Faʻaavanoa se taimi e alu ai

Fautuaina e le au atamamai ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino feololo i le tele o aso o le vaiaso. Afai e i ai sau pisi faʻasologa, lenei ono foliga mai o le tele. Ae e tele auala e faʻaopopo ai le faʻamalositino e oʻo lava i le pisi o taimi.

Ole maua o faʻamalositino masani e aoga ai lou soifua maloloina ile tele o auala:

• Faamalosia lou fatu ma mama
• Faʻaititia lou lamatiaga mo faʻamaʻi fatu ma papala
• Faamalosia ma leo ou maso
• Maualalo le toto maualuga ma le maualuga ole suka
• Fesoasoani ia oe e leiloa pauna (kgs)
• Faʻaleleia le moe
• Faʻaitiitia le popole
• Faʻaleleia le paleni
• E mafai ona fesoasoani e puipuia ni kanesa
• E mafai ona fesoasoani lemu leiloa ponaivi

E faigofie ona fai 'alofaga e le faʻamalositino. Nai lo lena, vaavaai mo ni auala faigofie e fai ai le faʻamalositino o se vaega masani o lou olaga.

• Talepe loa. E te le tau manaʻomia le faia uma o le 30 minute faamalositino i le taimi e tasi. E mafai ona e mauaina ia tutusa penefiti mo le soifua maloloina mai le faia o ni sauniga se tolu mo le 10 minute le umi, pe lua ni taʻaloga se 15 minute. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia 10 minute o sikuea ma tulei i luga i le taeao, savali vave i le 10 minute pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli, ona taʻalo ai lea o faʻataʻamilosaga ma tamaiti pe a maeʻa le' aiga o le afiafi.
• Saili se mea e te fiafia i ai. Aua le tauivi e fai se faamalositino e te le fiafia i ai. E i ai lava auala e feʻaveaʻi ai. Taumafai pea seʻia maua ni gaioiga eseʻese e te manaʻo ai. Ona palu faʻatasi lea.
• Fai lau faitauga. Afai e mafai, tietie uila, savali, pe savali i le ma mai galuega. Atonu e te lagona ua e tau le popole ma tele lou malosi pe a e taunuʻu atu. Ma le isi, oe o le a sefeina tupe e ala i le le tau totogiina mo paka, kesi, poʻo pasese pasi.
• Ala i luga vave. O se toleniga i le taeao e mafai ona faʻamalosia ai lou malosi i le aso atoa. Ia seti la lau faʻailo i le taeao mo le 30 minute ua tuanaʻi. Savalivali pe savali faʻataʻamilo i le pitonuu, pe faʻaaoga se uila tuʻu pe taʻavale i totonu o fale.
• Filifili le taimi saʻo mo oe. E ui o le taeao o le faamalositino atonu o se auala sili lea e amata ai le aso, afai e le o oe o se taeao tagata, atonu e lagona e pei o se feau masani. Nai lo lena, taumafai e faʻamalositino i le taimi o le aoauli pe a maeʻa galuega.
• Faatulaga lau faamalositino. Faʻaaoga le faʻamalositino e pei ona taua i isi au taimi atofaina. Faʻaavanoa se taimi i lau fuafuaga o aso taʻitasi. Leai se tasi manaʻomia le iloa le mea o loʻo e faia. Pau a le mea latou te manaʻomia e te le o avanoa i lena taimi. Ma le mea, tusa lava poʻo le a le ituaiga o faʻamalositino oe faia, taumafai e faia i le taimi tutusa i aso uma. O lenei fesoasoani fesoasoani ia avea o se vaega o lau masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono aau pe a uma galuega i Aso Gafua uma, Aso Lulu, ma Aso Faraile. Poʻo le, e mafai ona e savali pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi i vaiaso uma.
• Auai i se au. Softball, pasiketipolo, hockey, ma soka e le mo naʻo tamaiti. Vaʻai mo 'au faʻafiafia i lou nuʻu. Ole tele o liki e matala i vaega uma o tomai. Aua la le popole pe a fai e te leʻi taʻalo muamua. O le auai i se 'au e mafai ona faʻamalositino atili ai ona faʻamalositino ma fesoasoani e faʻamalosia oe.
• Faʻafesoʻotaʻi ao e galue. Faʻaaoga le TV taimi e faʻamalositino ai. E mafai ona e faʻaloaloa, momoʻe i le mea e oso ai, osooso maea, faʻaaoga fusipepa teteʻe atu, pe faʻaaoga se uila uila aʻo e matamata i au ata TV e te fiafia iai.
• Auai pe amata se faʻamalositino kulupu i le galuega. Atonu e fetaiaʻi au uo faigaluega ma tauiviga lava e tasi e pei o oe. Faʻatasitasi ma tagata tutusa i le galuega e savali pe savali i le 'aiga o le aoauli pe a uma le galuega.
• Faʻaavanoa aso kofe. Afai e te masani ona feiloaʻi i sau uo mo le kofe poʻo le aoauli, mafaufau e uiga i le faia o se gaoioiga aso nai lo. Fai se savaliga po o se sopoaga, alu i le bowling, pe taumafai faʻatasi se vasega faʻamalositino fou. Tele o tagata e maua le fiafia ile faʻamalositino ma a latou uo.
• Maua sau oe lava faiaoga. O le galue ma se tagata aʻoaʻoina e mafai ona fesoasoani e aʻoaʻo ia te oe ni auala fou e faʻamalositino ai ma faʻamalosia oe. Tau lava ia mautinoa e fesili e uiga i le faʻapitoa agavaʻa. Latou tatau ona i ai se faʻamalositino faʻamaonia mai se atunuʻu faʻalapotopotoga, pei o le American College of Sports Medicine. Tele faletaʻalo ofoina kulupu toleniga, lea e mafai ona fesoasoani e tipi le tau.
• Faʻalelei ma lou aiga. Fuafua tafaoga i vaiaso uma ma lau fanau e aofia ai le faʻamalositino. Alu uila, fai sau savali masani, pe alu e aau. Poʻo le saini mo se vasega faamalositino mo matua ma fanau.

Faʻamalositino - taimi e minoi ai; Paʻu pauna - taimi e minoi ai; Ova tele - taimi e see ai

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Taʻiala i le muamua puipuia o faʻamaʻi fatu: o se lipoti a le American College of Cardiology / American Heart Association Task Force i luga o le Clinical Practice Guide. Faasalalauina. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Gaioiga faʻaletino. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Faʻamalosi tino faʻavae. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Faʻafouina Aperila 6, 2020. Avanoa ia Aperila 8, 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Fautuaga mo faʻamalositino i tagata matutua. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Faʻamalositino ma Malosi tino