Lau Brain Fog Atonu o se Faʻailoga Fia - O Lenei Auala e Feagai ai

Anotusi

• Faʻasolo i tua i le mafuaʻaga
• Ia tele lau moe
• Faʻaalu taimi e fai ai mea e te fiafia i ai
• Mafaufau loloto
• Faʻataʻitaʻi
• Siaki ou manaʻoga faʻaletino
• Fai sau faamalositino
• 15 Minute Yoga Tafe mo Popolega
• Malolo puupuu
• Fausia se peleni faʻafoeina peleni
• Faʻateʻa mafuaʻaga faʻafomaʻi
• Talanoa i se fomaʻi

O le puao faiʻai o loʻo faʻamatalaina mai ai le mafaufau vave poʻo le le lava o le manino.

A e feagai ma ia, oe ono maua le poto masani:

• faʻafitauli e tuʻufaʻatasia mafaufauga
• faigata ona faʻalauteleina pe manatuaina le mea na e faia
• lelava tino pe faalemafaufau
• leai se faʻaosofia ma le fiafia i mea e masani ona e faia
• mafaufauga e foliga puaoa pe faigata ona malamalama i ai

E ui o le puao o le faiʻai e taatele, e le o se tuʻuga na o ia. Ae mafai ona avea ma faʻailoga o le tele o mataupu - popole ma le faʻanoanoa i totonu o latou.

Afai o lou faiʻai o se komepiuta, faifai pea popole ma le popole o na polokalama e tamoʻe i tua ma faʻaaogaina tone o manatua ma faia mea uma isi tamoʻe lemu.

Tusa lava pe e te le mataalia faʻatauaina i mafaufauga popole, latou masani ona tamoʻe i tua o lou faiai ma ono fesoasoani i faʻaletino auga e pei o le le mautonu, manava le fiafia, poʻo le lelava.

O le puao o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le popole e le gata ina faigata ai ona fai mea. E mafai foi ona avatua ia te oe se isi mea e te lagona ai le popole, aemaise pe a fai ua leva na tupu.

O nai fesoasoani ia mo le siʻi aʻe i le puao.

Faʻasolo i tua i le mafuaʻaga

Faʻamaonia mafuaʻaga o puao faiʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe faʻafefea ona talanoaina lelei.

Mafuaʻaga le tumau o le popole - pei o se galuega tele i le galuega - mafai ona fesoasoani i le mafaufau vaivai. O na mafuaʻaga e masani ona faigofie ona faʻailoa.

Ae afai na e feagai ma le popolevale poʻo le atuatuvale mo sina taimi, oe ono faigata ona iloa le mea o loʻo afaina ai oe.

Afai e le mafai ona e iloa tonu le mea o loʻo tupu uma ai le pisa i tua i lou mafaufau, galue ma se fomaʻi e mafai ona avea ma fesoasoani tele (sili atu i lenei mulimuli ane).

Ia tele lau moe

O le le lava o le moe e mafai ona faʻafaigata ai ona mafaufau manino i le ao, tusa lava pe o loʻo e feagai ma le popole.

O se po poʻo le lua o le itiiti ifo o le moe nai lo le masani ai atonu o le a leai se umi umi aʻafiaga, pe a lava e te lava moe i le tele o po.

Ae afai e le lava lau moe, o le a amata ona e maitauina ni faʻaletonu taunuuga, e aofia ai le itaitagofie, moe i le ao, ma - oe mateina - faigata faʻamalamalamaina.

Kafini mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili mataala mo sina taimi, ae le o se lelei tumau vaifofo. Ole faʻamoemoe ile tusa e fitu itula ole moe i po uma o se amataga lelei, ae ono manaʻomia e oʻo ile 9 itula mo le lelei atoatoa ole faʻagaioiga.

Faʻaalu taimi e fai ai mea e te fiafia i ai

E masani ona tupu le faʻalavelave pe a pisi le olaga nai lo le mea masani.

Afai e tele ou tiute e te le iloa faʻatautaia uma, e ono foliga mai e le aoga - pe a le mafai - ia faʻaalu se taimi e malolo ai pe faʻafiafia ai i se mea e te fiafia iai.

