Fa'afefea ona maua Troian Bellisario i se Tama'i Fa'atusa

Anotusi

• Iloilo mo

Le vaitau sili ona faʻatalitali ile lima ole Tamaʻi pepelo aulelei ua toe foi mai ma sili atu nai lo se isi lava po nei (muamua 8/7c i luga o le ABC Family) ma e le mafai ona matou faatali e matamata i tala malie uma e oʻo mai i le lalolagi o Rosewood, aemaise lava i le va o Spencer ma Toby. O le a latou toe faʻaleleia la latou va maʻa?

E tasi le mea e mautinoa, o Spencer Hastings atamai ma le feitagai, na taalo ai Troian Bellisario, o se mea leaga. Ma o le tamaitai e 28-tausaga le matua-matutu lelei ua tusia lona fiafia mo taʻaloga i luga ole Instagram. Na te faia ia savili le umi o le itula o sauniga (ma e ofoofogia foi!). Ae aua le faia se mea sese, o le ea e matua faigata ma e manaʻomia tele le tagata taʻalo e faʻataunuʻu ai. Na matou talanoa i lana faiapia afi Mark Markman o Wildman Athletica mo auiliiliga e uiga i lona kalavea faʻafitauli masani.

foliga: Ta'u mai pe o le a le mea e aofia ai se toleniga masani ma Troian ma le umi na lua galulue faatasi ai.

Mark Wildman (MW): Ua silia nei ma le lua tausaga o matou galulue faatasi. E faʻamoemoe lava i lana faʻasologa o taimi e fana ai, ae a faʻapea e laki e mafai ona tatou sosolo i totonu o vasega e lua ile vaiaso. O lona taimi e matua faʻatapulaʻaina o lea tatou te manaʻomia ai inisinia a tatou aʻoaʻoga ia avea ia sili ona lelei e mafai ai. O lana taulaiga o lo'o i ai nei o lo'o i luga o siliki ea ma, pe a lava le taimi, fa'afeso'ota'i atoatoa a'oa'oga tau mo le puipuiga o le tagata lava ia. Nei o le aofaʻi uma tino, autu loloto aʻoaʻoga taʻiala. Ae le i sau o ia ia te aʻu, na ia faia le tulaga masani Hollywood malosi faʻatulagaina atili ina ia foliga tagata aulelei. Ou te toleniina e faʻaola tagata ma aʻoaʻo ia i latou se tomai faʻapitoa lava lavelave. Matou te le o taumafai e foliga pei o se badass; o loʻo matou taumafai e faʻatupu oe i le tasi.

foliga: Mo i latou e le masani i se aʻoga faʻalele, o le a le mea e aofia ai?

MW: Aerial o se ituaiga atoatoa o aʻoaʻoga tumau malosi e faʻagaioi ai le tino i itu uma e mafai e foliga o le tagata ona gaoioi i totonu, faʻavae i luga o gaioiga toso. E aofia ai eseese metotia aʻeaʻoga, inversts, ma crocheting gaioiga e faʻaleleia ai tauʻau vae ma le autu malosi, ma le autu sini o le atiina ae faigata ea faʻagaioiga ese mai le plethora o laʻititi faʻatonutonu gaioiga.

foliga: O le ea e mautinoa lava e le faigofie, o se molimau lea i le maoaʻe o le ofi o Troian! O le a le faigata o le atamai?

MW: O le ea e matua faigata lava, e oo lava i le tele o tagata taaalo maualuga. E leai ni tele o toleniga metotia poʻo taʻaloga e atiaʻe le manaʻomia faʻapitoa puʻupuʻu malosi ma tauʻau malosi malosiaga e manaʻomia e le ea. O le tautau mai ni fasi ie se lua i ou lima mo ni nai minute i le taimi a'o fa'agaoioi lou tino i mamanu lavelave e matua faigata lava. Ina ia mafai foi ona e aʻoaʻoina, e tatau ona e matua lelei.

foliga: O le a le ituaiga o toleniga na e tatau ona faia muamua e sauni ai Troian mo vaalele, aemaise lava e taulaʻi atu i lona uumau malosi ma tauʻau malosi malosiʻaga?

MW: Na matou faʻaaogaina le kalapu kalapu, lea e koleni ai le tauʻau ma fusi e faʻasolosolo i itu uma o loʻo mamafa ina ia mautinoa matou te le faʻaleagaina ona soʻoga i le amataga o le aʻoaʻoga o le ea. O lona soifua maloloina e tatau ona avea ma popolega muamua, aemaise lava i lana taimi faigata fana. O swings Kettlebell ma squats deck na maua ai le suilapalapa faaopoopo ma le malosi autu e saunia ai o ia mo aʻoaʻoga malosi aʻe, ma na faʻatagaina e BodyFlow i matou e atiina ae se gagana fegasoloaʻi ma le saogalemu i luga o le eleele ae matou te leʻi amataina lona 20 futu i luga o le ea. O le tolu masina o lenei toleniga ae matou te leʻi amata aʻoaʻo le ea.

Faʻaliga: O lenei toleniga e mo naʻo tagata / matutua taʻaalo afeleti. E le mafai e se tagata ua fa'amalo ona faia lenei ta'aloga ma le saogalemu.

