10 fesoasoani faigofie e fai o mulivae maualuga e aunoa ma se puapuaga

Anotusi

• 1. Fai se mulivae ma le maualuga o le 5 cm
• 2. Filifili se seevae lelei
• 3. Fai se mulivae mafiafia
• 4. Savali mo le 30 minute ae e leʻi tuua le fale
• 5. Fai ni mulivae maualuga ma alofivae
• 6. Tuʻu iniseti totonu o le seevae
• 7. Aveese ou seevae
• 8. Fai se seevae ma mulivae sisila
• 9. Fai mulivae maualuga i le maualuga o le 3 taimi i le vaiaso
• 10. Aloʻese mai seevae ma se tamatamaʻivao lava
• Faʻaleaga e mafai ona mafua ai mulivae maualuga

O le ofuina o se mulivae maualuga matagofie e aunoa ma le maua o tiga i lou tua, vae ma vae, oe tatau ona faʻaeteete pe a faʻatau. O le mea e sili ona lelei o le filifiliina lea o se seevae maualuga maualuga mulivae maualuga o loʻo i ai se padded insole ma e le oomiina le mulivae, sosolo poʻo tamatamaivae.

O le isi fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili ai mulivae maualuga, o le faʻatau lea o seevae i le faʻaiuga o le aso, pe a fulafula ou vae, aua o le taimi lena o le a iloa ai e le tagata i aso pati poʻo taimi e manaʻomia ai ona ofuina mulivae maualuga i le aso atoa, o le a suia i latou i nei tulaga.

O togafiti pito sili ona lelei e fai o mulivae maualuga e aunoa ma se puapuagatia o:

1. Fai se mulivae ma le maualuga o le 5 cm

O le mulivae maualuga o le seevae e le tatau ona sili atu i le 5 senitimita le maualuga, aua o lenei auala o le mamafa o le tino e sili atu tufatufaina luga o le vae atoa. A faʻapea e sili atu le mulivae i le 5 senitimita, e tatau ona tuʻu le insole i totonu o le seevae, i totonu o le seevae, e faʻapaleni ai le maualuga teisi.

2. Filifili se seevae lelei

A filifilia ni mulivae maualuga, e tatau ona ia afifi atoa lona vae, aunoa ma le oomiina pe oomiina se vaega o le vae. O mea pito sili ona lelei o mea na ua paʻu ma a faʻapipiʻi ou tamatamaʻivae, e te lagonaina le fai o le seevae o le seevae ua fai sina laititi.

I se faʻaopopoga, o se insole mafai foi ona fetuʻunaʻi ina ia faʻalelei atili le seevae.

3. Fai se mulivae mafiafia

O le mulivae o le seevae e tatau ona mafiafia pe a mafai ai, aua o le mamafa o le tino e paʻu i luga o le mulivae e sili atu ona tufatufaina ma e itiiti ifo le lamatiaga o mimilo le vae.

Afai e le teteʻe le tagata i se mulivae faʻamau, e tatau ona latou filifili mo se seevae e le soʻona tatalaina le vae, ina ia le see ma toleni tele e faapaleni ma aua le paʻu, pe mimilo le vae.

4. Savali mo le 30 minute ae e leʻi tuua le fale

O le mea lelei a o e alu i fafo i mulivae maualuga o le savali pe tusa o le 30 minute i le fale, aua o le auala lena e fetuutuunai lelei vae. Afai e le mafai e le tagata ona tu i luga le seevae i lena taimi, o lona uiga o le a latou le mafai foi ona tutu i luga io latou vae i le ao atoa po.

5. Fai ni mulivae maualuga ma alofivae

O mulivae maualuga o seevae e tatau ona sili atu ona faia i le paʻu pe afai e le sau mai le fale gaosi, o se filifiliga lelei o le tuʻuina o le rubberized tasi i luga o se seevae.

O lenei ituaiga solofanua e sili atu le mafanafana mo le savali, aua a o faʻapipiʻi le aʻafiaga o le mulivae ma le foloa, e atili ai ona faʻamalieina le paʻi o le vae.

6. Tuʻu iniseti totonu o le seevae

O le isi fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻamafanafanaga o le tuʻuina lea o siloles insoles i totonu o le seevae, e mafai ona faʻatau mai i seevae faleoloa, i le fale talavai poʻo luga o le initaneti.

