O Mea'ai Sili e 6 mo Lou Pa'u

Anotusi

• Masima
• Atigi figota
• Susu
• Mea'ai Maualuga-Glycemic
• Suka
• Ava Malosi
• Iloilo mo

Matou te le taofia le tauivi ma o matou paʻu. E pei lava ona foliga mai ua tatou manumalo i le tino, ua oo i le taimi e tau ai laina lelei ma maanuminumi. Ma o taimi uma o loʻo matou faʻatautaia ai le SPF ma le vaitamini D-paʻu tausiga e mautinoa lava e sili atu nai lo na faʻasalalauga faʻaofuofu tatou te talitonu i ai.

Taumafai e pei ona tatou taumafai e suʻe le oloa atoatoa mo a tatou lava tuʻufaʻatasiga tulaga ese o paʻu faʻafitauli, e foliga mai atonu tatou te manaʻo e faʻalatalata le tausiga o le paʻu mai totonu i fafo.

"O le a faʻamaonia e fomaʻi uma e faʻapea o se meaʻai lelei atoatoa o le a sili atu ona lagolagoina le soifua maloloina o le tino," o le tala lea a Bobby Buka, M.D. ma le dermatologist.

Ioe, o a mea e te 'ai-ma vai inu-mafai ona taofia lou pito i fafo i sili lelei tulaga. O loʻo i ai meaʻai e faʻamalūlūina le paʻu ma vaivai ma meaʻai e puipuia ai sela o le paʻu mai le faʻaleagaina (ie maanuminumi). Ma e iai fo'i mea'ai e ono afaina ai o tatou pa'u.

Peitai, atonu e le o latou ia o loʻo e mafaufau iai. "Ua matou faalogo uma i mea'ai ua 'fa'asaina' lea e fa'aoso ai fa'ama'i fa'ama'i, e pei o mea'ai falai, mea'ai ga'o, caffeine, nati, sukalati, ma e o'o lava i aano o manu mumu," Neal B. Schultz, o se dermatologist foi i le faatinoga i totonu. Fai mai le Aai o Niu Ioka. "O le mea moni e faapea, i suʻesuʻega faʻafuainumera e pulea lelei, o nei meaʻai e le mafua ai le paʻu."

O lo'o i ai lava nai tagata solitulafono e tatau ona mata'ituina. I le vaega o lo'o i lalo, o le ae maua ai mea'ai e fautuaina e le au atamamai e 'alo ese mai ai. Faʻailoa mai ia matou i tala pe a fai e te maitauina suiga i lou paʻu pe a uma ona 'ai nei poʻo isi meaʻai.

Masima

Ua e ala aʻe ma tau faʻafefeteʻe solo ou mata? O le tele o le masima e ono afua ai ona taofia e nisi o tatou le suavai, ma mafai ai ona tupu le fulafula, fai mai Dr. Schultz. Ona o le paʻu o loʻo siomia ai mata e matua manifinifi, na ia faʻamatalaina, e faigofie ona fula le vaega-ma tuʻu ai e te fetuu i popcorn anapo pe a e puʻeina lou ata i le taeao e sosoo ai. "O nei aʻafiaga o le masima e mautinoa lava e fesoʻotaʻi ma tausaga," o lana tala lea, ma sili atu ona taatele i le ogatotonu o tausaga.

Atigi figota

O ula, paa, ula-ma nisi o laulaau lanumeamata e pei o le limu ma spinach-e masani lava ona maualuga i iodine, ma o se meaai e tele naua lenei elemene e mafai ona oo atu ai i siama, o le tala lea a Dr. Schultz. Peitai, "o nei breakout e faʻavae i luga o le aofaʻi o aofaʻi o iodine i le taimi, o lea e leai se sootaga i le va o le 'ai maualuga iodine taumafa i se tasi aso ma talepe le isi," o lana tala lea. Nai lo lena, na ia fautuaina o tagata e sili ona afaina i le siama e taumafaina nei meaʻai i nai taimi i le masina nai lo le faalua i le vaiaso.

