Vitamini B12

Vitamini B12 o se vai-soluble vaitamini. Vai-soluble vitamini solo i totonu o le vai. A maeʻa ona faʻaaogaina e le tino nei vaitamini, e totoe le aofaʻi o totoe mai le tino e ala i le miaga.

E mafai e le tino ona teu le vailaʻau B12 mo le tele o tausaga ile ate.

Vitamini B12, pei o isi B vitamini, e taua mo le protein metabolism. E fesoasoani i le fausiaina o mumu toto sela ma i le tausiga o le ogatotonu sisitema sisitema.

Vitamini B12 e masani ona maua i meaʻai a manu e pei o iʻa, aano o manu, moa, fuamoa, susu, ma susu oloa. Vitamini B12 e masani ona le iai i meaʻai meaʻai. O fualaʻau 'oloʻo malosi ile taeao ose mea faigofie lea e maua ile vaitamini B12. O le vaitamini e sili atu avanoa i le tino mai nei sirio mo vegetarians. Nisi o meaʻai fefete meaʻai aofia ai foʻi vitamini B12.

Oe mafai ona maua le aofaʻi fautuaina o vitamini B12 i le 'ai i le tele o meaʻai aofia ai:

• Aano oano (povi ate)
• Atigi figota (pipiʻi)
• Meaʻai, moa, fuamoa, susu ma isi mea inu susu
• O nisi sereala malolo puipuia ma fefete fefete

Ina ia iloa pe ua faʻaopopo le vitamini B12 i se oloa gaosi, siaki le vaega o meaʻai i luga o le igoa meaʻai.

E faʻaalu e le tino le vitamini B12 mai meaola i meaola e sili atu lona lelei nai lo o faʻavae o laʻau. E leai ni meaola e maua mai ile vaitamini B12 e eseese aofaiga ole B12. Latou te le manatu o ni lelei mafuaʻaga o le vaitamini.

O le le atoatoa ole Vitamini B12 e tupu pe a le maua e le tino pe le mafai foi ona mitiia le aofaʻi o vaitamini e manaʻomia e le tino.

E tupu le le atoatoa i tagata e:

• Ua silia ma le 50 tausaga le matua
• Mulimuli i taumafataga vegetarian poʻo vegan
• Sa fai se taotoga o lou manava poʻo le manava, e pei o le faʻamamaina o le mamafa
• Maua ni manava faʻasoesa pei o le celiac faʻamaʻi poʻo le Crohn faʻamaʻi

Talanoa i lau fomaʻi tausi soifua e uiga i le tagofia o vailaʻau o le Vitamini B12.

Maualalo tulaga o B12 mafai mafua:

• Anemia
• Anemia leaga
• Leiloa o paleni
• Le mageso pe paʻu i lima ma vae
• Vaivaiga

O le auala e sili ona lelei e faʻafetaui ai manaʻoga o lou tino i le vitamini B12 o le 'aiina o le tele o ituaiga o meaola.

Faʻaopopo vitamini B12 mafai ona maua i mea nei:

• Toeititi lava multivitamins. Vitamini B12 e sili atu ona taliaina e le tino pe a aveina faʻatasi ma isi B vitamini, pei o le niacin, riboflavin, vitamini B6, ma le magnesium.
• O le ituaiga talavai o le vailaʻau B12 e mafai ona tuʻuina atu i le tui poʻo le nasal gel.
• Vitamini B12 o loʻo avanoa foi i se fomu e solo i lalo o le laulaufaiva (sublingual).

O le Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) mo vaitamini e atagia mai ai le tele o vitamini taʻitasi e tatau ona mauaina e tagata i aso uma. O le RDA mo vaitamini e mafai ona faʻaaogaina o ni sini mo tagata taʻitasi.

O le a le tele o vitamini taʻitasi e te manaʻomia e faʻamoemoe i lou matua ma lau itupa. Isi mea taua, pei o maʻito ma maʻi, e taua foi. Fafine ua maʻito poʻo faʻasusu e manaʻomia ni aofaiga maualuga atu. Fesili i lau tautua pe o le a le aofaʻi e sili mo oe.

Meaʻai faʻatatau i meaʻai mo le vailaʻau B12:

Tamaiti (lava faʻatagaina)

• 0 i le 6 masina: 0.4 micrograms i le aso (mcg / aso)
• 7 i le 12 masina: 0.5 mcg / aso

Tamaiti

• 1 i le 3 tausaga: 0.9 mcg / aso
• 4 i le 8 tausaga: 1.2 mcg / aso
• 9 i le 13 tausaga: 1.8 mcg / aso

Talavou ma Tagata Matutua

• Tamaloloa ma fafine tausaga 14 ma luga atu: 2.4 mcg / aso
• Tina ma fafine maʻitaga: 2.6 mcg / aso
• Tina ma fafine faʻasusu: 2.8 mcg / aso

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Vitamini B12 penefiti
• Vitamini B12 mafuaʻaga

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