Afai e te le faʻaavanoaina se taimi mo oe lava-tausi ma malologa, e ui lava i lea, oe o le a faʻaauau pea ona faʻaopopo i lou popole.

Taumafai e tuu ese 30 minute i le 1 itula i aso taʻitasi mo se faʻamalieina, faʻafiafiaina gaioiga, pei o:

• togalaau
• taalo i se taʻaloga vitio
• yoga
• faʻaalu taimi ma e pele
• faitauina o se tusi

Tusa lava pe na o le 15 minute e te faʻasoa ai ni nai aso, faʻaalu lena taimi e fai ai se mea e te alofa i ai. Lenei mafai ona avatua i lou faiai se sili-manaʻomia avanoa e toe faʻafou ai.

Mafaufau loloto

A e lagona le lofituina ma le mafai ona taulaʻi, nofo ma ou mafaufauga atonu e le foliga mai o se mea sili ona lelei e fai, ae faʻalogo mai ia matou.

O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai lou malamalama i mea faʻaletino ma lagona pe a tutupu ma faʻatonutonu lagona le manaʻomia pe luʻiina.

Faʻataʻitaʻi

Ia amata i le mafaufau loloto:

• Filifili se nofoaga filemu, toʻa e nofo ai.
• Maua le mafanafana, pe o le tu, nofo, pe o le taʻoto i lalo.
• Tuu uma ou mafaufauga - lelei pe le lelei - tulaʻi i luga ma pasi oe.
• A o oʻo mai mafaufauga, taumafai e aua le faʻamasinoina i latou, pipiʻi ia latou, pe tuleia latou. Na ona faailoa atu ia i latou.
• Amata i le faia o lenei mo 5 minute ma galue lou ala i luga i umi sauniga i le taimi.

Siaki ou manaʻoga faʻaletino

O le le lava o le 'ai, poʻo le le lava o mea aoga, mafai ona faigata ai ona taulaʻi.

A faʻamamafaina oe, atonu e te lagona le lelava tele e sauni ni meaʻai paleni ma liliu i meaʻai mama poʻo meaʻai vave. Nei meaʻai masani lava le ofoina tele i le ala o le malosi faʻamalosia ai meaʻai. O le mea moni, latou ono i ai le faʻafeagai aafiaga, faia oe lagona le lelava ma lemu.

O le popole e mafai foi ona fesoasoani i faʻafitauli o le manava e faigata ai ona 'ai e pei ona masani ai. Afai e te faamisi ni nai taumafataga, atonu o le a iu ina e lagona le niniva i le mafaufauina o meaai, lea e mafai ona faʻaaluina atili ai oe.

O le faʻaopopoina o meaʻai nei i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou malamalama.

• fua fou (aemaise fualaʻau ma laʻau lanumeamata)
• fatu atoa
• manulele polotini pei o iʻa ma moa
• nati

Fai mai, manatua o le 'ai se mea e sili i lo le 'ai fua.

Ole tausiga e tumau ai le faʻasusu e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia le puao o le faiʻai. Atonu e te iloa o le faʻamaligiina o le tino e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina, ae mafai foi ona i ai ni faʻaletonu leaga i lou malosi tulaga, faʻasologa, ma manatua.

Fai sau faamalositino

Faʻamalositino tino e tele aoga, o lea atonu e le o se mea e ofo ai oe i le faʻaleleia atili o le malamalama o loʻo iai ma latou.

E mafai ona fesoasoani le faʻamalositino:

• faaleleia lou moe
• faʻateleina le tafe o le toto i lou faiʻai
• faʻaleleia atili le manatuaina ma taimi tali atu

E te le manaʻomia le taia o le faletaalo mo se malosi toleniga (e ui o lena mafai foi ona fesoasoani). O le savalivali 15-minute savali faataamilo i le pitonuu i se saoasaoa televave mafai masani ona faia le galuega.

15 Minute Yoga Tafe mo Popolega

Malolo puupuu

Fai atu o loʻo e galue i se mea oe moni lava manaomia ona fai. Ua e faʻaaluina le tele o taimi i le poloketi, ae e taua, ma e te lagona sina popole e uiga i le le liliu faʻatasi foi ma lou faʻamoemoe. Ma, oe tumau pea i luga o lau galuega, lua-siakiina ma mautinoa o mea uma e latalata i le atoatoa pei ona mafai ona e mauaina.

