Shin splints - tausia oe lava

Shin splints e tupu pe a e maua le tiga i luma o lou vae pito i lalo. O le tiga o le shin splints e afua mai i le fulafula o maso, uaua o lou tino, ma ponaivi i ou tafatafa. Shin splints o se masani faʻafitauli mo tagata tamoʻe, fale taalo, tagata siva, ma fitafita fou. Peitai, e i ai mea e mafai ona e faia e faʻamalolo mai shin splint ma puipuia i latou mai le leaga atili.

Shin splints o se faʻafitauli tele. E te maua ni shin splints mai le soʻona oofai o ou vae maso, tendons po o le shin ponaivi.

Shin splints e tupu mai le soʻona fai ma le tele o gaioiga poʻo le faʻateleina o toleniga.Tele o taimi, o le gaioiga e maualuga aʻafiaga ma toe fai faʻamalositino o ou vae i lalo. Ole mafuaʻaga lea e masani ai ona feʻilafi solo e tagata tamoʻe, siva, ma tagata toleni. Gaoioiga masani e mafua ai shin splint o:

• Tamoʻe, ae maise i luga o maupuepue. A faʻapea o oe o se tagata tamoʻe fou, o le a sili atu lou lamatiaga mo shin splints.
• Faateleina ou aso o toleniga.
• Faateleina le malosi o toleniga, pe alu i se mamao mamao.
• Faʻamalositino e masani ona taofi ma amata, pei o siva, pasiketipolo, poʻo toleniga faʻamasani.

Oe sili atu i le tulaga lamatia mo shin splints pe afai oe:

• Fai vae mafolafola poʻo se matua maʻa vae faʻamau faʻalo.
• Galulue i luga o luga faigata, pei o le tamoe i luga o le auala pe taʻalo pasiketipolo poʻo le tenisi i luga o se malo faigata.
• Aua le faia seevae talafeagai.
• Fai seevae ua masaesae. O seevae tamoʻe e leiloa le sili atu ma le afa o lo latou teʻi i le faʻaaogaina pe a maeʻa le 250 maila (400 kilomita) o faʻaoga.

Faʻailoga aofia ai:

• Tiga i le tasi poʻo le lua vae
• Maʻa pe le malie, tiga tiga i luma o ou paʻu
• Tiga pe a e tuleia ou paʻu
• Paʻu e atili ai le leaga i le taimi ma pe a maeʻa faamalositino
• Tiga e sili atu ona lelei pe a malolo

A i ai ni ou manifinifi mataʻutia, e ono tiga ou vae tusa lava pe e te le savali.

Faamoemoe o oe manaʻomia le le itiiti ifo i le 2 i le 4 vaiaso o malologa mai lau taʻaloga pe faʻamalositino.

• Aloʻese mai le toe faia faʻamalositino o lou vae i lalo mo le 1 i le 2 vaiaso. Faʻaauau lau gaioiga i le na o le savali na e faia i lou masani aso.
• Taumafai isi gaioiga maualalo aafiaga pe afai e leai sau tiga, pei o le aau, elliptical masini, po o le uila.

A maeʻa le 2 i le 4 vaiaso, afai ua leai le tiga, e mafai ona amata au masani masani. Faʻatele lemu lau gaioiga gaioiga. A toe foʻi le tiga, taofi loa le faʻamalositino i le taimi lava lena.

Iloa o shin splints mafai ona 3 i le 6 masina e faʻamalolo ai. AUA le toe faʻatopetope i lau taʻaloga poʻo le faʻamalositino. E mafai ona e toe afaina oe lava.

Mea e mafai ona e faia e faʻamama ai le le mautonu aofia ai:

• Aisa lou susulu. Aisa faʻatele taimi i le aso mo le 3 aso pe oʻo i le tiga ua leai.
• Faʻamalosi tino faʻamalositino.
• Ave le ibuprofen, naproxen, poʻo le aspirin e faʻaititia ai le fulafula ma fesoasoani i le tiga. Iloa o nei vailaʻau ei ai aʻafiaga ma mafai ona mafua ai papala ma le toto. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le tele e mafai ona ave.
• Faʻaaoga lagolago faitotoʻa. Talanoa ma lau fomaʻi ma fomaʻi faʻapitoa e uiga i le ofuina o seevae talafeagai, ma e uiga i ni mea faʻafuaseʻi e faʻaosofia ai le teʻi i totonu o ou seevae.
• Galulue ma se fomaʻi faʻamalositino. E mafai ona latou faʻaaogaina togafitiga e mafai ona fesoasoani ile tiga. E mafai ona latou aʻoaʻoina oe faʻamalositino e faʻamalosia ai ou vae maso.

Ina ia puipuia shin splints mai le toe tupu:

• Ia leai se tiga mo le sili atu ma le 2 vaiaso ae e te leʻi toe foʻi i lau faʻamalositino masani.
• AUA le soʻona faʻamalositino. AUA e te toe foʻi i lou tulaga sa iai muamua. Alu lemu, mo se taimi puʻupuʻu. Faʻatele lemu au toleniga.
• Faʻamafanafana ma faʻaloaloa muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino.
• Aisa lou susulu ina ua maeʻa le faʻamalositino e faʻaititia ai le fulafula.
• Aloese mai luga faigata.
• Fai seevae talafeagai ma le lagolago lelei ma padding.
• Mafaufau e suia le pito i luga o loʻo e faia toleniga.
• Koluse nofoaafi ma faʻaopopo i le maualalo aʻafiaga aʻoga, pei o le aau po o le uila.

Shin splints e masani ona le matuia. Valaʻau lau fomaʻi pe a fai:

• E i ai le tiga e oʻo lava i malologa, aisa, ma tiga faʻamalolo ina ua mavae ni vaiaso.
• E te le o mautinoa pe o ou tiga e mafua mai i shin splint.
• O le fulafula i ou vae i lalo ua amata ona leaga.
• Lou mumu e mumu ma lagona vevela pe a paʻi.

E ono ave e lau kamupani se faʻata o le la x pe faia isi faʻataʻitaʻiga ia mautinoa e leai sau faʻalavelave. O le a siakiina foʻi oe ia mautinoa e leai sau isi faʻafitauli o le shin, e pei o le tendonitis poʻo le compartment syndrome.

Paʻu vae i lalo - tausia oe lava; Tiga - susulu - tausia oe lava; Paʻu i tua - tiga oe lava; Medial tibial stress syndrome - tausia oe lava; MTSS - tausia oe lava; Faʻamalositino-faʻaosofia vae tiga - tausia oe lava; Tibial periostitis - tausiga o oe lava; Posterior tibial shin splints - tausiga o oe lava

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Paʻu tiga ma faʻamalosi tino vaʻavaʻa syndrome. I totonu: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ma Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2015: mata 112.

Pallin DJ. Tuli ma lalo vae. I: Puipui RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Togafitiga Faʻafuaseʻi a Rosen: Faʻataʻitaʻiga ma Togafitiga Faʻafomaʻi. 9th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Taʻaloga taʻaloga. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Tusitusiga o Faʻafomaʻi Aiga. 9th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 29.

Stretanski MF. Shin Splints. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Taua o Faʻafomaʻi Faʻafomai ma le Toefuataʻiga. 3rd ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2015: mata 78.

• Manuʻaga ma vae
• Manuaga Taaloga