Tapetopa

O le Tryptophan o se amino acid e manaʻomia mo le tuputupu aʻe masani o pepe ma mo le gaosiga ma le tausiga o polotini o le tino, maso, enzymes, ma neurotransmitters. O se taua amino acid. O lona uiga e le mafai e lou tino ona gaosia, o lona uiga e tatau ona e aumaia mai lau taumafataga.

E faʻaaoga e le tino le tryptophan e fesoasoani ai i le faia o le melatonin ma le serotonin.Melatonin fesoasoani faʻatonutonu le moe-ala taʻamilosaga, ma serotonin ua manatu e fesoasoani faʻatonutonu manaʻo, moe, lagona, ma tiga.

E mafai foi e le ate ona faʻaaoga le tryptophan e gaosia ai le niacin (vitamini B3), lea e manaʻomia mo le malosi o le metabolism ma le gaosiga o DNA. Ina ia mafai ona suia le tryptophan i meaʻai i le niacin, e tatau ona lava le tino:

• Uʻamea
• Riboflavin
• Vitamini B6

E mafai ona maua le tryptophan i le:

• Sisi
• Moa
• Paepae papaʻe
• Iʻa
• Susu
• Fuga o le sunflower
• Pinati
• Maukeni fatu
• Fualaʻau Sesame
• Pusa soya
• Turkey

• Amino acid
• myPlate

Nagai R, Taniguchi N. Amino acid ma polotini. I totonu: Baynes JW, Dominiczak MH, eds. Medical Biochemistry. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: mata 2

Iunaite Setete Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga; Matagaluega o Faatoaga a le Iunaite Setete. 2015-2020 Taʻiala Meaʻai mo Amerika. 8th ed. health.gov/our-work/food-nutrisi/2015-2020-diitary-guidelines/guidelines/. Faʻafouina ia Tesema 2015. Avanoa ia Aperila 7, 2020.