Tusa lava pe e te lagona ua tau mou atu lou mafaufau a o e galue, e te le lagonaina le mafai ona taofi. Oe taʻu ia te oe lava o se malologa o le a taofiofia ai lou alualu i luma ma filifili e pule i totonu nai lo.

Taumafai e galue pea e ala i se fusi o le puao faiʻai masani lava e le o se tali sili ona lelei, aemaise pe a fai e te lagona popole e uiga i le iʻuga o le mea o loʻo e taumafai e fai.

Mafaufau e uiga i le tietie atu i totonu o se timuga mamafa: Afai e le mafai ona e vaʻai i le auala pe faʻamasani i luga o le leo o le uatoʻa taia lau matagi, e atamai le na o le toso i luga seʻia toʻafilemu mea.

E tutusa mo le taumafai e faʻamaeʻa mea pe a fai o lou faiʻai ua puaoa.

Avea naʻo le 15 minute le mamao mai lau galuega (e faitau, faʻaloaloa, sioa i le vanimonimo - poʻo le a lava le mea e lagona le saʻo) mafai ona fesoasoani ia te oe toe setiina ma toe foʻi mai ma le faʻaleleia o le gaosiga.

Fausia se peleni faʻafoeina peleni

O le faʻalavelave e tupu i tagata uma, o lona uiga la o le iloaina o nai o atu-i le feagai ai ma metotia o se atamai inivesi.

Taumafai:

• Faʻatulagaina tapulaʻa e puipui ai le taimi mo oe lava.
• Maua lelei le fai atu "leai" i talosaga mo fesoasoani pe a ua e pisi.
• Mafaufau i ni auala se tolu e faʻatautaia ai tulaga faʻatiga i soʻo se mea. (Faʻamalosi tino mafai ona avea ma se lelei nofoaga e amata ai.)
• Faʻasalalau e uiga i ou lagona ma lagona.

Saili mo nisi inspo? Mafaufau i nei 30 faʻavae faʻamalositino faʻamalositinoina e faʻafilemu ai lou mafaufau.

Faʻateʻa mafuaʻaga faʻafomaʻi

Tusa lava pe e te talitonu o lou puao faiʻai e fesoʻotaʻi ma le popole, ae o se mea lelei pea le talanoa i lau fomaʻi tausi soifua e faʻamuta isi mafuaʻaga o puao faiʻai.

E taua tele lenei mea pe afai o loʻo e uia laʻasaga e foʻia ai lou popole ae o loʻo e maitauina pea le vaivai o le mafaufau ma faʻafitauli ma le faʻamaoni.

O ni mafuaʻaga ono mafua ai le puao faiʻai aofia ai:

• lupus
• anemia
• le lava vitamini
• aafiaga o vailaʻau
• o le le paleni hormonal

Talanoa i se fomaʻi

E ui o nei taʻiala uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ai le puao o le faiʻai, ae leʻo se taimi umi e fofo ai le popole.

O le popole e leai se fofo, ae o le talanoa i se fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua atili malamalamaaga i au mea faʻaosoina ina ia mafai ai ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona vaʻaia lelei i latou.

Tele o tagata latou te leʻo iloaina o loʻo feagai ma latou ma le popole talu ai latou te le o soʻona soona popole i se mea e faʻapitoa. O faʻalavelave popole e mafai ona fesuisuiaʻi lautele, peitaʻi, ma e masani ona aʻafia ai le tino faʻapea foi ma lagona.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e faʻailoa ma suʻesuʻe mafuaʻaga o soʻo se lagona le faʻamatalaina lagona, o lea o le aapa atu o taimi uma o se filifiliga lelei.

O le puao faiʻai e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le faʻanoanoaga, o lea afai e te lagona le maualalo, leai se faʻamoemoe, pe i ai ni mafaufauga o le pule i le ola, e sili ona lelei e talanoa i se faʻapitoa aʻoaʻoina, pei o se fomaʻi poʻo se fesoasoani i mea faigata, i se taimi vave e mafai ai.

Le mautinoa poʻo fea e amata ai? O la matou taʻiala i le taugofie togafitiga e mafai ona fesoasoani.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.