Aisea E Sili Tele ai le Lagona o le tamoʻe Ina ua uma sina taimi

Anotusi

• Iloilo mo

Na e tamoʻe i se malafoni i le masina talu ai, ae faafuaseʻi ona le mafai ona e tamoʻe i le 5 maila. Pe na e faia ni nai vaiaso toesea mai lau masani SoulCycle sauniga, ma o lenei faia e ala i le 50-minute vasega e faigata lava pei o seoli.

E leai se mea e faʻatatau, ae o le lelei o le olaola o meaola. I tua atu i na mea uma, i mea uma malosi, oe a le o toleniga pe faʻavaivaia. E foliga mai e matua moni lena mea pe a oʻo mai i le cardio.

"O penefiti o le aʻoaʻoina o le fatu e sili atu le tumau nai lo i latou o loʻo malosi le toleniga, o lona uiga e vave ona tupu ma o ese vave foi," o faʻamatala mai ai Mark Barroso, C.P.T., o se New Jersey-based trainer ma Spartan SGX faiaoga. "O le taimi lava e taofi ai toleniga fatu mo le lua i le fa vaiaso, oe ono vaʻaia le faʻaititia o lou manava manava, VO2 max [le aofaʻi maualuga o le okesene e mafai e lou tino ona tago i ai ma faʻaaoga i le minute], ma o lou tino o le a atili ai ona lelava faigofie. "

O le a le mea e foaʻi? E oʻo mai uma i suiga o meaola o loʻo tupu i lou tino pe a o e faia lau toleniga o filifiliga. "I le tumau ai i toleniga, tatou le manaʻomia le matua suia suiga o tatou tino ina ia mafai ona faia," o le tala lea a Barroso. (FYI, ma le malosi toleniga, e masani lava ona manaʻomia le le itiiti ifo i le ono vaiaso toesea mai au toleniga e vaʻaia ai le faʻaititia o maso, uaua, ma le liʻo lapoʻa ma le malosi.) substrates ma felauaʻi otaota oloa, "o lana tala lea. O na matafaioi tele pa'ū atu i metabolic enzymes ma homone, ia e sili ona tali atu i faamalositino faamalositino-pe o le le lava o ia.

O le mea moni, Chris Jordan, CSCS, CPT, faʻatonusili o faʻamalositino fomaʻi i le Johnson & Johnson Human Performance Institute, na ia tusia e faapea i totonu o le lua vaiaso, o le gaioiga o le okesene-gaosi enzymes i maso o le tino ua faʻaititia ma maso amata ona taofi. laʻititi ma laʻititi ifo glycogen, o lou tino o loʻo teuina i ai ituaiga gaʻo o meaʻai. O loʻo i ai le faʻaititia o numera ma totoga o capillaries o le toto i ou maso, lea e fesoasoani e ave le okesene i ou maso ma faʻamama ese otaota pei o hydrogen ions, na ia fai mai ai.

Tago tasi Meaʻai paleni, Metabolism ma faʻamaʻi fatu su'esu'e. Tagata matutua pipii i masani cardio masani ai mo le fa masina saʻo, ona ave ai lea o le masina atoa malolo. Toetoe lava uma a latou tupe maua aerobic na leiloa. O a latou faʻalelei i le inisalini lagona ma le maualuga o le HDL (lelei) cholesterol faʻapea foi uma ae mou.

Afai e te manaʻo e tepa i le itu pupula, e ui i lea, latou te leʻi toe mauaina le manava o le manava na latou leiloa aʻo aʻoaʻoina. Ma o latou toto toto maualuga tulaga i le siaki.

E i ai la se auala moni e taofi ai lau cardio i luga aʻo fai sau malologa mai lau masani masani fatu-paʻu toleniga? (O lena tafaoga e le alu ia lava, oe iloa.)

Ua taʻua e Jordan, ole tausiga ole cardio fitness e manaʻomia ai le laʻititi ifo o le tolu aso i le vaiaso o toleniga malosi. (Malosiaga muscular ma le malosi e mafai ona faʻatautaia ma le laʻititi tasi aso i le vaiaso.) Atonu e sili atu nai lo le mea na e faʻamoemoeina, ae e matua tele lava foi le taimi nai lo oe faʻaalu toleniga mo lena afa malafoni. (Mafaufau i se tasi o taulaga sili ona lelei mo tagata tamoʻe mo lau isi tafaoga.)

I le iʻuga, e ui i lea, e tupu le olaga ma o le a e manaʻomia se faʻalautelega malolo i le tasi taimi po o le isi-e le afaina. O le mea e sili ona taua o le aua neʻi avea le le fiafia o le "toe amata" taofia oe mai le toe oso i tua i lau masani. I tua atu i na mea uma, e ui e mafai ona alu i soʻo se mea mai vaiaso i masina e toefausia ai lau cardio i tua, loto E le taumateina laʻititi mea e fai nai lo le taimi muamua, o taʻua e Jordan.

Alu loa i fafo ma tamoʻe.

Iloilo mo