Faʻafefea ona galue: Fai le mafanafana, toleniga, ma malulu-lalo e pei ona faʻatonuina.

Oe o le a manaʻomia: Kettlebells (malamalama e feololo mamafa), fala

Fa'amafanafanaga

Faʻatino gaioiga taʻitasi mo le 1 minute e faʻagaoioia ai maso maso ma gaioiga faʻapitoa i le toleniga.

1. Kamela fealua'i a'e: Alu i le kamela. Aapa i tua le lima taumatau e uu le mulivae taumatau. Fa'aloaloa le lima agavale i luga o le ulu a'o fa'ato'a fa'atasi le sulu i luma. Toso tulilima agavale i tua i le manava ao paʻu suilapalapa. Toe foi i le kamela ma toe fai i le lima agavale. Faʻaauau, fesuiaʻi itu.

2. Taavale pei o se polo

3. Tagata aʻeaʻe feʻei ma feauauaʻii: Alu i le laupapa tulaga. Aumai le tulivae agavale i le tulilima taumatau ina ia fa'asaga le suilapalapa agavale ile fola. Toe foi i le laupapa ma toe fai i le tulivae taumatau ma le tulilima agavale. Faʻaauau, fesuiaʻi itu.

4. Faalua liʻo pito i luga lima: Tutu ma faalautele atu lima uma i luga o le ulu ma loka tulilima. Fa'atasi lima i le taimi e tasi, fa'afoliga pei o lo'o e valiina li'o i luga o le fa'alo ma lima. Suia le itu o lio pe a uma le 30 sekone.

5. Papa lalo lalo sikuea feauauaʻii: Mai le tu, punou tulivae ma lalo sulugatiti se'ia pa'i le fa'ama'a'a i tama'i povi, fa'atasi ma le pito i lalo o le fola ma fa'amau le ivi si'usi'u i lalo o le pelvis. Fa'asa'o le ivitua ma fa'aloaloa lima i ou luma, alofilima fa'asaga i luga. Toso tauau i tua ma lalo. Faapaʻi i le lima taumatau i tua ma tuu le pama i luga o le eleele i tua atu o oe ma tamatamailima faasaga ese. Fai le mea lava e tasi i le lima agavale. Toe foʻi i lalo tulaga squat.

Galue ane

Fai faamalositino taʻitasi mo le 90 sekone. Malolo mo le 30 sekone ma toe fai le taamilosaga.

Kettlebell Swing

1. Uu le kettlebell i ona lima uma ma se uumau o lima ma vae vae-lautele lautele. Puno'u teisi tulivae a'o tulei i tua suilapalapa, fa'ae'e pea le fatafata ma fa'amau le tino seia o'o ina tutusa ma le fola. Fa'ataga le kettlebell e pa'u i le va o vae ma lima fa'alautele atoatoa.

2. Tu'i atu i luma lou suilapalapa i luma a'o oomi le pito. Tuu le malosi mai lenei gaioiga e fa'aoso ai le kettlebell i le maualuga o tauau e aunoa ma le fa'alagolago i maso o lima e fai ai le galuega. Fa'ataga le logo e sau i tua i lalo.

Faʻavae Ese-Lelei Faʻamaufaʻailoga papa maa

1. Nofo ma vae saʻo i fafo i ou luma. Fa'alu i tua a'o fa'atumauina vae sa'o se'ia pa'i tamatama'ivae i le 'ele'ele.

2. Faʻalo i lalo le tulaga amata.

Suiga Faavae

1. Alu i luga o lima ma vae ia latou foliga i se atigipusa.

2. Faʻasolosolo lima agavale ma vae taumatau i le taimi e tasi, liliu, pasi vae taumatau i lalo o le vae agavale ina ia e faʻaiʻu i le tulaga paa ma tootuli tulivae ma faʻamau latalata i le eleele.

3. Toe liliu le gaioiga i tua i le tulaga amata ma toe fai i le lima taumatau ma le vae agavale. Faʻaauau, feauauai.

Tootuli Kettlebell Nofofua-Lima Overhead Press

1. Tootuli ma tulivae tauagavale i luga o le foloa, vae taumatau i luma, ma se tamaʻi ulo i le lima taumatau i le tauʻau.

2. Faʻaaoga le autu aoe oomiina le kettlebell i luga aʻe, faʻaloaloa atoa le lima taumatau. A maeʻa le 45 sekone, fesuiaʻi le tulaga o vae ma lima.

Deck Squat

1. Tu ma vae faatasi uu le 6- i le 8-kilokalama kettlebell faʻasolo i lalo i lalo uma lima (lima o loʻo i luga o le nifo ma luga le kelope) i luga). Tu'u sa'o i tua, fa'apa'u ifo i lalo i se si'otaga papa i lalo.

2. Pa'u i tua ma luelue malie i luga o se tui lapotopoto. Faʻalo i luga i le amataga tulaga.

Fa'amalie-I lalo

Uu tofu ma le 1 minute.

1. Kamela

2. Suotosina

3. fola akarava

4. Le akerise e tasi-lima (30 sekone ma lima taʻitasi)

5. Fa'alo'alo suivae fa'atete

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