Vitamini K1 vs K2: O le a le Eseesega?

Anotusi

• O le a le Vitamini K?
• Punaoa o Meaʻai o Vitamini K1
• Punaoa o Meaʻai o Vitamini K2
• Eseesega ile va ole K1 male K2 ile tino
• Soifua Maloloina penefiti o Vitamini K1 ma K2
• Vitamini K ma Faʻaofuina Toto
• Vitamini K ma Soifua Maloloina ivi
• Vitamini K ma le Soifua Maloloina Loto
• Vitamini K Le atoatoa
• Faʻafefea ona lava le vailaʻau K.
• Le Laina Lalo

Vitamini K e taʻutaʻua i lona sao i le faʻaputuputuga toto.

Ae atonu e te le iloa o lona igoa e faʻasino tonu lava i le kulupu o ni vitamini e maua ai penefiti mo le soifua maloloina sili atu nai lo le fesoasoani i lou faʻaputuga toto.

Lenei tusitusiga o le a toe iloiloina le eseesega i le va o le lua autu ituaiga o vitamini K o loʻo maua i le tagata taumafa: vitamini K1 ma vitamini K2.

E te aʻoaʻoina foʻi poʻo a meaʻai e lelei ona maua mai ai nei vaitamini ma faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e te ono faʻamoemoeina mai le 'aʻai.

O le a le Vitamini K?

Vitamini K o se kulimi o gaʻo-soluble vitamini e faʻasoa tutusa vailaʻau faʻavae.

O le Vitamin K na maua faʻafuaseʻi i le 1920s ma le 1930s ina ua faʻatapulaʻaina le fafagaina o meaola i meaola na mafua ai le tele o le toto ().

E ui lava e tele ituaiga eseese o vaitamini K, o le lua e masani ona maua i le tagata taumafa o le vitamini K1 ma le vitamini K2.

Vitamini K1, e taʻua foʻi ole phylloquinone, e tele na maua i meaʻai toto pei o laʻau lanumeamata lanumeamata. E tusa ma le 75-90% o vitamini K uma e faʻaumatia e tagata ().

Vitamini K2 o loʻo maua i meaai fefete ma meaola o meaola, ma e gaosia foi e le siama o le manava. E i ai ni subtypes taʻua menaquinones (MKs) e igoa i le umi o latou itu itu filifili. Latou amata mai MK-4 i le MK-13.

Aotelega: Vitamini K e faʻasino i se kulimi o vaitamini e tuʻufaʻatasia se tutusa ituaiga vailaʻau. O ituaiga autu e lua o loʻo maua i le soifua maloloina o le tagata o le K1 ma le K2.

Punaoa o Meaʻai o Vitamini K1

Vitamini K1 e gaosia e laʻau. O le sili ituaiga o vaitamini K o loʻo maua i le tagata taumafa.

O le lisi lenei e aofia ai le tele o meaʻai e maualuga i vitamini K1. O tau taʻitasi e fai ma sui o le aofaʻi o le vaitamini K1 i le 1 ipu o fualaʻau vela ().

• Kale: 1,062 mcg
• Greens collard: 1,059 mcg
• Spinach: 889 mcg
• Lanu meamata: 529 mcg
• Broccoli: 220 mcg
• Brussels tatupu: 218 mcg

Aotelega: Vitamini K1 o le autu ituaiga o vaitamini K i le tagata taumafa. E masani ona maua i fualaʻau lanumeamata lanumeamata.

Punaoa o Meaʻai o Vitamini K2

O meaʻai e maua mai le vaitamini K2 e eseese i le subtype.

Tasi subtype, MK-4, o loʻo maua i nisi o meaola ma e naʻo le pau lea o ituaiga e le gaosia e siama. Moa, fuamoa moa ma pata o ni lelei mafuaʻaga o le MK-4.

MK-5 e ala i le MK-15 o ituaiga o vaitamini K2 ma uumi itu filifili. E gaosia e siama ma e masani ona maua i meaai fefete.

Natto, o se ipu Iapani lauiloa na faia mai i soybeans faʻafefeteina, e matua maualuga lava i le MK-7.

O nisi o sisi faigata ma malu o loʻo avea foi ma mea lelei e maua ai le vaitamini K2, i le tulaga o le MK-8 ma le MK-9. E le gata i lea, o se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai le tele o oloa puaa o loʻo iai le vaitamini K2 o le MK-10 ma le MK-11 ().

