3 Fofo Faʻanatura mo Popolega

Anotusi

• 1. Broccoli ma lauti lauti
• 2. Lauti lauti a Sagato Ioane
• 3. Faʻi lamolemole

O se fofo masani mo le popole o le aveina lea o le faʻasuatuina o letisi i le broccoli e fai ma sui o le vai, faʻapea foi ma le St. John's wort tea ma le vaitamini, ona o loʻo i ai a latou vaega e faʻatino saʻo i le neula, fesoasoani e malolo ma faʻalauiloa o se lagona o le manuia

O le popole e mafua ai faʻailoga e pei o le feteʻenaʻi, fefe poʻo le soʻona popole, mafaufauga le lelei, mafaufauga le taofiofia, paʻu ma le manava puʻupuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, ma togafitiga e mafai ona faia i le popolevale, antidepressant poʻo vailaʻau faʻamalieina, faʻaopoopo i le masani masani o faʻamalositino gaioiga, togafitiga ma mānava ma manatunatu loloto metotia, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai pe faʻafefea ona fai mafaufauga loloto e faʻafetaui ai le popole.

1. Broccoli ma lauti lauti

O se fofo masani lelei mo le popole o le broccoli ma lettuce, ona o nei fualaʻau maua toʻafilemu vailaʻau meatotino, lea e faʻaititia ai le popole ma le fiafia o le totonugalemu o le tino sisitema, matua aoga i le togafitia popolega.

Vaega

• 1 lita o vai;
• 1 au o letisi;
• 350 g o broccoli.

Sauniuniga auala

Faʻapuna le vai ona faʻaopopo lea o lettuce ma broccoli. Ufiufi le apa ma tu e tusa ma le 20 minute. Faʻasaini ma inu lenei faʻasusuga o se sui mo le vai mo 5 aso.

2. Lauti lauti a Sagato Ioane

O le isi fofo masani masani mo le popole o le St. John's wort tea, ua lauiloa foi o St.John's wort, ona o lenei vailaʻau vailaʻau e faʻafilemuina ma faʻafilemuina meatotino o le a galue i le tulaga o le totonugalemu sisiva, fesoasoani e togafitia popolega. Aʻoaʻo atili e uiga i le vao o St. John.

Vaega

• 20 g o laʻau o St. John's wort;
• 500 ml o vai.

Sauniuniga auala

Tuʻu le vai i totonu o se tanoa faʻatasi ai ma laulaʻau o St. John's wort ma faʻapuna mo le 10 minute, i luga ole vevela ma faʻapipiʻi le apa. Tape loa le vevela ma faʻatū le tī seʻia mafanafana. Faʻasaua ma inu 1 ipu o lenei ti i le aso. I le tulaga o le soona popole, e fautuaina e ave 2 i le 3 ipu o lenei ti i le aso.

3. Faʻi lamolemole

O le isi fofo masani mo le popole o le sagana vitamini, aua o lenei vaitamini o loʻo i ai faʻi ma cereals o ni meaʻai mauoa i B vitamini, e taua mo le lelei faʻagaioiga o le faiʻai ma le tausiga o le mafaufau maloloina, fesoasoani e togafitia popolevalega ma le popole.

Vaega

• 1 pepa o yogurt faigofie;
• 1 faʻi pula;
• 1 sipuni o fatu atoa.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona ave lea. E fautuaina e inu lenei vitamini i taeao uma.

Aʻoaʻo e uiga i isi auala masani e teteʻe ai i le popole i le vitio lenei: