Paul Tofotofoga Inline DLB lafi

Anotusi

• Fautuaga mo le faʻaititia o le sodium taumafa
• 1. Faʻataʻitaʻi ma isi mea faamanogi meaai
• 2. Taʻu i lau auauna
• 3. Faitau ma le totoa igoa
• 4. Aloese mai meaʻai na teuina muamua
• 5. Vaʻai mo natia punaoa o sodium
• 6. Aveʻese le masima lulu
• Fautuaga mo le faʻatapulaʻaina o vai inu
• 1. Saili se isi mea e faʻamalie ai le fia inu vaiinu
• 2. Mataitu lau taumafa
• 3. Tufa fafo au vai
• 4. Aai vai-mamafa poʻo fualaʻau aina fualaʻau
• 5. Siaki lou mamafa
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Faʻafefea ona aʻafia le faʻatamaia o le fatu i meaʻai

O le faʻamaʻi o le fatu faʻamaʻi (CHF) e tupu pe a faʻatele le suavai faʻaputuputu ma aʻafia ai le mafai e lou fatu pamuina toto lelei.

E leai se meaʻai faapitoa mo tagata e maua ile CHF. Nai lo lena, e masani ona fautuaina e fomai le faia o suiga o meaʻai e faʻaititia ai le tele o vai. Lenei masani aofia ai se tuʻufaʻatasia o le faʻaititia o lau sodium taumafaina ma faʻatapulaʻaina lou sua inu.

O le tele o le sodium e mafai ona mafua ai le taofia o vai, ma o le inuina o le tele o vai e mafai foi ona aʻafia ai le mafai e lou fatu ona pamuina lelei le toto.

Faitau pea e aʻoaʻo ai fesoasoani e fesoasoani ia oe e faʻaititia lou sodium ma sua vai inu.

Fautuaga mo le faʻaititia o le sodium taumafa

O lou tino o loʻo taumafai pea e lavea le paleni atoatoa i le va o electrolytes, e aofia ai le sodium, ma le vai. A e faʻaaluina le tele o sodium, e faʻatautau lou tino i vai faʻaopopo e faʻapaleni ai. Mo le tele o tagata, o lenei na o iʻuga i nisi bloating ma malu agamalu.

Peitaʻi, o tagata e iai le CHF ua i ai ni vai faʻaalu i totonu o latou tino, ma avea ai le faʻatumauina o le suavai o se mea sili ona ogaoga i le soifua maloloina. E masani ona fautuaina e fomaʻi tagata o loʻo i ai le CHF faʻatapulaʻaina a latou sodium faʻaalu ile tusa o le 2,000 milligrams (mg) ile aso. E laʻititi ifo la i le 1 sipuni masima.

E ui e foliga mai o se mea faigata le faʻatapulaʻaina o oe i ai, e tele auala faigofie e mafai ona e faia e aveʻese ai masima mai lau taumafataga e aunoa ma le lafoaʻia o tofo.

1. Faʻataʻitaʻi ma isi mea faamanogi meaai

Masima, lea e tusa ma le 40 pasene sodium, atonu o se tasi o sili taatele vaitau, ae e mautinoa e le na o le tasi. Taumafai e fesuiaʻi masima mo laʻau manogi, pei o le:

• pasili
• tarragon
• oregano
• aneto
• lou
• basil
• flakes seleni

O le pepa ma le sua o le tipolo e faʻaopoopoina foʻi le lelei o tofo e aunoa ma se masima faʻaopopo. Mo se faʻafaigofie atili, e mafai foi ona e faʻatauina masima-leai se masima paluga, pei o lenei, luga o le Amazon.

2. Taʻu i lau auauna

E mafai ona faigata ona iloa pe fia le masima o loʻo e taumafaina peʻa 'ai i faleʻaiga. O le isi taimi e te alu ai e 'ai, taʻu i lau sapalai oe manaʻomia le aloese mai faʻasili masima. E mafai ona latou taʻu atu i le umukuka e faʻatapulaʻa le aofaʻi o masima i lau ipu pe fautuaina oe i filifiliga maualalo ole sodium.

O leisi filifiliga o le ole atu i le umukuka aua neʻi faʻaaogaina se masima ma aumai se tamaʻi container o lau oe lava meaʻai masima. E mafai foʻi ona e faʻatau se href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> tamai afifi o mea masima leai se masima e mafai ona e seʻe i totonu o lau taga.

3. Faitau ma le totoa igoa

Taumafai e vaavaai mo meaʻai e iai le itiiti ifo ma le 350 mg o le sodium i le taumafataga. A le o lea, afai o le sodium o se tasi o mea muamua e lima o loʻo lisiina atu, atonu e sili atu le aloese mai ai.

Faʻafefea meaʻai ua faʻaigoaina ole "sodium maualalo" poʻo le "faʻaititia o le sodium"? Lenei o le uiga moni o faʻailoga faʻapenei:

• Malamalama pe faʻaititia sodium. O meaʻai e aofia ai le kuata e laʻititi ai le sodium nai lo meaʻai masani.
• Sodium maualalo. O meaai e aofia ai le 140 mg o le sodium pe itiiti ifo i le tasi le tautua.
• Le maualalo le sodium. O meaai e aofia ai le 35 mg o le sodium pe itiiti ifo i le tautua.
• Leai se sodium. O meaai e aofia ai le itiiti ifo ma le 5 mg sodium i le tasi tautua.
• Le Faʻapaia O meaʻai e ono iai le sodium, ae leai se masima faʻaopopo.

