Faʻafefea ona taofi le ulaula: Feagai ma manaʻoga

O le tuʻinanau o se malosi, faʻalavelave faʻalavelave i le ulaula. E sili ona malosi le manaʻoga i le taimi na e faʻamavae ai.

A faʻatoa e ulaula, o lou tino o le a tipi ese le nikotini. Atonu e te lagonaina le lelava, le fiafia, ma le ulu o le ulu. I taimi ua tuanaʻi, atonu na e feagai ma nei lagona i le ulaina o se sikareti.

Nofoaga ma gaioiga e mafai ona faʻaosofia ai tuʻinanauga. Afai na masani ona e ulaula peʻa maeʻa 'aʻai pe a e talanoa i luga o le telefoni, o nei mea e ono faʻaosofia ai lou manaʻo i se sikareti.

E mafai ona e faʻamoemoe e iai ou manaʻoga mo ni nai vaiaso talu ona e faʻamavae. Muamua 3 aso atonu o le sili ona leaga. A o alu le tele o taimi, o ou manaʻoga tatau ona faʻaititia malosi.

FUA FUA I SAUNI

O le mafaufau pe faʻafefea ona teteʻe i tuinanau i luma o le taimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e manumalo ai.

Fai se lisi. Tusi i lalo mafuaaga ua e tuʻu ai. Faʻamau le lisi i se mea e vaʻaia ina ia e faʻamanatu ia te oe lava ia i mea lelei e uiga i le faʻamavae. O lau lisi ono aofia ai mea e pei o:

• O le a sili atu loʻu malosi.
• O le a ou le ala i le tale.
• O loʻu ofu ma loʻu manava o le a sili atu le manogi.
• O le umi ou te le ulaula, o le itiiti foi lea o loʻu manaʻo i sikaleti.

Fai tulafono. Atonu e te ono mafaufau ia oe lava na o le ulaula sikaleti 1. Soʻo se sikaleti e te ulaula o le a faʻaosoosoina oe e ulaula atili. O tulafono e maua ai le fausaga e fesoasoani ai ia te oe e fai atu ai leai. O au tulafono e ono aofia ai:

• A iai soʻu manaʻoga, o le a ou faʻatali mo le 10 minute e vaʻai pe pasi.
• A iai soʻu manaʻoga, o le a ou savali i luga ma lalo o le faasitepu 5 taimi.
• A iai soʻu manaʻoga, o le a ou 'ai se karoti poʻo se seleri laau.

Seti faʻailoga. Fuafua taui mo tulaga uma o le tuʻuina oe uma. O le umi o lou alu e aunoa ma le ulaula, o le sili atu le tele o le taui. O lesi foi mea:

• A maeʻa le 1 aso o le le ulaula, tauia oe lava i se tusi fou, DVD, poʻo se lipine.
• A maeʻa le 1 vaiaso, asiasi i se nofoaga na e fia alu ai mo se taimi umi pei o se paka poʻo se falemataaga.
• A maeʻa le 2 vaiaso, togafiti oe lava i se pea pea seevae poʻo ni tiketi i se taʻaloga.

Talanoa ia te oe lava. Atonu e iai taimi e te manatu ai e tatau ona iai sau sikareti e alu ai i se aso faigata. Tuʻu ia oe lava se talatalanoaga:

• O le tuinanau o se vaega o le faamavae, ae e mafai ona ou manumalo ai.
• O aso uma ou te alu ai e aunoa ma le ulaula, o le a faʻafaigofie ona faʻamavae.
• Sa ou faia mea faigata muamua; E mafai ona ou faia lenei mea.

Aloese mai le Faʻamasinoga

Mafaufau i tulaga uma e te manaʻo ai e ulaula. A mafai, aloese mai nei tulaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te manaʻomia le aloese mai le faʻaalu o taimi ma uo e ulaula, alu i pa, pe auai i pati mo sina taimi. Faʻaalu taimi i nofoaga faitele e le faʻatagaina ai le ulaula. Taumafai e fai mea e te fiafia iai pei o le alu i se tifaga, faʻatau, pe tafafao ma uo le ulaula. Lenei auala e mafai ona amata amata faʻatasi le le ulaula ma le fiafia.

FAʻAPEA Oe LAVA

Faʻaauau pea ona pisi ou lima ma lou gutu a o e masani e le tagofia sikaleti. Oe mafai:

• Uu se peni, polo faʻamamafa, poʻo se paʻu memei
• Tipi fualaʻau mo meaʻai mama
• Lulu pe fai se paso paso
• Taʻamamu i le suka e leai se suka
• Uu i lou gutu se straw poʻo se fafagu
• Ai karoti, seleri, poʻo fasi apu

FAʻAMASINO MONI FUA E FESOOTAI AI

Tele o tagata faʻaaoga le ulaula e faʻamalolo ai le popole. Faʻataʻitaʻi ni metotia fou e malolo ai e faʻafilemu oe:

• Manava loloto i totonu o lou isu, uu mo le 5 sekone, manava lemu i totonu o lou gutu. Taumafai lenei mo ni nai taimi seʻia e lagona ua e mapu.
• Faalogo i le musika.
• Faitau se tusi pe faʻalogo i se tusi leo.
• Faʻataʻitaʻi yoga, tai chi, poʻo se vaʻaiga faʻalemafaufau.

FAʻATINOGA

E tele aoga o le faʻamalositino. O le minoi o lou tino e ono fesoasoani e faʻaititia ai ou manaʻoga. E mafai foʻi ona maua ai se lagona lelei ma le toʻafilemu.

Afai e naʻo si ou taimi lava, fai sau malologa puupuu ma savali i luga ma lalo sitepu, savali i le tulaga, pe fai squats. Afai e tele ou taimi, alu i le faletaalo, alu savalivali, tietie uila, pe faia se isi mea ola mo le 30 minute pe sili atu.

Afai e te le manatu e mafai ona e tuʻua na o oe, valaʻau lau fomaʻi. E mafai ona fesoasoani le toe fesuiaʻiga o le nikotini ia te oe e faʻamama le manao i le taimi muamua ma le faigata o le faʻamavae.

'Upega Tafaʻilagi a le Sosaiete o Kanesa. Tuu le ulaula: fesoasoani mo manaʻoga ma faigata tulaga. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobigar/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Faʻafouina Oketopa 31, 2019. Avanoa ia Oketopa 26, 2020.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Fautuaga mai i tagata sa ulaula muamua. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html Faʻafouina Iulai 27, 2020. Avanoa ia Oketopa 26, 2020.

George TP. Nikotini ma le tapaa. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Faʻafomai. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Faʻamalositino faʻamalositino mo le faʻamutaina o le ulaula. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Tuu le ulaula