻi kiina le TV, ave lau maile e savali. Afai o le a e misia lau faʻafiafiaga faʻaali, faʻamaumauina.
• Saili gaioiga e sui ai le matamata TV. Faitau se tusi, taʻalo i se laupapa taʻaloga ma aiga poʻo uo, pe faia se vasega i le afiafi.
• Galue i luga o se faamalositino fala aʻo e matamata i le TV. Oe o le a susunuina kalori.
• Tiʻetiʻe i se uila pe tu le uila pe a e matamata i le TV.

Afai e te fiafia e taʻalo i taʻaloga vitio, faʻataʻitaʻi i taʻaloga e manaʻomia ai ona e minoi lou tino atoa, ae le naʻo ou lima matua.

Taulaʻi ia faʻamalositino pe tusa ma le 2.5 itula i le vaiaso pe sili atu. Fai faʻamalositino-malosi faʻamalosi tino ma faʻamalosi maso. Faʻamoemoeina i lau faʻatulagaga, oe mafai ona faʻamalositino 30 minute 5 aso i le vaiaso pe 45 i le 60 minute 3 aso i le vaiaso.

E te le tau faia lau aofaʻiga o faʻamalositino i aso uma i le taimi e tasi. Afai o lau sini o le faʻamalositino mo le 30 minute, oe mafai ona vaevaeina i luga i taimi pupuʻu taimi e faʻaopoopo i le 30 minute.

A o faʻamalositino atili oe, e mafai ona e luʻiina oe lava e ala i le faʻateleina o le malosi o lau faʻamalositino e ala i le alu ese mai le malamalama i le faʻamalositino. Oe mafai foi faʻateleina le aofaʻi o taimi oe faʻamalositino.

Paʻu pauna - gaioiga; Paʻu pauna - faamalositino; Ova tele - gaioiga

• Paʻu pauna

Apovian CM, Istfan NW. Lapoʻa: taiala, faʻataʻitaʻi sili ona lelei, suʻesuʻega fou. Endocrinol Metab Clin North Am. 2016; 45 (3): xvii-xviii. PMID: 27519142 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27519142/.

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Ova tele: o le faʻafitauli ma lona pulega. I totonu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Matutua ma Tamaiti. 7th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 26.

Jensen MD. Puta tele I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 207.

US Puipuiga o Galuega Tautua; Curry SJ, Krist AH, et al. Faʻataʻitaʻiga le faʻamamaina o le mamafa o amioga e puipuia ai le faʻamaʻi o le tino puta ma tagata maliliu i tagata matutua: US Preventive Services Task Force Fautuaina Faʻamatalaga. IAMA. 2018; 320 (11): 1163-1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.