4. Aloese mai meaʻai na teuina muamua

Meaʻai faʻapipiʻi, e pei o meaai faʻaisa, e masani ona i ai le maualuga o le sodium. E faʻaopopoina e tagata gaosi masima i le tele o nei oloa e faʻamalosia ai le tofo ma faʻalauteleina ai le olaga. E oʻo lava i meaʻai sa teuina muamua na faʻatau atu e pei o le "light sodium" poʻo le "sodium faʻaititia" o loʻo iai ni mea e sili atu nai lo le maualuga fautuaina o le 350 mg i le tautua.

Peitaʻi, e le o lona uiga e te manaʻomia ona aveʻesea atoa meaʻai faʻaʻaisa. Nei o 10 maualalo-sodium 'aisaisa maluluina mo le isi taimi o oe i se taimi crunch.

5. Vaʻai mo natia punaoa o sodium

O le masima e faʻaaogaina e faʻamalosia ai le tofo ma le tino o le tele o meaʻai e te le masalomia le maualuga o le sodium. Tele o mea manogi, e iai le sinapi, sika steak, lemoni pepa, ma soy sosi, e iai le maualuga ole sodium. O salati laei ma supa saunia o mea masani foi ia o le sodium e leʻi mafaufauina.

6. Aveʻese le masima lulu

A oʻo mai i le faʻaititia o le masima i lau taumafataga, "mai le vaʻai, leai se mafaufau" o se auala lelei. Naʻo le faʻateʻaina o le masima lulu i lau umukuka poʻo luga o le laulau 'ai e mafai ona faia se aʻafiaga tele.

Manaʻomia sina unaʻiga? E tasi le lulu masima o loʻo iai ma le 250 mg o le sodium, o le tasi vae valu lea o au meaʻai i aso uma.

Fautuaga mo le faʻatapulaʻaina o vai inu

I le faʻaopopoga i le faʻatapulaʻaina o sodium, e ono fautuaina foi e le fomaʻi le faʻatapulaʻaina o vai. E fesoasoani lea e taofi le fatu mai le soʻona tele i vai i le aso atoa.

E ui e eseese le aofaʻi o tapu vai mai lea tagata i lea tagata, ae e masani ona fautuaina e fomaʻi tagata e iai le CHF, e fia miliona mililili (mL) o vai i le aso. E tusa lea ma le 2 kuata o suavai.

A oʻo mai i le faʻatapulaʻa suavai, ia mautinoa e teʻa atu mo soʻo se mea lena o se suavai i le vevela potu. E aofia ai mea e pei o supo, gelatin, ma aisa kulimi.

1. Saili se isi mea e faʻamalie ai le fia inu vaiinu

E faʻaosooso e faʻasusu se fusi vai pe a e fia inu. Ae o nisi taimi, naʻo le faʻasusu o lou gutu e mafai ona fai le togafiti.

O le isi taimi e faʻaosoosoina oe e fofo i lalo ni vai, faataʻitaʻi nisi auala.

• Swish vai i lou gutu ma feanu ia.
• Sote i lole e leai ni suka pe lamu i ai le suka e leai se suka.
• Lulu se tamaʻi fuʻa aisa i totonu o lou gutu.

2. Mataitu lau taumafa

A faʻapea e te fou i le faʻatapulaʻaina o vai, o le teuina o se vai i aso uma o vai e te faʻaaogaina e mafai ona avea ma fesoasoani tele. Atonu e faateʻia oe i le vave ona toe faʻaopopo o vai. A le o lea, atonu e te iloa e te le manaʻomia le faʻatapulaʻaina oe lava pei o le amataga na e manatu ai.

I ni nai vaiaso o le filiga suʻesuʻega, oe mafai ona amata faia sili atu saʻo faʻatatau e uiga i lou sua faʻaaogaina ma faʻamamaina i luga o le faifai pea suʻesuʻega.

3. Tufa fafo au vai

Taumafai e tufatufaina lau vai inu i lou aso atoa. Afai e te ala aʻe ma inu se tele o kofe ma vai, atonu e le tele se avanoa mo isi vai i le aso atoa.

Paketi le 2,000 mL i lou aso atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai le 500 mL mo le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli, ma le 'aiga o le afiafi.E tuua le potu ma lua 250 mL vai inu i le va o taumafataga.

Galulue ma lau fomaʻi e fuafua pe fia le mea e te manaʻomia e faʻatapulaʻa ai au vai inu.

4. Aai vai-mamafa poʻo fualaʻau aina fualaʻau

O fualaʻau e maualuga i le vai, pei o le citrus poʻo le meleni, o se meaʻai lelei tele (leai se sodium) e faʻamalieina ai lou fia inu. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻiina le faʻaaisaina o vine mo le malulu.

5. Siaki lou mamafa

Afai e mafai, taumafai e faʻamamaina oe lava i aso uma i le taimi e tasi. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻamaumau pe o le a le lelei o lou tino o le faʻamamaina vai.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai e sili atu i le 3 pauna i le aso pe maua pea le pauna i le aso. Lenei mafai ona avea ma faʻailoga e te ono manaʻomia e faia isi metotia e faʻaititia ai lau inu vai.

Le pito i lalo

O le CHF e aofia ai le faʻaputuina o vai e faʻafaigata ai i lou fatu ona galue lelei. Faʻaitiitia le aofaʻi o sua i lou tino o se itu taua o soʻo se togafitiga togafitiga CHF. Galulue ma lau fomaʻi e fuafua le tele e tatau ona e faʻatapulaʻaina ai lau suavai.

A oʻo mai i le sodium, taumafai e nofo i lalo ole 2,000 mg i le aso seʻi vagana ua fautuaina e lau fomaʻi se aofaʻi ese.