Maʻa maso

O maso o loʻo fai ma uaua pe a fai o se musu e fufusi (konekarate) e aunoa ma oe taumafai e faʻamalosi, ma e le malolo. Cramps ono aofia uma poʻo se vaega o le tasi pe sili atu maso.

O vaega e masani ona aʻafia ai maso o:

• Tua o le vae i lalo / tamaʻi povi
• Tua o le ogavae (hamstrings)
• Luma o le ogavae (quadriceps)

Maʻi i vae, lima, lima, manava, ma tafatafa o le ivi asoaso e masani foi.

E taatele muso maso ma ono taofi e ala ile faʻaloaloa ole maso. O le gagau maso atonu o le a faigata pe paʻu foi.

O maso maso e ese nai lo maso mimigi, lea e ufiufi i se isi tusitusiga.

O maso maso e taatele ma masani ona tupu pe a soʻona fai se manuʻa pe manua foi. Ole faʻamalositino pe a le lava au vai (faʻaletonu) pe a e maualalo le maualuga o minerale e pei o le potassium poʻo le calcium e mafai ai foi ona maua ai sou maso maso.

O maso maso e mafai ona tupu a o e taalo tenisi pe tapolo, pesini, aau, pe fai se isi lava faʻamalositino.

E mafai foi ona faʻaosofia e:

• Ava Malosi
• Hypothyroidism (le toaga galue)
• Le manuia fatugaʻo
• O vailaʻau
• Faasologa
• Maitaga

Afai e i ai sou maso maso, taofi lau gaioiga ma taumafai e faʻaloaloa ma paluina le maso.

O le vevela o le a faʻamalolo ai le maso pe a amata le spasm, ae o le aisa e mafai ona fesoasoani pe a faʻaleleia le tiga.

Afai o loʻo tiga pea le maso, e mafai ona fesoasoani vailaʻau e le faʻaaoga e teteʻe ai i le tiga. A faʻapea e ogaoga le papala ole maso, e mafai e lau tausi soifua maloloina ona fautuaina isi vailaʻau.

O le mafuaʻaga masani o maso maso i le taimi o taʻaloga o le le lava vai. Tele taimi, inu vai o le a faʻamamaina le cramping. Peitai, naʻo le vai lava e le fesoasoani i taimi uma. O fualaʻau masima poʻo vaiinu taʻaloga, e faʻatumuina ai foi minerale leiloa, e mafai ona aoga.

Isi fesoasoani mo le faʻamamaina o maso maso:

• Suia au toleniga ina ia e faʻamalositino i totonu o lou mafai.
• Inu le tele o vai aʻo faʻamalositino ma faʻatele lau inuina o le potassium (moli moli ma faʻi e sili na maua mai ai potassium).
• Faaloaloa e faaleleia fetuutuunai.

Valaʻau lau tautua pe a fai o le maso ua sela:

• E ogaoga
• Aua le alu ese ma le faigofie faʻalautele
• Toe foʻi mai
• Mo se taimi umi lava

O le a suʻesuʻe oe e lau tautua ma tuʻu fesili e uiga i ou faʻailoga ma talaʻaga faʻafomaʻi, pei o:

• O anafea na amata ai spasms?
• O le a le umi latou i ai?
• E faʻafia ona e maua i maso maso?
• O a maso e afaina?
• O le cramp taimi uma i le nofoaga e tasi?
• Ua e maʻito?
• Sa e puaʻi, pe na e manava tatā, tele na afu, soʻona tele le manava, poʻo seisi mafuaʻaga o le faʻamamago?
• O a vailaʻau e te inu?
• Sa e faʻamalositino malosi?
• Sa e inu ava malosi tele?

E mafai ona faia suʻega ile toto e siaki ai mea nei:

• Calcium, potassium, poʻo le magnesium metabolism
• Gaioiga galuega
• Gaioiga o le thyroid

Paʻu vailaau e mafai ona faatonuina.

Maʻi - maso

• Fatafata fatafata
• Groin faaloaloa
• Hamstring faʻaloaloa
• Suilapalapa
• Ogavae faaloaloa
• Triceps faʻaloaloa

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Maʻi o le siosiomaga. I: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Taʻaloga Faʻafomaʻi. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 21.

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