O le vitamini K2 mea mo 3.5 aunese (100 kalama) o le tele o meaʻai o loʻo lisi atu i lalo (,,).

• Natto: 1,062 mcg
• Sosisi puaa: 383 mcg
• Fafusi faigata: 76 mcg
• Pua tata (ma ponaivi): 75 mcg
• Moa (vae / suilapalapa): 60 mcg
• Fafusi filemu: 57 mcg
• Yolk fuamoa: 32 mcg

Aotelega: Vitamini K2 meaʻai taumafa eseese i le subtype, e ui e aofia ai faʻafefeteina meaai ma nisi meaola meaola.

Eseesega ile va ole K1 male K2 ile tino

O le aoga autu o ituaiga uma o vaitamini K o le faʻagaoioia o polotini e tautuaina taua i le faʻaputuga toto, fatu maloloina ma ponaivi soifua maloloina.

Peitaʻi, ona o le eseʻesega i le faʻaaogaina ma feʻaveaʻiga i sela i le tino atoa, o le vaitamini K1 ma le K2 e ono iai se eseesega tele i lou soifua maloloina.

I se tulaga lautele, o le vaitamini K1 o loʻo maua i laʻau e le taliaina e le tino. Tasi le suʻesuʻega fuafuaina e laititi atu i le 10% o le K1 o loʻo maua i laʻau e moni mitiia ().

Laititi e le iloa e uiga i le faʻaaogaina o vaitamini K2.Ae talitonu tagata atamamai talu ai o le K2 e masani ona maua i meaʻai e iai gaʻo, e ono sili atu ona mitiia nai lo K1 ().

O le mafuaʻaga ona o le vaitamini K o le gaʻo-soluble vitamini. E sili atu ona mitiia vitamini lololo gaʻo pe a 'aʻai ma meaʻai gaʻo.

E le gata i lea, o le vitamini K2 o le itu uumi itu e faʻatagaina ai ona faʻasalalau i totonu o le toto e umi atu nai lo le K1. I le mea e ono nofo ai le vitamini K1 i le toto mo ni nai itula, o nisi ituaiga o K2 e mafai ona tumau i le toto mo aso ().

O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o le umi o le taamilosaga o le taimi o le vaitamini K2 e mafai ai ona sili atu le faʻaaogaina i totonu o aano o loʻo i totonu o le tino. Vitamini K1 e muamua aveina i ma faʻaaogaina e le ate ().

O nei eseʻesega e taua tele ile faʻailoaina o eseʻesega ole vaega o le vitamini K1 ma le K2 e taʻalo i le tino. O isi vaega e suʻesuʻe atili lenei mataupu.

Aotelega: Eseesega i le faʻaaogaina ma le feaveaʻi o vaitamini K1 ma le K2 i le tino e ono taitai atu ai i eseesega i o latou aʻafiaga i lou soifua maloloina.

Soifua Maloloina penefiti o Vitamini K1 ma K2

O suʻesuʻega e suʻesuʻe ai penefiti soifua maloloina o le vaitamini K na fautuaina ai e ono aoga le tuiina o le toto, ponaivi soifua maloloina ma le maloloina o le fatu.

Vitamini K ma Faʻaofuina Toto

E tele polotini e aʻafia ile faʻaputuga ole toto e faʻamoemoe ile vailaʻau K e faʻamaeʻaina ai la latou galuega. O le tuiina o le toto e pei o se mea leaga, ma o nisi taimi e faʻapea. Ae a aunoa ma lea, e mafai ona tele lou toto ma iʻu i le oti mai i se laʻititi manuʻa.

O nisi tagata e iai le faaletonu ole toto ma inu ai fualaʻau ua taua ole warfarin e puipuia ai le toto mai ile vave gaioi. Afai e te inuina lenei vailaʻau, e tatau ona e tausisi pea i lau vaitamini K mafuaʻaga ona o lona malosi aʻafiaga i le faʻaputuga toto.

E ui lava o le tele o le mafaufau i lenei itu e taulaʻi i meaʻai e maua ai le vaitamini K1, atonu e taua foi le mataʻituina o le vaitamini K2 faʻaaogaina.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, o le tasi taumafaina o le natto mauʻoa i le vailaʻau K2, na suia ai fuataga o le faʻaputuputuga o le toto e oʻo atu i le fa aso. O lenei o se sili tele lapoʻa aafiaga nai lo meaai maualuga i vitamini K1 ().

