Le a le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi Pe a e matua paie e kuka

Anotusi

• Salati Sink umukuka
• Toast Avoka
• Green Smoothie
• Mezze Platter
• Fuamoa
• PB & J Uala
• Sanuisi
• Soifua Maloloina Nachos
• Iloilo mo

Ua matou i ai uma iina: O le faaiuga o se aso umi ma o le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le kukaina o se taumafataga talafeagai. O se tasi lea o fa'afitauli masani ou te fesoasoani ai i a'u tagata fai mea'ai e fa'atautaia. A e faʻamamaina i le galuega, fiafia i se vasega faamalositino i le afiafi, poʻo le faʻaavanoaina o le taimi mo le maeʻa ai o itula itula-pisi poʻo ni fuafuaga faʻaagafesootai, o le tuʻuina o le pulou o lau kuka atonu e le faʻamuamua. (Faʻamolemole taʻu mai ia te aʻu e le na o aʻu le tasi na i ai i se leaga aso tafaʻoga taumafai e faʻalogo ae mafaufau moni lava i le mea o le a ou togi faʻatasi mo le 'aiga o le afiafi pe a ou taunuʻu atu i le fale, aua ua ou fia' ai ma meainu ma se app e le o tipiina.)

E tusa lava po o le a lou mafuaaga e te le manao ai e kuka, e tupu lava. Ae e mafai lava ona e fiafia i se paleni meaʻai e faʻamalosia ai lou tino ma fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le ala saʻo. Nai lo le fiu ma sasaa se pesini sirio ma 'ai tu tu i luma o le pusaaisa, taumafai se tasi o nei faigofie taumafataga manatu.

Salati Sink umukuka

O la'u lava mea e alu i ai pe a na'o le mafai ma kuka o le togiina o se vaega o mea i luga o greens, togiina i sina suauʻu olive ma le vineta, ma taʻua o se salati. A'o le a le mea o lo'o i ai i lena vaega o mea, atonu o so'o se isi fuala'au e mafai ona e fa'aogaina po'o so'o se fuala'au mata'utia o lo'o ia te oe i totonu o le pusaaisa e tasi pe lua aso mai le fa'aumatia. Mo le polotini, ou te fiafia i fuamoa vela po'o tuna apa, ae e mafai ona e faia pi uliuli po'o isi moa tunu. (Ave na o ni nai minute ma togi le lanumeamata i se tasi o nei tolu-vaega salati salati.)

Toast Avoka

E tusa lenei mea ma le faigofie e pei ona i ai. Tu'u i luga se fasi saito totogo po o falaoa saito atoa ma faatumu i luga i le afa avoka. I lalo ifo o le 10 minute, o le ae maua le paleni o ga'o lavelave ma ga'o maloloina. Afai e te manaʻo e faʻalaʻeʻe i luga se notch, faʻaopopo se mea sausau o vao poʻo chia fatu pe faʻanofo luga i se fuamoa poʻo le saloni ulaula. E mafai ona e fesuiaʻi falaoa masani mo se meaʻai fasi patala suamalie manifinifi manifinifi mo se mimigi fua-leai se gluten. E le gata i lea, afai e te popole i le tipiina o lou lima aʻo e taumafai e tipi se avoka (ei, e tupu soo nai lo le mea e te mafaufau i ai), o na taga e tasi o le guacamole e sili ona aoga pe a e manaʻomia ni meaʻai NEI.

Green Smoothie

Matou te manatu e leai se mea o le faia o se smoothie mo le taeao po o le aoauli, aisea la e le o le afiafi? Ia mautinoa e te galue i ni greens e aumai au fualaʻau ma faʻaopopo polotini e faʻapaleniina ma tuʻu iai le malosi tumau. Faʻataʻitaʻi lau polotini e te fiafia iai, polotini Greek yogurt, silkhu tofu (peitaʻi e te leʻi faʻataʻitaʻia lenei ae alofa faʻasusu ma le kulimi kulimi, oe i totonu mo se meaʻai), poʻo niu poʻo ni fatu pata. E aoga foi le pata pinati palu. (Mafaufau e te le fiafia i laumei lanumeamata? O le a e ofo i le aʻoaʻoina pe fia le tele o fua lanumeamata lanumeamata o loʻo i ai-mai le suamalie i le lanumeamata sili.)

