Siva lou ala i le malosi

E te manatu e mafai ona e siva? Afai e te le o mautinoa, aisea e te le faataʻitaʻia ai? Siva o se manaia ma faʻaagafesootai auala e galue ai lou tino. Mai le potopoto i le salsa, siva galue lou fatu ma fesoasoani fausia malosi ponaivi ma maso. Talu ai ona o le siva e sili ona faʻafiafiaina, oe ono galo o loʻo e faʻamalositino.

Siva faʻatasi tuʻufaʻatasia aoga o le faʻamalosi tino faʻatasi ai ma le faʻamalositino. A e siva, e te maua le tele o penefiti tino ma le mafaufau, e aofia ai:

• Sili atu le maloloina o le fatu
• Malosi malosi atu
• Sili atu paleni ma faamaopoopo
• Ivi malosi atu
• Maualalo lamatiaga o le dementia
• Siitia le manatuaina
• Faʻaitiitia le popole
• Sili atu malosi
• Siitia le mafaufau

E i ai siva sitaili e ofi toetoe lava o soʻo se tasi ma soʻo se lagona. O le ituaiga e te filifilia e ono faʻamoemoeina i mea o loʻo avanoa i lau eria ma lau oe tofo i siva poʻo musika. Afai na e siva muamua, e mafai ona e pikiina i le mea na e tu ai. Pe oe ono filifili e filifili se mea fou.

Nei o ni ituaiga siva oe ono manaʻo e taumafai:

• Salsa
• Flamenco
• Potu Ballroom
• Tata
• Swing
• Siva faatafafa
• Contra siva
• Siva i le manava
• Siva laina
• Tango
• Jazz siva
• Paleti
• Siva onapo
• Hip-hop
• Folk
• Taofiofia

Afai e le fiafia ia te oe siva masani, e i ai isi auala e alu ai i le pao ma musika. Tele kalapu soifua maloloina ma faʻamalositino nofoaga ofaina vasega siva toleniga, pei o le Zumba. O nei vasega e fefiloi gaioiga mai le tele o sikaʻe o siva i se fiafia, polokalama malosi mo tagata o uma agavaʻa ma tulaga faʻamalositino tulaga.

O siva vitio taʻaloga ma DVD o se auala foi e faia siva i le le faalauaʻiteleina o lou oe lava fale. Oe mafai ona faʻatau ia pe nonoina mai lau faletusi i le lotoifale. Poʻo le, na ona ki luga o musika i le fale ma siva i lou potu malolo.

O le toleniga e te maua mai siva faʻamoemoe i le ituaiga siva oe faia ma mo le umi e te faia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, siva siva o le a avatu ia te oe se toleniga feololo. E tusa lea ma le tutusa tulaga o faʻamalositino e te maua mai le savali vave poʻo le faia o vai faʻamalositino vai. Tele o ituaiga siva siva e mumu tusa ma le 260 kalori i le itula.

O ituaiga siva e sili atu le malosi, pei o le salsa poʻo le siva aerobic, o le a avatua ia te oe se faʻamalositino sili atu ona malosi e tutusa ma jogging poʻo aau aau. E mafai ona e susunuina i le 500 kalori i le itula ma nei ituaiga siva.

Vaʻai mo vasega i aʻoga siva, kalapu faʻalesoifua maloloina, poʻo nofoaga autu o le nuʻu. AUA e te popole peʻa leai sau paʻaga. Tele vasega o le a mauaina oe o se paʻaga pe a fai e leai sau vasega. O nisi ituaiga siva, pei o le pao ma laina sisiva, e le manaʻomia se paʻaga.

Afai e te fou i siva pe na e le toaga, amata i se amataga vasega. O le amataga vasega o le a faigofie ona mulimuli ma o le a faʻaititia ai lou lamatiaga mo manua. A oe fausiaina lou tomai ma malosi, oe mafai ona taumafai sili atu alualu i luma vasega. Atonu e te manaʻo e faʻaopopo ni ituaiga siva fou.

Le mautinoa pe o le a le ituaiga siva e filifili ai? Fesili atu pe mafai ona e matamata muamua i nai vasega. E amata loa se vasega, onosaʻi. E umi se taimi e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona minoi lou tino ma ou vae faʻatasi ma musika.

Faʻamalositino - siva; Wellness - siva

American Council i luga o le upega tafaʻilagi faamalositino. O a ni aoga o siva musuia toleniga? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Faʻafouina Novema 11, 2009. Avanoa ia Oketopa 26, 2020.

American Council i luga o le upega tafaʻilagi faamalositino. Zumba fitness: mautinoa e manaia, ae e aoga? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Avanoa Oketopa 26, 2020.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Fuaina o le malosi faʻamalositino. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Faʻafou Setema 27, 2020. Avanoa ia Oketopa 26, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fautuaina gaioiga faʻaletino mo le matua o le faiʻai: o le falemaʻi-tagata gasegase taiala. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Faʻamalositino ma Malosi tino