Salati ma mea aoga

O salati e mafai ona avea ma auala lelei e maua ai au vitamini taua ma minerals .. O salati e maua ai foʻi le fiber. Peitai, e le uma salati e maloloina pe maloloina. E faʻamoemoe ile mea o loʻo i le salati. E le afaina le faʻaopopoina o laʻititi o laʻei ma pulupuluga, peitaʻi, afai e te soona faʻaaluina i ni gaʻo faʻaopopo maualuga gaʻo, o lau salati e ono afua ai ona e sili atu nai lo mea manaʻomia o le kalori i aso uma ma fesoasoani i le faʻatupulaia o le mamafa.

Saunia salati ma fualaʻau felanulanuaʻi. Afai e tele au fualaʻau fou i le salati, o lona uiga la ua e soifua maloloina, o faʻamaʻi e tau ai faʻamaʻi.

Ia e mataala i mea faʻaopopo e te faʻaopopoina i au salati fualaʻau, atonu e maualuga i le lololo gaʻo poʻo le sodium.

• E te manaʻo e faʻaopopo ni gaʻo i lau salati. Faʻafefiloi vineka ma le suauʻu olive poʻo isi fualaʻau suauʻu o se lelei lelei faʻavae mo teuina fale. E mafai foi ona e faʻaopopoina i ai nati ma le avoka e faʻaofia ai gaʻo maloloina. Lenei o le a fesoasoani i lou tino e faʻaaoga ai le tele o gaʻo soluble vitamini (A, D, E, ma le K).
• Faʻaaoga laʻei salati pe faʻaopopo gaʻo i se mea talafeagai. Tele aofaʻi o laʻei salati saunia poʻo pulupulu e pei o sisi, fualaʻau mamago, ma croutons mafai ona liua se salati maloloina i se sili atu-kalori taumafataga.
• O fualaʻau sisi, kulupu, fasimea, nati, ma fatu e mafai ona faʻateleina ai le sodium, gaʻo ma kalori i le salati. Taumafai e filifili na o le tasi pe lua o aitema e faʻaopopo i lau felanulanuaʻi, fualaʻau.
• I le pa salati, aloese mai faʻaopoopoga pei o coleslaw, pateta salati, ma salati fualaʻau salati e mafai ona faʻateleina ai kalori ma gaʻo.
• Taumafai e faʻaaoga se lettuce pogisa. Malamalama lanumeamata Iceberg e i ai ni fiber ae le o tele niuterene pei o le green greens pei o romaine, kale, poʻo le spinach.
• Faʻaopopo eseese i lau salati ma mea maualuga-alava e pei o legum (pi), fualaʻau mata, fualaʻau ma mago.
• Faʻaaofia ai se polotini i au salati e fesoasoani e faʻatumu ai latou taumafataga, mo se faʻataʻitaʻiga pi, moa moa tunu, samani kalone, poʻo fuamoa ua vela.

• Salati meaʻai

Hall JE. Paleni paleni; tulafono faatonutonu o le fafagaina; lapoʻa ma le fia 'ai; vitamini ma minerals. I le: Hall JE, ed. Guyton ma Hall Tusitusiga o Fomaʻi Faʻapitoa. 13th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2016: mata 72.

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.