Vaʻaia lou tua i le fale

Paʻu maualalo tua e faatatau i le tiga e te lagonaina i lou pito i lalo. Oe ono maua foi tua maaa, faaitiitia gaoioiga o le pito i lalo lalo, ma faigata tu tu saʻo.

E tele mea e mafai ona e faia i le fale e fesoasoani ai i lou tua ia maua se lagona lelei ma puipuia ai i tua le tiga i tua.

O se tala masani masani e uiga i tua le tiga o le e manaʻomia le malolo ma aloese mai gaioiga mo se taimi umi. O le mea moni, fomai AUA le fautuaina moega malologa. Afai e leai sau faʻailoga o se mafuaʻaga faigata mo lou tua tua (e pei o le leiloa o le manava poʻo le puleaina o lou manava, vaivaiga, paʻu pauna, po o le fiva), tumau malosi pe a mafai.

Nei o fesoasoani mo pe faʻafefea ona taofiofia tua tiga ma gaioiga:

• Taofi le faʻamalositino masani mo na o nai aso muamua. E fesoasoani lea e faʻatoʻafilemu ou faʻailoga ma faʻaititia ai le fulafula (pupuga) i le itu o le tiga.
• Faʻaaoga le vevela poʻo le aisa i le itu ua tiga. Faʻaaoga le aisa mo le muamua 48 i le 72 itula, ona faʻaoga lea o le vevela.
• Ave i fafo o le faleoloa mea tiga e pei ole ibuprofen (Advil, Motrin IB) poʻo le acetaminophen (Tylenol).
• Moe i le curled-up, fetal tulaga ma se aluga i le va o ou vae. Afai e masani ona e moe i lou tua, tuu se aluga poʻo se solo solo i lalo o ou tulivae e faʻamama ai le mamafa.
• AUA le faia gaioiga e aofia ai le mamafa aveina poʻo le mimilo o lou tua mo le muamua 6 vaiaso talu ona amata le tiga.
• AUA le faʻamalositino i aso pe a uma le tiga. A maeʻa le 2 i le 3 vaiaso, faifai malie ona toe faʻamalositino. Ole fomaʻi faʻamalositino mafai ona aʻoaʻo ia te oe faʻamalositino e talafeagai mo oe.

FAʻamalositino e puipuia le lumanaʻi toe tiga

E ala ile faamalositino oe mafai:

• Faʻaleleia lou tulaga
• Faamalosi lou tua ma lou manava, ma faʻalelei fetuʻutuʻunaʻi
• Leiloa mamafa
• Aloese mai le paʻu

O se faʻamalositino atoatoa polokalama e tatau ona aofia ai aerobic gaioiga pei o le savali, aau, po o le tiʻetiʻe i se uila tu. E tatau foi ona aofia ai le faʻaloaloa ma le malosi toleniga. Mulimuli i faʻatonuga a lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino.

Amata i le malamalama mama fatu toleniga. Savalivali, tiʻetiʻe i se uila tu saʻo (ae leʻo le taʻutaʻua), ma aau o ni faʻataʻitaʻiga sili ia. O nei ituaiga gaioiga faʻamalosi tino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le toto i lou papatua ma faʻamalosia le faʻamalologa. Latou te faʻamalosia foʻi maso i lou manava ma tua.

Faʻalautelega ma faʻamalosi tino faʻamalositino e taua i le taimi umi. Manatua o le amataina o nei faʻamalositino i se taimi e leʻi leva ona maeʻa se manuʻa e mafai ona atili ai ona tiga. O le faʻamalosia o ou manava maso e mafai ona faʻafaigofie ai le popole i lou tua. E mafai ona fesoasoani le fomaʻi faʻapitoa ia te oe e fuafua le taimi e amata ai ona faʻaloaloa ma faʻamalosi tino faʻamalositino ma faʻafefea ona fai.

