Ua le mafai ona moe? Taumafai nei fesoasoani

E tofu tagata uma ma faʻafitauli e momoe i nisi taimi. Ae afai e tupu soʻo, o le le lava o le moe e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma faigata ai ona maeʻa le aso. Aʻoaʻo fesoasoani olaga e mafai ona fesoasoani ia oe e maua ai le malologa e te manaʻomia.

O nisi tagata e faigata ona momoe. O isi e ala i le vaeluaga o le po ma ua le mafai ona toe momoe. E mafai ona suia au mausa ma lou fale ia faʻaititia ai le moe mo sina taimi puʻupuʻu.

Pipii i le moe taimi:

• Alu i le moega ma ala i luga i le taimi e tasi. O le moe i le taimi e tasi i po uma e toleni ai lou tino ma lou faiʻai e faʻapau i lalo ma sauni mo le moe.
• Tu i luga pe a fai e le mafai sau moe. Afai e te moe ala mo le 15 minute, alu ese mai le moega ma alu i se isi vaega o le fale. O lenei auala o lou moega e ono le avea ma se nofoaga o le popole.
• Fai se mea filemu ma malolo pei o le faitau o se tusi. Lenei mafai foi ona fesoasoani ave lou mafaufau o le mea moni e te le o moe. A e lagona le fia moe, toe foʻi i lou moega.

Faʻalelei lou potu moe:

• Maua se faamalu lelei. Afai o lou faamalu e palu, matua vaivai, pe malo foi, o le a faigata ona maua se mafanafana mo le moe.
• Ia malu pea. E paʻu le vevela o lou tino pe a e moe. Ia mautinoa o lou potumoe e malulu lava ae le malu tele na e ala ala ai. Faʻataʻitaʻi ma le vevela ma palanikeke e suʻe ai le a le vevela e aoga mo oe.
• Faʻatonutonu le malamalama. Moli mai le auala, TV, poʻo le isi potu e ono faʻafaigata ai ona moe. Faʻaoga pupuni ma faitotoʻa e faʻapouliuligia ai lou potu ina ia mafai ona e moe. E mafai foʻi ona e taumafai e faʻaoga se moe moe.
• Leo faʻatonutonu. Faʻalilolilo lou potu i le mea e te mafaia. Oe ono faʻaaogaina se ili, musika malu, poʻo se masini leo e fausia ai paʻepaʻe papaʻe e mafai ona e moe ai.
• Nana le uati. Matamata i itula pasi i le mafai ona faʻateʻia oe i fafo. Lili le uati ina neʻi e iloa atu mai lou aluga.
• Aveese eletise. Faʻalilolilo soʻo se masini e faʻamanatu ia te oe imeli e te manaʻomia e lafo poʻo ni mea e tatau ona e faia. E sili atu oe ile faia o na mea pe a maeʻa le moe lelei.

Faʻataʻitaʻi Toʻafilemu

Taumafai i auala eseese e malolo ai. Saili le mea e aoga mo oe. Pei o le:

• Inu se mea mafanafana ma leai-kafeini pei o susu mafanafana poʻo lauti lauti.
• Taele mafanafana pe taele.
• Faitau se tusi poʻo se mekasini.
• Faʻalogo i musika malu poʻo se audiobook.
• Faitau i tua mai le 300 i le 3.
• Mafaufau loloto.
• Amata i ou vae ma galue agai i luga i lou ulu, faʻapipiʻi vaega taʻitasi o maso mo le sekone pe lua ona faʻamalolo ai lea.
• Fai manava manava. Tuu lou lima i lou manava. Maua se manava i totonu, tuʻu i fafo e tuʻu i fafo lou lima a o oso lou manava. E le tatau ona minoi lou fatafata. Taofi mo se faitauga o le 5, faʻamalolo mo se faitauga o le 5. Toe fai.

Ola mo le moe lelei

O mea e te faia i le ao e mafai ona aʻafia ai lou lelei moe i le po. E te tatau ona e:

• Faʻatapulaʻa i gaioiga i le afiafi. A o e sola, atonu e le uma lou aso seʻi oo i le leva o le afiafi. Taumafai e faʻatapulaʻa afiafi fuafuaga i ni nai po o le vaiaso. Tuu atu ia oe se taimi mo se moe filemu moe sauniga e fesoasoani saunia ai oe mo le moe, pei o se mafanafana taele pe faitau i le moega.
• Faʻamalositino. O le faʻamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Tau lava ia mautinoa oe fuafua lelei lau toleniga. Ole faʻataʻitaʻiga poʻo le faʻamalositino laʻititi ifo i le 3 itula ae e te leʻi moe e mafai ai ona e togi ma afe.
• Faʻatapulaʻa. Afai o loʻo ia te oe se faʻaletonu e moe, oti ese catnaps. E sili atu lou moe i le po.
• Faʻatapulaʻa le kafeini. Atonu o se fesoasoani aoga i le taeao, ae atonu e te alu e moe uaea pe a e inuina kofe, ti, poʻo kafeini soda i le aoauli po o le afiafi.
• Faʻatapulaʻa le 'ava malosi. Atonu e fesoasoani ia te oe e moe ai i le taimi muamua, ae o le 'ava malosi e taofia ai oe mai le loloto, ma toe faʻaleleia le moe i le leva o le po.
• Aa le mausa. Manaʻomia seisi mafuaʻaga e tuu ai le ulaula? O le nikotini i sikaleti e mafai ona faʻalavelave ai le moe.
• Ai poto. Aloese mai le mamafa o taumafataga ae e te leʻi moe. Taumafai e 'ai 2 pe 3 itula ae leʻi moe. Afai e te lagona le fia 'aʻai ae e te leʻi moe, fai sau tamaʻi meaʻai mama e pei o se tamai pesini yogurt poʻo ni suka e maualalo le suka.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai o le le lava o le moe e faʻalavelave ai i au mea fai i aso uma.

Berry RB, Wagner MH. Togafitiga amioga o le le moe. I totonu: Berry RB, Wagner MH, eds. Moe Penina Vailaau. 3rd ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2015: mata 38.

Morin CM, Davidson JR, Beaulieu-Bonneau S. Faʻalauiloa amioga faʻamasania mo le le lava I: auala ma aoga. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mataupu Faavae ma Faʻataʻitaʻiga o le moe Togafitiga. 6th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 85.

'Upega tafaʻilagi a le National Sleep Foundation. Moe maloloina. www.s moe.org. Avanoa Oketopa 26,2020.

'Upega tafaʻilagi a le National Sleep Foundation. 2014 Moe i Amerika Poll: Moe i le po nei aiga. www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-america-polls/2014-sleep-modern-family. Avanoa i Aukuso 13, 2020.

Vaughn BV, Basner RC. Maʻi moe. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.

• Moe Maloloina
• Le mautonu