O le mea lea, atonu o se mea lelei le mataʻituina o meaʻai e maualuga i le vaitamini K1 faʻapea foʻi ma le vailaʻau K2 pe afai oei luga o le toto-manifinifi vailaʻau warfarin.

Vitamini K ma Soifua Maloloina ivi

Tele o tagata atamamai e talitonu o le vailaʻau K o loʻo faʻamalosia ai polotini manaʻomia mo le tutupu aʻe o ponaivi ma atinaʻe ().

O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega na tuʻufaʻatasia maualalo le maualuga o le vitamini K1 ma le K2 ma le maualuga aʻafiaga o ponaivi ponaivi, e ui o nei suʻesuʻega e le o lelei i le faʻamaoniaina mafuaʻaga ma aʻafiaga pei o faʻatonutonuina suʻesuʻega ().

Tele faʻatonutonu suʻesuʻega suʻesuʻega o aʻafiaga o vaitamini K1 faʻaopoopoga i ponaivi leiloa na le mautinoa ma faʻaali laitiiti aoga ().

Peitai, o le tasi iloiloga o faʻatonutonu suʻesuʻega faaiuina o vitamini K2 supplementation pei MK-4 tele faaititia le lamatiaga o ponaivi gau. Ui i lea, talu mai lenei iloiloga, tele tele faʻatonutonuina suʻesuʻega ua faʻaalia leai se aoga (,).

I le aotelega, o avanoa suʻesuʻega na fai lava si feteʻenaʻi, ae o le taimi nei faʻamaoniga na matua talitonuina lava mo le Europa Meaʻai Saogalemu Pulega e faʻaiʻuina ai o le vitamini K o loʻo aʻafia i le tausiga o le soifua maloloina ponaivi (15).

E manaʻomia ni suʻesuʻega sili ona maualuga e suʻesuʻe lelei i aafiaga o le vitamini K1 ma le K2 ile soifua maloloina o ponaivi ma iloa ai pe iai ni eseesega moni i le va o mea ia e lua.

Vitamini K ma le Soifua Maloloina Loto

I le faʻaopopoga i le faʻaputuga ole toto ma le maloloina ole ponaivi, o le vaitamini K e foliga mai e tele sona sao ile puipuia ole faʻamaʻi ole fatu.

Vitamini K faʻagaoioia se polotini e fesoasoani puipuia le kalisiu mai le teuina i totonu o ou alatoto. O nei calcium teuina fesoasoani i le atinaʻeina o maa, o lea e le o se mea e ofo ai o latou o se malosi vaʻai i le fatu faʻamaʻi (,).

E tele suesuega suʻesuʻe ua fautuaina ai o le vaitamini K2 e sili atu lona lelei nai lo le K1 i le faʻaititia o nei calcium seti ma tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o fatu fatu (,,).

Peitaʻi, o suʻesuʻega maualuluga lelei na faʻaalia mai, o vitamini K1 ma vitamini K2 (faʻapitoa MK-7) faʻaopopoga e faʻaleleia atili ai fuataga eseese o le soifua maloloina o le fatu (,).

E ui i lea, o isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai o le faʻaopopoina i le vailaʻau K e mafua ai nei faʻaleleia i le fatu maloloina. Ma le isi, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe o K2 e moni sili atu mo le fatu soifua maloloina nai lo K1.

Aotelega: Vitamini K1 ma K2 e taua mo le faʻaputuputuga toto, ponaivi soifua maloloina ma ono maua i le fatu le soifua maloloina. E manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamanino ai pe a sili atu le K2 nai lo le K1 i le faʻatinoina o nisi o nei galuega.

Vitamini K Le atoatoa

E seasea maua i le soifua maloloina tagata matutua le lava vitamini K. E masani lava ona tupu i tagata e oʻo i le tele o le paleni meaai poʻo le malabsorption, ma o isi taimi i tagata e inu le vailaʻau warfarin.

Faʻailoga o le le lava e aofia ai le tele o le palapala toto o le a le taofia faigofie, e ui o lenei e mafai foi ona mafua mai i isi mea ma tatau ona iloiloina e se fomaʻi.

