O le a le mea e sili ona taua: Faʻafaigofie poʻo le Fegasoloaʻi?

Anotusi

• O le a le eseesega i le va o le fetuutuunai ma le gaoioi?
• E taua tele le fetuʻutuʻu poʻo le fealuaʻi?
• Ole ala lea e mafai ai ona e faʻaleleia lou fealuaʻi.
• Iloilo mo

E le'o fou tonu le ta'avale, ae ua i'u lava ina fa'alogo lelei, fa'afetai i polokalame fe'avea'i i luga o le initaneti (e pei o le RomWod, Movement Vault, ma le MobilityWOD) ma vasega fe'avea'i i faleoloa fa'amalositino e pei o S10 i Niu Ioka. Ae o le a le uiga o le minoi ~ moni ~ uiga, ma o le tutusa mea e pei o fetuʻutuʻunaʻi?

O le a le eseesega i le va o le fetuutuunai ma le gaoioi?

Muamua mea muamua: Gaoioiga e le tutusa ma fetuutuunai. "Ua faʻaaogaina e tagata le fetuutuunaʻi ma le feʻaveaʻi e fesuiaʻi e faʻavavau, ae talu ai nei na i ai le tuleia e tuʻueseese ai manatu e lua," o le tala lea a Grayson Wickham, C.S.C.S., le faʻavae o le Movement Vault, o se kamupani feʻaveaʻi ma gaioiga. E mafua ona e ui o le "gaioi" ma le "fetuʻutuʻunaʻi" atonu e faʻaosoina le manatu tutusa, e eseese (e ui ina fesoʻotaʻi) aitia e eseese aʻafiaga mo lou malosi, o lana tala lea.

O le fetuutuuna'i e fa'atatau i le mafai ona fa'aumiumi le tumau o au a'au feso'ota'i, o le tala lea a Wickham. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o au mea faʻafesoʻotaʻi e pei o se mailei tamatamailima Saina, e le suia moni le aofaʻi o mea, e le mafai ona e faʻatupuina, ae e mafai ona e faʻamaʻi, fai mai le faiaoga mobility Gabrielle Morbitzer. O le mea moni, e matua le mafai lava ona faʻalauteleina se maso, aua o pito e faʻapipiʻi i ponaivi i se soʻoga, fai mai Wickham. (Aʻoaʻo atili e uiga i le uiga lilo o le vaneina o maso uumi, paee maso.)

Ae o le a le mea e alu ai, saʻo? O le gaioi o lou mafai gaioi lea o se maso poʻo se vaega o musele e ala i le tele o gaioiga i le soʻoga socket ma faʻatonutonu, fai mai Wickham. Ma ina ia mafai ona minoi se maso i le faʻatonutonuina, oe manaʻomia le malosi."O le feaveaʻi o se faʻailoga o le lelei ma le atoatoa o le tatou agaʻi i luma," o le tala lea a Morbitzer. "O le fetuutuunai o se tasi lea vaega o le feaveaʻi, ae o le malosi, faʻamaopoopo, ma le faʻalauiloaina o le tino o vaega foi ia o le feaveaʻi."

O le auala pito sili ona faigofie e malamalama ai i le eseesega o le mafaufau lea i le fetuutuunai e pei o le pasive ma le gaioi o le malosi. O le faʻasoʻoga o le suilapalapa faʻalautele, mo se faʻataʻitaʻiga, e ono fesoasoani e faʻateleina ai le fetuutuunai. O kiki poʻo tulivae maualuga o le a faʻateleina ai le fealuaʻi i na maso ma sooga. (P.S. Ole mea lea e fai pe a tiga lou suilapalapa ile AF.)

E taua tele le fetuʻutuʻu poʻo le fealuaʻi?

Faigofie mafai ona fesoasoani i le fealuaʻi, ae o le tele fetuʻunaʻi o le a le faʻamalosia ai lau faʻatinoina atoatoa, fai mai Morbitzer. Amy Opielowski, faiaoga sili i le CorePower Yoga, fai mai o le sootaga lea i le va o le lua, faʻatasi ai ma le mea moni e taua tele le feʻaveaʻi mo le puipuia o manuʻa ma le faʻatinoga o taʻaloga, e sili atu le taulaʻi atu i le gaioiga atoa e ese mai i le. naʻo fetuutuunai. Ma ioe, e oʻo foi i yogis oe manaʻo ia mafai ona loloʻu i pretzels, na ia faʻaopopo.