Susu

E ui lava o ona aʻafiaga atonu e laʻititi lava, e tusa ai ma Dr. Buka, o nisi o meaʻai susu e mafai ona fesoasoani i faʻafitauli o le paʻu.

O se suʻesuʻega ile 2005 na fesoʻotaʻi ai le maualuga o le taumafaina o le susu ile iai o fuafua. E ui o le suʻesuʻega na i ai ni mea sese, e aofia ai le mea moni na auai tagata na fesiligia ia na o le toe manatuaina o le a le tele o susu na latou feinu nai lo le faʻamaumauina i le taimi moni, sili ona lata mai suʻesuʻega, e aofia ai le 2012 suʻesuʻega i Italia, maua se fesoʻotaʻiga faʻapitoa i le va o susu susu ma fuafua . E mafua ona o le "sili atu aofaʻi o bioavailable homone i le susu susu, talu ai e le mafai ona suʻesuʻeina i gaʻo lata ane," fai mai Dr. Buka, lea e mafai ai ona soona faʻatupuina le kulupu e maua mai o tatou paʻu faalilolilo gaʻoina o suauʻu, e tusa ai ma le American Academy o Dermatology.

I nisi tagata ei ai rosacea, o oloa gaosi susu e mafai foi ona faʻaosoina le tulaga mumu-tala mumu, Schultz fai mai.

Mea'ai Maualuga-Glycemic

Starchy picks pei o papae falaoa, pasta ma keke, e oʻo foi i le sipuni salu, fai mai Buka, e sili ona aloese mai ai le sau le paʻu (ma atonu foi mo le faʻatumauina ole paʻu pauna). O mea'ai e fa'atatau i le maualuga o le glycemic e mafai ona fa'atupuina vave ai le maualuga o le suka toto. O sina suʻesuʻega a Ausetalia mai le 2007 na maua ai o le 'ai i meaʻai e maualalo le glycemic e faʻaititia ai le fuafua i tama talavou. Ae ui i lea, o Dr. Schultz o le a manaʻomia le tele o suʻesuʻega ae tatou te leʻi malamalama moni i le mafutaga.

Ae peitaʻi, afai o le glycemic index e faʻamaonia e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le paʻu, ma e te vaʻaia oe pe a uma ona e 'ai se mea e pei o Farani falai, atonu e mafua mai i totonu ole masima nai lo le gaʻo, fafo auro, e tusa ai ma YouBeauty.com.

Suka

Afai o mea'ai masoa e vave malepe i le suka o se fa'afitauli, e le o se mea e ofo ai e mafai ona avea le suka sa'o ma fa'afitauli mo le pa'u i le auala lava e tasi. Ole suka maualuga ile toto e mafai ai ona faʻavaivaia le paʻu ile afaina ai ole tino e pei ole collagen, e tusa ai ma le Daily Glow, ma tuʻu ai oe i se tulaga lamatia i laina ma maanuminumi.

O le mafuaʻaga lea e foliga mai e le o se mea faapitoa i sukalati, o le salalau tala o le solitulafono, o lena e maua ai oe faʻafitauli, ae o le maualuga suka mea o lena suamalie meaai. Afai o lo'o e popole i ma'i ma'i, ae e te mate mo se 'ai, pipii i mea pogisa-o lo'o teuina ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

Ava Malosi

O le ava malosi ose vaila'au fa'alenatura, o lona uiga o le tele o lou inu, o le tele fo'i lea o lou fa'amama. E fa'asusu ai fo'i le susū fa'alenatura mai lou pa'u, lea e mafai ai ona fa'aigoa na maanuminumi ma laina lelei e pei o ni mea tetele. E mafai foi ona mafua ai le afaina o le rosacea, e tusa ai ma Dr. Schultz.

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