O le mea sili o le faʻataʻitaʻi o le insole i totonu o le seevae o le a e faʻaaogaina, aua o le tele e eseese tele, pe faʻatau se agavaʻa faia insole, faʻailoa mai e se orthopedist ma faia e tusa ai ma le tele o le vae ma le autu omiga manaʻoga luga o le vae.

7. Aveese ou seevae

Afai o le tagata e tatau ona faʻaaluina le aso atoa i le seevae, tatau ona ave i fafo mai lea taimi i lea taimi, pe a mafai, ia malolo mo sina taimi pe lagolagoina le faʻatosina luga o le faʻaputuga o tusi poʻo nusipepa pe tuʻu i se isi nofoa e mafai ona avea ma se filifiliga lelei foi

8. Fai se seevae ma mulivae sisila

O le seeina o se seevae ma le mulivae o le Anabela poʻo se tulaga i luma e tauia ai le maualuga o le mulivae e sili atu le toʻafimalie ma o le tagata e tau le maua i le tiga i tua poʻo vae tiga.

9. Fai mulivae maualuga i le maualuga o le 3 taimi i le vaiaso

O le mea e sili ona lelei o le tuʻufaʻatasia o le faʻaaogaina o mulivae maualuga ma le faʻaaogaina o se isi seevae e sili atu le mafanafana e tuʻu ai i ou vae le taimi e malolo ai, ae afai e le mafai, e tatau i se tasi ona filifilia ni seevae ma eseese maualuga.

10. Aloʻese mai seevae ma se tamatamaʻivao lava

Aloʻese mai le faia o seevae ma se vae matua lava, ave le faʻamuamua ia latou e lagolagoina atoatoa le aʻoga e aunoa ma le oomiina o tamamaivae. Afai o le tagata e tatau ona ofuina e oo lava i se seevae vae vae, e tatau ona latou faʻatau se numera tele atu nai lo oe, ia mautinoa e le o fufusi tamatamailima.

Afai e te faʻaauau pea ona maua le tiga i ou vae, vaʻai pe faʻapefea ona valu ou vae ma pe faʻapefea ona fofo ou vae ua tiga.

Faʻaleaga e mafai ona mafua ai mulivae maualuga

O le ofuina o mulivae maualuga tele e mafai ona afaina ai ou vae, faʻaleagaina ou tapuvae, tulivae ma tuasivi, mafua ai le faʻaletonu ma tulaga o suiga e mafai ona ogaoga ma manaʻomia se togafitiga faʻapitoa. E mafua ona o le mamafa o le tino e le tufatufa lelei i luga o vae ma talu ai o loʻo i ai se suiga i le ogatotonu o le mamafa o le tino, o loʻo i ai se uiga e tiaʻi tauʻau i tua ma le ulu i luma, ma ia faʻateleina lumbar lordosis, suia le tulaga o le tino.

O ni faʻataʻitaʻiga o suiga e ova ona fai o mulivae maualuga, e aunoa ma le mulimuli i taʻiala i luga, e mafai ona mafua ai:

• Bunion;
• Leaga le nofo;
• Paʻu i tua ma vae;
• Faʻapuʻupuʻuina i le 'pateta o le vae', lea mafua ai tiga i lenei itulagi pe a aveʻese le mulivae;
• Faʻaitiitia le fetuutuunai o le Achilles tendon;
• Toso faʻamalosi;
• Faʻamatilatila tamatamailima, kalama ma atigilima,
• Tendonitis poʻo bursitis i le vae.

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o seevae tosotoso ma seevae seevae faʻamaʻa e afaina ai foi le tuasivi, aua i lenei tulaga 90% o le mamafa o le tino e paʻu i luga o le mulivae, o lea e fautuaina ai e fai seevae mafanafana o loʻo i ai le 3 i le 5 cm o mulivae. O seevae seevae e tatau ona faaaoga i le fale, seevae mafolafola mo tafaoga vave ma seevae seevae e talafeagai mo le faaaogaina i aso uma ma faamalositino, ae tatau foi ona i ai se lelei lelei e fofo ai aʻafiaga.