E ui lava atonu e te le lava i le vitamini K, e mafai ona e le lava le vailaʻau K e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma ponaivi faʻalavelave e pei o osteoporosis.

Mo lenei mafuaʻaga, e taua oe maua le talafeagai aofaʻiga o vitamini K lou tino manaʻomia.

Aotelega: O le le lava vitamini K e faʻailoaina e le tele o le palapala toto ma e seasea maua i tagata matutua. Ae ui i lea, talu ai e leai sau faʻaletonu e le o lona uiga ua e mauaina lava vitamini K mo soifua maloloina sili ona lelei.

Faʻafefea ona lava le vailaʻau K.

O le fautuaina fautuaina lava taumafa mo vaitamini K e faʻavae naʻo luga o vitamini K1 ma ua faʻatulagaina i le 90 mcg / aso mo matutua fafine ma 120 mcg / aso mo matutua tane ().

E mafai ona maua gofie lea ile faʻaopopoina ole ipu o le spinach ile omelet poʻo le salati, poʻo le faʻaopopoina o le 1/2 cup of broccoli poʻo Brussels sprouts ose itu mo le taumafataga ole afiafi

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o ia mea ma le gaʻo o gaʻo pei o fuamoa poʻo le suauʻu olive o le a fesoasoani i lou tino e mitiia lelei ai le vaitamini K.

E leai se fautuaga ile taimi nei ile aofaʻi ole vitamini K2 e tatau ona e 'ai. E sili le taumafai e tuʻufaʻatasi ni ituaiga o vitamini K2-mauʻoa meaʻai i lau taumafataga.

Lalo o ni fesoasoani ile auala e fai ai lenei.

• Taumafai natto: Natto o se fefete meaai e matua maualuga i vitamini K2. Nisi tagata e le fiafia i le tofo, ae afai e mafai ona e manavaina, o lau K2 faʻaaogaina o le a oso i luga.
• 'Ai tele fuamoa: O fuamoa o ni mea lelei ia o le vaitamini K2 e faigofie ona faʻaopopo i lau 'aiga o le taeao i aso uma.
• Ai ni sisi faapitoa: O kesi faʻafefeteina, pei o Jarlsberg, Edam, Gouda, cheddar ma le sisi lanumoana, o loʻo iai le vitamini K2 na fausia e siama na faʻaaoga i le taimi na gaosia ai.
• Faʻaaoga moa pogisa aano o manufasi: O le pogisa aano o moa, pei o vae ma vae o aano o manufasi, o loʻo iai le feololo o le vaitamini K2 ma e ono sili atu ona mitiia nai lo le K2 o loʻo maua i susu o moa.

O vailaʻau K1 ma vitamini K2 o loʻo avanoa foi ile faʻaopopoga fomu ma e masani ona faʻaaluina i lapopoʻa. E ui lava e le o iloa ni vailaʻau oona, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi tuʻuina mai ni faʻamatalaga maʻoti mo faʻaopoopoga.

Aotelega: E sili le faʻaaogaina o meaʻai eseese e maua uma ile vaitamini K1 male K2 i lau taumafataga e maua ai penefiti ole soifua maloloina o loʻo ofoina mai e nei vaitamini.

Le Laina Lalo

Vitamini K1 e maua muamua i lau laʻau lanumeamata fualaʻau, ae K2 e sili ona tele i fefete meaai ma nisi meaola meaola.

Vitamini K2 atonu e sili atu le taliaina e le tino ma o nisi ituaiga mafai ona nofo i le toto umi nai lo vitamini K1. O nei mea e lua ono mafua ai le K1 ma le K2 e eseese aʻafiaga i lou soifua maloloina.

Vitamini K ono faia se sao taua i le faʻaputuputuga toto ma faʻalauteleina le lelei fatu ma ponaivi soifua maloloina. O nisi suʻesuʻega fautua mai o K2 ono sili atu nai lo K1 i nisi o nei gaioiga, ae o isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai lenei.

Mo le soifua maloloina sili ona lelei, taulaʻi i le faʻateleina o meaʻai e maua uma i le vitamini K1 ma le K2. Taumafai e tuʻu se tasi fualaʻau mata lanumeamata i aso uma ma tuʻu iai meaai fefete ma K2-mauoa meaola i lau taumafataga.