Aloʻese mai nei faʻamalositino i le taimi e toe malosi ai, seʻi vagana ua faʻapea mai lau fomaʻi poʻo le faʻamalositino e lelei:

• Jogging
• Faʻafesoʻotaʻi taʻaloga
• Taʻalo taʻaloga
• Tapolo
• Siva
• Siʻiina mamafa
• E siʻi i luga le vae pe a taoto i lou manava
• Nofoaga i luga

FAʻAILOA FUA E MAUA FUA I LUMANI I TUA

Ina ia puipuia le toe tiga, aʻoaʻo e siʻi i luga ma piʻo lelei. Mulimuli i fautuaga nei:

• Afai o se mea mamafa ua mamafa tele pe le lelei, saili se fesoasoani.
• Faʻasalalau ou vae e tuʻufaʻatasi e avatua ia te oe le lautele lautele o le lagolago.
• Tu latalata i le mea e mafai ai i le mea faitino o loʻo e siʻiina.
• Punou i ou tulivae, ae le o lou sulugatiti.
• Faʻamau ou maso manava a o e siʻi i luga pe tuʻu i lalo le mea.
• Taofi latalata le mea faitino i lou tino i le mea e te mafaia.
• Siʻi i luga le faʻaaogaina o ou vae maso.
• A o e tu i luga a o uuina le mea, AUA le punou i luma. Taumafai e faʻasaʻo lou tua.
• AUA e mimilo a o e punou e aapa atu mo le mea faitino, siʻi i luga, pe amoina.

Isi auala e puipuia ai le tiga o le tua e aofia ai:

• Aloese mai le tu mo se taimi umi. Afai e tatau ona e tu mo lau galuega, tuu se faʻataʻavale i ou vae. Suʻesuʻe faʻalelei vae taʻitasi i luga o le nofoa.
• Aua neʻi ofuina ni mulivae maualuga. Fai seevae e iai alofilima malulu peʻa savali.
• A e nofo, aemaise pe a fai o le komipiuta, ia mautinoa o lou nofoa o loʻo i ai se tua saʻo ma se fetuʻunaʻi nofoa ma tua, armrests, ma se swivel nofoa.
• Faʻaoga se nofoa i lalo o ou vae aʻo e nofo ina ia maualuga ou tuli nai lo lou suilapalapa.
• Tuʻu se tamaʻi aluga poʻo se solo solo i tua o lou tua i lalo aʻo e nofo pe o tiʻetiʻe mo se taimi umi.
• Afai e te tietie i se mea mamao, tu ma savali i itula uma. Aua neʻi siʻi i luga ni mea mamafa pe a uma se tietiega umi.
• Tuʻu le ulaula.
• Leiloa mamafa.
• Faʻamalositino e faʻamalosia ai lou manava maso. Lenei o le a faʻamalosia ai lou autu e faʻaititia ai le aʻafiaga o isi manuʻa.
• Aʻo e malolo Taumafai auala pei o yoga, tai chi, poʻo massage.

Togafitiga tua; Paʻu tua - tausiga ile fale; Paʻu maualalo tua - tausiga ile fale; Lumbar tiga - tausiga ile fale; LBP - tausiga ile fale; Sciatic - tausiga ile fale

• Spine tipitipi - faʻateʻaina

• Togafitiga mo tua tua

El Abd OH, Amadera JED. Paʻu maualalo tua pe faʻapipiʻi. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Taua o Faʻaletino Togafitiga ma Toefuataina: Musculoskeletal Faʻaletonu, Tiga, ma Toefuataʻiga. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Sudhir A, Perina D. Musculoskeletal tua tiga. I: Puipui RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Togafitiga Faʻafuaseʻi a Rosen: Faʻataʻitaʻiga ma Togafitiga Faʻafomaʻi. 9th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: mata 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nonsurgical ma posturgical puleaina o maualalo tua tiga. I le: Winn HR, ed. Youmans ma Winn Neurological taotoga. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 281