Paʻu tua ma taʻaloga

Mauaina tele o faamalositino ma taʻalo taʻaloga e lelei mo le soifua maloloina atoa. E faʻaopoopoina foʻi le fiafia ma se lagona o le soifua manuia.

Toetoe lava soʻo se taʻaloga tuʻuina nisi popole i lou tuasivi. O le mafuaʻaga lena e taua ai le taofiofia o maso ma sooga e lagolagoina lou tuasivi fetuʻutuʻunaʻi ma malosi. O le maloloina maloloina tuasivi mafai fesoasoani puipuia puipuia tele taʻaloga manuʻa.

Avea nei maso i le tulaga latou te lagolagoina lelei ai lou tuasivi e taua o le faʻamalosia o le autu. Fesili i lau soifua maloloina poʻo le faʻamalositino faʻamalositino e uiga i nei faʻamalosi tino faʻamalositino.

Afai na e manuʻa i tua, talanoa ma lau tautua e uiga i le puipuia o lou tua peʻa e toe foʻi i taʻaloga.

E ui lava o le uila e faamalosia ai maso o ou vae, e le tele se aoga mo maso o loʻo i lou tuasivi. Punou lou pito i lalo lalo i luma ao arching lou pito i luga mo taimi uumi mafai ona faʻatamaia lou tua ma ua maso. O le tietie uila i luga o le papaʻe e mafai ona mafua ai le tete ma faʻafuaseʻi ona oomiina (oomi) i le tuasivi.

Fautuaga e fesoasoani e faʻafaigofie ai uila i lou tua aofia ai:

• Aloʻese mai tiʻetiʻe uila.
• Tiʻetiʻe uila e fetaui lelei ma oe. Aufaigaluega i se lelei uila faleoloa mafai ona fesoasoani ia te oe ia fetaui.
• Manatua e le gata i le oomi i lalo i uila, ae ia e toso foi i luga.
• Fai ni totini lima uila ma faʻaaoga se ufiufi faʻamau e faʻaititia ai le pisapisao o lou tino i luga.
• Tuʻu 'au o le teʻi i le uili i luma.
• O le uila e sili atu ona tu saʻo e mafai ona laʻititi ifo le mamafa i lou pito i lalo ma lou ua.
• O uila vavalalata e tuʻu le faʻamamafa i lou tua ma lou ua.

O maso e aumaia lou vae i luga i lou manava e taʻua o le flexors. E faʻaaoga tele pe a e tietie i se uila. O le tuʻufaʻatasia o maso nei e faʻaloaloa e taua aua o le a fesoasoani e tausia le paleni tatau i maso o loʻo i lou tuasivi ma suilapalapa.

O le siʻiina uʻamea mamafa e mafai ona tuu ai le popole tele i le ivitū. E moni lenei mea mo tagata e feololo le matutua ma matutua atu ona ole papala o latou tuasivi atonu e mago ma paʻuʻe ma atili paʻaʻe ile matutua. Disks o "aluga" i le va o ponaivi (vertebrae) o lou tuasivi.

Faʻatasi ai ma manuaga ma ligament manuʻa, o tagata siʻisiʻi mea mamafa o loʻo i ai foi i se tulaga lamatia mo se ituaiga o faʻalavelave gaui i le tua valaauina spondylolysis.

Ina ia puipuia manuʻa pe a siʻitia le mamafa:

• Fai ni faamalositino faʻamalositino ma faʻaloaloa lelei ae e te leʻi faʻaeʻe e faʻamafanafana ou maso.
• Faʻaaoga masini aʻoga nai lo le mamafa fua. O nei masini e faʻaititia ai le popole i lou tuasivi ma e le manaʻomia se faʻailoga. O masini faʻamasani e faigofie foi ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatusatusa i fua fua.
• Fai nisi toe fai nai lo le faʻaopopo atili mamafa pe a o e taumafai e fausia malosiaga.
• Sii na o le tele e mafai ai ona e siʻi aʻe i luga ma le saogalemu. Aua le soona faʻaopopo tele.
• Aʻoaʻo auala talafeagai e siʻi ai luga mai se tasi ua lava le aʻoaʻoina. Tekinolosi e taua.
• Aloʻese mai nisi o faʻamalosi tino e sili atu le mamafa i lou tuasivi. O nisi o nei mea o squats, clean-and-jerks, puʻeina, ma toe faʻamoeina.
• Fesili i lau tautua poʻo le faiaʻoga pe o se fusipaʻu mamafa o le a aoga mo oe.

Ole tapolo tapolo e manaʻomia le feʻaveaʻiga malosi o lou tuasivi, ma o lenei mea e faʻatamaia ai ou muso i tua, uaua, sooga, ma tisiki.

