Le Faʻamalositino # 1 i le Ditch Arm Flab

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• Iloilo mo

O le American Council on Exercise (ACE) na iu lava ina taliina le fesili na fesiligia e tamaitai mo le fiasefulu tausaga: faʻafefea ona ou aveʻesea le lima jiggle ma o le a le faʻamalosi tino e tasi e faʻataʻitaʻia ai lenei vaega faigata? Saienitisi i le Faʻamalositino ma le Soifua Maloloina Polokalama i le Iunivesite o Wisconsin-La Crosse faʻatautaia se suʻesuʻega faʻaaogaina 70 fafine auai e saili tasi ma mo uma. E ala i le faʻapipiʻiina o electrodes electromagnetic (EMG) i triceps o tamaʻitaʻi aʻo faia ni faʻamalositino eseese o lima, na mafai ai e saienitisi ona faʻamaumau le gaioiga moni o maso o tamaʻitaʻi ma fuafua po o fea faʻamalositino lima e maua ai le tele o gaioiga maso; faitau: oso le lima jiggle sili!

O fa'ai'uga mai le EMG na fa'ailoa mai ai o le fa'atosina tafatolu na fa'amauina ai le tele o gaioioiga maso i fa'amalositino uma na fa'ata'ita'iina ma avea ai ma fa'amalositino numera tasi mo le fa'ate'aina o le gaogao lima. E le gata i lea, e te le manaʻomia ni mea faigaluega e faʻatino ai lenei malosi-aoga faʻamalositino. Pei o le tuʻi masani, o le tafatolu tulei mafai ona faia i luga o ou tulivae poʻo tamaivae. Ae, nai lo le faʻatulagaina o ou lima i lalo o ou tauʻau, o ou lima fausia se tafatolu i lalo tonu o lou fatafata. O tumutumuga o ou tamatamailima agavale ma taumatau taumatau e tatau ona o mai faatasi e fausia le pito i luga o le tafatolu ae o ou limamatua lima tusi agai i le tasi ma fausiaina le laina saʻo laina o le tafatolu.E pei o se tu'i fa'aleaganu'u masani, taula'i i le fa'amautu o lou tino ma lou tino i se laina sa'o e tasi a'o e fa'apa'u ifo i lalo e toetoe lava o le ala i le eleele ma toe fo'i i le tulaga amata. Matamata i se ata vitio o lenei taga (o loʻo maua i le itulau 3) ii.

O le suʻesuʻega na faʻaalia ai, o le triceps kick backs ma fufua foi na faʻagaoioia ai muso o le ogalima faigata i le maualuga maualuga atu nai lo isi faʻataʻitaʻiga o tino i luga na tofotofoina. O fa'amalositino fa'aletonu na su'esu'eina e aofia ai fa'aopoopoga o triceps i luga o le ulu, tu'i i lalo pa, tulei i lalo maea, lomi nofoa tapuni, ma fa'alautelega triceps taoto.

O le ki i le va'aia o fa'ai'uga mai nei fa'amalositino lima e tolu, pei o faiga fa'aletino uma, o le tino ma le saogalemu. "Triceps kickbacks ma triangle push-ups e le gata ina maua ai le maualuga o le faʻagaina o maso, ae o nei faʻamalositino e mafai ona faia ma le saogalemu e le toʻatele o tagata faʻamalositino, e manaʻomia sina mea e leai ni meafaigaluega ma se taimi puupuu e maua ai se taunuuga lelei pe a aofia ai. i le masani ona faʻamalositino, "o le tala lea a le Ofisa Sili o Saienisi o le ACE o Dr. Cedric X. Bryant. Ae ui i lea, o le pa'u nofoa, e sau ma se upu lapatai. E ui o lenei gaioiga e mafua ai le maualuga o le muso muso e mafai foi ona tuʻu le sili atu le malosi i luga o le tauʻau soʻoga o lea ia faʻaauau ma le faʻaeteete.

Afai o lo'o e fa'atonuina lou fai'ai, mafaufau e sui au masani e fa'aogaina nei fa'amalositino lima e tolu mo se taumafanafana e aunoa ma le fefe! E i ai ni lima faʻamalositino e matua faia lava le togafiti mo oe? Fa'amolemole fa'asoa au fa'amalositino pito i luga ole tino ma i matou ile fa'amatalaga o lo'o i lalo.

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