Aʻoaʻo e faʻatonutonu le popole

Tatou te lagonaina uma le popole i se tasi taimi po o se isi. O se masani ma maloloina le tali atu i suiga poʻo se luʻitau. Ae o le popole e alu i le sili atu nai nai vaiaso e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. Taofi le mafatiaga mai le faia oe maʻi i le aʻoaʻoina o auala maloloina e pulea ai.

AʻOAʻO E FAAILOA ATU AI FAAFITAULI

O le laasaga muamua i le faʻatonutonuina o le mafatiaga o le iloaina lea i lou olaga. E lagona e tagata uma le atuatuvale i se isi auala. E te ono ita pe itaita, le moe, pe tiga le ulu poʻo tiga lou manava. O a au faʻailoga o le popole? E te iloa loa faʻailoga e te vaʻai i ai, e mafai loa ona amata ona e faʻatautaia.

Faʻailoa foi tulaga na mafua ai lou popole. E taʻua ia mea o le popolevale. O ou mafatiaga e ono iai i le aiga, aʻoga, galuega, faiā, tupe, poʻo ni faʻafitauli tau soifua maloloina. O le taimi lava e te malamalama ai i le mea e sau ai lou mafatiaga, e mafai ona e o mai ma auala e feagai ai ma ou mafatiaga.

Aloese mai le le faʻamautinoaina o le faʻamautinoaina o le le mautonu

A e lagona le popole, e te ono toe solomuli i amioga le maloloina e fesoasoani ia te oe e malolo ai. E ono aofia ai:

• 'Ai tele
• Ulaula sikaleti
• Inu 'ava malosi pe faʻaaogaina fualaʻau
• Moe tele pe le lava moe

O nei amioga e ono fesoasoani ia te oe e maua ai le faʻamalieina muamua i le taimi muamua, ae latou te ono afaina oe sili atu nai lo latou fesoasoani. Nai lo lena, faʻaaoga le fesoasoani i lalo e saili ai ni auala maloloina e faʻaitiitia ai lou popole.

MAUA FUA MALOLOSI FAIGOFIE

E tele auala maloloina e faʻatonutonu ai le popole. Taumafai ni nai ma vaai poʻo fea e sili ona aoga mo oe.

• Faʻailoa mea e le mafai ona e suia. O le taliaina e le mafai ona e suia nisi mea e faʻatagaina ai oe e faʻamama ae aua le le fiafia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e suia le mea moni e tatau ona e alu i le taʻavale i le taimi o le itula. Ae e mafai ona e sailia ni auala e malolo ai i le taimi o lau malaga, e pei o le faʻalogo i se podcast poʻo se tusi.
• Aloese mai tulaga faʻatiga. A e mafaia, aveʻese oe mai le faʻapogai o le popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e fefinauaʻi lou aiga i le taimi o aso malolo, ia e manavaina ma alu i fafo e savali pe tietie i le taavale.
• Fai faamalositino. O le faʻamalosi tino i aso uma o se tasi o auala sili ona faigofie ma sili ona lelei e faʻatautaia ai le mafatiaga. A e faʻamalositino, e faʻamatuʻu e lou faiai ni vailaʻau e te maua ai le lagona lelei. E mafai foi ona fesoasoani ia oe e faʻamatuʻu atu le malosi i luga poʻo le le fiafia. Saili se mea e te fiafia i ai, pe o le savali, tiʻetiʻega, pasipolo, aau, pe siva, ma faia mo le le itiiti ifo i le 30 minute i le tele o aso.
• Suia lau vaaiga. Taumafai e atiaʻe se uiga mautinoa i luitau. E mafai ona e faia lenei mea ile suia o mafaufauga le lelei i isi mea lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le mafaufau, "Aisea e sese ai mea uma?" suia lenei mafaufauga i le, "E mafai ona ou sailia se auala e alu ai i lenei." Atonu e foliga faigata pe valea i le taimi muamua, ae i le faʻataʻitaʻi, oe ono maua e fesoasoani fesoasoani liliu lau vaaiga i tua.
• Fai se mea e te fiafia i ai. A e faʻaletonu lou mafaufau, fai se mea e te fiafia ai e piki oe i luga. E mafai ona faigofie pei o le faitauina o se tusi lelei, faʻalogo i musika, matamata i se ata e te fiafia iai, pe fai sau 'aiga o le afiafi ma sau uo. Poʻo le, avea se fou fiafia i ai poʻo le vasega. Poʻo le a lava lau filifiliga, taumafai e faia ia le itiiti ifo ma le tasi le mea i le aso e na o oe lava.
• Aʻo ni auala fou e malolo ai. Faʻataʻitaʻi malologa metotia o se sili lelei auala e faʻataʻitaʻi ai aso faigata. Ole faʻamalositino metotia e fesoasoani e faʻatelegese ai le tata o lou fatu ma faʻaititia ai lou toto. E tele ituaiga, mai loloto manava ma mafaufau loloto i yoga ma tai chi. Ave se vasega, pe taumafai e aʻoaʻo mai tusi, vitio, poʻo luga o le upega tafaʻilagi.
• Fesoʻotaʻi ma pele Aua le faʻatagaina le popolevale e faʻalavelave ai i le va fealoaʻi. O le faʻaaluina o taimi ma aiga ma uo e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua ai le lagona sili atu ma galo ai lou popole. O le faʻamatalaina o sau uo e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai ou faʻafitauli.
• Ia lava le moe. O le mauaina o se moe lelei i le po e mafai ona fesoasoani ia te oe e mafaufau atili ai ma sili atu le malosi. Ole mea lea e faʻafaigofie ai ona faʻatautaia ni faʻafitauli e tutupu mai. Taulai mo le 7 i le 9 itula i po uma.
• Tumau i se meaʻai maloloina. O le 'ai i meaʻai maloloina e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino ma lou mafaufau.Faaseʻe ese meaai suka-suka maualuga ma uta i fualaʻau, fualaʻau, fatu atoa, maualalo-gaʻo poʻo le leai o susu susu, ma paʻae protein.
• Aʻoaʻo e fai atu leai. Afai o lou mafatiaga e sau mai le soona faia o mea i le fale poʻo le galuega, aʻoaʻo e seti tapulaʻa. Fesili i isi mo se fesoasoani pe a e manaʻomia.

Punaoa

Afai e le mafai ona e puleaina le popole na o oe, atonu e te manaʻo e te talanoa ma lau fomaʻi. Pe mafaufau e vaʻai i se fomaʻi poʻo se fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e saili isi auala e feagai ai ma ou mafatiaga. Faʻamoemoeina i le mafuaʻaga o lou mafatiaga, oe ono ono maua e fesoasoani le auai i se lagolago vaega.

Faʻafitauli - puleaina; Faʻafitauli - iloaina; Faʻafitauli - faʻamalologa metotia

• Faʻamalositino fetuʻunaʻi
• Faʻamafanafanaina ma faʻamalulu ifo
• Faʻafitauli ma popolega

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial aafiaga ile soifua maloloina. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Tusitusiga o Faʻafomaʻi Aiga. 9th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 3.

American Academy of Family Physicians 'upega tafaʻilagi. Puleaina o le popolevale i aso uma. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Faʻafouina Tesema 21, 2016. Avanoa ia Oketopa 15, 2018.

'Upega tafaʻilagi a le National Institute of Mental Health. 5 mea e tatau ona e iloa e uiga ile popolevale. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml Avanoa ia Oketopa 15, 2018.