Mezze Platter

O se ipu mafolafola o se auala sili lea e liliu ai se ipu meaai mama mamalu i se paleni taumafataga. Alu mo se fa'afefiloi o polotini, veggies, carbs lavelave, ma ga'o maloloina. O nai fa'ata'ita'iga nei o le mea e ono foliga mai:

• Hummus, olives, pepe kāloti poʻo isi fualaʻau fualaʻau, ma se fuāmoa vela poʻo se fasi sisi
• Kisi, tamato tamato poʻo isi fualaʻau mata, ma nati poʻo le turkey-low low sodium
• Fala tao tao po o masi saito atoa, sisi, ma fasi fualaau faisua mata

Fuamoa

E le sili atu ona faigofie nai lo fuamoa mo le 'aiga o le afiafi. I le 70 kaloli taʻitasi, pe a ma le 6 kalama o porotini ma le 5 kalama o gaʻo, latou te ofoina atu le taimi lava e faʻatonutonu ai le pulega peʻa e te le manaʻo e tau mafaufau tele e uiga i "e foliga mai o lenei fasi polotini e pei o le tele o le fata o pepa? " Fa'afaigofie i fuamoa fa'a'a'ai ma fa'afefete pe togi ni veggies (fou, aisa, po'o le vela totoe) i totonu o se omelet. (Ia fai sina mea e sili atu ona fatufatua'i i nei 20 auala vave ma faigofie e kuka ai fuamoa.) E mafai foi ona e faia se salati faigofie e fai i le itu ma fa'afoliga o lo'o fai sau faleaiga-brunch mo le 'aiga o le afiafi. Mimosa atoa tuu i le faitalia.

PB & J Uala

O le taimi muamua na ou maua ai lenei tuufaatasiga ina ua uma ona ou fiaai i le fale mai se tafaoga faamasani lona lua ua matua sese lava. O le mea lea a'o le'i o'o i le faiga fa'afefete pateta suamalie, ae o la'u auala sili lea e fiafia ai i lenei fa'afefiloi tofo. Pau lau mea e fai o le fufulu ma tui le pateta i ni nai taimi i le tui, faʻapipiʻi luga o le ipu i le microwave, ma kuka mo le lima pe sili atu minute pe seʻi malie. Tele microwaves e iai foʻi le "pateta" e faʻafaigofie ai. A vela le pateta, tipi i le afa ma faaopoopo le pata pinati (poʻo le pata nati e sili ona e fiafia i ai) ma le jeli.

Mo se filifiliga suamalie, e manaia foi lenei mea i le tahini poʻo le sisi 'oti. Poʻo le a lava le auala e te uia, oe o le a fiafia i se faʻamalieina faʻapaleni o polotini, gaʻo, ma laʻau faigata.

Sanuisi

E mafai ona e togi fa'atasi se sanuisi ile tusa ma le lima minute. Ia fa'atumauina e masani pe ese e pei ona mana'o i ai lou loto ma lou tofo. Naʻo le mautinoa o loʻo e aumaia ni polotini iina e faʻapaleni paleni i totonu o le falaoa. O nai manatu mo lau polotini faʻavae: pinati, almond, poʻo le sunflower fatu pata, se fuamoa, tuna salati (taumafai e faʻaaoga le Greek Greek yogurt poʻo se tamaʻi suauʻu olive nai lo le mayo mo se soifua maloloina mimilo), totoe moa kuka, poʻo tofu. Afai e le manaia le falaoa masani, taumafai e fa'aaoga se muffin Igilisi po'o se totila. (Afai e te le fiafia i se mea malulu mo le 'aiga o le afiafi, taumafai se tasi o nei sanuisi vevela maloloina.)

Le faia o fatu? O laʻu tagata faʻatau sa masani ona aveese fatu mai i le pepa logo ma faʻaaoga taʻitasi afa o se taʻavale mo soʻo se mea e masani ona e tuʻuina i luga o lau sanuisi. O ipu latisi po'o lau kola o ni filifiliga fo'i. Mana'o i se mea i le itu? Nai lo o chips, mafaufau i nisi crggy veggies pei o pepe kāloti po o fasi fasi kukama, pe togi faʻatasi se faigofie salati lanumeamata.

Soifua Maloloina Nachos

Fa'asa'o se tufa'aga o tortilla chips atoa i luga o se pepa tao fa'alaina ma fa'aulu i luga ma sisi e te fiafia i ai ma pi uliuli. Tu'u se'ia liusuava le sisi (pe fa'aaoga se ipu ma le microwave pe a sili atu lou saoasaoa). Maualuga ma salsa ma fasi avoka. I lalo o le 10 minute, o loʻo ia te oe se paleni taumafataga e maua ai porotini, laʻau faigata, ma gaʻo maloloina. (Afai e te manaʻo e faaseʻe meataalo, siaki nei auala e valu e fai ai nachos e aunoa ma ni tortilla chips.)

Iloilo mo