Manatu e aveʻese le faʻatiga mai lou tua aofia ai:

• Fesili i lau fomaʻi faʻapitoa e uiga i le tulaga sili ona lelei ma metotia mo lau taupega.
• Faʻamafanafana ma faʻalautele ou maso i lou tua ma vae i luga a o leʻi amataina se taʻamilosaga.
• Punou ma ou tulivae a o pikiina le polo tapolo.
• I luga o le kosi, faʻaaoga se push cart (trolley) e uili lau ato tapolo. E mafai foi ona e tietie se taʻavale tapolo.

O tisiki ma tamaʻi sooga i tua e taʻua o facet sooga. O le tamoʻe e mafua ai le soʻesuega ma le taofiofia o nei itu o lou lumbar tua.

Fautuaga e fesoasoani e faʻaititia ai le popole i lou tuasivi aofia ai:

• Aloʻese mai le tamoʻe i luga o sima ma luga le tutusa luga. Nai lo le tamoe i luga o se padded track poʻo le vaivai, e oʻo lava i luga o laufanua.
• Fai seevae tamoʻe maualuga lelei ma le faʻalelei aluga. Sui i latou pe a oʻo ina masaesae.
• Fesili i lau fomaʻi faʻapitoa e uiga i le sili tamoʻe fomu ma gaioiga. Tele tagata atamamai fautua mai se agai i luma, taʻitaʻia ma lou fatafata ma tausi lou ulu paleni i luga o lou fatafata.
• Ae e te leʻi alu i se momoʻe umi, faʻamafanafana ma faʻaloaloa maso i ou vae ma tuʻu i lalo. Aʻo faʻamalositino e faʻamalosia ai maso tetele i totonu o lou manava ma pelvis e lagolagoina lou tuasivi.

O gaioiga e tuʻu ai le faʻatiga i lou tuasivi a o taalo tenisi e aofia ai le soʻona oʻo o le soʻoga (arching) o lou tua peʻa tautua, tuʻu pea ma amata taga, ma mimilo faʻamalosi o lou tuasivi peʻa fanaina

E mafai ona faʻaali atu ia te oe e le faiaoga tenisi poʻo lau fomaʻi faʻamalositino ni metotia eseese e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mafatiaga i lou tua. Faataitaiga:

• Punou ou tulivae.
• O le taofi mau o ou manava i le manava o le a faʻaititia ai le popole i lou tuasivi. Fesili e uiga i auala sili e tautua ai e aloese mai le soona soona faʻaaluina o lou pito i lalo.

Ae e te leʻi taʻalo, ia faʻamafanafana i taimi uma ma faʻaloaloa maso i ou vae ma tuʻu i lalo. Aʻo faʻamalositino e faʻamalosia ai maso tetele i totonu o lou manava ma pelvis, e lagolagoina lou tuasivi.

Ae e te leʻi toe faaseʻe pe a maeʻa se tua i tua, aʻoaʻo faʻamalositino e faʻamalosia ai maso maso loloto i totonu o lou tuasivi ma pelvis. E mafai foi ona fesoasoani le fomaʻi faʻamalositino ia oe e fausia le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi i maso o lo o e faʻaaogaina pe a e mimilo ma liliu a o faaseʻe.

Ae e te leʻi amata faaseʻe, faʻamafanafana ma faʻaloaloa maso i ou vae ma tuʻu i lalo. Ia mautinoa oe na o le faaseʻe i lalo malifa e fetaui ma lou tomai tulaga.

E ui lava o le aau e mafai ona faʻamalosia ai maso ma ligament i lou tuasivi ma vae, e mafai foi ona faʻamamafaina lou tuasivi e:

• Faʻalauteleina lou tua i lalo faʻaloaloa (faʻaofuofu) pe a faia ni lavea i lou manava, pei o le tolotolo poʻo le fatafata
• Tuli i tua lou ua i taimi uma lava e manava ai

Aau i lou itu poʻo lou tua mafai ona aloese mai nei gaioiga. Faʻaaoga se snorkel ma mask mafai ona fesoasoani faʻaititia le ua liliu pe a e manava.

Faʻalelei metotia pe a aau e taua foi. E aofia ai le faʻatumau o lou tino i le vai, faʻamalosi atili ou maso manava, ma tuʻu lou ulu i luga o le vai ae le o uuina i se tulaga ea i luga.

Uila vilivae - tiga i tua; Tapolo - tiga i tua; Tenisi - tiga i tua; Tamoʻe - tiga i tua; Siʻitia uʻamea - tiga i tua; Lumbar tiga - taʻaloga; Sciatica - taʻaloga; Paʻu maualalo tua - taʻaloga

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