Ma le isi, e i ai le le lava o faʻasaienisi suʻesuʻega e lagolagoina ai le manatu e faapea, o le faigofie fetuʻunaʻi e faʻaititia ai lou ono maua i se manuʻa, fai mai Wickham. O se toe iloiloga o suʻesuʻega e lima na lomia i le Fomaʻi Talaʻaga o Taʻaloga Faʻafomaʻi maua o static faʻaloaloa i lena auala e leai se fesoʻotaʻiga i manuʻa faʻaititia. Le iloiloga lona lua lolomiina i Le British Medical Medical na maua ai foi o le fa'aloaloa e le fa'aitiitia ai le tiga o maso i aso pe a mae'a fa'amalositino.

Ua amata ona iloa e le au atamamai o le mea moni o le feoaʻi, ae le o le fetuutuunai, e faaititia ai manuaga, faateleina ai le soifua maloloina soofaatasi, ma faaitiitia ai le tiga soofaatasi, fai mai Wickham. E mafua ona o le gaioiga e talanoaina uma elemene e faʻatapulaʻaina gaioiga ma faʻatinoga. "Pe e te alu i lalo ifo o le taifau poʻo le faia o se squat i luga o le ulu, e tatau ona e mafai ona pulea ou sooga ma le tele o gaioiga e fai ai se gaioiga-o le gaioi lea," o lana tala lea.

O lou tino o le a tauia lava mo le le lelei o femalagaaiga, lea e masani ona faʻaalia o ni mea leaga e le gata o le faʻatapulaʻaina o gaioiga ae ono oʻo atu ai i manuʻa, fai mai Morbitzer. "I le avea ai ma faiaʻoga, o se sini masani ou te faʻalogo ai i tagata afeleti latou te lagona le faʻatapulaʻaina e a latou gaioiga o lo latou manaʻo ia sili atu fetuʻunaʻi, ae o le 98 pasene o le taimi, o le a tonu latou uiga o loʻo latou manaʻo e faʻaleleia a latou gaioi." Mo se fa'ata'ita'iga, afai e le mafai ona e pa'i atu i ou tamatamai vae, atonu e te manatu e tu'ua'ia le fa'amalo o le vae, ae fa'apea fo'i e le o mafai ona e gaoioi suilapalapa.

Ole ala lea e mafai ai ona e faʻaleleia lou fealuaʻi.

Tala lelei: Masalo ua uma ona e faʻaaogaina ni mea faigaluega e mafai ona toe faʻaleleia e toe maua mai ai ni toleniga faigata. O mea e pei o foam rollers po'o polo lacrosse e sili ona lelei mo le fa'asa'olotoina o oe lava-myofascial e fa'aopoopo i lau pusa meafaigaluega. (Aua neʻi faʻaaoga muamua se foam roller muamua? Lenei faʻafefea ona foam foam.) O le mea moni, e mafai ona fai si faʻatiga i le amataga, ae o suʻesuʻega na lomia i le Jlo matou malosiaga ole Malosiaga ma Tuutuuga Restaliga maua o le faʻataʻamilomiloina o le lactic acid e mafai ona faia ni mea ofoofogia mo fufusi maso e ala i le gagauina o maʻila maʻila ma faʻaleleia le taʻamilosaga. (Na e iloa le fusi faʻasolosolo masani mafai foi ona faʻaleleia atili lou hamstring fetuʻutuʻunaʻi ma paleni, faʻaititia le faʻamalositino lelava, ma faʻaititia lou ono o le tiga i le muamua nofoaga? Sili atu iinei: Tatau Ona e Fusi Faʻatafaʻi Pe a Oe Mamafa?)

O le fa'afeso'ota'i o lau mānava ma lau gaio'iga e manatu fo'i e iai sona a'afiaga tele i le lelei o lou gaoioi. Faʻataʻitaʻi e ala i le filifiliina mo yoga tafe e tuʻufaʻatasia manava galuega, fai mai Opielowski. O lana manava lemu, e mafai ona faʻateleina ai le tali malie, fesoasoani e faʻamalolo ai lou tino ma faʻaititia ai le feteʻenaʻi, o lana tala lea. (Afai e leai sou taimi mo se vasega yoga, faʻataʻitaʻi nei faʻamalositino manava nai lo.)

E mafai foi ona e faataʻitaʻia vasega feʻaveaʻi-faʻapitoa, pei o vasega na ofoina mai e ala i le Wickham's Movement Vault, o loʻo amataina i le salafa o le atunuʻu, faʻapea foi ma le faʻasolosolo i luga ole laiga. Pe o le ala atu i le malosi o le faʻaloaloa, mafanafana-luga, po o le malulu-lalo, o le a le mea e sili ona taua mo le faʻaleleia o le feoaʻi o loʻo fai laʻititi i aso uma, fai mai Wickham.

E te fiafia e fa'aleleia atili lou fetu'una'i? Faʻataʻitaʻi lenei mea i le fale faʻalauteleina masani mai Vanessa Chu, co-faavaeina o Stretch * d.

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